增肌粉和蛋白粉的选择

对于初练者还是增肌粉好一点，到以后可以用蛋白粉了。还有要长肌肉就要坚持锻炼，相同的重量在经过6次训练后就开始生长缓慢甚至不长！但增肌粉有一定的激素不适合长期使用!但是论效果的话还是增肌粉好，他是两者的结合。。。

要是你的体型很瘦很瘦，那就吃增肌粉就可以；如果是已经差不多达到标准体重了，建议吃蛋白粉，毕竟脂肪和碳水都会比增肌粉少，蛋白质含量比较高。最关键的是，补充足够的蛋白质，然后坚持锻炼才可以。

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。

肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是组成人体的必要物质，其由20种氨基酸组成，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。

而这20种氨基酸中有8种（婴儿的是9种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。 如果一种食物里面同时含有这8种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这8种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这8种必需氨基酸。

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

需要提醒的是，在我们补充蛋白质的同时，也要注意补充碳水化合物（糖类）、脂类、维生素和矿物质。因为这些营养素缺乏，不但会影响蛋白质的利用和代谢，同时会引起一些疾病，对健康非常不利。

蛋白质是人体必需的营养之一，但人体并不用蛋白质作为产热的来源，只有当人体在摄入碳水化合物及脂肪不足的时候，才会动用蛋白质来产热，利用蛋白质来产热实际是一种极大的浪费。

蛋白粉就是增肌用的，“增肌粉”是商家标榜的名字。很多产品的名字叫增肌粉而已。瘦子健身应该选择蛋白粉。另外还有很多补剂，比如支链氨基酸、肌酸等。另外，蛋白粉还要很多分类，如乳清蛋白、酪蛋白等，接下来一只和你说说瘦子最适合什么蛋白粉。

许多自然瘦的家伙问我，构建肌肉的最佳乳清蛋白是什么。解决这个问题的方法有很多种，因此本文将向你介绍可用的多种乳清蛋白形式，有能力帮助你锻炼出肌肉，并在进行剧烈的重量训练后恢复得更快。

对于男性来说，最好的乳清蛋白将是肌肉锻炼成分，价格和高蛋白含量的完美融合。有许多乳清蛋白粉，其中含有大量的垃圾和填充物成分，对你的身体造成的伤害大于好处。实际上，在补品商店中挑选出最好的乳清蛋白实在是不堪重负，而且很难完成，因为它们被所有不良选择所掩盖。

最好的乳清蛋白粉也应在一天中的不同时间使用。你们中的许多人只能买得起一种蛋白粉，我记得我上大学时处于同一职位。如果你做作业，会被告知你需要乳清分离物或乳清浓缩物以进行锻炼，并且晚上应服用酪蛋白以达到最佳恢复和减慢消化的目的。

假设你一次只想投资一种蛋白质粉，而你却需要它作为全方位的肌肉“制造者”。以下蛋白质粉，可供你选择，可以在锻炼后，进餐替代甚至就寝时食用。

肌肉药妆粉

它是一种新的蛋白质补充剂，受到了广泛的欢迎。它是最好的乳清蛋白粉之一，因为它包含5种蛋白质和全范围氨基酸的混合物。味道也很好！当将其与香草杏仁奶或普通牛奶混合时，巧克力奶的味道几乎与好时的巧克力奶相同。

作为一个自然瘦的人，至关重要的是要混合各种最佳形式的乳清蛋白，这样你的身体才能获得多种可组成肌肉的氨基酸。其中每勺含25克蛋白质，脂肪和碳水化合物的含量非常低。

它包含5种不同种类的蛋白质，这些蛋白质是快速消化（乳清分离蛋白，水解蛋白），中等消化（浓缩蛋白和蛋清蛋白）和慢消化（酪蛋白）蛋白的混合物。

这意味着你可以在锻炼后服用它来补充蛋白质和氨基酸水平，或者也可以将它用作进餐替代品或睡前服用。

先说增肌粉，英文叫 MASS，翻译过来就是聚合的意思。这种粉大部分的成分 （50%）还是蛋白质，不过里面“聚合”了很多其他的补给，比如 糖分，脂肪，碳水化合物，肌酸等等。它能提供的热量和肌肉补给都很可观。非常适合偏瘦，需要增重，新陈代谢很快，怎么吃也不胖的健身人群。可是在本质上它还是蛋白粉，只不过蛋白粉的含量较低,价格相对也比较便宜。至于乳清蛋白，大白话就是含量很高的蛋白粉，很多超过90%，更有一些是100%，其他添加剂含量很低。这类蛋白粉价格相对较贵，但很适合于需要增肌，减脂和控制热量的健身人群。特别对瘦身的人来说，大量有氧运动不仅会排放热量，也会造成蛋白质流失，瘦是瘦了，可是肌肉也会变少得不偿失。这样补充乳清蛋白就是最好的办法。