增肌粉和肌酸怎么配合吃？

训练前20分钟5克肌酸20克葡萄糖粉冲水喝下，训练后5克肌酸冲白水喝下，就可以了

1、总的原则：虽然大家都说增肌3分靠练，7分靠吃，但一定要注意“度”，不可以一撮而就；

2、肌酸有个堆积期，没有吃过的同志刚开始吃的头5天要坚持连续吃5天，不管当天有没有练习都要吃，每天吃20克，这5天之内最好不要喝酒，不要吃麻黄素、头孢之类的药物；

3、经过5天的堆积期后，每次训练前20分钟只需要服用3-5克，配合着蛋白粉一起吃效果更好；

4、训练后半个小时内吃蛋白粉很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机；

5、有了堆积期后，不训练的时候不要服用肌酸，即使停止训练3个月再重新开始训练也不需要再重新堆积；

6、喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包，是蛋白粉可以再胃里多“挂”一会，不会直接消化下去；

7、早上起床的时候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸），经过头一天的训练后和一夜的睡眠，胃里很空，补充营养显得更为需要；

8、蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体，但也要因人而异，因训练强度而异，服用的剂量需要慢慢增加，不可以增加太快。

这个要看你的训练，不是说吃这些就能有肌肉怎么样。

训练都跟不上，喝再多的补剂也无济于事。

可以把这几种作为一种循序渐进的物质分开喝。顺序大致就是：增肌粉/蛋白粉---肌酸---增肌粉。可以打一个循环。（刚开始可以不用喝肌酸，等积累一定量以后，再用）

一般想要增肌选择蛋白粉和增肌粉都可以，因为增肌粉就是以碳水为主的蛋白粉，它的蛋白含量都比较低，这种更利于增重，也是储存肌肉的好办法。这个训练后喝。

长肌肉最好多做大重量的力量训练，组数多，休息时间可以长点，这样可以保证刺激深层肌肉。

等健身一段时间后，训练前30分钟喝，有的肌酸存在作用快，比如赛夫的纯肌酸或者复合肌酸。也可以调整时间训练前15分钟。

肌酸的作用就是增强力量，提高爆发力的。

对于想要增肌的人来说，肌酸、增肌粉和蛋白粉都是常见的补剂，但它们的成分和效果略有不同。

肌酸是一种天然存在于脊椎动物体内的营养物质，它能使肌肉组织中储存的钠离子转化为钾离子，从而为肌肉提供能量。对于那些经常进行高强度训练的人来说，肌酸可以帮助增加肌肉体积和力量，同时还可以提高耐力和恢复速度。

增肌粉则是一种含有碳水化合物、蛋白质和糖原的混合物，它的主要作用是提供热量和营养物质，以支持肌肉生长和修复。对于那些在增肌过程中遇到瓶颈，或者需要额外提供热量摄入的人来说，增肌粉可能是一个更好的选择。

蛋白粉则是一种针对特定人群的营养性食品补剂，它主要提供蛋白质，以支持肌肉生长和修复。对于那些需要补充蛋白质但饮食中摄入不足的人来说，蛋白粉是一个很好的选择。

根据个人的身体状况和增肌需求，选择适合自己的补剂是非常重要的。如果你在增肌过程中遇到困难，可以考虑咨询专业的健身教练或营养师，以制定个性化的饮食和训练计划。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。