健身完后，是先拉伸还是先放松？

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪

1拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪要记得每天拉伸哦!

训练后拉伸和放松都是很重要的 。如果训练后不做拉伸和放松就会导致肌肉僵硬造成“死肌肉”。这样摸上去肌肉全天候都是比较僵硬没有弹性的。造成的后果就是没有爆发力！那么到底放松的什么程度合适呢？训练完成以后先要做全方位的拉伸运动，大概15—20分钟这样。然后就是肌肉放松，锻炼了那个地方就要针对性的去放松什么部位，肌肉摸上去柔软很放松的情况下就可以了。大概也需要20分钟这样子才可以。

关于肌肉的 增长，我们得要知道的这样的一个知识点，那就是如果我们想要身体中的肌肉去得到增长的话，那么我们除了需要进行一定的力量训练以外，让肌肉受到较好的肌肉刺激，我们还更加应该让自己的肌肉去获得一个很好的恢复，如此一来，才能够让自己身体中的肌肉去得到增长，因为我们得要知道的是，肌肉的增长过程中，就是发生在肌肉的恢复过程。

而我们得要知道的是，如果我们想要让自己的肌肉得到较好的恢复的话，那么就需要在进行完健身训练以后，最好不要去做一些事情，以免影响肌肉的恢复。

就比如这样2件事，对于我们众多的增肌者来说，在进行完增肌训练以后，就是自己不应该去做的，如果自己做了的话，那么就会对自己的增肌效果造成很大的负面影响了。

一，训练后不要不吃东西

我们得要知道这样的一个知识点，那就是自己在进行完健身训练以后，自己身体中的肌肉会有一个很大的营养吸收缺口。

这也就是说，我们身体中的肌肉在进行完健身训练以后，是需要吸收大量的营养物质的，在这个过程中，如果自己没有去摄入足够的营养物质，甚至是一点都没有摄入的话。

那么就可能会让自己的肌肉难以获得很好的增肌效果，甚至还可能会肌肉，出现一些肌肉流失的情况，从而让我们非常的得不偿失。

所以说，我们在进行完健身训练以后，不要不去吃东西，应该要让自己吃一些易于身体吸收的高蛋白食物，以及高碳水的食物。

另外，我们有很多的朋友可能会认为自己，只要摄入足够的蛋白质就足够了，但实则不然，我们在练完以后，除了需要摄入足够的蛋白质以外，而且更加需要摄入足够的碳水化合物。

因为碳水化合物对于我们的肌肉来说，是能够打开我们肌肉吸收蛋白质大门的钥匙，如果没有碳水化合物，那么肌肉就难以充分的吸收蛋白质。

二，训练后不要饮酒

有很多的朋友会说这样一句话，那就是酒是粮食的精，会让自己越喝越年轻，对于这样的一种说法，小编我想说的是，这很可能是一些酒麻木的名言警句。

在小编我的观念中，酒虽然是一个比较好的东西，但是，如果我们在进行完健身训练以后，就立即去喝酒的话，那么这就会对自己的增肌效果造成很大的负面影响。

因为我们得要知道的是，自己的肌肉在进行完健身训练以后，是会处于一个活跃且疲劳的状态的，如果在这样的一个状态下，我们去喝酒的话，那么就可能会让自己的肌肉过多的吸收一些酒精，从而可能会让自己的肌肉出现分解的情况。