健美操
运动的身体各部分的基本动作包括:
1、头颈动作
2、肩部动作
3、胸部动作
4、腰部动作
5、髋部动作
6、上肢动作
7、
下肢
动作
健美操的基本动作分五大类:
1、
交替类:踏步、走步、一字步、
V字
步
2、
漫步迈步类:并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿
3、
侧交叉步点地类:脚尖点地、
脚跟
点地
4、
抬起类:吸腿、
摆腿
、踢腿
5、双腿类:并腿跳、
分腿
跳、开合跳、半蹲、
、
提踵
基本步伐
踏步、开合跳、后踢腿、弹踢腿、膝腿跳、大踢腿、弓步跳、交叉步
定位练习
1)上肢
1、180侧平举
2、135侧上举
3、45侧下举
4、胸前平举
5、上举
2)下肢
1、并腿弹动
2、开合定位
3、侧、前、后摆腿
4、侧、前、后摆腿弹动
3)上下肢一同定位
组合步
后踢+开合跳
右摆腿+左后踢+开合跳
开合跳+右膝腿跳+右弓步跳(右转体)
左摆腿+后踢腿(右转体)
后踢腿+左弓步+右膝腿
后踢+右弓步+左膝腿(左转体)
右膝腿+左摆腿+左弓步(右转体)
(右)后踢+右弓步+左膝腿(左转体)
右膝腿+右前交叉+侧踢腿
开合+并步+开合+右膝腿(左转体)
开合+右膝腿+左摆腿(左右转体)
左摆腿+后踢腿+左弓步(右转体)
左前踢+右摆腿+后踢+左摆腿+左前交叉+空中并腿
左膝腿+左弓步+上步左后踢+开合跳
手形
并掌/花掌/开掌/一指/握拳
套路内的难度动作
单脚直立举腿
双飞燕
空中分腿跳
夹肘俯卧撑
左侧踢
科萨克跳
空中并腿
俯卧撑
直角支撑
左(右)转体360成纵劈叉
国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健美操规则》中把健美操的步伐分为7大类;每类中都有若干种步伐。
吸腿跳:单腿抬起。用于左右交替,锻炼臀部和腰腹脂肪。
开合跳:
弓步跳、
踏步:分有走步 一字步 V字步 漫步。这是健美操的起势动作,多用于热身或者高强度套路结束的恢复。
后踢腿跳、
弹踢腿跳、
踢腿跳。
脚尖前点地
脚尖后点地
脚尖侧点地
脚跟前点地
并步
迈步点地
迈步屈腿
迈步吸腿
迈步弹腿
侧步交叉
继续追问: 还要每个步伐的说明补充回答:
基本动作可向前或向侧做,开合跳除外(必须向前做)。
(一)吸腿跳:
上体(头至臀)正直吸腿(膝关节可用不同角度),脚尖必须伸直,正确的落地技术(脚尖过渡到脚跟)——高、低或超低冲击力。
要求:落地缓冲,有控制。
(二)踢腿跳:
只在髋部运动前或侧(允许一些向外旋转),支撑腿可轻微弯曲踢起,腿必须伸直(脚可绷直或弯曲)——高、低或超低冲击力。
要求:均衡发展(左腿前踢,右腿侧踢),踢腿落回原地。
(三)开合跳:
分腿时,髋部外开,膝关节在同方向弯曲并腿时,脚可平行落地或外开,并腿动作不可突然(要有控制),落地必须缓冲——高冲击力或超低冲击力(蹲)。
要求:脚尖、膝盖方向同向。
(四)弓步跳:
上体(重心)必须在两腿之间脚向前和平行(不能外翻),膝关节在主力腿的脚上面,幅度可变化,脚后跟不需要着地——高、低或超低冲击力。
(五)踏步:
以柔软的脚尖—脚跟落地的传统的踏步——超低冲击力。
(六)后踢腿跳:
髋和膝在一条线上,脚在后面高冲击力。
(七)弹踢腿跳:
低的膝关节伸展的跳,膝关节和髋关节运动,伸展要有控制(不生硬)——高冲击力。
做七种步伐要注意:
1.自然姿态。
2.上体伸直、挺拔、美、向上。
3.变形清晰、干脆。
4.落地柔软,有控制,有弹性。
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