首先第1点应该多吃一些鸡脯肉鸡胸肉,这样的鸡肉类可以很好的补充蛋白质一样,鸡肉非常的紧实,有爆发力,能够增肌,第2点可以多吃一些绿色的蔬菜和水果,多吃一些牛肉,这样都可以很好的增加肌肉感,非常的不错。
减肥一定要了解的80个冷知识
1每天八杯水、充足睡眠可以轻松享瘦。
2拒绝零食会让你轻松瘦。
3碳酸饮料、果茶、鲜榨果汁、含乳饮料、酸梅汤、咖啡饮料、都是易胖饮料。
4鸡、鸭肉等禽肉,外皮含油多,要少吃。
5土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、贝贝南瓜、荸莽、鲜百合等,碳水含量高,算主食,不算配菜。
6千万注意"健康"低脂"食品背后隐藏的糖份和高热量。
7盐吃太多会发胖。
8市面上大部分酸奶都含糖,不利于减肥,纯酸奶是很酸很酸的,可以试着自己制作会更健康。
9吃沙拉尽量选择柠檬汁、油醋汁,别吃沙拉酱。
10蜂蜜水是不减肥的,蜂蜜水就是糖水啊!
11适当增加肌肉会提高身体代谢,每天会燃烧更多脂肪。
12酒的热量很高,喝酒会让你吃下比平时更多的东西,还是一级致癌物,少喝或者不喝。
13易胖水果有榴莲,菠萝蜜,荔枝,牛油果,香蕉。
14糖吃多了让人上瘾,甜味剂吃多了也会上瘾,无糖饮料要适量哦!
15多喝绿茶,绿茶含有抗氧化剂能促进脂肪燃烧。
16脂肪不是坏东西哦!脂肪太多或太少才对身体不利。
17肉汤里脂肪含量很高,喝多了容易发胖,还不如直接吃肉。
18坚果一半是油,即使原味无添加也要适量摄入。
19蛋黄中的营养价值比蛋清高,不要丢掉蛋黄。
20鸡蛋含有优质蛋白质,每天吃一个刚刚好,吃多了也无法吸收。
21吃饱再去逛超市,饿肚子去会让你看见啥想买啥。
22吃饭顺序应该这样:蔬菜,鱼虾海鲜,白肉,主食,真能让你瘦。
23单位的工作台,家里茶几不要摆放甜品零食,因为看见就会吃。
24空腹状态下摄取过多碳水会让你血糖飙升,对身体极其不利。
25购买的食物,包装越大吃得越多。
26晚饭太晚会让热量堆积。
27姨妈期多吃会长胖的哦!
28,成功减重后马上恢复饮食必定反弹。
29减肥没有局部减肥,只有减全身,局部减肥是塑形。
30水果当正餐会让你摄入过多糖分,不减肥还会长胖。
31吃完饭过一会去漱口或刷牙,能防止你后面再找零食吃。
32茶、黑咖啡能帮助减肥,加了糖就会增肥。
33减脂期间,适量增加蛋白质的摄入,碳水和脂肪可适当减少。
34想长胖吗夜宵是你不错的选择。
35买个喷雾油壶,能让你在炒菜的时少放很多油。
36没有绝对不能吃的东西,前提是绝对控制好量。
37靠单一食物减肥不但不可能,还会造成营养不良。
38戒掉一切饮料,多喝白开水。
39红糖、红枣不补血,还含糖高,补血要补铁,适量吃些动物肝脏、动物血和红肉。
40负卡路里食物是不存在的,如果有,那只有白开水。
41低碳饮食比低脂饮食更有利于瘦肚子。
42饭后马上坐着躺着,就等着长胖吧,散步可以帮助消化,站着都比坐躺强。
43边看电视边吃饭容易分心,一不小心就吃多。
44补充维生素D可以帮助降低体脂,补充方法:一、用维生素D补充剂,二、多晒太阳。
45睡前不吃任何东西,除了喝0热量的水。
46不饿却想吃零食甜食时,先喝杯水或先做10个开合跳。
47不要强迫自己不吃某种食物,越强迫越想吃。
48拒绝高糖高盐食品是基本的减肥前提。
49蛋白质好处多,也要适量,吃多了对身体不利。
50熬夜会让人长胖。
51节食必会迎来暴食和反弹。
52酵素是种蛋白质,不减肥,清汁能补充膳食纤维,不减肥。
53号称「无副作用」的减肥药都是智商税!
54减肥不吃主食,皮肤变差,容易脱发,月经不来。
55束腹,瘦腿袜,只是把肉挤压了,看起来细了,其实并没瘦。
56不运动光出汗是不能减肥的,汗水里99%都是水,靠出汗减的体重喝几杯水就回来了。
57瘦脸霜、瘦腿霜只能暂时消水肿不能减肥。
58我国唯一批准的减肥药是奥利司他,但会让你屁股流油,运动减肥才是王道。
59甩脂机是不能减肥的,有可能还会损坏你的脏器。
60节食减肥,身体缺乏营养极其伤身,严重了还会得厌食症。
61只要运动就会消耗热量,并不是非要运动30分钟以上,但30分钟以上效果会更好。
62运动要有节制,适度运动有益,切勿拼命运动,身体也需要休息。
63平常可以选择多踮踮脚,多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。
64跑步不会让腿变粗,久坐才会。
65夫妻同时锻炼会让双方坚持锻练。
66马拉松运动员90%小腿都非常细,所以不用担心跑步让你小腿变粗。
67不要再问跑步、游泳、跳绳、呼啦圈、踢毽子、打篮球,哪个更减肥了,都减。
68想瘦身又气质挺拔吗那就饭后靠墙站20分钟吧!
69想靠运动减肥,养成习惯,坚持下去,爱上运动。炼的可能性增加34%。
70波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
71肥胖会造成三高,体型不好,没有自信心,心情无法愉悦。
72在镜子前多摆Pose,多角度地观察自己,多分析自己的体形,可促使你下决心控制饮食。
73减肥没有捷径,要想永久保持下去,就得养成全新的饮食和生活习惯。
74减肥不宜快慢论英雄,瘦下来不反弹才是王道。
75一个月瘦3~4斤是比较健康的减肥速度,瘦太快必定反弹。
76想拥有傲人身材、丰满的胸部,减脂还要加强增肌才好。
77人体是非常复杂的生物体,减肥是一个系统过程,不是简单的热量加减。
78经常被别人叫胖子,将会增加6倍的增胖概率,所以可以让人叫你不太瘦。
79鼓励爱人减肥,好处比坏处多。
80学会接受自己,爱自己,爱自己的每一天……
虾的蛋白含量虽然高,但其蛋白质的结构相对单一,牛肉的蛋白结构更利于肌肉生长。另外,想更好的增长肌肉,平时的营养结构应该多样化,避免单一。在补充蛋白质的同时应该成比例的提高蔬菜和维生素的摄入量,这样不仅能提高蛋白质的吸收率,也能平衡身体的酸碱度,更利于肌肉的恢复。
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