怎样使自己劲变大但是不长肌肉

怎样使自己劲变大但是不长肌肉,第1张

怎样使自己劲变大但是不长肌肉

对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼 ,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

如果目的只是锻炼力量,那么可以不管这些。比如俯卧撑可以锻炼胸肌和肱三头肌,如果只为锻炼力量,那么可以每天做难度大的俯卧撑来训练。

1力量和肌肉的体积和素质都有关系,同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比。

2健美追求的肌肉是体积,是线条,是比例,不是力量。但是要想有大的肌肉块必须用大重量刻苦训练,所以力量也不会差。

3要有大力量必须有大块头,想保持瘦小的体形却有超人的力量是不可能的,这就是为什么与力量有关的比赛专案都是要分重量级的原因。

4李小龙的肌肉素质很高,所以在同等肌肉体积的人群中,或者说在同一个重量级的人中他的力量是非常强的,但是他的厉害不在于他的绝对力量,而是在于他的爆发力和格斗技巧。

5格斗时的打击力和身体的肌肉绝对力量,打击速度,还有打击技巧有关,不是单一因素决定的。

6通常的训练如果是以增加力量为目的是用正金字塔法,就是重量递增法。以增加肌肉为目的用的倒金字塔法,就是重量递减至竭力。而爆发力的训练多以中小重量的快速多次数训练为主,重量不变,主要注意训练发力的速度。

怎样做使自己不长肌肉

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的面板也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 1少食:管住自己的嘴 吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了,非常有效 坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己 2多动:养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦 坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材 避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度:态度决定一切 很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。MMs 弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,这个就是我们眼中最有效的减肥方

怎样瘦大臂但不长肌肉

小重量哑铃训练或者无沙袋全集训练 主要就是频率高 重量小 数量大 就可以在不增长肌肉的前提下减去区域性脂肪 还要注意少吃油盐。

怎么让自己的攻击力变大又不长肌肉?

大重量的力量训练,每组1到5个。组间隔3分钟。或者是爆发力的练习,每组15个,要快速的做动作。组间休息1分钟。也可以参照举重运动员的训练方法。肌肉的纬度和力量是成正比的但并不是说,纬度能和力量画划等号。健美运动员追求的是最大限度的增长肌肉纬度,而举重运动员追求的是长力量而尽量不长体重,因为举重比赛是按体重分组的。同样体重的人,力量大的获胜。

怎样能使自己的手臂变大变得有肌肉

你应该属于高瘦型的体质,所以,第一步骤是需要先增加肌肉和营养。

饮食:喝全脂牛奶,每天坚持吃3个以上的煮鸡蛋,平时多吃瘦牛肉,水果吃香蕉,芒果。只有多吃这类食物,你才有增加臂围的可能。

之后就是训练了,每周至少四天运动,每次运动至少一小时,哑铃飞鸟,杠铃卧推,俯卧撑,这些都是很不错的运动方式,具体的,我为了不误导你,建议你在网路上搜索一些哑铃的运动视讯,照着做就可以了。

其实,很多人可以通过饮食和运动变成肌肉型男,但是大多数人都没有成功,主要就是半途而废,所以,要想有身材,改变自己,最主要的就是贵在坚持。

怎样才能增劲而不长肌肉

采用大重量低次数的练习可以显著提高力量,而肌肉体积不会明显增长。

举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习,反之,健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出,每组低于4次的练习是不利于健美训练,不利于增长肌肉体积的。

在实际练习时,可以先采用轻重量(大概正式练习重量的一半吧)做两组,每组10-15次,作为热身,然后用大重量做四到六组(重量让你刚好能完成这几组训练为宜),每组3次,最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大,组间休息可适当长一些,两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时,就可以适当增加一些重量(5%左右吧)。

怎样使自己肌肉变强壮,

多锻炼

如何能使自己快速增长肌肉

我也是健身爱好者,我把自己的一个方式说说吧,不知道对你行不行得通、的确增肥是比较瘦小的人头疼的事、在家里练的话,就主要以哑铃为主,身体可以的话就多做几组,还有就是俯卧撑,也是少量多组。期间流汗多,补充的纤维素饮料,最好每天能抽出2个小时左右吧、、运动完就可以喝点蛋白质粉,蛋清(不建议蛋黄,固醇太高)。还有牛肉是必需的,少吃鸡肉,基本我就这么开始练的,不过是在健身房,呵呵、、希望帮到你

怎样使自己力气越来越大怎样使自己有肌肉

每天早晨跑步,跑完步回家,举二十公斤一个的哑铃,然后使用握力器,晚上睡觉前做下仰卧起坐,坚持半年就会有明显的效果,举哑铃的次数按自己的能力增多

怎样减肥才能不长肌肉,使身材变好

减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法: 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 1少食:管住自己的嘴 吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了,非常有效; 坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己。 2多动:养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量; 好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦 坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材 避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度:态度决定一切! 很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。 弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。

你好,减肥和增肌并无矛盾,相反二者是相辅相成的。其实真正的增肌之前,都应该做一定时间的有氧运动。

下面我就具体的说一说。虽然说的点多,但都是自已经验,并不是复制的。

一、饮食,根本上说,就是你每天所摄入的热量等于或略高于身体消耗的热量。即每餐只吃到不饿即可。基本的原则是少食多餐。这一点你做的很好。

二、运动。

一)、有氧运动。汽车在跑动时消耗的是汽油,同样的道理,由于人体在运动中消耗的是ATP,而人体的ATP的贮存是有限的,所以当人体内的ATP消耗完以后,体内的脂肪就会在氧的做用转化为ATP,以供体运动中能量的需要,所以要减肥我们在运动中应保持1、频率:每周运动七次。如果是健身就应保持在3到4次的运动时间。时间:每次运动的时间不少于45分钟。如果 是健身则健身时间不少于20分钟。心率:运动中的减肥的心率应在每分钟110到130之间,而健身的心率应在130到160之间。

二)、力量练习。象你所说的,有氧运动完了就不进行力量锻炼了,其实,那是很可惜的。肌力训练应在有氧训练之后进行,由于之前的有氧运动已经消耗了肌肉中的ATP,所以当你进行肌力训练时,就会消耗肌纤维中的脂肪含量,从而达到去脂肪减肥的目的。而且也会增粗你的肌纤维。但在力量练习之时,每个动作最少要时行三组,每组练习的次数都要达到最多。即练到不练了为止。

三)、柔韧性训练。一般也是在有氧训练之后,也可以在有氧运动之前进行。他的减肥和健身效果如果单独进行不如前面两种运动效果好,但如果与有氧运动,肌力训练相结合进行,就能去脂减肥,健美体形的作用。

在减肥和健身(也是你所说的增肌)运动中,这三种训练应结合使用,则减肥增肌效果事半功倍。

另外看你喜欢增肌。就对你说一说,增肌中注意事项。

一、强度。增肌练习的强度一般为60%到80%。即你能达到最大力量的60%到80%。

二、组数。每次做2到4组为好。

三、次数。每组根据自己的体能 做9到15次。

四、密度。每做完一组。体息2到3分钟。

五、动作速度。快速做对发展爆发力有利。慢速和中速做对发展肌肉有利。混合做对发展力量有利。

六,静力性练习 。在上面所说的,还应坚持静力性练习 。即强度80%到90%,组数2到4组。次数,1到2次。时间,6到10秒。密度,每组间休息3分钟。速度,完全静止。

你如果把这两种练习相结合练习 ,则练习效果更好。

可以说如果我们能够坚持做网上这些减肥操或者减肥舞的话,那么确实对于减肥会有着一定的效果。因为不管什么样的运动,都会消耗我们自身的能量,当自身的能量消耗完毕之后就开始转化我们的脂肪,所以只要我们坚持运动就会有减肥的疗效,而且网上很多这些减肥类的运动也都是比较专业的,所以如果我们想要做的话,就一定要坚持下去。当然,如果我们想更快的减肥,一定要注意以下几点:

1、坚持户外运动

户外运动被称作有氧运动,如果我们想要持续减肥的话,有氧运动是必不可少的,因为只有在有氧运动的情况下,我们才有可能让自己变得越来越瘦,而无氧运动只会让我们的肌肉增长的越来越快,所以如果想增肌,就要进行无氧运动,而想要减肥就要进行大量的有氧运动,因此我们长期坚持有氧运动是通往苗条身材必不可少的一个项目。

2、不要暴饮暴食

暴饮暴食会增加我们肠胃系统的负担,当消化系统无法完全消耗掉我们体内食物的时候,这些剩余的食物和毒素就会残留在我们的身体当中,长此以往就会让我们变得越来越胖,所以想要减肥更加快速的话,那么我们就一定要把暴饮暴食这个坏习惯完全戒掉,尽量要做到每天按时吃饭,并且我个人建议每餐最好只吃八分饱左右就可以了。

3、不要熬夜贪黑

现在很多人都喜欢熬夜贪黑,有些人是因为娱乐,有些人是因为工作,但是不管因为什么原因,熬夜贪黑对我们的身体伤害是非常大的,他会让我们身体内的毒素无法完全的排出去,还会让我们的代谢系统变得紊乱,当代谢系统不能完全发挥作用的时候,我们体内的残存垃圾将会越来越多,所以就会变得越来越胖。

对于现在的很多年轻男性来说,健身的目的其实大多数都是一个,就是想要练成肌肉男,但是很多男生却又对于健身增肌比较害怕,他们想着自己虽然想练成肌肉男,但是只想练成像彭于晏那样的身材,不想把肌肉练得太粗壮,练成施瓦辛格。

其实有这种想法的人真的不在少数,但是基本上都是那些健身没多久,或者是从来没有健身经验的人的想法,有这种想法其实并不是多么的可笑,只是有点脱离实际了,那么想要练成彭于晏那样的身材,该怎么练呢?

首先要说的一点就是,健身增肌是一件很难的事情,想要练出好看的身材,往往是以年作为计算单位的,那些想要几个月或者一年内就速成的人,还是尽早死了这份心,基本是不可能的,就好像是你刚刚开始工作,就怕自己赚钱太多,花不完一样不切实际。

好了回归正题,想要练成彭于晏那样的身材并非是不可能的,首先我们来分析一下彭于晏的身体状态和健身状态,根据网上给出的信息得知,彭于晏现年34岁,身高182米,体重在72公斤左右,根据一些简单的计算,可以得到彭于晏的BMI(身体质量指数)为217左右,根据他的健身状态,每周训练3到5次,每次的训练时间为50分钟,健身训练状态为中上,可以推算出彭于晏需要每日摄取的蛋白质含量为130g左右,碳水化合物的摄入量为400g左右。

彭于晏的身材在他这个年龄段的健身者中,并不算太强壮的,肌肉的围度并不算很大,但是彭于晏的体脂率非常低,能够常年保持在10%以下,在拍戏过程中,像**《激战》中的体脂率能够达到6%左右。

已经得到了这些数值,那么只要安排好自己的饮食和健身训练计划,去慢慢达到这个数值就可以练成彭于晏的肌肉了,在健身增肌的过程中,要去注意自己体脂率的高低,保持在8%左右,前后波动不要太大就可以了,很多人可能需要更低的体脂率才能达到更清晰的肌肉线条。

举个更好理解的例子,像施瓦辛格如果想要练成像彭于晏那样的身材的话,那么就要做大量的有氧让肌肉含量减少,让自己的体重达到BMI的数值。

我们不知道彭于晏的健身目标是什么,但是相信彭于晏还是希望在现有的基础上,让自己变得更加强壮一些,理想状态下他身高在182米左右的话,那么体重保持在78公斤左右,体脂率保持在8%左右就更完美了,但因为他是个明星,还是要控制在大多数人能够接受的身材。

另外当你想要练成彭于晏的身材时,不要忽略的是,彭于晏之所以这么受欢迎,除了他自身的肌肉和身材之外,更因为他的颜值啊,肌肉和身材是给他加分的选项,而并非是让他这么受欢迎的主要原因。

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