健身关于蛋白粉和增肌粉的选择

你太瘦了，我建议选择增肌粉。

首先我先说一下蛋白粉（乳清蛋白粉）和增肌粉的区别：

增肌粉应该从属于蛋白粉，蛋白粉是一个大类目，包括增肌粉。而这里指的蛋白粉应该是乳清蛋白类产品，二者的最大区别在于碳水的含量（碳水就是糖：如葡萄糖、果糖等供能营养素，相对应的就是脂肪、蛋白质等，三者是我们身体的供能的主要来源）。比如CPT的健肌粉和蛋白粉

根据二者配比，首先增肌粉每100克有414克碳水，而蛋白粉每100克只有20克；其次前者每百克蛋白含量508克（很多国外品牌增肌粉蛋白含量只有30%，而国内的占到了50%，这也就是我为什么选康比特的原因，因为过高的碳水不是增肌，是增肥。），后者的蛋白含量达到75%。所以增肌粉和蛋白粉的最大区别就在于碳水的含量，什么其他的东西其实都大同小异。

那么你应该喝蛋白粉还是增肌粉呢？

首先我说一下为什么要补充碳水化合物，因为在你运动的时候首先调动的是你的糖原（分为肌糖原和肝糖原，二者分布在肌肉和肝脏）为你供能，他能迅速为你的运动供能。当糖原消耗差不多后，那么开始供能的就是你的蛋白质了。

一旦身体开始用你的蛋白质开始供能，那么也就意味着你的增肌效果开始减弱。所以及时补充碳水，恢复糖原储备，才能达到更好的增肌效果。所以，对于瘦弱体质的人来说，增肌应该首选增肌粉（当然你也可以买蛋白粉+自己补充足够的碳水，但我个人觉得在方便性、及时性和达到足量上可能会存在缺陷。）

那么如果你是一个胖子呢？那你吃那些高碳水的增肌粉更麻烦，这时候你可以选择蛋白粉，因为你的脂肪可以补充你缺失的糖原（每个人脂肪无时无刻不在消耗，脂肪供能占人体绝大部分。）但是也要在运动中适量补充碳水（碳水很重要啊！！！！）。

而且我认为，增肌粉很重要的一点我们必须得考虑进去——碳水蛋白比例。现在市面上大多数都是40%左右得碳水，30%（有些甚至只有20%）蛋白质。这就会导致你蛋白质补充不足，我们知道肌肉增大需要蛋白质来当原料，而有些增肌粉的蛋白含量太低，增肌效果不明显，增肌粉变成的增肥粉（碳水那么高，蛋白那么低不就是增肥粉吗？）。我比较认可CPT健肌粉的4：5的碳水蛋白比，提高了蛋白含量，每一百克有508克蛋白，可以更好的增肌。

不过运动也同样很重要啊！那你补剂也有了或者饮食也足够了，那么你一周几练好呢？

我问过很多行业大佬，他们给出的意见是：只要你能练，随你！但是这个并不否定休息，你可以天天练，但是你也要保证充足的时间休息才行。还有如果受伤了，也不要继续练了，也要休息。

很多健身教练都会建议，要想在健身房锻炼要长肌肉，应该补充营养补充剂。其中常见的有蛋白粉和增肌粉两种，都有增肌效果。但是蛋白粉和增肌粉有什么区别？想要长肌肉应该吃蛋白粉还是增肌粉

蛋白粉和增肌粉的区别是什么

成分不同

蛋白粉：适合体内蛋白质营养不足的人士食用，可帮助他们增加肌肉，而不增加脂肪。它以乳清蛋白为主要原料，含有人体需要的所有蛋白质营养。在进行健身增肌同时，还可促进身体发育，增强体质，具有多种营养功能。

增肌粉：添加了多种生长激素，能使细胞生长加快，增加体内脂肪，可在较短的时间内增加肌肉。增肌粉适宜于希望快速达到增肌效果，体形偏瘦的人士服用。由于，长期服用激素产品对人体会产生一定的副作用，因此增肌粉不建议体质差人士服用。

功效不同

蛋白粉：蛋白粉主要用途是增加肌肉和补充体内的蛋白质不足，体操运动员主要食用的是蛋白粉。

增肌粉：增肌粉的主要作用是增重，也就是说其增加的并不完全是肌肉，还有脂肪层的增加，主要适合体重偏低的人群食用。

想要长肌肉应该吃蛋白粉还是增肌粉

蛋白粉和增肌粉产生的效果大多是相同的，但是具体吃哪个来帮助长肌肉是需要因人而异的，如果体形偏瘦，可使用增肌粉，能够快速改善体形；如果不是很瘦，就直接补充蛋白质粉，保持体内营养平衡，逐步使体形恢复；如果体形太瘦、体质偏差，可在服用增肌粉的同时，适当补充蛋白质粉，效果会更佳。

长肌肉吃蛋白粉或增肌粉有什么副作用

不管是蛋白粉还是增肌粉，长期食用的话是会对身体带来一定副作用的。

长肌肉吃蛋白粉的副作用：

1导致肾功能下降；

2导致骨质疏松；

3增加尿结石的风险；

4加重痛风症状；

5引发肥胖

长肌肉吃蛋白粉的副作用

1、因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内的血清素含量过高，抑制毛细血管血流的速度，特别是脑部易造成困倦。

2、增肌粉里边有激素，停用后可能会反弹，使得肌肉松弛。

3、引发肥胖。增肌粉中含有碳水化合物成分，长期过多的食用增肌粉，会导致其堆积在体内，最后形成肥胖。

1，成分不同。

蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸。

增肌粉的主要成分是蛋白质和氨基酸以及一部分的碳水化合物，维生素及其他矿物质。

2，使用时间不同。

蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。

增肌粉建议在起床后和训练后补充。

3，能量值不同：

一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。

一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。

注意事项：

使用误区：

1，认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。

在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2，增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

3，增肌粉适合所有想增肌的人群。

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

-增肌粉

蛋白粉是单一成分，蛋白质含量高；而增肌粉是复合成分，它将碳水化合物、蛋白质、各种维生素、微量元素、增肌活性因子等增肌营养成分融合在了一起，营养全面，每百克单一某种营养素的含量自然会低一些。对于初级增肌者来说，例如CPT增肌粉可以同时满足身体对蛋白质、碳水化合物和多种增肌营养素的需求，食用方便，是更适合的选择。对于增肌训练经验较长、体重较大的增肌者来说，对于蛋白质的需求量更高，这就需要是食用蛋白粉来满足增肌需求。

蛋白粉和增肌粉其实说清楚点儿，只是他们的不同之处在于增肌粉和蛋白粉的主要含量不一样。增肌粉中含有的热量，还有碳水化合物以及糖分都比蛋白粉儿里边儿要高，蛋白粉主要是以蛋白质为主，它的蛋白质含量是比较高的。

一、 增肌粉和蛋白粉试用的人群

增肌粉，顾名思义，它是对于体质比较弱，而且处于健身初期增肌期的一些健身者使用，因为这种人他的身体代谢过快，热量消耗比较大，体重增长比较困难，要想解决他这个问题，那就是多多的吃饭。摄入大量的热量和高含量的碳水化合物，那么这个时候增肌粉就是他们最好的选择，而且增肌粉在睡前服用的话，增肌粉提高增值率脂肪的几率比较大。相对于增肌粉而言，蛋白粉就不是那样的了蛋白粉，而是处于减肥期间或者说吃一点东西就容易发胖的朋友们，这个蛋白粉主要起到的是控制饮食的作用，所以对于蛋白粉来说，他没有特殊，没有服用时间的限制，什么时间服用都可以的。

二、 吃多少效果更好

首先因为增肌粉和蛋白粉儿它们的热量不一样，所以他们的吃的用量也就不一样，一般情况下，增肌粉单份的热量也就是大概两勺儿阿，在一千千卡以上，然后再一个就是糖含量的不一样，所以他的吃凉吃法也就不一样，增肌粉里边含有的糖含量要比蛋白粉里边儿要多。因为增肌粉和蛋白粉适用的人群不一样，所以他们选择选择一次性吃得，吃多少的分量也就不一样，增肌粉主要用来增加肌肉，给人一个美观，所以增肌粉儿一次性可以吃的比较少一点儿，蛋白粉主要是代替你的蛋白质的，对于减脂期的人来说，蛋白粉相对于增肌粉来说，蛋白粉一次性吃的要比增肌粉要多一些。

所以不管是增肌粉还是蛋白粉，我们首先要分清楚自己是增加肌肉还是需要较少脂肪的堆积，因为二者的含量不一样，所以用量也就不一样的。