早上空腹练习1500米会对身体有啥影响，本人有点瘦

1空腹训练可以加速脂肪燃烧。所以比较需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。

2关于低血糖，正常人不必太过担心。由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低风险。但如果日常有低血糖症状还是要注意。

3对于力量训练，空腹运动的研究并不多，也不明确，我个人认为极限增肌还是要在训练前两小时摄入缓释碳水（在微信中回复：饮食简易表 了解更多训练中饮食）。如果自己喜欢，也可以空腹训练（我有时普通训练就会怕肠胃难受，而选择空腹）。

4健康人一般都可以空腹训练，但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。

5一定要多喝水！喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害。还可以促进减脂。

6可能会对肌肉有消耗，增肌者最好训练前喝一些缓释的碳水和蛋白饮料。高阶训练者可以摄入BCAA或HMβ类肌肉保护补剂。

（闲话，运动这个问题，不会有一个绝对正确，适合所有人，能达到所有训练目标的健身方法。有人要是说，我有一计，可让天下所有人都最安全的拥有梦想中的身材、健康和体能。直接按欺诈罪枪毙不带冤枉好人的。）

训练前更减脂的饮食，去微信号：硬派健身 回复： 36。

关于训练中的补水，可以加微信，也可以看硬派健身-知乎专栏。前一段刚刚填的坑。

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好啦，结论说完，我们来讨论讨论原理。

目前很多研究都表明，饭前的空腹训练，有益于脂肪的消耗，并且能提高静息代谢率。一项针对超重者的研究实验表明。对比早餐后散步（脂肪供能216kcal），早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）可以提高33%左右的脂肪消耗①。

为什么消耗脂肪会增加？究其原因，很可能是因为人在空腹运动的状态下，糖原储备较少。当糖原浓度较低，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化）。所以脂肪的消耗会增加。

为什么消耗热量会增加？以为脂肪比起糖原是低效的供能方式。会损失一部分热量。所以同等支出的情况下，脂肪供能比糖原供能所消耗的热量要多点。

但是也正是源于此，有心脑血管疾病的朋友要少空腹训练（估计我的关注者里比较少，但可以告诫自己的爸爸妈妈）。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常。血脂高或者高血压的人要非常小心。

另外，脂肪大量被动员消耗的时候，肝脏生成的酮体增多，过高的酮体会引起酮血症，让身体酸中毒。

所以早晨空腹训练，一定要多喝水！不仅能促进减脂，还可以避免一些此类损害。

对于很多朋友担心的空腹训练没力气。一般情况下，人体储备的能源都足够支撑自己90分钟左右的运动消耗。如果经常运动，人体的脂肪动员和消耗能力会更强。可以让更多的脂肪供能，参与到训练中，更不必担心储备不足咯②。

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至于很多人担心的低血糖问题。可能倒是没有大家想象的那么严重。但如果有经常低血糖的童鞋，还是要小心谨慎。我可不想明天一出门，看见一幅饿殍万里图……

在一项针对2型糖尿病人空腹锻炼的研究中，早起空腹训练并没有让参与者产生低血糖的症状③。据猜测这与早起皮质醇、胰高糖素分泌较多有关（一些参与升糖的激素）。健康的正常人本身就有可以调节自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量较多，血浓度较高，晨起锻炼的低血糖症状实际上是没有大家想象中那么恐怖的。但我依旧强调，如果你已经有过早起低血糖的情况，请慎重锻炼。

对于无氧塑形训练，由于无氧运动是使用糖原供能的，为了达到训练强度，我推荐还是在训练前两小时摄入缓释的碳水化合物或低血糖指数的食物。以前有过写作，此处不赘述了（微信订阅号内回复： 36 可了解更多）。

那些需要增肌减脂，训练水平较高的朋友。空腹有氧训练肯定会消耗一些肌肉的（某些女性同胞别暗自高兴，肌肉也是减脂利器，肌肉少了身体怎么消耗脂肪）。对此大家可以在训练前摄入一些BCAA和HMβ等对肌肉保护的补剂。

例如BCAA，可以很有效的防止肌肉蛋白因为空腹运动而分解④，并且可以防止剧烈运动对肌体产生的损伤⑤

1、首先阐明一个原则，指望三个月突击一下就能练出很漂亮的肌肉是不现实的

当然三个月时间能让你比原来有所改观。

2、其次详细的锻炼计划要根据你的个人情况来安排。要先看下你的脂肪含量和肌肉含量，是需要减脂还是增肌（上点规模的健身房都有测试的仪器）。不同的需求有不同的锻炼方式。另外还有你能保证每周去健身房几天，这也很重要，5天有5天的锻炼计划，3天有三天的，少于三天就别去健身房了，效果很差。

3、我个人喜欢把健身房的练习分为四个部分：力量练习、有氧练习、腰腹练习、拉伸练习

力量练习每天练习一个部位即可、同一部位48小时内不能锻炼两次（可分粗为胸、背、肩、二头三头、腿）；有氧练习保证一周2-3次；腰腹可以每天都练习，或者一周给个一两天休息时间即可；拉伸是每次锻炼完必须要进行的。

根据以上原则可以自己调配锻炼方式。

很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。

增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，并以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。

1、在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。

2、碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。

3、肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。

4、其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

从王一博的节目来看，他确实是胖了些。关注王一博的粉丝们都知道他在拍摄新片《维和防暴队》在片中王一博饰演维和部队军官，为了更加贴合片中的人物形象进行了增肌体能训练，看起来确实会比之前壮实一些。有网友打趣称，王一博是在北海拍戏时跟着黄景瑜吃烤肉吃胖了。

穿衣显瘦，脱衣有肉

很多人看到王一博都主观地认为他很瘦，身上也不会有什么料。其实，你们错了。穿衣服的一博是精瘦，不穿衣服的一博是“禽兽”。他看似瘦弱的身体其实是很有料的。

他的腹肌轮廓清晰，是实打实男人们梦寐以求的八块腹肌。他的胸肌也不是盖的，轮廓也很是明显的。而且，他的肌肉不是那种壮实肌肉而是那种高度条状的精瘦肌肉。往往，这中肌肉都蕴藏着强大的爆发力。这从他跳街舞的视频就可以窥探一二。他的腰腹力以及肌肉瞬间爆发力绝对是顶尖的。

见过王一博本人的都知道，王一博有一双大长腿。他是一位货真价实的长腿哥哥。尽管他的身高在男星中的确不算突出，但是他有极佳的身材比例啊！他下半身要明显长于上半身，更要命的是他还有一个细长天鹅颈，这也让他的身高看起来很高。

王一博是个干净的大男孩

对生人高冷，对熟人可爱。一博认生，不擅长主动交流，所以可能对待不怎么熟悉的人会显得高冷，不太容易接近的样子

知世故而不世故。一博虽然年纪小，但是他在娱乐圈待了很多年，他受到过别人的善意，也遇到过很多的恶意，他一直都清楚这个圈子的规则，却一直坚守着内心最初的那份本真。

通透。他有自己的原则，也一直知道自己想要的是什么，他喜欢的东西会做到极致，也会一直坚持下去，他的心性很成熟，却又保留了孩子的纯真。

坚强且倔强。他喜欢跳舞，哪怕有心肌炎，不能剧烈运动，也依旧没放弃，十几岁就远赴韩国当了练习生，为了自己喜欢的舞台，从来没喊过累。

善良，感恩。他会耐心地为聋哑人指路，他会温柔地对待各种小动物，会为粉丝买水，会让保镖不要推粉丝，会回应粉丝的手势，不卑不亢。不媚粉，却用自己的实力吸引那么多人，不反驳黑粉，却用自己的努力，自己的实力告诉所有人他不是花瓶娱乐圈优秀的人很多，但他真的很特别，一个很干净的男孩子。

我第一次注意到王一博就是陈情令站在不夜天悬崖喊的那声魏婴

我一眼的感受就是，这个人是谁？怎么没见过，我没看出来他是个20岁的男生，只觉得不难看，气质挺干净，电视剧看下去，第一次摘下抹额头发被水打湿觉得比之前好看点，然后下山去寻找阴铁，魏无线的那个同袍绳子绑在蓝忘机的手腕上，蓝忘机的那个一回头惊艳了我。

从此真香，然后因为剧喜欢上蓝忘机，因为蓝忘机我看花絮，第一次真正意义认识王一博，就是因为陈情令的采访，觉得这个人好耿直，好有趣，后面去考古，发现我的仙叽竟然是一个逗比扮演的，好长时间，我都沉浸在沙雕王一博当中。

看他之前的直播，他的团综，他们公司年会，在有些视频当中发现他的舞蹈不错，他们整个团实力都很好，为他们可惜不能同台，但是我更喜欢他的性格，慢慢的考古着。

现有的消息不停关注着，发现可爱逗比的小男孩变成了一个酷盖，天天向上里时而低调温暖甜甜的王一博，101里专业敬业的王一博，极限青春里活力四射的王一博，街舞里热血沸腾的王一博。

可爱的王一博，酷酷的王一博，性感的王一博，青春阳光的王一博，各种各样的王一博早深深印在我的心里脑海里，从来没有如此喜欢过一个人，第一个，也会是最后一个，对了，还忘了说一个还有一个演技精湛的王一博，是还有还很大的进步空间，但是在我眼里就是好的，因为王一博是凭演技走到了我的心里！有翡不错，希望没看过的可以去看一下，绝对不亏！

增肌粉：增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说,这是一种优秀的蛋白质营养补充剂；增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例,有效补充热量和蛋白质,促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。蛋白质含量为20%-37%之间。# W$ r- v+ _6 v# q) z! l

, X! n6 |- O8 o4 V3 i/ p蛋白粉：即纯乳清蛋白粉，乳清蛋白是一类利用现代生产工艺从牛奶中提取出来的蛋白质，具有非常高的蛋白质生物学价值，易消化，易吸收。蛋白质含量为65%-90%之间。