用水煮一煮就很好吃的食物有哪些？

家里每周剩余的食材因为种类繁多，量又不大，我一般都会用来做一顿麻辣香锅或者麻辣烫来吃。今天换个口味，用家乐麻辣香锅的调味料做一道简单快手的麻辣拌，厨房小白也可以制作的很好，简单又美味，快来试一下吧。



1五片紫甘蓝清洗干净切成小块。



2一小把木耳泡发后清洗干净撕成小朵。



3一块海带泡发后清洗干净切成小块。



4准备200克左右的火锅丸子改刀。



5一块午餐肉切成片。



6六瓣大蒜切成碎末。



7五个小米椒切成圈圈。



8碗中加入一汤匙家乐麻辣香锅料，2汤匙麻酱，1汤匙生抽，1汤匙蚝油，一汤匙花椒油，半汤匙白糖，一汤匙熟芝麻，5汤匙清水，搅拌均匀备用。



9锅中烧开水，水开加入准备好的食材煮3分钟左右盛出。



10煮半包土豆粉盛入盆中。



11加入蒜末和小米椒。



12均匀的淋上调好的料汁。



13抓拌均匀，美味完成。



小贴士:

1各种调味料里已经含有足够的盐分了，不需要额外的加入食盐了。

2可以加入任意自己喜欢的食材，调味料根据所加入的食材的量适当调整即可

一、孕前检查

人虽然是身体的主人，但是并不真正的了解它，很多问题都潜伏在我们身体内部，作为高龄女性想要怀孕生子，那么就必须要要做好孕前检查。

查一查身体内部有问题没，是否缺少微量元素、低血糖、贫血等问题。经过一番检测后明白身体的短板，然后利用一段时间将身体各个短板都补充好。

如林志玲开始大吃大喝，也不怕身材走样，只为身体增肌，这样不至于太瘦不好养胎。

二、规律的作息时间加上健康饮食

规律的作息可以让人的身体变得越来越好，以前11点到凌晨睡觉，中午起床，那么就改成日出而作日落而息。还有一日三餐必须准时准点吃，不可以早上不吃，晚上不吃的。

重要的是保持健康饮食，什么麻辣烫、烧烤、酸辣粉的都戒掉，吃健康绿色有机食物，奶茶、绿茶、红酒、咖啡等也戒掉，用白开水、蜂蜜水、红枣水来代替，烟也要戒掉。

调理一段时间后记得去复查，然后听从医生的建议补充叶酸维生素等，让身体达到最佳状态。

三、合理运动，心情愉悦

已经是高龄了身体素质比年轻人差太远了，为了身体更健康更利于怀孕，可以适当地增加运动，建议有氧运动，快走慢跑瑜伽等都是可以的。

科学合理运动，而不是为了运动而运动，是为了提高新陈代谢而运动，是为了强身健体而运动。

最最重要的是心情愉悦，不要每天纠结抱怨，把所有烦恼丢开，让自己的身心愉悦，达到轻松加愉快的状态。

四、相信医学技术

一般夫妻超过12个月没有怀孕就应该查一查是不是不孕，高龄夫妻的话备孕6个月就应该要查一查是不是不孕的问题。如果真的是不孕，其实可以考虑试管婴儿技术来助孕，有很多明星使用试管婴儿技术怀孕的。

试管婴儿技术发展的还是相当成熟，其实可以试一试。

最后：希望林志玲可以心想事成，拥有一对健康的双胞胎宝宝。

订了鲜牛奶，每三天送一次，每次送三瓶，保证自己每天早晨都要喝一瓶新鲜的牛奶，同时吃2个煮鸡蛋。这是早餐最少的固定量，你可以根据自己的喜好再加些别的东西，一般我会自己煮八宝粥，放点葡萄干、花生、豌豆、紫米。或者吃个苹果或香蕉。不喝水和牛奶以外的东西每天早晨的第一杯水会是一杯温热的蜂蜜水。倒不是为了美容养颜，蜂蜜水对身体真的好。周末会去超市买新鲜的牛肉、土豆、西红柿。在家自己做土豆炖牛腩，不要放什么各种各样的调味料，我一般就只放一点盐，就这样吃。多吃牛肉对增肌很有帮助。由于平时比较忙，除了每周六会去健身房以外，平时每天晚上都是在家里做仰卧起坐、深蹲、俯卧升。一般分组做，一组10个，保证动作要标准。最近在研究囚徒健身，也很适合在室内锻炼。基本不熬夜，熬夜对身体损伤特别大，一定要保证睡眠！如果睡得晚，那么尽量早晨再多睡会，休息的时间一定要够。我平时工作很忙，但不管有多忙，我都会保证我的桌子上有水果。每天都保证有吃水果，我发现这样做对我的身体健康特别有帮助。不吃零食，包括街边摊。在餐厅吃饭也比较喜欢吃温性的、味觉不那么刺激的、调味料比较少的、有营养的食物，比如鸡汤、羊肉汤、青菜豆腐汤。烧烤类、油炸类少吃；皮蛋、粉丝类少吃；比较喜欢吃新鲜蔬菜，比如：大白菜、小白菜、黄瓜、豆角、菠菜、豌豆、土豆、萝卜、西红柿。。。光有肉没有菜的话，吃不下去饭的。周末在家，看电脑时间长了，就站会起来运动。周一到周五晚上在家，看电脑时间长了，也会起来运动运动。

看你身体素质了 身体素质好 每天肯腾出俩三小时有氧训练（跑步 游泳 骑车不低于26千米\时）一日三餐少吃 的确可以不伤身体 要是你不能做到 那只有少伤身体的方法了：

减肥分俩部分：

运动，选一个能坚持的有氧运动，每天坚持，有氧锻炼想要有消脂肪，首先要心跳达到最大心跳数的60%以上，其次要维持这个心跳十五分钟以上（前十五分钟在消耗体能的糖分，肝糖原之类的），尽量坚持，时间越长消耗的脂肪越多。关于各种运动消耗的卡路里数，看看就好，不要太认真，因为他们测量的方法和要求自己未必能达到。

饮食，不吃肥肉，零食高热量食品，少吃碳水化合物（米饭 馒头之类），适量水果，蔬菜，可一日三餐，也可一日一餐，个人决定，关键是坚持。

哺乳期减肥奶水会少吗？

不会！

因为产后减肥黄金期是在产后6个月内，也是处在哺乳期，哺乳期减肥本来喂奶就是在消耗能量，如果多注意饮食健康，体重自然会下降，合理的饮食不仅不会对奶水造成影响，反而对奶水有好处，因为健康的饮食，妈妈会处于健康状态，妈妈健康，宝宝自然健康。

其实我们之所以产后会胖是饮食激 素在捣乱，产后减 肥诀窍也是通过增加身体“HICIBI”孕产减脂营养，回归激 素平稳，让身材越来越瘦，成功逆袭辣妈！

 

哺乳期减 肥诀 窍具体步骤分析

 

●首 先建立信心，树立正确产后减 肥观念●

恭喜恭喜，我们已经是妈妈了，宝宝的健康和我们自己的健康-定是摆在首位的!

所以关于产后安 全瘦 身的时间，

遵循以下时间表:

1、月子期间不可减 肥!

2、产后6周，可以开始准备减 肥

3、产后2个月，减 肥循序渐进

4、产后4个月，加大减 肥力度

5、产后6个月，减 肥的黄金期

 

 

 

●其次月子期间调整激 素●

根据时间我们慢慢恢复身材，6个月只要按照我的步骤来，足以逆袭辣妈，毕竟我就是这样过来的。

月子期间不能减 肥，这点要谨记，

因为女性在生产后身体正处于很虚弱的时期，身体的各个器 官还没有恢复，同时在坐月子期间还要频繁的喂养和适应自己新的身份，这需要消耗很大的能 量。

月子期间只需要一件事情-----调节激 素

在孕期和生产过后，有3种激 素会影响我们的体重，a孕激 素、b催产素、c产激 素

这3种会导致母体代谢变慢，囤积食物热量过多，因为身体要在这段时间喂日后的哺ru做准备，不管你是否打算奶水喂养。

所以想减 肥调解激 素是关键。

有研究表明，如果体内含有HICIBI孕产营养足够多，可以影响脑垂体，让激 素分泌回归正常，与此同时，它还可以帮助分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。

如果奶水含脂肪过高时，宝宝会发生脂泻，对宝宝伤很害大，还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾 病。

所以即使在月子期间，妈妈们也要注意饮食！

 

 

 

●再者产后6周哺乳减 肥诀窍●

“生完孩子以后，我每天早上醒来一件事情便是大笑三声，哈哈哈！老娘终于解放了！火锅、串串、麻辣烫、冒菜的区别是什么，正等待着我去探索揭秘！

啤酒烤串鸡 尾 酒深水炸 弹，东风吹，战鼓擂，不喝两杯谁怕谁！

路边摊、大排档一个不需放过！你也不去打听打听，一年前这片地儿美食大佬是谁！

仰天大笑出门去，老娘岂是吃素 人！”

——《多数产后孕妈内心独白》。

但是想要减 肥的宝妈们，请放弃这种想法，

不让吃但是也不代表可以节食

虽然自我身体在月子期间已经慢慢在恢复，但是你还要哺育自己的宝宝，

产后如果强制节食，可导致热 能不平衡，多种营养物质缺乏，身体机能下降，健康状况下降，免 疫功能受损，易患感 冒等等，甚至会有胃下垂的危险。

不但伤自己的身体，如果喂养孩子的话，更是对孩子有很大的伤害。

所以宝妈在开始着手准备减脂的时候，请做好调整饮食的准备。

 

 

 

●其次产后2个月减 肥循序渐进●

●其实哺ru期的减 肥诀窍就是----吃！

产后2个月，这时候妈妈们的月经已经开始恢复正常，这也就表明内 分 泌及新 陈代 谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减 肥方法，不但不会影响，还会让奶水更通畅。

在这里提醒一下：产后错过6个月黄金期的妈妈们，不要灰心，只要掌握以下技能，适度运动，照样能够恢复原有身材。

 

 

 

●关于越吃越瘦

产后饮食对于瘦 身，有着至关重要的作用!

母ru妈妈：首先要保证妈妈营养摄入均衡充分，以保证宝宝口粮的营养。

饮食中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质。

如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜、主食，缺一不可!

喂奶妈咪：每天应摄取热量不低于2000千卡。

不喂奶的妈妈：热量摄取应控制在1800千卡以内，

并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，

建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物。

 

 

 

●小小饮食推荐：

早餐：牛奶、蔬菜、肉类、水果、HICIBI孕产营养不能少

午餐：主食、多种蔬菜、肉类、汤品、坚果、水果不能少

晚餐：水果、蔬菜、少量主食不能少

注意营养搭配、粗细搭配，少高热量食物。

因为很多家庭受到老一辈的影响，宝宝吃奶过程中，婆婆是各种让喝催奶汤品，那个油脂高的哟，

HICIBI孕产期营养群组I作用作用通过酶将油脂分级，将脂肪分 解为甘 油和脂肪酸，然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能 量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶又燃 脂的原理。

 

 

 

 

●然后产后4个月，加大减 肥力度●

我们都知道主食对于体重的影响很大，为了加大减 肥力度，很多宝妈选择放弃主食，用   其 他食物代替，这是万万不可的。

●正确做法

将主食按着粗粮:细粮=1:1的分配来吃。

粗粮中除含有较多膳食纤维能够有 效促 进肠胃蠕动、促 进消 化，还含有丰富的微量元素。而搭配细粮主要是为了营养的摄入更加均衡。这部分每餐我会控制在200克左右。

对于肉食是减 肥妈妈心中的一道坎，不吃没有蛋白质，吃了又怕长胖

这时候我是选择好而低脂的蛋白有鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉。

鸡腿鸡翅可以吃，但是鸡皮要剥皮的。

 

 

在处于产后4个月中，妈妈奶水分泌就不会那么旺盛，相对消耗的能 量的也会减少，所以要想减重，还要控制自己饮食。

因为我是孕期就没有注意饮食，导致产后对美食的抵抗几乎为零，心里也总是想着：少吃会不会对宝宝影响不好？

其实就是自己想吃

面对这样情况乐乐建议宝妈们补充HICIBI孕产营养科技，因为它可以将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、“口粮”中所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），

这样一来宝妈既能正常饮食，而不影响宝宝“口粮”问题，也 不用担心饮食过多，导致脂肪堆积。

我当时就是也没有可以控制饮食，只是什么都吃，什么都吃的少，然后4个月 的时候已经瘦了120斤了。

 

 

 

●结尾产后6个月，减 肥的黄金期●

当儿子半岁的时候，奶水达到了供需平衡，每天也没有多余的奶了。每天掉重量的好日子结束了

 体重就停在了邪 恶而艰难的平台期120斤。这个阶段也是很需要毅力和信心来克服的。

 所以如果宝宝们也停在了这个阶段，别灰心别放弃。我都过来了，你们肯定也可以的!

1不要服用减 肥 药和减 肥茶

这些减 肥药 物会通过汁排出，宝宝也就间接食用了这种成分。婴儿肝脏解 毒能力差，大量的减 肥 药 物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

 

 

2不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰子 宫的恢复，还会导致子 宫下垂和肌肉韧带松 弛。剧烈运动过后还会产生一种酸，喂食含有酸的不利于宝宝的健康成长。

3不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能拥有充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

在这个时期是不适合减 肥和瘦 身的，由于生产我们女性身体里的一些激 素水平会上升，上升的激 素，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，

主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。

 

 

 

●散步减 肥法:

其实正常顺产后的二天就可以下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，就建议再多休息休息。

散步是简单有 效的产后减 肥法，你可以在任何时间，任何地点进行。散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能 量，你可以根据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要坚持就能看到效果。

 

 

 

我的方法就是约上连个闺蜜去逛街

逛街减 肥法

事实上逛街是一种很好的有氧运动。

有时候我真的挺佩服我们这些女生的，为了逛街，可以不吃饭、不嫌累，一天少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。

每次我去逛街，微信运动起码记录一万步以上，开开心心的消耗了400卡路里热量。

逛街归逛街，自己的钱包要握紧喽。

 

 

 

其实哺ru减 肥诀窍越变越瘦的方法就是：坚持！

我们先改变自己身体激 素，然后给自己定一个小目标！

对于吃如果你够有定力，可以按照减脂餐那般饮食，只要营养合理+上运动也会瘦

如果你像我那般，对美食零抵抗力，可以像我难办饮食，什么都吃，然后进行热量阻断。

对于运动：先每周去两次，然后下一周逐渐增加到三次，下周四次。用不了几周你就会养成习惯，并且看到成效。这样将有更大的动力去坚持!

 

 

至于无氧以及器械和增肌的一些训练，我建议是在断奶之后再进行，所以这部分就放在

其 他的文章中再详细的跟大家分享了。哺乳可以减 肥吗？当然！哺乳减 肥诀窍越变越瘦！乐呵。

 

饮食方面：

主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

锻练方面：

有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

你好！很高兴能回答你的问题，对于你提的这个问题，其实很简单，健身在于坚持，哪些效果不重要，比如我一直在坚持

话说回来，健身是多型运动，只要你坚持每天锻炼，什么方法都好，我白天上班，晚上锻炼，从不办健身卡，每天下班，自己深蹲，俯卧撑，跑步

那坚持就是最好的效果，不过本人建议你买点健肌粉结合，这样效果更佳，其实我也很瘦的，这是最近一直健身的效果

说三点我个人健身方法，第一，坚持：第二：多吃，营养餐：第三，适当买点健肌粉结合

以上是我个人健身方法以及建议，可参考

你好。很高兴回答这个问题

首先呢你要知道你要的是哪种效果，单纯的减脂？强壮的身躯？ 肌肉耐力？肌肉力量？

先不说别的，就你说的“每天练一个部位连续练几天，还是一个部位练一天，第二天换一个部位”建议一个部位训练完之后休息三四天再进行这个部位的训练，因为肌肉是需要糖原的 肌糖原的补充往往需要48小时以上，还有肌纤维修复，都是需要时间的，所以你需要足够的休息时间已达到更好的肌肉状态。

如果你是新手的话就慢慢来先从自重和有氧开始，锻炼自己的毅力和心肺能力。有点基础之后来接触力量训练， 现在主流的一般分化训练，就是把各部位单独拿出来进行肌肉刺激，胸、肩、背、腿、二三头、腹部几部分如果对应一天练一个部位刚好一周循环，周末休息。腹部可以加在每天训练结束之后，也是中间隔三天，加上一次有氧。

不管是哪种训练目的，都要控制严格的饮食都知道七分吃三分练，最难得不是训练而是严格的饮食和良好的习惯，而减脂是其中最简单的一种，能量守恒知道吧 就是你不可能喝凉水就会胖，而是吃了汉堡包、喝了奶茶、海底捞、麻辣烫、薯片都忘了之后喝水觉得自己会胖，减脂和饮食有很大的关系，如果单纯的科学控制饮食，就算不训练，日常生活你也会瘦下来，但是既然扯到训练了，就更多的消耗量是重要的了，那就要过多的肌肉参与发力，复合动作是不错的选择，波比跳 tabata 负重深蹲，箭步蹲，杠铃划船 等大肌肉群参与的动作。记住要计算自己的消耗量，少摄入点碳水多点蛋白质，肉眼可见的脂肪最好不要摄入。

也就是肌肉纬度，肌肥大：肌肉肥大是指肌纤维及其间质组织体积增大或数量增多，从而使肌肉体积增大，也就是你一般在健美比赛上看到的那些大块头（羡慕），想要达到肌肥大的话，

训练让肌纤维撕裂，判断一次训练是否合格的方式就是目标肌群肌纤维由于撕裂而使得训练者在做特定动作时会产生无力感。

肌纤维的撕裂是为了更强壮的重生，而这个过程需要充足的营养和充分的休息。

有研究表明，训练结束后的2小时内，补充适量碳水和蛋白质对促进肌肉恢复，刺激肌肥大具有较为明显的作用，其中，训练结束后的半小时至一个小时内补充的效果最佳。

为了增大你的主要肌群，胸大肌、背阔肌、股四头和臀大肌等，你需要通过大重量低次数高爆发的动作来撕裂你的快肌纤维，从大量前人的研究和经验来看，每组8~12个力竭的动作可有效刺激快肌纤维，达到肌肥大的目的。

而为了让你的线条更加优美，身形更加挺拔，拥有出众的耐力，你需要通过较低重量的负重来刺激你各个部位的慢肌纤维。每组15个以上的训练重量对肌肉耐力的提高有较为明显的作用， 而根据训练部位功能以及对训练部位围度要求的差异，塑形时臀腿等大肌群采用12~15个一组，腹肌采用30个一组的训练方式更为科学。

指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。肌纤维又可分为红肌纤维（慢肌纤维）和白肌纤维（快肌纤维）两种，各占总肌肉量的百分之五十，其中慢肌纤维依靠持续的供氧作用（有氧呼吸）来维持运动，耐力远强于快肌纤维，而快肌纤维通过快速化学反应（无氧呼吸）提供能量，爆发力和绝对力量远高于慢肌纤维。慢肌纤维外观上很难形成肌肥大，且慢肌纤维细胞中含有大量线粒体（细胞进行呼吸作用的部位），可以充分燃烧能量消耗囤积的脂肪，所以害怕跑步会粗腿的姑娘们别找借口，放心大胆的跑吧。简单说就是中低强度的动作尽可能多的完成个数。

肌纤维的影响经常被误解。很多人似乎认为类型II肌纤维比例大的人力量就大。然而这是个对术语理解错误导致的错觉。等量的两种肌纤维能发出的最大力量几乎是完全相同的。类型II肌纤维仅仅是能更快的到达发力最大值而已，所以像短跑、跳远等运动很依赖于类型II肌纤维。然而力量举跟爆发力没什么太大关系。其实，功率在30-60%1RM时才能达到最大值，而在极限负荷时功率非常低。

红色：力 蓝色：功率 横轴：阻力 纵轴：力/功率输出

这就意味着，肌纤维类型比例根本不影响你的绝对力量。对于力量训练，一般采用大重量，低次数，往往1~6rm 重量在在自己最大重量边缘甚至突破自己最大重量，比较容易受伤，新手的话看看就好，不建议模仿，也只有三个赛事动作 深蹲硬拉卧推。

希望楼主采纳我的回答，整申请认证的，以后有健身问题，可以随时联系我。

首先，作为一个初级健身者，我给你的建议，先进行初期的理论学习，规范自己的动作，减少受伤的几率，也提高自己锻炼的效果，事半功倍。要是有条件请私教，可以省略这一步。然后，多做初期多做复合动作，比如自由深蹲，引体向上等。复合动作可以全面锻炼的肌肉，不会因为你偏爱练某块肌肉，造成身体肌肉发展不均衡，带来伤病。比如偏爱练胸，就容易造成后背肌群力量远不如前胸，容易含胸驼背。再有问题可以随时联系我。

关于这个问题，说明你是个新手，我给出的建议是每次锻炼一个部位，前期锻炼每周三次，后期自身体质和能力的提升后每周可以改成五练。

我们人体的每一块肌肉在锻炼健身后要想完全恢复至少需要24到72小时，才能完全恢复。所以来说我们不能一个地方练好几天这是不科学的，而且容易让我们的身体损伤。这样就给我们的初衷走向了另一方面。

下面我给你一个健身计划的例子仅供参考

周一：胸部、三头、腹肌

周二：休息

周三：背部、二头、腹肌

周四：休息

周五：腿部、肩部、腹肌

周六: 休息

瑜伽的健身效果更好一些。

本人历时近十年尝试过太极、瑜伽、八段锦、游泳、健身操、广场舞，五年前最终选择瑜伽为主太极散步为辅的健身运动模式，五年的体悟使我更加喜欢瑜伽。

在尝试过的多种健身方式中，瑜伽比较优势明显，追求身、心、灵的宁静和谐，内外兼修，修身更养性。各种健身运动中，只有瑜伽有一套科学完整的修心理论。

在尝试的健身运动方式中，瑜伽更具有场地优势和健身成本优势。这又使瑜伽的效果锦上添花，比较优势更加明显。

健身选瑜伽，效果会更好，保你不后悔。

首先，健身有增肌减脂的区别，效果的好坏没我固定的模式！

其次，锻炼的方式一般分有氧和力量！有氧运动一般为不需要借助大重量的外物和器械。如：跳绳、跑步、游泳、球类等；力量器械运动需要借助重量外物。如：哑铃、杠铃等。

最后，对于效果也没有固定的方式！如果一个人要增肌就多做力量少做器械！减脂就需要多做有氧，力量训练做配合！但是不论减肥还是增肌都不能只做有氧运动或则只做力量运动！

健身的目的是为了增强肌肉，那么同一个部位最好不要每天训练，因为肌肉需要在休息中得到恢复和生长。

既然问到训练的基本方法，估计是一位健身萌新，那么针对题主给出的情况，建议训练方式：

如果你是想一天练一个部位，一周下来正好可以练一轮，也是一种方法，但是关于健身的训练效果哪种会更好一些？

没有能给你明确的答案。因为健身训练需要因人而异，并且同一个人在不同阶段会有不一样的肌肉发展，健身计划随时更换是再正常不过的情况。这也是建议一些萌新不要做伸手党的主要原因，很多健身“老人”会遇到过被要训练方案的情况，不是不想给，是真的没办法给。

言归正传，既然没有健身过的经验，那么刚开始时着重于大肌群的综合练习最合适不过。

比如，你可以 在徒手或者轻重的情况下，加大练背、腿、胸、肩、核心的频率，动作不需要太多，一个部位1-2个动作，少量的组数来完成；

如果觉得强度有一些吃力，那么可以将肌肉部位进行一次或者两次的分化。争取一天2-3个部位，肌肉训练的部位减少了，组数可以增加至2-3组。

因为是徒手或者轻量的原因，所以在这种大肌群混合训练的情况下，不会有过重的负担，只是自己需要注意不要加量，因为这时是掌握肌肉发力的基础阶段；而大肌群混合性的训练，可以使多个小肌群参与，对于整体的效果会更好一些；

注意：不要每天训练，可以隔天、或者练二天休息一天。

复合动作的特点是多关节参与，涉及到的肌群较多那么效果也相对会明显一些；

在初期时，每个部位选择1-2个动作，可以先考虑复合动作，然后等身体适应一段时间后，自然要逐步偏向于肌群的分化练习，比如常规训练中，每天1-2个部位，每个部位3-5个动作，且训练频率也要加强，这都需要一个过程，这时就需要用复合动作搭配孤立动作，在塑造整体的同时刻画局部。

除了锻炼之外，肌肉在吸收营养和休息时才会更好的恢复和生长，所以 在训练强度上要循序渐进，不可过早的超负荷训练， 加长肌肉的恢复时间、影响接下来的锻炼；其次在饮食方面要补充足够的蛋白质，含脂肪量少的肉类、海鲜、乳品、大豆制品都是优质的蛋白质来源；最后，不要熬夜、少饮酒，这两个不良习惯都会影响肌肉的生长。

个人建议，多做些室外有氧锻炼比较好。比如，1、半小时以上的的暴走，一个小时左右的急行，慢跑等等，这样可以慢慢燃烧身体上多余的脂肪，特别是暴走可以在一定程度上减少肝部的脂肪，这是其他运动比拟不了的。

2、也可以做一些攀爬动作，例如爬树，攀岩等运动，可以增加身体的协调能力，也增强了身体局部小肌肉群的力量。

3、可以利用场地做一些踢毽球，打羽毛球，跳绳，打乒乓球等等，这样可以锻炼自身的灵活性。

这些健身的方法都是比较大众化，普通化的，而且效果也不错，在锻炼时要注意每天的量和强度，不能使身体感到疲劳，同时也要注意之后的休息和调整。希望你在天气比较好的情况下，找个安全，宽敞有氧的场地锻炼，祝你身体 健康 ！

新手不建议使用分部位训练，原因是增肌效率太慢。最适合新手的计划是一周三练，隔天一练的计划。建议每次训练练全身，主要练三个动作，深蹲、卧推、引体，或深蹲、推举、硬拉。可以了解一下马克瑞比托的3x5计划。

1、自行车

自行车虽然，能够给我们带来健身效果，但是有很多因素限制了自行车的效果，比如说现在高楼大厦，一座座崛地而起，能够找到合适的场地是非常不容易的，除了 体育 场好像也没有别的地方了，就算你找到了一个户外适合骑行的地点，不得不承认这也是一件非常危险的事情。

其实，在我们看来自行车只是一种代步工具，如果在比较平坦的路面，骑车的话是很轻松的，那这样一来，就达不到我们想要的健身效果，而最佳的健身状态，是我们能感到吃力的情况下，还可以继续进行，比如说我们在上坡骑行的时候，就会感到吃力，然后腿部紧绷，这样就能够锻炼到腿部肌肉。

2、动感单车

如果两者相比较健身效果哪一点好的话，那么动感单车的效果可能会好一点，优势在于动感单车没有场地的限制，而且在健身房中，能够得到活跃的气氛，使我们能够持久的坚持下去，动感单车的健身效果，比自行车要好的太多，所以你如果想达到健身效果的话，还是建议您选择动感单车。

其实我们平时所骑的自行车，不管是或把的高度还是座椅，以及两者之间的距离，对于我们来说，都是不适合健身的，而动感单车我们可以根据，自己所需来调整，一个合适自己的姿势，这样健身效果才能够达到最好