增肌粉可长期吃吗?

可以长期吃。

1、增肌粉的成分是蛋白质和碳水化合物。不含有任何激素成分，就相当于吃米饭和鸡蛋了，不会对身体产生任何危害的。

2、增肌粉的效果是要配合锻炼才能发挥出来的，增肌粉的增重效果非常好，需要控制体重的要注意吃的量。

3、不锻炼只吃增肌粉是没有任何效果的。

请问一星期内，5天增肌，2天减脂，这样可以达到既增肌又减脂的效果吗？

可以 不过不要把效率想得太高

吃素加上锻炼可不可以达到既减脂又增肌的效果

锻炼比较消耗体力 所以说只吃素是不行的， 最好是荤素搭配，在加上适当的锻炼 ，不过贵在坚持！

卷腹可不可以达到减脂+增肌的效果

不能。卷腹是无氧运动，只能增肌，不能减脂。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

增肌和减脂在一星期内要怎么安排？？

你可以啊，它俩放在一起多多少少会有点冲突吧

一个多吃一个少吃

游泳运动可以达到减脂增肌的目的吗

游泳是有氧运动，是可以减肥的，但不能增肌，因为不是阻抗运动。

是增肌还是减脂，能不能既增肌又减脂

胖人一般都是先增肌再减脂的

其实在你运动的时候肌肉是涨的脂肪也在掉的，如果想看到明显的腹肌的话得肌肉练起来然后再进行略强的减脂运动

一星期内如何增肌减脂，最好给出详细的计划

首先，快速减肥最有效方法要从两个方面着手,一是增加肌肉,提升体质和身体曲线的柔美;二是减少脂肪,让体态更完美。

一、如何增加肌肉

1力量训练

对于女生：千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新陈代谢功能。要知道，在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以，女生想练成壮汉，除非吃药！除非打荷尔蒙！

2饮食配合

在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪，所以请控制好你的日常饮食，不要吃热量过高的食物，配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清，记得要去掉蛋黄。多吃粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮。

二、如何减少脂肪

1控制饮食

减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿！我要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己！

2有氧运动

建议女生们，一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合女生。

三、柔韧训练

增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸！这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量。我提醒大家，一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生，平时还要给身体充分休息时间，做好拉伸练习，这样身体才不会轻易感到疲惫。

我想减脂这样可以达到效果吗？

会有效果，但是效果可能不会那么明显，如果必须选择跳绳的话，中间休息不要那么长时间，会影响训练效果。3分钟你的运动心跳将逐渐平复了，不能达到持续的效果，建议休息30-60秒，进行下一组。如果想通过运动减脂，推荐你下载啡哈健身app，跟着里面的减脂课程或是瘦身操练习，同等的时间效果会更好

其次减脂不仅仅运动就可以，还有每天饮食摄入的热量。三分练七分吃，吃很重要

请问一下原地跑可以减脂么？每天大概要跑多久可以达到减脂的效果？

个人认为高抬腿比慢跑和原地跑都要消耗能量，只要心率达到了

在健身房先以85的速度跑四十分钟再练肌肉可以达到减脂增肌的效果吗？

想要增肌减肥 训练计划需要调整

先慢跑10分钟---热身

接下来做肌肉训练 40-60分钟

最后再慢速跑或者变速跑30-60分钟（户外跑效果更好）

按你先前的计划你跑完基本已经没力进行肌肉锻炼了 且肌肉训练后人体储存的能量基本消耗殆尽 这时候开始有氧跑消耗的能量都是从脂肪转化来的（无氧的肌肉训练时无法消耗脂肪的）

这个有氧运动跟增肌确实有一点相悖，弄的人会比较矛盾。

首先把原因简单说一下，力量训练会把血液集中到锻炼部位（也就是我们感觉到的充血发胀），带来营养修复破损肌纤维，慢慢的肌肉体积就会增加。但是有氧运动会加速身体血液循环，让血液在锻炼部位停留的时间变短。还有一点，蛋白质也是一种可以给身体提供能量的物质，大运动量的有氧运动势必会消耗掉一定的蛋白质。这两点综合起来就会让增肌的效果大打折扣。

增肌相对于减脂来说，可以起到有利作用。因为身体肌肉比例增加会提高你的基础代谢率，也就是单位时间内你所消耗的能量就会增多，因此更加有利于减脂。

从你的表述看作为日常健身来说，你的方式没什么问题，还是比较合理的而且还收到了不错的效果。现在的问题就是你对腹部仍有脂肪有点不解。其实这个问题不用太纠结，排除那些天生皮脂含量特别低的人，一般人要想达到只有“一层皮”的效果是很难做到的，那些职业健美运动员在非赛季也都是一层脂肪，都是在赛前通过特殊的训练和饮食才能把皮脂降到很低的程度。其实作为日常健身来说，健康是最重要的，身体中适量的脂肪对身体是有帮助的。

如何选择训练方式要看你的主要目的是什么：

1、如果是减脂，那么必须加大有氧运动强度（运动心率达到（220-年龄）60%~70%），并持续30-50分钟才能有比较好的燃脂效果。同时还要严格控制饮食，少油（油炸食品、膨化食品、甜食、碳酸饮料、酒精饮品、猪肉等）、少盐。有氧运动最好是每天都进行，一周可以休息一到两天，但是不能连续休息。你现在有氧运动量明显量不足。

2、如果是增肌。那么你现在有氧运动的量还是比较合适的，需要强化的就是力量训练一定要足量，并且区分合理。一般大肌肉群的恢复时间是48小时左右，因此你现在隔天练的强度对于新手来说是可以的，但是你已经训练了一年多了，这个强度可能无法很好地刺激到你的肌肉，所以导致肌肉增长速度变缓。最好的办法是三天把身体各个部位都有针对性的练一遍然后休息一天，或者重复两个三天训练然后休息一天（也就是练三休一或者练六休一）。同时训练后的饮食上可以考虑把牛肉换成更好吸收的鸡胸肉或者蛋白粉。平时饮食也要增加优质蛋白的摄入（比如蛋清、蛋白粉、鸡肉、牛肉等）。

突破增肌停滞期的方法

突破增肌停滞期的方法，健身是我们锻炼身体的一张方式，对于每个人来说都是不一样的，健身对于我们来说特别是男性朋友增加肌肉感是主要目的，那么下面介绍突破增肌停滞期的方法。一起来看看呗。

突破增肌停滞期的方法1

突破增肌停滞期的方法

很多健友经常疑问，并且获得了很大进步。但是现在有些事情似乎不对劲了，因此不得不减轻负重；肌肉块看起来也没有上个月的大；而且最糟糕的是，你甚至不想走进健身房进行下一阶段训练了！

不得不承认，你遇到了训练的停滞期。你知道，自己需要改变训练中的某些地方以再次进步。应该从哪儿开始呢？事实上，放弃一个曾经非常成功的方案而转用另一个差别很大的方案，可能会达不到预期的目标，而导致身体丧失已经获得的适应性。你的最佳选择就是沿用既有的方案并对其进行适度改变。力量教练已连续多年这样保持运动员的平稳进步。这里，我们将为你详细讲解如何保持训练的活力，使其适应你不断演变的目标和需要。

重新安排训练次数

很可能，不管你的目标是什么，每个动作都会做3～4组，每组8～12次。但是你有没有停下来问过自己为什么？除了3组8次外，为什么不能试试8组3次，或5组5次呢？尽管这些组合看起来有很大不同（做起来感觉也很不同），但这三种方法对打造肌肉都很有效。为什么不让它们为你的肌肉“效力”呢？

肌肉所适应的第一训练变量就是你所做的训练次数。一旦你的神经系统知道了为完成特定的次数所必须增生的全部肌肉纤维数，它就会停止增加新的肌肉，因为以它现有的能力就能完成你所规定的工作。如果你的训练次数范围只有一个，如中等负重的8～12次，那么你的进步就会受到限制，不可避免地进入停滞期。

除非采用负重较大的低次数训练，否则你将永远无法变得更强壮，更无法刺激那些较强壮的肌肉纤维增长。相反，如果你不在低次数推举中偶尔穿插高次数推举，你也难以增强肌肉的耐力或刺激肌肉细胞内液态堆积物的增多（一种对高次数训练的适应性，也取决于肌肉的大小）。通过有规律地改变训练次数，就可以使身体在在力量、块头和耐力上获得更多的收获。

TIPS

为增加力量1～4次。如果你吃的是高热量食物，也会同时打造肌肉块，但主要效果还是增长力量。

为增长肌肉6～12次。这一次数范围以打造完美的肌肉块而出名。当然，同时也会获得力量和耐力的增长，但重点还是肌肉块。

为增强耐力12～20次。如果参加有氧运动的话，12～20组将是使肌肉保持长期收缩的有效组数。

变换组数

就像我们刚刚提到的那样，每个动作做3组好像是我们推举时所遵循的“潜在法则”，而它所起的作用只有一小会儿，实际上还有其他更好的方法来获得肌肉块和力量。训练量与训练的强度成负相关。使用的负重越大，所做的次数则越少，训练组数也相对越少。对于增长肌肉来说，组数可以多一些。对于获得耐力来说，只需很少的组数就可以了（因为每组将持续很长时间）。当你想减掉脂肪时，了解组数尤其重要。与大众观念相反，高负重、低次数很可能是减掉脂肪的最佳辅助方法，做较少的组数则会预防过度训练。同时，所使用的高负重将保证肌肉充分受到刺激，因此不会损失力量和肌肉块。结果是你欺骗自己的身体来燃烧脂肪而不是肌肉。

TIPS

为增加力量2～5组

为增长肌肉4～8组

为增强耐力2～3组

休息或缩减休息时间

通过调整休息时间就能轻易地改变训练效果。当训练组数很多时需要较长的休息时间，因为需要等待肌肉恢复过来才能完成下一步训练。休息时间越短，对肌肉耐力的要求越高。适中的休息时间则是获得肌肉和减少脂肪的关键。

减脂训练有多种不同的安排方法，一个特别有效的方法就是循环训练。选择几个动作，每个动作只做一组，一个动作接一个动作的循环下去，中间只有短暂的休息或没有休息。在这种情况下，缺乏充分的休息会使新陈代谢处于兴奋状态，因此会以高速率燃烧热量。循环训练还能节省时间。

TIPS

为增加力量2～5分钟

为增长肌肉30～90秒

为减少脂肪30～60秒

为增强耐力30秒或更少

变换节拍

为了能够刺激最多的肌肉并增长力量，你需要保持训练部位的紧张状态并动用尽可能多的肌肉纤维，而不是利用惯性。研究表明，每次动作在4～7秒内完成，最有利于肌肉增长。持续时间较短则有利于增强爆发力，反之，将有益于锻炼耐力。一般说来，推起时的速度较快，还原的速度则较慢，但科学家发现，进一步的分解每次动作能更好地刺激肌肉。这种技巧就称之为“变换节拍”。一般我们把完整的一次动作可以划分为三段退让、暂停、推起。比如“201”，表示用2秒钟时间控制负重下降，1秒钟时间推起，中间不做暂停。

为增加力量，肌肉收缩越快所产生的力量越小。因此，为了使用高负重来产生最大的力量，必须减缓动作速度。节拍为201。为增长肌肉，而且每组的时间要足够长，使身体达到疲劳。311则是一个理想节拍。

转变动作

很多情况下，停滞期都是长期固定使用某几种训练动作造成的，这时候就需要适当变换动作，比如，你已做了多年的深蹲，那么可以试试做几周的前深蹲。虽然仍是针对大腿的训练，但会使肌肉获得新鲜的刺激，从而再次增长。

有时候，停滞不前是动作幅度造成的。一旦突破这一限制，肌肉将飞速增长。例如，如果你的硬拉已达到了350磅，却不能拉起360磅，那么可以做几周站在平台上的硬拉，会使你获益匪浅。站在箱子上，使用中等负重做几次爆发性动作——这可以打造为突破硬拉开始前几秒的惯性所需要的拉力。此后，360磅对你来说将不是问题。

还可以重新排列各个动作的顺序。例如。你的背部训练包括4个动作，并且每次都是从杠铃划船开始，那么现在可以尝试先做引体向上。

既然已经知道了训练方案设计的基本知识，就可以将其运用到自己的训练中，不断获得进步。假设你的常规训练是一个每周3天的全身性训练。它是由两个单独的训练组成，交替进行。例如，周一执行训练计划A，周三执行训练计划B，周五再做训练计划A，然后下周一做训练计划B，依此类推。

每次训练时，每个动作3组，每组10次，按照201的节拍进行，组间休息1分钟，下面是这个训练方案的一个模版。注意，下列4个动作中，分为2个超级组。比如训练时，先做1组深蹲，休息1分钟后，再做一组直腿硬拉，然后再做深蹲，直到每个动作完成3组。

训练

超级组① 深蹲

直腿硬拉

超级组② 引体向上

双杠臂曲伸

训练

超级组① 屈腿硬拉

箭步蹲

超级组② 组上斜哑铃推举

俯身划船

6周以后变换组数和次数。首先是一个“卸载”周，意思是降低次数、负重和组数使训练变得很轻松——这个方式在保持训练的同时使身体系统得到恢复，然后再进行高难度的训练。此后是变换训练组数，使你不仅能保持最大量的肌肉增长，而且还能充分利用其他因素。像更大负重的力量训练和负重较轻的高次数训练组。因此接下来的4周将如此安排（训练A和训练B同等适用）：

第7周 ：1组，每组10次，节拍为201，休息时间60秒

第8周 ：5组，每组6次，节拍为201，休息时间90秒

第9周 ：8组，每组3次，节拍为201，休息时间3分钟

第10周 ：4组，每组12次，节拍为201，休息时间90秒

此时，在肌肉块、力量和训练条件上你都已打下了良好的基础，可以改变组数、次数和训练节拍来加快进步了。试着以低次数，高负重、高组数的训练来开始本周的训练，接下来采用较低负重，较高次数的方式，最后以中等负重，中等组数结束本周训练。重复2周，例如：

第11周

训练A：8组，每组3次，节拍为201，休息时间3分钟

训练B：4组，每组12次，节拍为311，休息时间90秒

训练A：5组，每组6次，节拍为301，休息时间90秒

第12周

训练B：8组，每组3次，节拍为201，休息时间3分钟

训练A：4组，每组12次，节拍为311，休息时间90秒

训练B；5组，每组6次，节拍为301，休息时间90秒

再做一个“卸载”周，然后重新评价自己的目标。如果饮食足够的话，到现在为止你的肌肉块应该相当大了，可能想转向减脂的目标了。这种情况下，应该将休息时间减少到30秒，或做循环训练。如果你已经厌烦了这些动作，可以一次替换几个动作。例如，用平板卧推代替双杠臂屈伸，坐姿拉力器划船代替俯身划船。另一种方法是将某些动作提前并做更多的组数。再过几周，你将发现自己已经登上了一个新高，只需“一个”简单的方案就可以完成几个月的价值不菲的训练。

突破增肌停滞期的方法2

5个小秘诀让你突破增肌瓶颈期

1 、改变训练节奏与重量

在进入瓶颈期时，可以将训练的配重增加并且将训练节奏放慢，因为这样较大的重量以及缓慢的时间可以刺激肌肉生长且能提高肌肉弹性。但是，如果增加重量后无法进行就该立即停止，以避免肌肉造成损伤导致无法运行。

改变训练节奏与重量

2、 调整蛋白质来源

鸡蛋与鸡肉都是常见的蛋白质来源之一，如果只光食用这两种可能是不够的，需要再从其他食物摄取，像是虾子、鱼类、贝类等，摄取丰富又优质的蛋白质再搭配训练，可以明显的让肌肉达到增肌效果。

调整蛋白质来源

3 、管理训练时间

在健身时，可能会将训练时间拉长或是缩短，甚至在训练的组数之间将休息时间拉长，但如果在瓶颈期训练时，可以将训练组数之间的休息时间缩短，让肌肉保持在尚未完全休息的状况下再次进行，可提升肌肉增长。

4 、训练较弱的肌群

当想训练的部位已进入瓶颈期时，可以针对身体较弱的肌群来进行训练，这样可修饰身体并且可增加其他部位的肌群，让整体看起来肌肉量变大。

训练较弱的肌群

5 、管理睡眠品质

有人在健身后会出现失眠的状况，可能是因为停在瓶颈期后去增加训练强度的关系，运动过度会导致身体亢奋，不仅会让你的睡眠质量下降，还会延缓肌肉修复的时间，当肌肉尚未修复再去锻炼，会延缓肌肉生长的时间。

你别看增肌粉的名字里有增肌两个字，其实它的主要作用并不是增肌，而是缓解大重量力量训练后的饥饿感而设计的产品。它的主要成分是糖分至少（麦芽糊精）占70%，蛋白质最多最多最多也只有30%，众所周知增肌真正要补充的是蛋白质，因此增肌粉的增肌效果其实没有蛋白粉来的好。这个最好还是停用了吧。

蛋白质完全可以从平时的饮食里获取，如果你实在是没空或者是实在不方便自己做饭的话，那你就服用蛋白粉吧。这个比较省时省力。因为你还是要增肌的，所以我不建议你停用蛋白粉。只是需要注意，蛋白粉服用过多的情况下会对肾脏造成负担，平时要多喝水。

肌酸主要是用来提升体内磷酸肌酸功能系统的能力，通过增加训练重量来获得更好的肌肉训练效果，这个东西其实与减脂没冲突，完全可以继续服用。

想让腹肌突显的话，你的体脂率目标是8% 这个是需要长期控制饮食和有氧锻炼共同作用才能达成。