怎样健身增肌不肥脸？

关于这个问题，

首先要控制体重的变化：增肌与减脂并不相同，减脂能短短的几周可以看出变化，但是增肌却要好几个月甚至半年以上才能看到效果。虽然说不可以每天测量骨骼肌的生长，但却观察体重变化，来判断增肌的效果。通常一个月体重增长控制在1%-15%左右，为比较理想的体重增肌速率。因此，增肌者一定要控制体重的变化。

另外、认真训练：对于增肌者来说，吃的越多就要练得越多，在此时如果没有增加训练量，那么就会形成脂肪堆积在身体各个部位，建议至少保证一周3天以上的训练次数，而且要坚持训练内容以大肌群，多关节复合型动作为主。

3、充足的休息：据相关研究表明，肌肉并非在训练中得到生长的，而是睡眠休息时修复生长的。因此，大家一定要注意保证足够的睡眠，从而有效的保证身体生长出更多的肌肉。尤其进行有效的的训练之后，身体恢复管理是非常重要的一个环节，因此一定要让自己休息好。

一、三分练七分吃

对于健身来说，一直有这么一句话，“三分练七分吃”，足以说明吃对你健身的重要性，如何增肌也和你的吃有关，增肌期间，应该多吃一些富含蛋白质的食物，无论对增肌还是减肥的人来说，蛋白质都是必不可缺的，蛋白质对于增肌有着决定性的作用，但一定要选择优质的蛋白质，像鸡蛋、牛奶中都富含着优质的蛋白质供你摄取，增肌期间建议每千克的体重可以摄入2g-3g的蛋白质。

二、次数更多的训练

增肌的过程需要你不断的去刺激肌肉破坏然后生长，所以对于想要增肌的人来说，你原来一周两至三次的训练肯定是远远不够的，需要你去增肌训练次数，从而对肌肉造成更多的刺激和生长，只有这样，增肌效果才会更加明显，训练次数增多后，要控制好训练的强度，不要因为训练强度过多过大，对身体造成无法挽回的

三、烟酒不能碰

如果你真的想要健身，练出一副好身材，烟一定要戒，酒也要少喝，因为香烟中的尼古丁和酒精会抑制你的睾酮分泌，这种激素是能够促进你肌肉生长的重要成分，同时还会尼古丁和酒精还会降低你自身的雄性激素的分泌，会使你增长肌肉变得越来越困难，所以增肌期间，烟酒就不要去碰了。

四、保持良好的睡眠

在你睡觉的时候，肌肉是在恢复状态，没有什么比睡觉能够更好的恢复肌肉，促进肌肉生长了，但注意是良好的休息，不是让你去补足睡眠时间，今天睡5个小时，明天睡12个小时是不行的，一定要做好睡眠时间的规律，提前一个小时上床，可以让你有更多的时间用来入睡。

以上就是“绅士”总结的增肌的方法，但不管是增肌也好还是健身训练也好，都需要你有一颗持之以恒的心，一口是吃不成胖子的，想要做到肌肉型男，就要狠下心，坚持下去，相信自己，那样你有一天也可以成为肌肉型男。

变丑的6个护肤习惯 

一、早上不用洁面洗脸

脸部皮肤经过一晚上的新陈代谢，早上的皮肤已经没有那么干净了。

正确做法：早上也要洁面乳，清洁皮肤还能起到唤醒镇定的作用(敏千可以不用洁面。

二、使用毛巾擦脸

毛巾经常使用会含有很多的细菌，长时间使用容易使皮肤长痘，干毛巾还会伤害角质层。

正确做法：尽量选择使用洁面巾或者湿巾按压的方式将洗脸的水分吸干。

三、卸妆代替洁面

皮肤即使只是抹了素颜霜或者防晒霜，正确的护肤步骤依然是卸妆，洁面。清洁不到位，再贵的护肤品都吸收不了。

正确做法：晚上卸妆要用适合皮肤的卸妆产品起到深层清洁毛孔垃圾的效果，再用洁面做二次表面清洁。

四、敷面膜时间过长

长时间敷面膜，细胞吸水能力有限，皮肤过度水合，膜布还会反吸皮肤水分。

正确做法：敷面膜时间在10-15分钟一周3-4次的。

频率即可。

五、不使用防晒

虽然感觉秋冬太阳没这么毒但紫外线中的长波UVA一年四季不会变弱。

正确做法：防晒是zui便宜的保养品，一年四季不能少，一天不防晒，几天护理都白做了。

六、过度使用眼霜

眼部只有人体皮肤1/4厚度,是面部zui脆弱的地方，用力涂抹反而更容易长皱纹。

正确做法：用无名指沾取眼霜，轻轻点涂在眼周，然后轻轻的按压吸收了。

1、增肌训练做足

导致在增肌过程当中，使自己超出预期的胖起来了，绝大多数原因就是训练并没有做足，而饮食和休息则超量的去做了，那么多余的能量就储存的更多了，胖起来也是很正常的一件事。

所以训练的部分千万不能马虎，如果只是一带而过的话，就想要好的增肌效果，那绝对是痴人说梦，没有谁的肌肉是不训练就能出来的，要想取得好的效果，训练的部分就不能掉以轻心。

2、饮食数据化

根据自己的训练量，合理的去进行饮食活动，才会让肌肉在有效的范围内，最大程度的得到增长，而多余的能量在可控制的范围内，也就不会过多的胖起来，那么脸部也就不会过多的储存脂肪了。

那么数据化所指的就是，将饮食当中的各种营养，进行一个大概的数字化，从而得到整体的总量，然后在不同的增肌阶段，控制好适当的总量，这样就可以实现上面所说到的效果了。

3、坚持脸部按摩

使用物理手段也可以取得较好的效果，比如最常见的脸部按摩，多做的话可以达到瘦脸的效果，即使在增肌期间也是如此，这种方法也是最直接的，具有改善面部形态和脂肪分布的作用。