你以为减肥就不用增肌了吗

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。

基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

增肌和减脂有什么区别？一来看看吧！

一、概念的区别

1、减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

2、增肌就是通过有效的运动，使肌肉突显。得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。

二、训练的区别

1、增肌需要将身体的围度不断增加。需要做器械和自由重量练习。自由重量练习是指哑铃、杠铃等健身器材。饮食注意多摄入蛋白质和碳水化合物。

2、减脂的练习主要以有氧运动为主。有氧运动的方式最好是跑步。每次坚持30-60分钟，心率保持在130-140次/分钟。最好是每天坚持，周末休息。饮食注意减少食量，增加餐数。每日5-7餐，主要以碳水化合物为主。

三、目的上区别

1、增肌的目的是为了让增加肌肉。

2、减脂的目的是为了减肥。

知识拓展

增肌和减脂可以同时进行吗

增肌和减脂不建议同时进行，因为很难达到平衡。减脂过程中需要对饮食总量进行控制，同时进行有氧运动。而增肌过程中除了运动项目以外，还需要增加蛋白粉增加肌肉厚重感。所以，在增肌和减脂的同时，应该先降至标准体重内再进行增肌训练，两者同时进行很难达到相同的效果。

增肌和减脂怎么安排

1、身体脂肪率高，则需要先减脂

对于一个身体比较臃肿的肥胖者来说，健身的前提就是先减肥。这种时候，应安排合理的训练计划，健康饮食，补充适量的蛋白质和水果蔬菜，训练中应以力量训练为主，配合少量的有氧训练来扩大热量的需求，提高减脂的效率。

2、如果体脂率不高，开始先增肌

如果身体的肌肉含量和脂肪含量都不是特别高，在这种情况下，健身者可以安排几个月的增肌训练，在肌肉含量本身不高的前提下增肌，能看到明显的效果，同时在这个阶段也能减少身体的一些脂肪。

先进行强度不大的有氧和无氧运动，给身体一个适应的过程，然后在慢慢增肌，大概一年之后在进行减脂。

一、增肌和减脂二者区别

首先增肌需要热量的支持，减脂则需要尽可能的小号热量，二者是正好相反的。他们是不能同时进行的，增肌你会发现只要你进行超强度的训练，全身肌肉在训练过后会发热说明你的肌肉在增加。而减脂则需要一个相对较慢的过程，因为消耗热量对于我们来说相比于增加热量要困难一些的。

二、 如何确定自己是该增肌还是减脂

其实这个很简单，来个简单的例子：如果你的体型属于偏胖型的，并且已经对你的生活产生了一定的影响，比如，高血压、高血糖、脂肪肝等，那么你首先需要减脂，把你身体中多余的脂肪先去掉，然后你在增肌。但是如果你的体型是胖，但不属于偏胖的人，那么你就适合用增肌来让自己松弛的肌肉紧致起来，然自己看起来比较瘦。　

很多人错误的认为增肌不是锻炼腹部是应为腹肌藏在衣服里面不用锻炼，反正也没有人看见。但是腹肌确实体现一个人完美身材的一个重要的指标之一。相对而言，增肌或者减脂都是一个长期坚持的结果，你要想知道自己到底是应该增肌还是减脂，首先要对自己的身体有一个大致的了解，不能盲目的去做。其实增肌是锻炼腹肌的最重要的运动，增肌的运动有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。但是你需要注意的是，这些的前提条件是，你的脂肪要在合理的范围之内，否则不仅起不到增肌锻炼腹肌的作用，还会给自己的身体带来伤害。所以自己在健身的同时也要注重全面的发展，身体整体的和谐。

不同的健身运动员有不同的健身顺序。有些人喜欢同时增加肌肉和减少脂肪，所以他们在力量训练后做有氧运动。这种方法虽然增肌减脂都不突出但是非常适合保持身材。

有些人喜欢先增加肌肉，然后再减肥，因为在他的认知中，有一种叫做基础代谢的东西。首先锻炼肌肉来改善基础代谢，然后减肥会更有效。

我在这里推荐的方法是先减肥，然后增加肌肉，也就是说，只要你有减肥的想法，你就可以直接减肥，然后成功减肥后增加肌肉。

如果你先减肥，你会得到三个好处，这对你未来的健身过程有很大的影响。

第一，你会有明显的身体变化

如果你超重，在此基础上锻炼你的肌肉，你就会成为一个强壮的胖子。如果你同时做肌肉增加和脂肪减少，你可能半年都没有训练效果。

许多人说他同时在做肌肉增加和脂肪减少，健康状况的变化是明显的。他周围的人都说他的身体有了很大的改善。事实上，我们都是熟人，人们只是出于礼貌。你可以把它上传到网络上，看看每个人都说些什么。

一个强壮的胖子，在网民眼中，你的身材不如一个没有训练痕迹的瘦子，网络上充满了发自内心的话语，所以现实中的那些人会说你的身材已经发生了很大的变化，只是因为他们不能打败你或者害怕冒犯你。

从一个胖子到一个瘦子，当对比两张照片时，变化是明显的。从一个瘦子到一个肌肉发达的硬汉，相比之下，身体会发生明显的变化。

这种变化不仅会表现给别人看，自己还会有很强的心理成就感，所以健身会很有动力。如果你直接增加肌肉，半年内变化不明显，很容易放弃自己。

第二，会锻炼出符合自己审美的身材

如果有一层厚厚的脂肪在你的身体上，你的体形曲线就不能显示出来，所以当你运动时很容易把关键点弄错，结果你练习的时候就会偏离正确的轨道，你的身体不符合你自己的视觉美感。

例如，有些人在变胖时头重脚轻，他们的腿看起来很瘦，然后他们的上肢很强壮，所以很多胖子最喜欢锻炼他们的腿。但是当他真正减肥成功的时候，他的弱点可能是肩膀或者后背。

很多人健身减脂增肌都是为了形体的好看，但是当你健身的时间越长你除了收获形体的变化之外还会收获更多，这些远比形体更加的重要，好处也更加的多。

首先肌肉量的增加的增加，肯定会带来力量的增肌，一个人的能够做出动作和发出力量，都是因为肌肉的做工，有些胖子别看着胖其实没什么力，因为脂肪参与发力，所以肌肉增加，肌肉变大，力量肯定也会变大。你平时抬个东西会更轻松，男生公主抱女孩子会更加有力，女生就算没有男朋友也可以自己换纯净水了，面对危险也更有力量去应对。

其次就是会让你身体的基础代谢增加，因为肌肉的消耗量是比脂肪要多的，这样的话你以后就算停止训练或者饮食没有控制好，形体也不会发生太大的改变，之后减肥也会更快。就好比阿米尔汗出演摔跤吧爸爸之后能那么快的脱脂成功，绝大部分因为他先前就有一定的肌肉含量，这样减脂才会这么快，效果这么好。

最后通过这长期的减脂增肌运动，身体肯定会变好，比如感冒什么的不容易得上，得了也好的特别快。代谢快所以身体恢复能力也更加强，熬夜之后或者吃了垃圾食品代谢的速度也会更快一些。重要的是因为减脂增肌会让你有一个良好的生活习惯，所以你也会在之后保持这个习惯，这对人身体是很有好处的。

所以不要单单为了增肌减脂而去减肥，更多的要去关注健身增肌带来的其他的好处。