最近去健身房，吃增肌粉可以吗

　　下午和晚上跑步好，因为早上人体机能还没有完全从睡眠中调整过来。疲惫还有其他原因的，运动过量和不经常运动还有体质问题。可以把热身运动做好，运动量稍微减小点，多做点有氧运动，再有练些瑜伽之类的把体质练好。

　　增肌粉也行，增肌粉主要是碳水化合物和蛋白质，但是锻炼后半小时这个时段吸收比较好。

想成功减肥并获得肌肉，想锻炼腹部肌肉，却不能锻炼背心线吗？许多热爱健身的男人和女人都喝蛋白质粉。看他们的身材，许多人错误地认为，只要喝这些蛋白质粉，他们的肌肉就会更加突出。是因为蛋白质补充剂不足吗？女孩想要增加肌肉质量并更有效地减少脂肪，是否有必要喝蛋白质粉？

为了健身，女孩们必须吃蛋白质粉吗？私人教练将帮助您回答有关肌肉锻炼饮食的4个问题

许多人的观念是，如果要增加肌肉，就必须吃更多的蛋白质，因此，他们购买一些额外的蛋白质补品，可以在运动前后饮用。为了保持身体健康，科学的饮食习惯和适当的营养摄入非常重要。我们每天消耗的主要营养素分为六种：碳水化合物，脂肪，蛋白质，矿物质，维生素和水。该蛋白质本身有助于肌肉，骨骼，牙齿，头发和皮肤的发育和修复。

除了从食物中获取蛋白质外，市场上还有许多高蛋白质营养补充奶粉。尤其对于想要增加肌肉，减少脂肪的女孩，如何添加蛋白质？ 

1什么是蛋白质粉？我什么时候需要喝蛋白粉？喝蛋白质粉会不会有副作用？

蛋白质粉是一种营养补品，顾名思义，它是用来补充蛋白质的。市场上有许多类型的蛋白质粉。一般来说，蛋白粉分为乳清蛋白粉，分离的乳清蛋白粉，大豆蛋白粉，增重粉，酪蛋白粉等。但是，健身人士没有必要喝蛋白质粉。如果您的日常饮食中缺乏蛋白质，或者是素食者，还可以补充蛋白质粉来补充身体。

在互联网上，长期使用蛋白质粉会损害肝脏和肾脏的健康。 Jan Cho表示，没有科学证据表明健康人持续食用蛋白质粉会损害他们的健康。但是，患有肾脏疾病的人不适合高蛋白饮食。如果您对服用蛋白粉对自己的健康有任何疑问，建议咨询医生。

2高蛋白食品和蛋白粉有什么区别？正常成年人每天需要多少蛋白质？

人体中的不同蛋白质由20种不同组合的氨基酸组成。其中，从食物中摄取了9种氨基酸。因此，我们选择蛋白质，而偏爱含有优质蛋白质的食物，例如鸡蛋，肉，鱼，虾等。女孩是否必须为健身吃蛋白质粉末？私人教练将帮助您回答有关肌肉建筑饮食的4个问题

不同于天然食品，蛋白质营养补充剂是人工加工的非天然食品，蛋白质营养补充剂仅含有几种氨基酸，不能完全满足蛋白质正常成人的总体需求。然而，蛋白质粉末允许身体迅速吸收，可以分泌更多的胰岛素，并使营养物递送至细胞。

女孩是否必须为健身吃蛋白质粉末？私人教练将帮助您回答有关肌肉建筑饮食的4个问题

Jan Cho强调，无论您吃什么样的蛋白质补充剂，他们都无法完全取代食物。更重要的是，女士不应将蛋白质补充剂作为常规膳食。

对于正常的成年人，蛋白质应占每餐中吸收的总卡路里的10-15％。建议每公斤消耗08-17g蛋白质。外国研究表明，每天三顿饭需要一天的蛋白质的平均分布在帮助构建肌肉方面具有最佳效果。

3可以补充蛋白质肌肉吗？

关于“只吃蛋白质的肌肉肌肉”的概念，Jan Cho表示这是对许多人的误解。为了构建肌肉，吸收适量的蛋白质只是其中一种元素，碳水化合物是必不可少的。

另外，还必须配合抗阻力训练并有足够的休息，肌肉会很长。如果它只是蛋白质的补充而没有进行重量训练和吮吸睡眠，那么肌肉仍然不会那么容易生长。这不是增加肌肉以增加肌肉减少的关键。

4更理想吗？

你必须吃蛋白质粉吗？私人教练可以帮助您解决肌肉饮食增加4的问题

大多数想通过控制饮食来减少脂肪的女性会不吃东西，不吃脸，不吃面包等都会响。作为健身教练，Jan Cho不赞成带有运动习惯的女性全粉饼。

淀粉是碳水化合物，是人体能量的来源，可为我们提供葡萄糖，并使大脑正常工作。当淀粉不足时，人体会感到疲倦；而当人体中葡萄糖供应不足时，人体会燃烧储存在肌肉中的糖分，从而导致肌肉损失，从而导致体重减轻，体重减负。只有肌肉和水分，而不是脂肪！

因此，Jan Cho建议想要减肥的女士们不要完全戒掉淀粉，一般健康的正常人每餐应摄取55％至60％的碳水化合物。如果要健康，应减少美味淀粉，即白面包，白米饭，白面条等，改为吃糙米，巴卡，聚灰面包，坚果和水果。我相信今天的四个问题可以帮助那些想失去肌肉的人。

一般人不锻炼增重，结果就是变胖，而且会先从腹部和大腿等脂肪易堆积部位开始科学家认为，吃蛋白粉可以使体内的营养素均衡，调节脂肪系统和内分泌系统。此外，蛋白粉能够使体内的酶变得活跃，从而增强了肌肉的活力，促进多余脂肪的分解，既使人体获得营养，又能达到减肥健美的目的。蛋白粉主要提取自大豆的植物性蛋白质，同时还包括大豆配醣体、大豆异黄酮等有效成分。这些物质对糖类和脂肪有抑制作用，可以起到燃烧脂肪的效果。此外，蛋白粉对水肿型肥胖也有瘦身的效果，因为蛋白粉能够帮助出汗、利尿，使体内多余的水分排泄出去。如果能配合蛋白粉吃一些容易出汗和消耗热量的食物，就能起到减少水肿和热量的效果。因此吃蛋白粉是不会致胖的，相反它能帮助减肥。蛋白质虽好，但是不代表能当做零食随便吃。要起到瘦身效果的话，最好在就餐的时候享用蛋白粉。如果是加到饮料里面喝的话，也不要一口气全部吞下去，应该慢慢品尝，这样身体才能最大限度地吸收蛋白粉的营养。

在健身的阶段，是否需要喝增肌粉，除了考虑牛奶的补给，还需要考虑其他饮食摄入和健身目标。

首先，牛奶是一种良好的蛋白质来源，但每瓶纯牛奶的蛋白质含量约为3克/100毫升，两瓶加起来也只有6克蛋白质，而健身要求的蛋白质摄入量通常为16克/公斤体重至2克/公斤体重。例如，一个体重70公斤的健身者，每天需要摄入112克至140克蛋白质。因此，仅靠两瓶纯牛奶的蛋白质摄入量可能不足以满足需求。

其次，增肌粉是一种含有高浓度蛋白质的补充剂，旨在帮助增加肌肉质量。如果你希望增加肌肉质量，那么考虑使用增肌粉可能是一个好的选择。然而，增肌粉并不应该被视为替代合理饮食和训练的关键因素。

最后，每个人的身体和健身目标都是不同的，因此饮食计划和补给需求也会有所不同。如果你对是否需要使用增肌粉有疑问，建议咨询营养师或健身教练的意见，他们可以根据你的具体情况提供更准确的建议。