为了更快的增肌，就要尽量减少有氧运动吗？

对于这种情况来说，我认为没有必要要这样做，我们只需要做到以下几点：

1、注意好我们平时的饮食，这样的去吃一些蛋白质的食物，这样更能加快自己肌肉的增长，从而让自己看上去越来越强壮。

2、无论是有氧运动还是无氧运动，我们都应该合理的安排，因为这是对我们增长肌肉最好的一种选择方式，而且还有利于自己得到满足。

如何更好的增肌？

增肌，顾名思义就是增加肌肉的纬度。增肌的过程就是把肌肉纤维撕裂，再补充营养修复肌肉纤维，从而达到增肌的目的。更好更快的增肌，就需要在训练中，大重量刺激肌肉，把肌肉纤维撕裂，撕裂后的肌肉要让它足够休息，还要补充足够的营养，才能让撕裂的肌肉更快修复。

增肌期间可以做有氧运动吗？

很多人增肌时把握不好，就会导致脂肪含量增高，看似肌肉纬度大了，可能很多都是脂肪，为了防止增肌期间体脂率上升，增肌期间在每次大重量训练结束后，可以做低强度的有氧，比如慢跑30分钟、跳绳15分钟等，都是不错的选择，训练结束后做有氧训练还可以提高肺活量、耐力和抵抗力，这对增肌时做大重量有很大的帮助。

总之，增肌期间可以做低强度的有氧训练，在增加肌肉纬度的同时，保持体脂率不上升。

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可以。

增肌期有氧的目的有两个：

1、可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。

2、有氧运动也可以称作心肺训练，不管你做什么训练，心肺功能是一个很重要的组成部分，心肺功能能让在训练时强度更能加大。所以在增肌期，有氧训练也可以是当作心肺训练。

所以，增肌期间做有氧训练是没问题的，而且应该说是必须要做的。原因如下：

1、高强度间歇训练会使心率达到很高，当作心肺训练来看，这是更好的选择。

2、间歇训练能够刺激更多的生长激素分泌，而生长激素又能够促进脂肪的燃烧，因此，相对于跑步这类的有氧运动，间歇训练更有利于减脂。

扩展资料

增肌期间进行有氧运动的注意事项：

1、做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是身体关节有受过伤的患者，在运动中我们要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。

2、我们每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。

一个是早晨，因为早晨我们人体处于空腹状态，如果我们去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的，所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是我们要避免剧烈运动，以防发生低血糖。

第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。

3、在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以，在进行运动之前，我们应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。

在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。在运动完成之后，我们会很容易感到饥渴，但是这时候我们千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。

—有氧运动

—肌肉

需要的。日常锻炼主要分为力量及有氧两类。大多数瘦弱者的心肺功能都比较低，需要通过有氧锻炼进行加强。

在近期的研究中发现，抗阻训练配合每周2-3天的有氧锻炼相比于只做力量训练会有更好的增肌效果。每周适度的有氧锻炼加力量锻炼可以起到内外兼修的效果。

扩展资料：

增肌需要食用的食物：

1、坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

2、豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质3078克。

3、藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。一杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。

4、种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

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增肌，这就得先说说肌肉的组成，简单的来说肌肉就是蛋白质和水。这就是为什么增肌后为了修复受损的肌纤维要补充一定的蛋白质的原因。这些你肯定都知道。

大部分的增肌运动都是无氧运动，可以增加骨骼肌，也可以提高深层肌肉的质量。

而有氧运动恰恰与无氧运动相反，大强度的有氧运动除了会消耗脂肪，也会消耗肌肉。但是有氧可以很好的锻炼一个人的心肺功能，从古至今“力气”两个字本来就是有2层含义，一个是力，一个是气，想有更高的力量，心肺功能也要跟的上。这就是为什么有的人虽然块儿头大，但力量还不如瘦的人大，简单的说力就是你的肌肉承载能力，单纯的力量，气就是你的心肺功能，是否可以给你的肌肉提供更高的含氧量。

所以增肌的训练需要一定的有氧运动配合，当然可以不用时间太长量太大。每次力量训练之后，可以进行30分钟左右的有氧锻炼，1可以放松肌肉，缓解肌肉第二天的酸痛感，2可以降低一定的体脂含量，3可以提高心肺功能。

个人意见仅供参考！

现在有一些想练出腹肌的锻炼者，他们有一个疑惑，就是不知道在训练腹肌的过程中，是否需要做有氧训练？很多人都不想做有氧，就想着通过每天的卷腹练习来完成腹肌的锻炼。

首先我们要明白，清晰的腹肌线条是怎么出现的？当我们身体的脂肪足够低后，就可以看到清晰的腹肌线条。

所以说当一个训练者的身体脂肪过高时，还不做有氧训练，想通过单纯的卷腹来锻炼腹肌，这样是非常难的，因为卷腹不会让你大量的消耗身体脂肪，所以锻炼效果是不够好的。

为什么有的人就可以通过卷腹来练出腹肌呢？这是分情况来看待的，你看到的这个训练者可能本身身体脂肪就很低，这时候坚持一段时间的卷腹练习，就可以看到不错的训练效果。

所以说，我们的健身者要想练出腹肌，就得分析清楚自己身体的脂肪量，如果脂肪很高，那么有氧训练是并不可少的，你不能把它忽视了。

如果身体的脂肪中等，那么有氧训练也是不可以少的。如果体脂很低，腹肌可以轻易看到了，那么通过单纯的卷腹练习和饮食控制，是可以练出明显的腹肌线条，但为了得到更好的训练效果，我会建议你还是在训练中加入适当的有氧练习比较好哦。

下面再给大家介绍7组卷腹训练动作，这些动作在家中也可以完成，学会后可以让训练效果变得更高效！

第一组动作

训练者要把双脚抬起，初期练习如果坚持不住，可以靠着墙壁，把脚跟轻轻的靠在上面。

然后双手放于头部两侧，让上半身屈伸起来，使得腹部得到卷腹训练。

锻炼时起身时可以慢一点，仔细感受腹部的收缩，在恢复动作的时候也慢一点，这样才可以更深入的感受到腹部刺激效果。

第二组动作

我们要先让自己平躺于地面，然后双脚伸直抬起，膝盖弯曲缓慢的往后收，接着向上伸直恢复动作。

第三组动作

训练者要让自己坐着，双手轻轻的放在头部两侧的位置，然后双脚抬起，让身体进行左右的转动，主要是练习腹部的侧面。

第四组动作

训练者需要侧着身体，一边手和脚支撑在地面上，然后另一边手和脚进行摆动，让手肘和膝盖相碰。 

第五组动作

训练者先躺到地面上，膝盖弯曲，双手伸直朝前，让自己起身摸到膝盖，仔细感受腹部的收缩感觉。

第六组动作

训练者先让自己一边手和脚支撑在地面，然后交换到另一侧，训练时节奏慢一些，保持正确训练姿势。

第七组动作

训练者练习时平躺好，然后双脚抬起，交替的往上抬动，使得腹部得到相应的训练感觉。