健身健美操各部位的基本动作包括哪些

健身健美操各部位的基本动作包括哪些,第1张

健美操

运动的身体各部分的基本动作包括:

1、头颈动作

2、肩部动作

3、胸部动作

4、腰部动作

5、髋部动作

6、上肢动作

7、

下肢

动作

健美操的基本动作分五大类:

1、

交替类:踏步、走步、一字步、

V字

2、

漫步迈步类:并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿

3、

侧交叉步点地类:脚尖点地、

脚跟

点地

4、

抬起类:吸腿、

摆腿

、踢腿

5、双腿类:并腿跳、

分腿

跳、开合跳、半蹲、

弓步

提踵

基本步伐

踏步、开合跳、后踢腿、弹踢腿、膝腿跳、大踢腿、弓步跳、交叉步

定位练习

1)上肢

1、180侧平举

2、135侧上举

3、45侧下举

4、胸前平举

5、上举

2)下肢

1、并腿弹动

2、开合定位

3、侧、前、后摆腿

4、侧、前、后摆腿弹动

3)上下肢一同定位

组合步

后踢+开合跳

右摆腿+左后踢+开合跳

开合跳+右膝腿跳+右弓步跳(右转体)

左摆腿+后踢腿(右转体)

后踢腿+左弓步+右膝腿

后踢+右弓步+左膝腿(左转体)

右膝腿+左摆腿+左弓步(右转体)

(右)后踢+右弓步+左膝腿(左转体)

右膝腿+右前交叉+侧踢腿

开合+并步+开合+右膝腿(左转体)

开合+右膝腿+左摆腿(左右转体)

左摆腿+后踢腿+左弓步(右转体)

左前踢+右摆腿+后踢+左摆腿+左前交叉+空中并腿

左膝腿+左弓步+上步左后踢+开合跳

手形

并掌/花掌/开掌/一指/握拳

套路内的难度动作

单脚直立举腿

双飞燕

空中分腿跳

夹肘俯卧撑

左侧踢

科萨克跳

空中并腿

俯卧撑

直角支撑

左(右)转体360成纵劈叉

国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健美操规则》中把健美操的步伐分为7大类;每类中都有若干种步伐。

吸腿跳:单腿抬起。用于左右交替,锻炼臀部和腰腹脂肪。

开合跳:

弓步跳、

踏步:分有走步 一字步 V字步 漫步。这是健美操的起势动作,多用于热身或者高强度套路结束的恢复。

后踢腿跳、

弹踢腿跳、

踢腿跳。

脚尖前点地

脚尖后点地

脚尖侧点地

脚跟前点地

并步

迈步点地

迈步屈腿

迈步吸腿

迈步弹腿

侧步交叉

继续追问: 还要每个步伐的说明补充回答:

基本动作可向前或向侧做,开合跳除外(必须向前做)。

(一)吸腿跳:

上体(头至臀)正直吸腿(膝关节可用不同角度),脚尖必须伸直,正确的落地技术(脚尖过渡到脚跟)——高、低或超低冲击力。

要求:落地缓冲,有控制。

(二)踢腿跳:

只在髋部运动前或侧(允许一些向外旋转),支撑腿可轻微弯曲踢起,腿必须伸直(脚可绷直或弯曲)——高、低或超低冲击力。

要求:均衡发展(左腿前踢,右腿侧踢),踢腿落回原地。 

(三)开合跳:

分腿时,髋部外开,膝关节在同方向弯曲并腿时,脚可平行落地或外开,并腿动作不可突然(要有控制),落地必须缓冲——高冲击力或超低冲击力(蹲)。

要求:脚尖、膝盖方向同向。 

(四)弓步跳:

上体(重心)必须在两腿之间脚向前和平行(不能外翻),膝关节在主力腿的脚上面,幅度可变化,脚后跟不需要着地——高、低或超低冲击力。 

(五)踏步:

以柔软的脚尖—脚跟落地的传统的踏步——超低冲击力。 

(六)后踢腿跳:

髋和膝在一条线上,脚在后面高冲击力。 

(七)弹踢腿跳:

低的膝关节伸展的跳,膝关节和髋关节运动,伸展要有控制(不生硬)——高冲击力。 

做七种步伐要注意:

1.自然姿态。

2.上体伸直、挺拔、美、向上。

3.变形清晰、干脆。

4.落地柔软,有控制,有弹性。

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