我初级健身,想迅速增肌,怎么使用乳清蛋白和肌酸?

转摘的你看起来非常麻烦！我告诉你实际点的吧！想要增加肌肉的纬度每次只要练一个部位就可以了！与动后半小时到1小时是吃蛋白粉的最佳时间！用温水冲蛋白粉！温的脱脂奶粉冲更好！再吃点碳水化合物（切片面包不错的）再吃一根香蕉！肌酸配合蛋白粉一起服用这样蛋白质就很容易被完全吸收！练一天休息一天这样肌肉会很快的生长！

注：夏天长肌肉不是很明显的~秋，冬季是最好的增肌时段，好好把握哦！

健身前能不能喝增肌粉，健身后又喝，这样长又快吗？我觉得健身前和健身后都不用喝增肌粉的，增肌粉也是不可能增加肌肉的，因为肌肉是靠锻炼出来的，不是靠喝一些增肌粉增长出来的，如果你不锻炼的话，喝再多的增肌粉也是不会长出肌肉的。

1 我是一开始就吃蛋白粉，练出倒三角一身块了 才加的肌酸。

2 蛋白粉冲牛奶啊 还有平时要多补充些鸡蛋 牛肉 碳水化合物 多吃水果

3 我是每天锻炼完了 冲个澡就冲了喝掉 晚上睡觉前再喝一遍

4 每次我是拿蛋白粉桶里的勺子两勺就OK了

5 要注意休息喽 我这些年锻炼每次从进健身房到练完出去保证在45分钟之内搞定 如果练的时间太长是要掉肉的 那就不是增肌了

吃肌酸的确可以提升力量，但是减脂期间不建议吃，你要明确你减脂期间的目标是什么——降低体脂率，所以主要还是以低强度、长时间的有氧运动＋高蛋白少碳水的补剂为主，减脂是为了塑型，而不是力量的提升