最近一直在进行增肌训练，但是为什么我的体脂率还上涨了？

获得一个好的身材是很多人想要的，人们通常通过健身这个方式来达到获得好身材的目的。对于一副好身材的标准，每个人都有不同的定义。较低的皮脂对于很多人来说是定义一副好身材的标准。

我们今天讨论的是健身180天虽然肌肉增长了，但体脂上涨从15%~19%，继续增肌是否可以。较低的皮脂被很大一部分的人群定义为好的身材，但是健身之后体脂却上升很多，对于很多刚接触健身一段时间的人来说是比较不能接受的一个阶段。

我们健身主要是分为两个阶段，增肌期和减脂期。这两个阶段可以说贯穿了我们整个健身过程。什么时候增肌什么时候减脂取决于自身的想法，而不是他人的目光。这两个阶段是可以在健身期间互相转换的。

刚接触健身的时候，我们需要知道的是自身肌肉的含量并不是很多，可以说是非常的少了。尤其是在体脂并不是很高的情况下，在这个阶段，增肌是很有必要进行的。相对来说增肌较减脂来说困难太多太多。

肌肉的增长是需要多个方面的因素，训练对于增肌来说是最根本的一个方面，只有进行训练而且是那些容量不低或者是训练强度很大的训练方式才能增肌的必要条件，除去训练的因素还有的的能量的补充和充分的休息。

关于能量供应方面，大家都知道肌肉的增长需要的就是在热量补充足够的条件下蛋白质的充分补充。我们不可能精确到每次热量控制的刚好，一定程度上热量盈余是造成我们体脂升高的主要因素。此外充足规律的休息也是肌肉增长的关键因素。

将这三项做的都十分的完美的话，肌肉的增长也是十分的困难的在刚接触训练的第一年，肌肉的增长会是一个黄金时期，如果控制的好的话肌肉会有一个爆发性的增长，在此之后肌肉增长的速度会随着训练年限而减慢。

肌肉的增长在训练初期堪称井喷，在这期间就算以牺牲体脂或者形体为代价，小编认为完全是可以接受或者是很有必要的一件事，在这段时间为身体打下一个坚实的基础无疑是非常的有必要的，根本不要为之担心。

在训练高手的眼中增肌无疑是最困难的，而减脂相对而言就简单很多。往往不需要怎么做，控制一段时间的饮食或者加大一点训练容量，体脂就降下来了。如果是要想专业选手那样最求极低的皮脂较为困难，但是露出较为明显的肌肉线条还是比较的简单的。

我们健身，肌肉才是我们需要在于和关注的，体脂的短暂增高并不需要过多的在意，是伴随肌肉增长不可避免的一种情况，每一个除在增肌期期间的小伙伴都会伴随这种情况。如果较为在意的话，需要略微减小热量摄入，来达到减小热量盈余的目的，但是体脂还是会上升。

　　练肌肉体重是会增加的，但是增加的不多，不会让你变胖。

一般来说，你是什么身材，身材是什么围度，练完之后还是那样。就是说如果你很强壮，比较胖，练完健身后就是特别强壮的那种，肌肉特别大，如果你特别瘦，时候的跟干尸似的，练完以后还是那个样子，不会变得特别壮。体型虽然不会变，但是体重会变。因为肌肉比肥肉密度大，沉，所以同样的身材，练完以后体重就是会变大，你连续健身半年再去游泳试试，浮力感觉都变小……

要是想又有好身材，同时又变瘦，这得分两个阶段。变瘦跟练肌肉不能同时进行。先是练肌肉，练完肌肉等你满意了，再开始减肥，这是我们健身一般的步骤。在你增长肌肉的时候，你做大量的有氧运动，虽然你减肥，也就是减掉了脂肪，但是同时，你也减掉了肌肉，所以肌肉就白练了。不知道你生物学没学过这方面的，消耗热量不是一开始就直接消耗脂肪，而是先消耗一些蛋白质，然后才消耗脂肪，所以减体重是肌肉和肥肉一起减的。

给你的建议，先练肌肉，然后等你比较满意了，也就是型比较不错了，再开始减肥，并且同时保持适量的肌肉锻炼，这样又能保持肌肉，又能减肥。而且这样减肥后的肌肉型比减肥之前线条轮廓要好很多，因为脂肪含量变少了。