如何增肥增肌？怎么调理肠胃？

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如何养胃 俗话说胃病“三分治七分养”，七分养应该在三分治的基础上进行，经全面检查确诊后进行系统治疗，并配合精神方面进行调养，才能达到理想的治疗效果。胃就像一部每天不停工作的机器，食物在消化的过程中会对黏膜造成机械性的损伤，保持有节制的饮食是治疗胃病的关键。另外，高度精神紧张也是胃病发生的重要原因，如司机、建筑工人、办公室工作人员等的胃病发生率都很高，所以这些人更应该保持良好的生活习惯及精神的愉悦。 1、从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。如果不相信的话，可以去查一下相关人体生物钟的资料。 2、一般，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。 3、胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮罚ㄆ���⑺崂钡却碳ば允澄铮�庑┒际亲钌宋傅摹N傅钠⑿韵苍锒窈��蚨�湟�脱└庖脖匦胍�洌�澄镆匀任�茫�舛杂谌魏稳硕际且桓隹佳椋�乇鹗强崾钍苯凇S辛街忠�嫌Ω枚嗪龋�皇桥D蹋��侨人�ED炭梢孕纬梢徊阄傅谋；つぃ�刻煸缟掀鸫埠笙群纫槐�D蹋�诔远�鳎�窃俸貌还�摹6嗪人��乇鹗侨人��蛭�嗽诖蟛糠智榭鱿禄岚讶彼�笕衔�羌⒍觥 4、豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶。 5、馒头可以养胃，不妨试试作为主食。 6、其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该足量。但最好煮得软一点再吃，这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相对多吃。 7、有胃病的人饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，总之，餐后不宜工作。 8、非急性情况下，不提倡吃药，因为长期吃药都有副作用，而胃病是一种慢性病，不可能在短期内治愈。如果需要，提倡去看中医，中医的良方对于养胃特别有效。 9、木瓜适合胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，不要使用太多。而且，一定要记住，胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。 10、再提一次，胃病是一种慢性病，不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”，急不来，只能从生活习惯的改良中获得。我们都需要一个好的胃，这些习惯的改变都是必需的。

跑步当然会对增肌有影响

跑步的过程会消耗一定的能量，这些能量也是由体内的糖原转化而来的，所以对肌肉肯定是有影响的。但是一般30分钟的跑步只是一种小运动量的过程，你在力量锻炼后可以看成是一种结束前的放松动作。

如果你想要减掉赘肉，推荐你做一些斜板的仰卧起坐，这样对于燃烧腰腹部的脂肪很有帮助，当然你也可以辅助做一些腰腹力量训练，那样的效果更好，一方面可以锻炼出肌肉，另一方面直接就可以减掉赘肉。

还有一点，要注意你的饮食

如果要想长肌肉饮食是非常重要的，因为力量训练是非常耗能的，需要及时的补充才会保持肌肉的充实度和密度，这样才能通过训练达到增加肌肉体积的效果。

一般来说健身爱好者都知道力量训练后要多吃高蛋白的食物，譬如各类肉制品，不推荐吃蛋白质粉之类的健美用补充粉剂。吃鸡蛋也是可以的，但是最好不要吃太多的蛋黄，一般吃四到六个蛋白即可。

还有就是力量训练之后吃太多的米饭对于肌肉增长效果不大，因为肌肉增长关键的物质是蛋白质的合成，需要补充的是大量的氨基酸，这些氨基酸主要是肉制品补充，米饭一般只是补充糖原，对于肌肉增长作用不大，所以米饭吃得多不要紧，你只要有一定的训练量，尽管吃，不会胖。

至于健身计划，每个人的情况不同，具体的可以问一下健身房的教练，大体的计划可以如下：

一周两到三次训练，最好隔天练，中间充分休息，当然这只是训练方式的一种

每次锻炼时间在2小时之内，过长容易造成肌肉疲劳，容易受伤，而且消耗也大，不利于增肌

训练部位相对应，例如练完胸部肌肉就练背部肌肉，练完肱二头肌就练肱三头肌，这样有利于全身肌肉的均衡性

先练大肌群，后练小肌群，例如先练胸大肌，腿部肌肉这样的大肌群，再去练习肱二头肌，肱三头肌，三角肌这样的小肌群，由大到小的顺序更加利于肌肉的平稳刺激，有利于增加力量。

当然练完之后的恢复性动作也是必要的，还要特别重视饮食

肌肉的增长一般靠训练，一半靠饮食和休息

具体每个部位的训练动作可以问健身房的教练，选择两道三个动作训练一个部位的肌肉即可。

希望对你有帮助

  作为一个瘦子那么他想要增加体内的肌肉的话，那么摄入的蛋白质含量一定要高，因为只有摄入足量蛋白质，体内的蛋白质才能够有效的变成肌肉而不是说，在经过大量的运动后变成蛋白质而被人体消化吸收，最重要的一点就是多吃蛋白质。

  瘦子增肌的饮食餐，说白了就是他的营养餐，讲究的是均衡，所以说不仅要摄入蛋白质，也要摄入一定的其他微量元素和维生素增加肌肉的活性，体内的酶分解更加的多，这样才能够产生更多蛋白。

  首先拿早餐来说，是一天中最重要的一餐，不仅要有营养还要提供能量供人体缓解一晚过后的疲劳，我建议可以吃一些全麦面包，还有脱脂牛奶，再加两个水煮蛋，这样能够有效提供膳食纤维和高蛋白，能够有效的增加体内的营养成分。能够快速的转化成蛋白质被人体吸收。

  午饭一定要吃饱，这样才能够有力气进行下午的健身锻炼，才能够提供足够的能量，我建议可以吃一些生蔬菜，加上适当的油脂比如坚果之类，最后就是重要的蛋白质成分，鸡胸肉、牛肉、虾肉、龙利鱼肉等水煮调味白肉，都能够为人体提供大量的蛋白质，晚饭建议少吃一些油腻的食品，可以吃一些水果补充着一天中的水分，水果中的各种维生素也是缓解疲劳的好帮手。

  最重要的是多喝水这样才能够加快人体的新陈代谢增加更多的肌肉。

现在的我每天吃的很多，胃都撑大了，以后还能缩小吗？吃没办法控制呢！所以胖胖的！ 能1：要有合理的饮食习惯。2：少吃油腻的食物。可以多吃蔬菜。3：少吃零食。4：多运动。你不想运动可以多走路。5： 要有耐心 每天吃饭时尽量吃慢一点,逐渐减小饭量或是少食多餐饭前先喝一点温水吃饭到78分饱就行了坚持就会养成习惯那就减少胃围的现在的我每天吃的很多，胃都撑大了，以后还能缩小吗？吃没办法控制呢！所以胖胖的！ 能1：要有合理的饮食习惯。2：少吃油腻的食物。可以多吃蔬菜。3：少吃零食。4：多运动。你不想运动可以多走路。5： 要有耐心 每天吃饭时尽量吃慢一点,逐渐减小饭量或是少食多餐饭前先喝一点温水吃饭到78分饱就行了坚持就会养成习惯那就减少胃围的

问题一：撑大的胃能减小吗如何减小 撑大的胃能减小，方法有：

要有合理的饮食习惯。

少吃油腻的食物。可以多吃蔬菜。

少吃零食。

多运动。不想运动可以多走路。

要有耐心 每天吃饭时尽量吃慢一点,逐渐减小饭量或是少食多餐。饭前先喝一点温水，吃饭到78分饱就行了，坚持就会养成习惯，那就减少胃围的。

问题二：胃撑大了怎么变小啊 我以前有过这样的经历，因为生病住院，每天输液不想吃东西，结果最后胃部萎缩了，吃什么都吐。呵呵，太严重了。

只要控制饮食就可以了，做到早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，就行。不要刻意节食，那会得不偿失的，可以场吃每顿饭前半小时喝些水，那样让胃有饱胀感，饭就吃不那么多了，切忌不可暴饮暴食，7、8分饱就行了

问题三：胃凸出怎么收回去 少出一点，每天少出一点，慢慢的胃小了自然就收回了。

问题四：胃被撑大了，还可以缩回去么 可以啊，最近就别吃太多，过一段时间就好了

问题五：把胃撑大了怎么收回来 不要暴饮暴食，少吃多餐就可以了，理论上是这样，实践中能不能讲胃缩小谁也不能证实。不过暴饮暴食很伤害胃的，消化功能也会下降的

问题六：我的胃也被撑大了肚子很大啊怎么样才能瘦下去 每天早上倒大概100克用水泡，然后到晚上回来煮，比饭要煮的稀一点，但是不能熬成稀饭，早上起床就是加热然后装进保温盒里带到公司做中餐和晚餐， 早餐我制定的是一杯豆浆加可可粉，吃了一个星期就有明显的效果了， 这个星期开始我改变策略把晚餐改成一个苹果，等于一天只吃一顿黑米饭，这样比较营养全面，还会配合做少量运动。 运动的话就是下班后转了半个小时呼拉圈，因为我腰比较粗，还会跳绳，尽量选自己喜欢的运动，这样坚持下去也不会难，还有就是想做运动的时候就做，不要规定自己一定要每天做多久，不然失败率会很高~ 现在公司的人都夸我瘦了好多，不过我还要继续努力，再瘦10斤才是我的标准体重，你也和我一起努力咯

问题七：我的胃也被撑大了肚子很大啊怎么样才能瘦 饮食控制搭配适量运动，饮食上搭配康倍琪早晚喝，运动上选择有氧运动如快走，慢跑等，坚持几个月就减下来了。

问题八：胃撑大了，有什么办法可以收胃 开水泡饭伤胃，建议不要这种吃法

问题九：胃撑大了 该怎么减下去 1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、 腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

问题十：胃撑大了，怎样能快速把胃缩小，现在胃很大 吃不健康的东西，然后拉肚子