怎样使自己劲变大但是不长肌肉
对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼 ,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。
如果目的只是锻炼力量,那么可以不管这些。比如俯卧撑可以锻炼胸肌和肱三头肌,如果只为锻炼力量,那么可以每天做难度大的俯卧撑来训练。
1力量和肌肉的体积和素质都有关系,同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比。
2健美追求的肌肉是体积,是线条,是比例,不是力量。但是要想有大的肌肉块必须用大重量刻苦训练,所以力量也不会差。
3要有大力量必须有大块头,想保持瘦小的体形却有超人的力量是不可能的,这就是为什么与力量有关的比赛专案都是要分重量级的原因。
4李小龙的肌肉素质很高,所以在同等肌肉体积的人群中,或者说在同一个重量级的人中他的力量是非常强的,但是他的厉害不在于他的绝对力量,而是在于他的爆发力和格斗技巧。
5格斗时的打击力和身体的肌肉绝对力量,打击速度,还有打击技巧有关,不是单一因素决定的。
6通常的训练如果是以增加力量为目的是用正金字塔法,就是重量递增法。以增加肌肉为目的用的倒金字塔法,就是重量递减至竭力。而爆发力的训练多以中小重量的快速多次数训练为主,重量不变,主要注意训练发力的速度。
怎样做使自己不长肌肉减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的面板也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 1少食:管住自己的嘴 吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了,非常有效 坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己 2多动:养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦 坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材 避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度:态度决定一切 很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。MMs 弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,这个就是我们眼中最有效的减肥方
怎样瘦大臂但不长肌肉小重量哑铃训练或者无沙袋全集训练 主要就是频率高 重量小 数量大 就可以在不增长肌肉的前提下减去区域性脂肪 还要注意少吃油盐。
怎么让自己的攻击力变大又不长肌肉?大重量的力量训练,每组1到5个。组间隔3分钟。或者是爆发力的练习,每组15个,要快速的做动作。组间休息1分钟。也可以参照举重运动员的训练方法。肌肉的纬度和力量是成正比的但并不是说,纬度能和力量画划等号。健美运动员追求的是最大限度的增长肌肉纬度,而举重运动员追求的是长力量而尽量不长体重,因为举重比赛是按体重分组的。同样体重的人,力量大的获胜。
怎样能使自己的手臂变大变得有肌肉你应该属于高瘦型的体质,所以,第一步骤是需要先增加肌肉和营养。
饮食:喝全脂牛奶,每天坚持吃3个以上的煮鸡蛋,平时多吃瘦牛肉,水果吃香蕉,芒果。只有多吃这类食物,你才有增加臂围的可能。
之后就是训练了,每周至少四天运动,每次运动至少一小时,哑铃飞鸟,杠铃卧推,俯卧撑,这些都是很不错的运动方式,具体的,我为了不误导你,建议你在网路上搜索一些哑铃的运动视讯,照着做就可以了。
其实,很多人可以通过饮食和运动变成肌肉型男,但是大多数人都没有成功,主要就是半途而废,所以,要想有身材,改变自己,最主要的就是贵在坚持。
怎样才能增劲而不长肌肉采用大重量低次数的练习可以显著提高力量,而肌肉体积不会明显增长。
举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习,反之,健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出,每组低于4次的练习是不利于健美训练,不利于增长肌肉体积的。
在实际练习时,可以先采用轻重量(大概正式练习重量的一半吧)做两组,每组10-15次,作为热身,然后用大重量做四到六组(重量让你刚好能完成这几组训练为宜),每组3次,最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大,组间休息可适当长一些,两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时,就可以适当增加一些重量(5%左右吧)。
怎样使自己肌肉变强壮,多锻炼
如何能使自己快速增长肌肉我也是健身爱好者,我把自己的一个方式说说吧,不知道对你行不行得通、的确增肥是比较瘦小的人头疼的事、在家里练的话,就主要以哑铃为主,身体可以的话就多做几组,还有就是俯卧撑,也是少量多组。期间流汗多,补充的纤维素饮料,最好每天能抽出2个小时左右吧、、运动完就可以喝点蛋白质粉,蛋清(不建议蛋黄,固醇太高)。还有牛肉是必需的,少吃鸡肉,基本我就这么开始练的,不过是在健身房,呵呵、、希望帮到你
怎样使自己力气越来越大怎样使自己有肌肉每天早晨跑步,跑完步回家,举二十公斤一个的哑铃,然后使用握力器,晚上睡觉前做下仰卧起坐,坚持半年就会有明显的效果,举哑铃的次数按自己的能力增多
怎样减肥才能不长肌肉,使身材变好减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法: 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 1少食:管住自己的嘴 吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了,非常有效; 坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己。 2多动:养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量; 好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦 坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材 避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度:态度决定一切! 很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。 弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。
你好,减肥和增肌并无矛盾,相反二者是相辅相成的。其实真正的增肌之前,都应该做一定时间的有氧运动。
下面我就具体的说一说。虽然说的点多,但都是自已经验,并不是复制的。
一、饮食,根本上说,就是你每天所摄入的热量等于或略高于身体消耗的热量。即每餐只吃到不饿即可。基本的原则是少食多餐。这一点你做的很好。
二、运动。
一)、有氧运动。汽车在跑动时消耗的是汽油,同样的道理,由于人体在运动中消耗的是ATP,而人体的ATP的贮存是有限的,所以当人体内的ATP消耗完以后,体内的脂肪就会在氧的做用转化为ATP,以供体运动中能量的需要,所以要减肥我们在运动中应保持1、频率:每周运动七次。如果是健身就应保持在3到4次的运动时间。时间:每次运动的时间不少于45分钟。如果 是健身则健身时间不少于20分钟。心率:运动中的减肥的心率应在每分钟110到130之间,而健身的心率应在130到160之间。
二)、力量练习。象你所说的,有氧运动完了就不进行力量锻炼了,其实,那是很可惜的。肌力训练应在有氧训练之后进行,由于之前的有氧运动已经消耗了肌肉中的ATP,所以当你进行肌力训练时,就会消耗肌纤维中的脂肪含量,从而达到去脂肪减肥的目的。而且也会增粗你的肌纤维。但在力量练习之时,每个动作最少要时行三组,每组练习的次数都要达到最多。即练到不练了为止。
三)、柔韧性训练。一般也是在有氧训练之后,也可以在有氧运动之前进行。他的减肥和健身效果如果单独进行不如前面两种运动效果好,但如果与有氧运动,肌力训练相结合进行,就能去脂减肥,健美体形的作用。
在减肥和健身(也是你所说的增肌)运动中,这三种训练应结合使用,则减肥增肌效果事半功倍。
另外看你喜欢增肌。就对你说一说,增肌中注意事项。
一、强度。增肌练习的强度一般为60%到80%。即你能达到最大力量的60%到80%。
二、组数。每次做2到4组为好。
三、次数。每组根据自己的体能 做9到15次。
四、密度。每做完一组。体息2到3分钟。
五、动作速度。快速做对发展爆发力有利。慢速和中速做对发展肌肉有利。混合做对发展力量有利。
六,静力性练习 。在上面所说的,还应坚持静力性练习 。即强度80%到90%,组数2到4组。次数,1到2次。时间,6到10秒。密度,每组间休息3分钟。速度,完全静止。
你如果把这两种练习相结合练习 ,则练习效果更好。
可以说如果我们能够坚持做网上这些减肥操或者减肥舞的话,那么确实对于减肥会有着一定的效果。因为不管什么样的运动,都会消耗我们自身的能量,当自身的能量消耗完毕之后就开始转化我们的脂肪,所以只要我们坚持运动就会有减肥的疗效,而且网上很多这些减肥类的运动也都是比较专业的,所以如果我们想要做的话,就一定要坚持下去。当然,如果我们想更快的减肥,一定要注意以下几点:
1、坚持户外运动
户外运动被称作有氧运动,如果我们想要持续减肥的话,有氧运动是必不可少的,因为只有在有氧运动的情况下,我们才有可能让自己变得越来越瘦,而无氧运动只会让我们的肌肉增长的越来越快,所以如果想增肌,就要进行无氧运动,而想要减肥就要进行大量的有氧运动,因此我们长期坚持有氧运动是通往苗条身材必不可少的一个项目。
2、不要暴饮暴食
暴饮暴食会增加我们肠胃系统的负担,当消化系统无法完全消耗掉我们体内食物的时候,这些剩余的食物和毒素就会残留在我们的身体当中,长此以往就会让我们变得越来越胖,所以想要减肥更加快速的话,那么我们就一定要把暴饮暴食这个坏习惯完全戒掉,尽量要做到每天按时吃饭,并且我个人建议每餐最好只吃八分饱左右就可以了。
3、不要熬夜贪黑
现在很多人都喜欢熬夜贪黑,有些人是因为娱乐,有些人是因为工作,但是不管因为什么原因,熬夜贪黑对我们的身体伤害是非常大的,他会让我们身体内的毒素无法完全的排出去,还会让我们的代谢系统变得紊乱,当代谢系统不能完全发挥作用的时候,我们体内的残存垃圾将会越来越多,所以就会变得越来越胖。
对于现在的很多年轻男性来说,健身的目的其实大多数都是一个,就是想要练成肌肉男,但是很多男生却又对于健身增肌比较害怕,他们想着自己虽然想练成肌肉男,但是只想练成像彭于晏那样的身材,不想把肌肉练得太粗壮,练成施瓦辛格。
其实有这种想法的人真的不在少数,但是基本上都是那些健身没多久,或者是从来没有健身经验的人的想法,有这种想法其实并不是多么的可笑,只是有点脱离实际了,那么想要练成彭于晏那样的身材,该怎么练呢?
首先要说的一点就是,健身增肌是一件很难的事情,想要练出好看的身材,往往是以年作为计算单位的,那些想要几个月或者一年内就速成的人,还是尽早死了这份心,基本是不可能的,就好像是你刚刚开始工作,就怕自己赚钱太多,花不完一样不切实际。
好了回归正题,想要练成彭于晏那样的身材并非是不可能的,首先我们来分析一下彭于晏的身体状态和健身状态,根据网上给出的信息得知,彭于晏现年34岁,身高182米,体重在72公斤左右,根据一些简单的计算,可以得到彭于晏的BMI(身体质量指数)为217左右,根据他的健身状态,每周训练3到5次,每次的训练时间为50分钟,健身训练状态为中上,可以推算出彭于晏需要每日摄取的蛋白质含量为130g左右,碳水化合物的摄入量为400g左右。
彭于晏的身材在他这个年龄段的健身者中,并不算太强壮的,肌肉的围度并不算很大,但是彭于晏的体脂率非常低,能够常年保持在10%以下,在拍戏过程中,像**《激战》中的体脂率能够达到6%左右。
已经得到了这些数值,那么只要安排好自己的饮食和健身训练计划,去慢慢达到这个数值就可以练成彭于晏的肌肉了,在健身增肌的过程中,要去注意自己体脂率的高低,保持在8%左右,前后波动不要太大就可以了,很多人可能需要更低的体脂率才能达到更清晰的肌肉线条。
举个更好理解的例子,像施瓦辛格如果想要练成像彭于晏那样的身材的话,那么就要做大量的有氧让肌肉含量减少,让自己的体重达到BMI的数值。
我们不知道彭于晏的健身目标是什么,但是相信彭于晏还是希望在现有的基础上,让自己变得更加强壮一些,理想状态下他身高在182米左右的话,那么体重保持在78公斤左右,体脂率保持在8%左右就更完美了,但因为他是个明星,还是要控制在大多数人能够接受的身材。
另外当你想要练成彭于晏的身材时,不要忽略的是,彭于晏之所以这么受欢迎,除了他自身的肌肉和身材之外,更因为他的颜值啊,肌肉和身材是给他加分的选项,而并非是让他这么受欢迎的主要原因。
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