我如果只吃增肌粉,不任何运动的话,会不会变胖??????

不会变胖的，胖是因为脂肪过量引起的，就像我买的重肌粉里面都是含乳清蛋白，热量，碳水化合物，维生素，矿物质这些，如果你是想增重的话，最好就多加强运动，这样配合增肌粉，效果就会比较好，平时饮食也要多吃些含蛋白质的食物，保持好规律的生活习惯就好

一般情况下服用增肌粉并不会产生明显的副作用，但是如果过量摄入，尤其是在有正常饮食以及自身健康的同时，又额外服用增肌粉，就可能出现热量摄入过剩的情况，进而会增加体脂，出现发胖和体重增加的情况。长期性大量服用增肌粉，就会对肠胃道和整个消化道产生不良刺激，会引起消化吸收不良和腹胀的情况，胃部还会有反胃、胃酸和胃胀的不适感还会使肌肉松弛……

总的来说，我认为你还是增肌训练的同时进行适当的减脂训练比较好。我虽然不是练健美的，但是我练力量举，身材还是挺壮实，身高170体重70kg，腹肌六块还是有的，我就没刻意减脂。至于你要不要减脂，由于个体差异的原因，这个很难保证，但是我可以给你讲讲一些相关的意见。首先，人是有基础代谢的，肌肉比重越大，基础代谢就越高，人就越不容易胖，从这个角度来说，你增肌的同时低脂饮食（有些人严格限制碳水摄入，我觉得没必要，碳水摄入太少你反而没有精力训练），肌肉量增加了，基础代谢增加，脂肪摄入减少，体脂是会有所下降的，你就会自然而然地瘦下来，但是这个过程很缓慢，有可能你长壮了，脂肪还是比较厚的。但是你175的身高140的体重不算胖，只是肌肉量太少，所以我建议进行增肌训练的同时进行减脂训练。说到减脂训练，就回到了你所谓胸部和腹部减脂的问题，我认为局部减脂是效率低下的，并且会影响你增肌的进度，所以我建议进行全身减脂的训练，我最喜欢的、认为最有效的减脂训练是hiit，crossfit

以及变速跑训练,训练注意循序渐进，祝你健身成功。

最近在增肌，关注的是干净增肌和脏增肌，如果能干净增肌那自然非常好，但是，我看到了太多干净饮食一阶段后的暴食，

包括我自己也经历过两次，不想再反复了。所以，我选择了脏增肌。

网上各健身健美爱好者，一致认为脏增肌不可取：

第一，后期刷脂不好刷，

第二，刷脂会掉肌肉。

但是，我又听到另一种声音：

如果是脏增肌，后期刷脂时重量不能掉，因为刷脂你吃的碳水会少，可能没有增肌期的力气大，但是，你的重量不能掉，保持增肌期的重量，如果做不到多组，原先的重量做一组也不要全减，这样就不会掉肌肉。

出于对阶段性暴食的恐惧，出于对身体健康和心理健康的考虑，我这一次选择了脏增肌，因为长时间干净饮食，会非常贪恋其他食物，这个时候为了目标，你肯定会压制这种对美食的欲望，长时间的压制，如果没有更大的欲望来支撑你走下去，你就会被对美食的这种欲望所反噬，会暴饮暴食，甚至有的会得暴食症，在这个过程中，不管是无节制的几次或长时间暴食还是为了缓解暴食给身体带来的不舒服感，大家都会吃马丁啉，会服清理肠道的药。这都会对自身消化系统带来非常大的伤害。这是对于身体健康而言。

有的人暴食后内疚、自责，然后再节制，压制不住了又暴食，又内疚、自责，这样循环往复，进入恶性循环，最后心理会崩溃，甚至得上心理疾病，比如抑郁症、焦虑症等，这是对心理的影响。这些都是我经历过的，都是我的痛处，都是我踩过的坑。

我之前掉入坑中是不懂得跳出来外观，现在，当我从一个群体中抽出来，以一个局外人再看这个群体的时候，有时候我觉得这些人的行为还是挺可怕的，我们的目标其实相同，但是我不想为了达成目标，成为她们现在这种人（节制-暴食-节制-暴食）。

所以，就算只有10%的人说可以脏增肌，我都要去尝试，无非就是失败了我肥了，减了后肌肉没有了。但是肥了可以再减，肌肉没有了可以再练。至少这条路我走过，试过之后不行，我才会根据干净增肌和脏增肌的这个过程中所学到的，所体会的继续去调整策略，找到一条适合自己走的路。

所以，健身先健脑，谁说的都没有用，关键在于实践，找到一条让自己心理和身体稍舒服的，适合自己的路才是最重要的，这样我们才能长期的坚持下去，不是吗？

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物-水解增肌粉。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，三天打鱼两天晒网是锻炼不出什么好的身体的。

在网上，我们通常看到这样一个论调，就是增肌意味着人体能量正平衡，减脂意味着人体能量负平衡，所以增肌得狂吃，减脂得节食。

你会看到有很多人健身的时候，将自己吃成了一个大胖子，等刷脂时又会面临很大的困难，如此反复！不过这的确是增肌最好的办法，但增肌到最后，这个时候很多人懒得去刷脂肪了，这个状态就俗称的肌肉型肥胖。

很多人对能量这个概念理解是有问题的，身体是一个整体，不应该说增肌是能量正平衡，理由如下：

很简单，假设人体就是这个木桶，若木桶中有100g汽油和100g酒精，总重200g；经过调整后变为110酒精和80g汽油，总重190g。酒精就是类比的肌肉，而汽油就类比脂肪，此时就是总重量减少，但酒精却增加了；用到人体上就是肌肉增加了，但体重减轻了，能量处于负平衡了！

所以增肌并不意味着能量正平衡，正确说法应该是：增重意味着人体能量的正平衡！这是一种概念错误，也是为何很多人认为增肌减脂无法同时进行，或者矛盾的根本原因。如果说增肌的能量是正平衡，应该再加一个词就对了，增肌意味着骨骼肌的能量变化处于正平衡，而不该说是人体！

当然我们总需要一些事例来进行佐证这个论题：

如这位肌肉猛男叫唐亚男，2012年体脂率约15%，体重70kg，但健身仅仅3个月时间，体脂率就下降到了10%，他的体重降低到了685kg，此时人体总能量变化为负平衡，脂肪下降，肌肉量却增加！

2013年到2014年肌肉量再次增加，体重也在逐渐上升，此时人体总能量正平衡。

这也是很多好莱坞明星们所使用的方式，他们时刻计算着总能量的变化，确保这些明星在增加肌肉的同时，减少或维持低体脂率！否则并没有那么多时间来给他们刷脂。尤其是金刚狼休杰克曼，他的团队一直在为他精确的计算着基础代谢和健身所消耗掉的热量，据此来算出他需要吃多少食物！

那有人说，卧槽！计算能量健身增肌，那太难了，倒不如一直狂吃猛喝来的痛快。而且这样的生活也失去了健身的意义了！

网友说的没有错，每个人都有自己的想法，尊重是最基本的！但如果你想像唐亚男一样，快速练成八块腹肌明显的肌肉男，还是得付出代价的。饮食的具体方式必须要遵循：低碳，高蛋白，营养丰富，这三个标准来执行。

总得来说，你在健身前两个月，如果按照增肌刷脂的流程来，可以摄入一些复杂碳水化合物如（玉米、紫薯、芋头等等），高质量蛋白（鱼虾、牛肉鸡胸肉皆可），一般这个时候，人体能量处于负平衡或者持平状态，你的体重也会在下降或者持平，但只要蛋白摄入足够，肌肉会在增加，脂肪会减少！

一旦过了刷脂期，可以增加自己的碳水化合物摄入，增加体重，此时能量便是正平衡了！

当然如果你的体脂率在15%以上的话，你完全可以用这样的方式来边增肌，边刷脂，刚开始俩月体重适当减轻很正常的，但切记不可节食，饿了之后可以吃点坚果！等你体脂率下降到满意阶段，可以增加碳水化合物摄入量，增加体重！

当然这样的流程的确是比较麻烦，并不是适合所有人，而且肯定不比狂吃增肌来的快，只是各位知道有这样一种操作就行了！

增肌腰会粗吗？增肌，对于腰部的围度变化是有限的。

使腰部变粗的是脂肪，脂肪对于腰部的影响是以前侧为主，周围式的发展；腹肌有效训练的前提是减脂，把体脂率减下去，腰腹脂肪的减少势必缩小腰腹的围度。有效的腹肌训练，会适当扩展腰部的围度，尤其是腹外侧肌的训练。

女生把体脂率减到20%以下，男生把体脂率减到15%以下， 再转为针对腹肌的全面有效训练，是训练腹肌最好办法。腰腹尚有脂肪堆积的情况下训练腹肌，就会使脂肪和肌肉一起增加或者扩展，势必会使腰部变粗。

女生训练腹肌的同时，还应多做针对臀肌的训练，臀肌的训练可以增加臀部的围度，并使臀部上翘；臀部围度的增加，可以拥有更好的腰臀比，也会使整个形体更显曲线之美。

增肌是一个健身专业术语，是个简称，全称叫增加肌肉含量。比较常用的增肌方法是运动，通过中高等强度的运动使肌肉出现良性损伤，再加上蛋白质对肌肉组织进行修复并且增强的这么一个过程，就叫增肌。

知道增肌是怎么回事，了解了基本原理，增肌时在遇到某些问题，就可以迎刃而解了。减脂的时候多数人都想瘦自己指定的某个部位，如比较常见的有，有想瘦肚子的，有想瘦大腿的，也有想瘦小腿的等等，可减脂并不是想瘦哪就会瘦哪的，是没法控制的，但增肌不同，是可以自己驾驭的，你想要哪里变的更强，就往哪里努力练。

增肌会不会使腰变粗也是一样的道理，做腰部训练时，不要针对腰部做增肌训练，不要使它受到过度的刺激，训练强度不宜过大，训练重量不可太重，用轻重量，多次数的训练方法练习即可。若腰部是脂肪还好一点，通过减脂就可以减掉。要是把它练成了肌肉腰，想把它减下去那就难了。所以在增肌的时候要特别注意这点，除非是另有目的，想把它练粗一点。

附带几张细腰美女图，供大家欣赏并激励。

在健身训练中，增肌会使肌肉生长，引起身体围度增加。但针对腰部的增肌训练，会不会也会导致腰围变大呢？一般情况下，针对腰腹部的增肌训练，不会导致腰围增大。但当训练强度过大或训练方法不正确时，会导致腰围增大。具体原因详细介绍如下：

腹肌的构成以肌纤维较细、耐力较好的红肌为主

在肌肉的构成中，肌纤维粗大的白肌含量对肌肉维度的影响很大，而肌纤维较细的红肌含量增加，对肌肉围度的影响很小。比如，以肌肉耐力见长的竞走运动员，肌肉的构成主要以红肌纤维为主。因此，竞走运动员的身材大多都是比较苗条的。

在腹肌中，主要以耐力较好的红肌为主，所以腹肌属于耐力型肌肉，抗疲劳能力很强、绝对力量和爆发力较差。另外，在针对腰腹部肌群的训练中，主要以训练次数较多的自重训练为主，目的在于增强腰腹部肌肉的耐力和紧张度，收紧腹部、塑造肌肉线条。因此，腰腹部增肌所得的肌肉，主要是对肌肉围度影响较小的红肌。

腰腹部肌肉在腰腹部的所有成分中，所占比例很少

腰腹部肌肉群的横截面积，相对于整个腰部横截面而言，所占比例是很小的。因为腰腹部除了和手臂、腿部一样，都有骨骼、皮肤及皮下脂肪外，还有人体的内脏器官。由于腰腹部肌群的横截面积，在整个腰部横截面上所占比例很少，因此腰腹部肌肉的生长状况，也就不会像手臂和腿部那样，会对身体围度产生明显影响。

腰腹部肌肉构成复杂，不同的肌肉群生长潜能也不一样

腹肌在人体中属于结缔组织，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腹部肌群收缩，可以使躯干弯曲和旋转，对于保持上肢稳定、防止骨盆前倾具有重要作用。其中，腹直肌生长潜能很小，单独练腹直肌很难把腰部练粗。

与腹直肌不同的是，腹斜肌有着很强的生长潜力，如果在腹部训练中加入哑铃体侧屈等各种负重提拉或上身旋转的动作，很容易过度刺激腹斜肌，从而导致腰围大幅增加。

实际上，在深蹲、硬拉等针对臀腿部位的大肌群训练中，已经对腹斜肌产生了一定强度的刺激，尤其是单腿硬拉等训练身体平衡的动作，对腹斜肌的刺激更大。因为腹斜肌最主要的生理功能，就是负责上身的旋转及维持躯干稳定。因此对于经常做深蹲、硬拉等大重量、全身性训练的人而言，几乎没有必要再对腹斜肌进行专门训练。

加强腰腹部肌肉力量，可使腰围减少

腰腹部肌肉偏弱、松弛无力，会使腰腹部无法收紧，因而会使腰围增大，严重时还会造成骨盆前倾，影响身材美观和身体 健康 。因此，加强腰腹部肌群训练，不仅可以收紧腹部、塑造肌肉线条，而且还可防止骨盆前倾。

腰腹部训练可促进肠胃蠕动，有利于减小腰围

与腰腹部肌肉的生长状况相比，腰部脂肪的堆积情况及消化系统的运行状况，对腰围的影响更大。加强腰腹部肌肉训练，可有效刺激肠胃蠕动，不仅可以减少食物在肠胃中的存留时间，避免对食物中的营养过度吸收，而且还能有效避免因消化不良而造成腹压过大的情况。

因此，加强腰腹部训练，无论是减少肠胃中的食物存留，还是减少热量摄入，抑或是改善肠胃功能、避免腹压增高，都对减小腰围有一定的积极作用。

最后需要说明的是，只要不对腰腹部肌群进行负重训练，或对腹斜肌进行大量的刺激，腰围是不会因肌肉生长而增大的。对于希望拥有纤细腰肢的女性来说，更不希望把腰练粗。而实际上，女性把腰练粗的可能性，要比男性小得多。因为就促进肌肉生长的睾酮而言，女性仅为男性的十分之一左右。