健身吃鸡蛋有什么好处 健身能吃鸡蛋黄吗

1 健身吃鸡蛋有什么好处 1补充营养，提供能量

鸡蛋中含有丰富蛋白质、卵磷脂、胆固醇、多种矿物质和维生素等，能为人体提供生命活动所必需的营养，在健身时能为机体提供消耗的能量，而且营养的吸收利用率高，是比较经济实惠的健身食品。

2促进肌肉增长

人体肌肉主要由水和蛋白质组成，而鸡蛋中丰富的蛋白质，所以健身时吃鸡蛋可以满足人体对蛋白质的需求，促进肌肉的增长，对健身效果很有帮助。

3增加饱腹感，帮助减脂

鸡蛋比谷物类食品更耐饿，吃鸡蛋可以增加人的饱腹感，在一定程度上减少其他物质的食用量，有助于减脂。

2 健身能吃鸡蛋黄吗

健身可以吃蛋黄。

蛋黄中含有优质蛋白、胆固醇、卵磷脂、脂肪、钙等矿物质、维生素等，可以为人体提供营养元素，为健身提供能量。但是有减脂需求的人应尽量少吃，以免影响减脂效果，有增肌需求的人可以适量吃鸡蛋黄。

3 健身时一天吃几个鸡蛋合适

建议一天吃2个左右鸡蛋比较好。

正常人每天可以吃2个左右的鸡蛋，既可以为健身提供营养支持，又可以避免吃太多鸡蛋出现消化不良。而且健身时人们摄入蛋白质不仅仅通过吃鸡蛋，还可以喝牛奶、吃豆制品等，如果同时吃太多鸡蛋，反而会导致蛋白质摄取过多，容易加重身体负担。

健身时老年人可以每天吃1-2个，运动量大的中青年吃2-3个即可，但具体要根据个人的训练情况，饮食安排以及身体素质决定。

4 健身什么时候吃鸡蛋比较好

建议健身完半小时后吃鸡蛋比较好。

1健身之前吃鸡蛋容易给肠胃造成负担，可能会导致消化不良，影响健身效果。

2健身后半小时至90分钟左右是机体补充蛋白质的最佳时间，此时机体消耗了大量能量需要补充营养，然后机体会根据锻炼情况决定蛋白质的利用率，可以增加蛋白质的吸收利用，促进肌肉增长。

不论是减脂增肌、减肥瘦身或者要想保持稳定的人体情况，适当的蛋白质全是刚性需求。而一提及填补蛋白质，很多人都是会想起多吃鸡蛋、肉类食品或是喝纯牛奶。但实际上，可以协助大家填补蛋白的食材不仅是这种。

营养的问题

日前，在由英国开心果举行的一场新闻媒体共享大会上，我国二级营养保健师梁方利强调，早饭即便 赶不及多吃鸡蛋、牛乳等食材，抓一把开心果吃，在填补动能的另外，也可以达到人体对蛋白质的要求。

“尤其是这些素餐群体，在饮食搭配中提升开心果，能够 填补因为除去畜类食材所造成的高品质蛋白占比不够。”梁方利填补道。

据统计，食材中的蛋白质依照营养成分及含碳水化合物的类型和总数，可将蛋白质分为彻底蛋白、半彻底蛋白及不彻底蛋白。在其中，彻底蛋白带有身体所需9种必须氨基酸，更非常容易被身体消化和运用，对增强免疫系统软件也更合理。彻底蛋白的来源于主要是肉类食品、蛋类食品、海鲜产品、奶制品、豆类食品等。

最近的一项科学研究数据显示，开心果含有的蛋白质归属于彻底蛋白，与黄豆蛋白一样，开心果还可以做为饮食高品质蛋白的来源于。

增强免疫力

新冠肺炎疫情至今，怎样增强免疫力也变成了大家关注的话题讨论。梁方利强调，开心果中的蛋白质还可以具有协助保持细胞免疫的均衡，进一步增强免疫系统软件的功效。

此外，开心果含有的别的营养元素也可以协助提升 人体的免疫能力。从总体上，开心果中带有的B族维他命是抵抗感柒需要的维他命；含铜高有利于免疫力抗体的产生，并协助保持人体免疫系统的均衡；锌、镁、硒等原素可以协助减少病毒性感染的风险性和比较严重水平；γ-生育酚，做为一种抗氧剂，有利于迅速修复并缓解气管发炎；

花青素和胡罗卜素，能够 提升 细胞免疫的特异性，协助缓解发炎和提高人体的抗氧化性自我防御机制；膳食纤维素，有益于肠道益生菌的生长发育和繁育，使益生菌粉能够 能够更好地调整黏膜免疫系统软件，并维护大家免遭感柒。

但是，要提示大伙儿的是，尽管吃开心果益处多多，但一天最好是别超出50克，因为它的发热量并不低：一把开心果（约49粒），就可以出示约160大卡的发热量。

每日吃是多少开心果还与24小时的饮食搭配总发热量相关。因为开心果的营养成分相对密度较高，假如喜爱多吃一些开心果，就必须相对应地适度降低饮食搭配中的谷甘薯及其含有蛋白质和人体脂肪的别的食材的进餐量，以确保24小时的总发热量摄取不超标准。

运动后理应如何正确填补蛋白

很有可能很多人都掌握在运动后尽量的给自己填补些蛋白，填补身体所必须的营养元素，但是谈起到理应怎样填补的难题，他们却并不清楚，下面，大家就来具体把握下。

营养学家说明，蛋白的填补要看两方面：一是年龄，年青人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃一个半蛋黄;二是运动量，全球性上一般感觉身体健康成年人每日1KG体重必须08克的蛋白。18~45岁男性，从事特轻力气活，每日蛋白需要量为70克;若从事极重力气活，则必须110克。

多余的蛋白并不能被人体消化应用，相反，会加重肝、肾等内脏器官工作压力，长久性的高蛋白饮食搭配还会继续再次导致肝肾功能发现异常，出现“蛋白质中毒了综合征”，具体表现为腹腔胀闷、头晕目眩、四肢乏力等症状。

多吃鸡蛋光吃鸡蛋黄或只吃鸡蛋清都不太好，蛋白不但存有于鸡蛋清中，鸡蛋黄里也是有很多优质蛋白，也有胆固醇、人体脂肪、多种多样矿物和维他命，营养成分十分高，二者一起吃，所出示的营养成分才丰富多彩。

可是需要留意的是，运动后不必马上吃肉类食品、生鸡蛋等酸性物质，而应当补充充足的水，吃些水果蔬菜。补充蛋白要在健身运动完毕后一个小时之后，不然身体乳酸菌会代谢过多，让人觉得更疲惫，不利身心健康。

　　鸡蛋用白水煮熟后食用即可。

　　一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

　　力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

　　注意：健身者需要营养均衡，所以不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。