自我催眠术的作品目录

揭开催眠术的神秘面纱

你不曾留意过的生活体验——催眠状态

催眠状态到底是什么

如何确定催眠程度

你的大脑有4种电波

催眠术大揭秘

心灵中不为你所知的95%——潜意识

最具威力的语言——暗示

暗示充满你的生活中

通往催眠王国的渡船——诱导

回来的路——唤醒

你对催眠术会有这样的误解和担心吗

测测你被催眠的可能性

我的催眠我做主——自我催眠术

触手可及的自我催眠术

自我催眠应用广泛

你是最需要使用自我催眠术的人吗

哪些人不能使用自我催眠术

能让人焕然一新的自我暗示

自我催眠练习前准备

自我催眠原理

人的大脑好像一台复杂的电脑

自我催眠术的基本步骤

自我催眠术的基本方法

自我催眠术与他人催眠术的区别

与心理压力共舞

你知道心理压力吗

心理压力的家族成员有哪些

你的心理压力有多大

心理压力产生的元凶

心理压力侵蚀着你的幸福生活

心理压力对人的日常生活和工作的负面影响

心理压力管理方法大比拼

自我催眠术——缓解心理压力的有效武器

压力的ABC理论

如何管理你的压力ABC

自我催眠让你放松每一个细胞

自我催眠让你放飞心灵

自我催眠给你不一样的压力感受

自我催眠改变你的不良生活方式

自我催眠让你更好地控制情绪

自我催眠让你每天睡得香

曲型案例分析

自我催眠缓解心理压力操作指南

专注练习

放松练习

自我催眠缓解心理压力方法介绍

自我催眠注意事项

好的自我暗示语是成功自我催眠的关键

选定你的目标是基本

在自我催眠术中怎样来选定目标

自我催眠注意事项

如何踢开催眠术练习的绊脚石

如何知道自己是否成功进入催眠状态

自我催眠效果评定

自我制作催眠录音带

为什么需要自我制作催眠录音带

如何自我制作催眠录音带

自我制作催眠录音带注意事项

结束语

……

有很多人来到咨询室半信半疑的找我做催眠，当问及“你了解催眠吗？”“你认为催眠是什么”的时候，大多数人会说：“催眠就是让我睡着”、“催眠就是被催眠师控制”，“催眠就是让人告诉他的秘密”、“催眠就是很神秘”“催眠就是你给我暗示”等等。可以看出大家对催眠的了解大多来源于舞台表演或传说，大都觉得催眠很神秘、被控制、很危险但是又觉得很好奇，而事实是催眠并不神奇，催眠就在你我身边。

一、你我都是催眠师，只是你自己没留意而已

导师马春树老师说“人生三件事：被人催眠，催眠别人，催眠自己”，一起看看我们是如何在生活中催眠别人又被别人催眠然后再催眠自己的？

1“被人催眠”

朋友，有没有曾经看见某些产品，只是某些字映入你的眼帘，你就有想购买的冲动？在不知不觉中你总会做某些没经过大脑思考的行为？因为曾经你看过电视的广告，某些信息一次又一次的被植入你的大脑，虽然你不以为然，但当你某些时候有了某些需要时，那些你曾经不以为然却对你来说是你最熟悉的东西，它们会最先进入你的视野，可能被你接受。

简单的说，比如你某天想去探访一个病人，去时你要带点慰问品，这时走进商店琳琅满目的保健品让你无从下手，但忽然之间你发现那个广告做得最勤的“某某倍健”或者“某某金”你仿佛最了解了，其实你也不了解，但是你最耳熟了，所以你知道了，你需要的就是它了，而这时如果有个售货员过来跟你说“这时我们这里卖的最好的产品，买了绝对没错”，你会更加确定你的决定。这是我们生活中被很多信息所催眠。

2催眠别人

我们又是如何催眠别人的呢？你做爸爸妈妈了吗？如果是的话想想你的孩子你就知道你是怎么催眠别人的了。有爸爸妈妈跟我抱怨说孩子如何的糟糕，让自己如何的不省心，其实我很想立马说您对孩子是什么态度呢？经常是怎么评价孩子呢？其实不用问我都知道答案了。父母在孩子心目中占据着绝对的权威，父母说什么孩子就以为是什么。

曾经有个妈妈告诉我说她儿子很自卑，不敢跟小朋友玩，问我怎么办，我问他你们赞美孩子的时间多吗？妈妈说很少，爸爸跟孩子比较少呆一起，在一起的时间很多时候都会说“你真笨，你怎么这么笨”，孩子开始会反驳“我不笨”，但爸爸有时会补一句“这还不笨什么叫笨呀”，听到这里我真为这个小孩可伶，不但得不到父母正面的赞美，更多的是打击，所以孩子慢慢的怀疑自己，我真的笨吗，也许是真的吧，自卑感就来了。

相反的例子也是有的，因为我们及时的鼓励，让孩子找到自己的存在价值，所以越来越觉得自己很棒。在成人的世界也是一样的，对于那些很在乎外在评价的人们，你的不经意的言语可能会影响他这一天的心情，这就是语言的催眠力量，可以成就一个人，也可能毁掉一个人。

3催眠自己

现代人都很自恋对吗？早上起来化妆完毕第一件事是自拍一张美美的照，然后发到朋友圈加上美好的心情寄语，就这样踏上了上班的旅途。在途中我们会时不时打开朋友圈看看我们刚刚发出信息的反馈，这个世界人们都很善良，所以大家赞声一片，看到这些赞美你会觉得自己真的就是那么的美，并且越来越美，所以这一天早上就带着这样美的心情开始了一天的工作，因为你的心情好啊，带给周围的也是积极的正能量哦，所以周围也会用积极的方式跟你互动，就这样你发现这一天的工作也超级顺利，就这样带着美美的心情咱们下班了，这一天你成功的催眠了自己。

当然这是我们在利用催眠好好的为我们自己服务，也有人进行了相反的催眠，早上起来第一件事就是扒开自己的头发，然后又发现了一根白头发，两根白头发……然后感叹到：“又老了”，带着这种无奈的心情去上班，当然效果自然相反了，一次又一次的暗示“又老了，又老了”，结果头上的白头发一天比一天多，真的就这么老去了。

曾经有个来访者极度焦虑和不安，选择来做催眠，见到我一直在重复的就是“老师，我不能被催眠，我的状况好不了，真的好不了”，所以他相信自己好不了，就这样一直相信了一年多，当问到你有什么时候觉得自己会好起来吗？有过感觉自己好的时候吗？“没有，每天都这么糟糕，我也不想这样，但现实就是这样啊，我没办法让自己变好”。多么坚定的信念，坚信自己就是不会好。有人说“相信自己“有病”要比疾病问题本身严重得多”说的就是这个理，有人到了癌症晚期最后却自我疗愈了，有的人患癌初期最后却早早离去，其实很多时候都看我们如何催眠我们自己。

二、做自己最好的催眠师

看完上面大家明白了什么？那就是催眠不一定是发生在咨询室或者舞台的，并非只有催眠师诱导你进入催眠状态才叫催眠，其实生活就是催眠，你就是你自己的催眠师。我们要如何做自己最好的催眠师呢？

1明白词汇的力量

每个词都带有能量，每个词都带给我们很多联想，正面的积极的词汇会让带给我们正面的联想，积极的能量，而负面的词汇带给我们的是相反的东西。同样因为“肥胖”有人说要“减肥”，有人说要“瘦身”，前者怎么减还是肥，后者说瘦身就瘦下来了，为什么？因为“减肥”二字让人联想到的还是“肥”，而后者呢让人联想到是自己很苗条的身材，苗条就是其目标，自然就有效。又如有人说我“不要紧张”“要克服紧张”，那我想说你为什么不说“我要轻松，要放松”。克服紧张带给你的是紧张的能量，而要轻松带给你是轻松自在的感觉。又如我要“克服自卑”，当说出这话时想到的是自己自卑的形象，换成我要“自信”多好，感觉多有力量。

2潜意识不接受“不”“无”“没”等否定词汇

催眠是在做潜意识的工作，潜意识接受信息有它自己的特点，有研究表明不接受否定词汇是潜意识工作特点之一。它接受信息时只抓根本，不管你给这个根本信息戴多少帽子，它可能都视而不见。举个例子来说，“你看不见你身边带红色的东西”，这时候你最先看见的就是红色的物件。又如这样的场面我们经常见到：孩子在前面跑得很快，后面妈妈追着使劲的喊“别跑，不要跑那么快”，你越说“别”，越说“不要”他跑得更快，所有身体的反应都是潜意识的，身体体会到的“跑”字，其实你只需要说停下来，慢下来可能会更有用点！

3潜意识不区分你我他

我们是否有过这样的经历，我们指责别人，说别人的不是，“你怎么这么差劲”“你怎么这么笨”等，当我们说完别人我们自己也会有很多负面的情绪，感觉充满了负能量。为什么呢？明明是说别人，是别人的错，怎么影响到我们自己了呢？原来潜意识不去区分对象是谁，只知道这时的信息是核心词汇“笨”“差”等负性词，从而吸收到的也是负能量，当我们去赞美一个人很棒时，不管这个人是你自己也好，是别人也好，当听到“棒棒的”内心就感觉有力量，就开心。所以上天让我们要有一双善于发现美的眼睛也许原因就在这里吧，让你学会赞美时，不管对方是谁，带给自己的都是满满的正能量。

看到这里，大家似乎找到了一些办法去成就自己最好的催眠师对吗？是的，简单的说来首先我们就是要敢于对自己用一些积极有分量的词汇表达自己的想法和需求，其次减少否定词汇的运用，把所有的语言都转化为肯定的形式，再次善待周围的每一个人，给与别人鼓励和赞美就是在鼓励和赞美我们自己。一切的一切就是我们要做一个积极的自我暗示家。当你成功地实现了对自我的暗示，你也就是催眠师了！

（文：邓美娅）

1诱导：选择一个静悄无声，灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平房于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件，安静而平稳的看着它。做深呼吸，尽量屏住呼吸，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢呼气，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回数，或者任意一个数往回倒数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双腿柔软松弛无知觉，然后开始往上放松踝关节，小腿，大腿，臀部，胸部，双手，前臂，肘部，肩部，颈部，面部，此时上脸尽量下垂，渐渐闭合，头部也可缓缓前倾，下垂。

2加深：这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物。例如，想象自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随机踏上升降梯，飘飘然来到一个四周安静无人，光线柔和的地方，这里除了自己别无他人。在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。

3指令：指令是为了达到某一目的，不断重复某一字句，或者告诫自己意欲去做却难以做到的事。例如，你想减肥，想让自己达到理想的体型和体重，这时，你可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以看到自己焕然一新，十分理想的形象。你不断的告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更加精神,更美丽。一旦我体内的营养够了，就不会有饥饿感，不再多吃东西了。

4自我唤醒：尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难，但专家们还是告诫人们，在催眠一开始，就应想好怎样唤醒。可以用磁带做催眠，指令，唤醒，或者事先准备好一个闹钟，以免进入”沉睡“。还可以采用自我唤醒的方法，心里想着：当我从1数到5时，我便会从恍惚中清醒过来。数1时，我身上的肌肉开始复苏，和清醒时一样；数2时，我就能听到四周的声音；数3时，我的可以渐渐抬起；数4时，我的头脑越来越清醒；数5时，我便可以睁开双眼，复苏如初了。

下面分享一个常用的肌肉放松法，这是催眠导入的基本方法：肌肉放松法 引导前的准备：先舒展一下身体，做个深呼吸，让身体放松下来，然后以最舒服的姿势坐在椅子上，或者靠在沙发上，双手以最舒服的姿势放好。

正式引导语：　现在，请你采取舒服的姿势坐好，慢慢的闭上你的眼睛。。。你的眼睛一闭起来，你就开始放松了。。。你什么都不会想。。。你也什么都不用想。。。你只会听从我语言的指令。。。环境中任何的声响，都仿佛从很远的地方飘过来，它们不但不会妨碍你，相反会帮助你进入更深更放松的内心世界。。。

下面将注意力集中在你的呼吸上。。。以自己的节奏做深呼吸。。。　吸气的时候，想象你从外界吸入大量的空气，空气中的氧气经呼吸作用，渗透到你的血液中，随着血液循环，输送到你全身每一个组织，每一个器官，每一个毛细血管，在那里进行着充分的物质与能量的代谢。。。

呼气的时候，想象你把代谢产生的废气、二氧化碳、有害物质以及内心的负面情绪统统呼出去。。。　所以随着深呼吸的进行，你会感觉你的身心变得越来越宁静。。。越来越放松。。。越来越空无。。。有一丝淡淡的甜意笼罩在你的心间。。。下面请一边按自己的节奏保持有规律的呼吸，一边聆听我的讲解。。。

现在从你的头部开始，感觉你头部的肌肉在放松。。。头盖骨也放松。。。　感觉你的眼睛也在放松。。。感觉你的鼻梁也在放松。。。　感觉你面部的肌肉也在放松。。。感觉你两边的耳朵也在放松。。。　放松你的嘴唇。。。放松你的牙齿。。。放松你的舌头。。。　放松你的下巴。。。放松你的脖子。。。　放松你的双肩。。。你的双肩平时承担了太多的负担和压力。。。现在把他们统统拿走。。。让你的双肩完全的放松下来。。。　感觉你的胸腔随着呼吸有规律的起伏。。。很宁静很放松。。。感觉你腹部随着呼吸也有规律的起伏。。。很放松很舒服。。。

放松你的臀部。。。放松你的左大腿。。。左关节。。。左小腿。。。放松你的左脚。。。放松你的右大腿。。。右关节。。。右小腿。。。放松你的右脚。。。放松你的左手臂。。。放松你的左手关节。。。放松你的左手。。。放松你的右手臂。。。放松你的右手关节。。。放松你的右手。。。　好，现在你全身都处于一种完全放松的状态，感觉到你的内心无比宁静、舒服和愉悦。。。

（这可以用作自我催眠和帮助别人放松肌肉的一种催眠，当引导到这里的时候，你可以观察到被催眠者的身心已经完全放松下来了，进入了比较好的催眠状态）

下面开始讲：催眠深化。催眠深化实际上是在诱导放松的过程中进一步入静，即是浅度催眠的基础上加深。常用的有两种方法。　（一）正数法　下面，我会从1数到20，我每数一个数字，你的内心就会进入更深更放松的内心世界。。。　1。。。感觉到内心的放松与专注；　2。。。内心变得更加放松、更专注；　3。。。内心变得越来越放松、越来越专注；　4。。。伴随着数字越来越大，你的内心会比刚才成倍的放松与舒服。。。　5。。。10。。。20。。。　（注意在引导的过程中，随时观察被催眠者的身心放松状况，了解并控制被催眠者的催眠程度）

（二）手臂下降法　首先，将被催眠者的右手举起来，并保持在一个高度。接下来开始暗示：当我的手离开你的手的时候，你会一格一格的把你的手慢慢的放下了。。。在每格之间会有几秒的停顿。。。你的手臂每下来一格。。。都会让你的内心进入更深更放松的状态。。。继续下降你的手臂。。。你会感觉你的内心变得越来越宁静。。。越来越放松。。。当你的手臂完全放在你的膝盖的时候。。。你会进入到比刚才深10倍的催眠状态中。。。你的内心会变得无比的宁静与放松。。。　（在引导中，要随时观察被催眠者的身心放松情况，了解并控制被催眠者的催眠程度）

第四步，讲一下催眠暗示。即通过言语或者环境的形式，将暗示的信息传达给被催眠者，从而产生影响。 1言语暗示加视觉刺激　又称凝视法，让被催眠者聚精会神的凝视近前方的某一物体，数分钟后，催眠师用单调的暗示性语言进行暗示。　你的眼睛开始疲倦了。。。你也睁不开眼睛，闭上眼吧。。。你的手、脚也开始放松了。。。全身都已经放松了，眼皮开始沉了，头脑也开始模糊了。。。你更放松。。。更舒服。。。

2言语暗示加听觉刺激　让被催眠者闭目放松，注意倾听节拍器的单调声或者水滴声，几分钟后，在给予上面语言暗示，同时还可以加上数数。如：1，一股舒服的暖流流遍你的全身。。。2，你的头脑模糊了。。。3，你越来越放松了。。。

最后讲一下催眠唤醒：催眠唤醒是使被催眠者从催眠状态中清醒过来，回到正常得意识状态。

      唤醒时得注意事项：

1，在唤醒前，解除催眠深度测试时的各种暗示。

2，如果被催眠者不易唤醒，催眠师要保持镇定。因为没有被唤醒说明时进入催眠状态较深，或者时进入睡眠状态。

3，被催眠者还处于催眠状态中，催眠师千万不要突然触碰或者摇晃被催眠者，因为这样可能会惊吓被催眠者。如果一定要触碰被催眠者，必须先征求同意。

4，在唤醒的过程中，仍可以进行正面建议。

常用的唤醒方法：

（一）想象唤醒法

      可以顺着催眠想象的场景，继续延申，拓展，引导被催眠者回到现实以达到唤醒的目的。

（二）数数唤醒法

具体指令如下：

一会，我会从5倒数到1，来把你唤醒。。。

5。。。感觉自己的意识慢慢的清醒过来。。。

4。。。内心依旧是宁静和放松。。。放松而舒服的。。。

3。。。马上就清醒过来了。。。

2。。。这次催眠的经历会帮助你下次催眠中更容易进入更深的内心世界。。。

1。。。怀着一种很棒的感觉。。。很舒服的慢慢的动动四肢。。。慢慢的睁开眼睛。。。很舒服的回到现实的世界中来。。。感觉很棒。。。很舒服。。。好！醒来。

这里有两点需要注意：1如果催眠深化时是小数字数到大的，唤醒时就要从大到小。2如果被催眠进入到较深状态，一次操作没有唤醒，可以稍微提高声音，再重复操作。

（三）感觉唤醒法

      该法适用于正停留在想象画面中的被催眠者。引导实例：

好。。。请记住这片美丽得风景。。。当你想回到这里时，你还会回来。。。很好。。。现在沿着你走到这片风景得道路渐渐回来。。。慢慢回到这间屋子。。。慢慢回到这间屋子。。。感受自己又重新做到这把椅子上。。。好，在下一次得催眠中你会一次比一次深入得进入催眠状态。。。感觉越来越清醒。。。慢慢动动你得手指。。。慢慢睁开眼睛，回到现实中来。。。现实中来。。。好。。。非常好。。。慢慢的站起来，伸展一下你得身体。。。活动一下。。。