增肌粉什么时候吃 增肌粉一天吃几次最好

1 增肌粉什么时候吃

健身后2小时内吃效果最好。

增肌粉是由浓缩乳清蛋白和促进蛋白质吸收的营养成分制成的营养补剂，其主要成分为蛋白质、碳水化合物、脂肪、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺、B族维生素、多种矿物质、膳食纤维等，食用可补充蛋白质、提供热量，建议在进行力量训练或者高强度有氧训练之后的2小时内吃，此时肌肉当中的糖原消耗量较大，及时补充增肌粉可更快速的吸收。

2 增肌粉一天吃几次最好

根据需求决定，通常一天吃1-2次即可。

如果食用增肌粉是为了增肌的话，一般食用量依据训练强度，可在每次训练后进行补充；若是为了增肥而食用增肌粉，那么建议在下午或睡前食用，但一天的量也不频繁食用增肌粉，否则蛋白质摄入过量，会给肠胃、肾脏增加负担，反而不利于身体健康。

3 增肌粉一次吃几勺

根据食用说明食用即可。

增肌粉作为膳食补充剂，不同的产品有不同的配方，每次的食量通常在食品说明上都有标注，建议参考产品说明配合适量强度的训练以及合理的膳食营养吃适量的增肌粉效果最佳，另外增肌粉食用方法也非常简单，只需用温开水冲泡后搅拌均匀即可食用。

4 健身休息日需要喝增肌粉吗

如果休息日饮食跟不上的话要喝。

增肌粉通常是在训练后食用，但若是休息日期间因为工作原因或其他原因，无法自备健身餐，或是饮食不规律，没办法按时定点吃饭，有一顿没一顿的话，此时营养物质不足，会非常影响健身效果，建议适当补充增肌粉，为身体提供能量，但若是休息日期间饮食较为均衡的话，则不需要吃增肌粉，避免天天食用过多的增肌粉，加重肠胃负担，导致身体长脂肪增肥，而不是增肌。

你好，不需要担心的，不知道你的体重是多少，至少我看你吃的2次总共也就60克蛋白粉60克牛奶，总蛋白质含量为：蛋白粉的蛋白质：6008=48克，牛奶的蛋白质约为2克！总共也就50克，一般人每天所需要的蛋白质是体重(KG)的1倍，比如1个60KG的人 每天所需要的蛋白质60克， 然而如果是为了增加肌肉的健美运动员所需要的蛋白质是体重的2倍，1个60KG的就需要120克蛋白质，你可以自己算算，你如果光靠蛋白粉和牛奶所补充的蛋白质根本就没有满足你的肌肉增长的需求！

所以还得靠基础饮食中摄入更多的蛋白质补充或者服用蛋白粉补充缺少的！

举个例子:我在一段时间内训练强度比较大，一天吃4次蛋白粉，每次都是20-40克，吃了几个月除了肌肉的增长外没有任何状况！所以你可以放心过量是没什么问题的。

不过要对你的训练提出建议：

如果是为了增加肌肉的话，每天训练一次就够了，

你训练2次可能是增肌减脂，增肌和减脂分开训练了，如果是对的话，建议增肌减脂要一个时间段做，先做器械无氧运动，后做有氧运动，因为器械运动后2小时内新陈代谢率最高，继续不歇停配合有氧减肥效果是非常好的！

而且蛋白粉不能忘记的补充阶段是早上起床后的一次和训练后半小时内的一次，训练后的这一次最为重要！如果换做其他时间段补充而放弃这2个时间段补充效果会大打折扣，希望能帮上你！

蛋白粉不会有什么结石出现，除非你买的蛋白粉也类似于三鹿奶粉三聚氰胺含量超标。就你的情况而言，你的量太少，不会对你的肝脏造成任何负担，请放心！

只有职业健美运动员因为长期的大量服用蛋白质，会对肝脏造成负担！

方法，首先判断自己的需求量。蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

普通人怎样服用

1 乳清蛋白粉作为高浓缩的蛋白粉，每天不易服多，一平汤匙即可。

2 为了不破坏蛋白质的活性，请在温水或冷水中让其完全溶解，溶解在牛奶、饮料中亦可

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专业健美人士服用方法

乳清蛋白粉因其优异的生理价值，高于鸡蛋、牛肉的生物价，而受到健身爱好者的极其重视，因此我们必须注意服用的时机。

标准服用方法：锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2粉乳清蛋白粉。 为什么运动后喝，是因为要想达到练哪里大哪里的效果，必需等训练完肌肉充血膨胀后

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减肥人群怎么吃

1 早餐营养原料：250ml鲜奶＋1只鸡蛋＋1个水果＋8克本品＋1片钙片＋1片维生素C＋1片维生素B＋1片维生素E。做法：将上述原料一同放入果汁搅拌机，搅拌5分钟即可。吃营养早餐的前2个月内，如果你常拉稀，放屁较多，那么恭喜你！你体内的排毒程序开始运行，过一段时间这种现象自会消失，不用担心。随着体内毒素不断排解，人的体重也会随之减轻。只要你能坚持吃，不仅能维持体内的营养平衡，还可保持身材苗条，一般的话吃够4个月，体重将减轻6-8斤。

2 减肥晚餐：晚上冲乳清蛋白粉一杯，大概8g左右，再吃一些拌菠菜或拌海带什么的补充纤维素和铁质，因为减肥容易乏力，增加铁质对运动有好处。这样吃完就不不会很饿，半小时候再运动以下减肥效果更佳。

吃蛋白粉，首先要知道蛋白粉的作用是啥，吃多少该怎么吃。

蛋白粉的作用：补充蛋白质，有促进肌肉生长提高身体免疫力的作用

吃多少：这取决于你是在减肥还是增肌阶段，运动强度高低！蛋白质也是能量，吃多了同样会转换成脂肪储存在体内。

减脂期：每天每公斤体重1-12克蛋白质即可

增肌：每天每公斤体重15-2克蛋白质

如果运动强度一般那就控制在每公斤体重1克蛋白质就行

怎么吃：建议在运动后半小时内，用300-400毫升40℃左右的温水或纯牛奶冲泡。温度过高会破坏蛋白质营养，温度太低不利于蛋白粉溶解

如有帮助请采纳

如果你每天吃155克蛋白粉，时间长了会对身体造成伤害。

增肌时，每公斤体重摄取15-2克蛋白质。（是陈吉棣教授的《运动营养学》中写到的）你体重55公斤，应该摄取825-110克蛋白质，但是这110克蛋白质可不是指110克蛋白粉它也包括你日常饮食中摄取的蛋白质，比如鸡蛋 牛肉 鸡肉里都含有蛋白质。如果你每天吃155克蛋白粉，那你一天要超标大概100克以上蛋白质这部分多出来的蛋白质会被转化为脂肪存储在身体里，如果长期保持这种摄取量，会由尿液排出，会造成骨质疏松，还会加大肝脏肾脏的负担。

其实健身初期，正常饮食足够维持你增肌所需要的蛋白质，如果觉得不够，多吃几个蛋青就行了，不要迷信补剂，07年的北京市健美冠军09年亚军王华昆采取的就是纯自然饮食不加任何补剂的饮食方法。

如果要吃蛋白粉也可以，但不要吃那么多，在饭后或训练后喝一勺就行了记得要搭配碳水化合物，也就是果汁或者白面包，因为服用蛋白粉后需要一定的胰岛素，才能把蛋白质带进细胞。

先按体重计算你每天需要的蛋白质。

假定是以增肌为目标的年轻男性，估算公式如下：15克到2克/每千克体重每天。

然后想一想，你日常饮食中摄入的蛋白质够不够，不够的话再用蛋白粉来补充。

喝蛋白粉的时候又看一看，你这个粉纯度多少，一般不要超过30克蛋白质，因为除了水解蛋白质，大多数蛋白质还是比较难消化的。如果懒得讲究，一概以每次30克蛋白粉为限。

好了，大致地说，如果蛋白质摄入已经足够，根本就不需要喝蛋白粉。如果需要补充蛋白补剂，常人一天1~2次也可以了。