健身（增肌）对身体健康有什么好处？

长期的体育锻炼是改善我们身体健康的福音，这是值得期待的惊喜。身带来的立竿见影的好处也很多。长期不运动，你就会干什都没力气，还会变成大胖子，种种疾病就来临了。

1健身助有助好睡眠

良好的睡眠质量和体育锻炼有着莫大的关系。经常进行晨练的人入睡速度较快，睡眠时间更长，夜间醒来的次数较少。如果你想安安心心的睡个好觉，请坚持有氧运动。有氧运动甚至会提高你第二晚的睡眠质量。就比如说我，平常特别爱熬夜，后来有段时间长胖了，我天天晚上就做KEEP，做完就洗澡睡觉，一上床就睡着了，而且都没有乱做梦。那段时间我做事效率都高了不少。

2健身提高你的逻辑思维能力适度的有氧运动都可以改善我们解决问题的能力，提高我们的反应速度。这样简单的运动正是一天高效率工作的润滑剂。锻炼、锻炼我们要循序渐进，不要三天打鱼两天晒网，也不要一天中就把两三天运动都做完了。

3健身让你的生活充满乐趣

健身之后难免身体部位会感觉酸痛，这也让人们难以想起健身最美好的一部分：乐趣所在。身体略感一点酸痛事实上能唤起人们感知健身的乐趣。毕竟，喜欢一项运动的关键就是看你会不会再次回到健身房。

健身这个东西需要长期坚持才行，我建议你报健身班，有专业教练教，并且运动会有人陪。

可以。

跑步有以下好处：

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。

扩展资料：

跑步注意事项：

姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 [2]  。

呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。

速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。

-跑步

适量的体能训练对自身是有好处的，能帮助人自身在日常生活，休闲娱乐和运动，应对突发事故，紧急状况有较强的身体适应能力。

但谨记物极必反，大量的体能训练，身体的适应承受能力，及超量恢复能力都有一定的限制，每个人应适当调整，选择适合自己的体能训练，最好是有专业的健身教练在旁进行指导，控制运动强度，及运动项目的选择。保证自身的安全才是首要的，祝你健身成功！

健身的好处都有哪些

　健身的好处都有哪些，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看健身的好处都有哪些。

健身的好处都有哪些1

　 一、坚持健身的人，身材可以保持得苗条显瘦，肌肉结实紧致

　健身可以使得肥胖的人降低体脂率，让身材瘦下来，呈现出比较紧致、结实的身材线条。健身也可以使得一个瘦子变得强壮起来，而不是瘦骨嶙峋，更不会再被人嘲笑说被风一吹就倒。

　 二、肌肉更加的饱满和结实，富有充盈感

　如果你还是认为增肌没用，那你就错了。肌肉是我们身体的主要组成部分，增肌的过程，对你个人的肌肉有效的锻炼，随着肌肉含量提高，身体的代谢能力也会更加旺盛，你就不易发胖。随着肌肉的提升，你的力量也会有所提高，让你展现出男人的`魅力。

　 三、坚持健身，个人的魅力以及自信都会得到提升

　健身的人训练的过程中，肌肉受到抗阻力的刺激后，会分泌出更多的睾酮以及荷尔蒙激素，保持年轻的状态。随着激素水平的提高，自己会展现出更多的魅力以及自信。坚持健身的人，通常都会对自我比较自信的。

　 四、健身可以提高个人的免疫能力，心肺功能以及身体的其他方面的能力

　健身可以有效地有效地提高个人的免疫能力，让你减少生病，提高抵抗力，以及提高个人的心肺功能，从而提高个人的体质和体能。

　你会发现，以前你连一个行李箱都扛不起来，现在一只手就可以轻松抬起。你的身体素质大大提高，你的个人力量得到提升，身体越来越轻松。以前运动起来就觉得很累，现在健身1小时，都不会觉得有问题，这也是你体能的提升。

　 五、健身可以有效地保持自身的冻龄状态

　简单来说，健身让自身一直保持着年轻的状态。刚开始健身的你可能还没有意识到，但是当你坚持3-5年后，和身边的同龄人相比较之下，你跟他们的差距会越来越明显。

　健身的人，不仅能够展示出健美纤瘦的身材，连健康状态以及个人的精神状态，都要比同龄人更加好。

　健身是需要长期坚持下来的一件事，如果你一直都能够坚持长时间的健身，健康和长寿能够一直陪伴着你。

健身的好处都有哪些2

　 1、促进青少年生长发育

　经常参加运动能促进青少年生长发育，因为运动的时候，骨骼肌肉需要大量的血液，而这些血液中带有大量氧气和养料，新陈代谢处于旺盛状态;另一方面，骺软骨在运动中不断受到摩擦和挤压，细胞不断分裂，不断骨化，从而使得骨骼逐渐长粗，长长，所以坚持运动的人群比不爱运动的人群长的更高，四肢发育也比较匀称。

　 2、延缓衰老

　坚持运动能调节神经系统的功能，使神经反射加快，心脏跳动有力，排血量增加，肌肉力量增强;而且运动的时候需要的氧气较多，所以经常运动就能锻炼呼吸肌，延缓呼吸系统的衰老，同时还能促进身体内部的新陈代谢和内脏功能，有效延缓衰老。

　 3、使人精神愉快

　经常运动能使大脑皮质的兴奋和抑制保持平衡，还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素增多，去甲肾上腺素能增强大脑与身体各部位神经的联系，提高神经系统的兴奋性，当血液中去甲肾上腺素增多时，人的心情就会变得愉快起来。

　 4、增强抗寒耐热的能力

　人的丘脑下部有一个体温调节中枢，可以根据外界冷热变化使体内的产热和散热保持平衡。坚持运动可以使体温调节中枢的灵敏度增高，更加迅速准确的调节体温，从而增强人体抗寒耐热的能力。长跑，冷水浴，日光浴，游泳，滑冰，滑雪等运动项目都对抗寒耐热力的锻炼有很大帮助。

　 5、使人变得聪明

　运动能有效增加大脑的重量和皮质的厚度，使它的活动性增强，机能增高。人在运动的时候，管理运动的脑细胞经常处于迅速的兴奋和抑制过程，经过锻炼，它的调节功能，反应速度，灵活性和准确性便能得到提高。再者，经常运动，能调动大脑细胞的积极性，更好的发挥它们的潜力，并且还能使大脑中的脑啡肽和内啡肽释放出来，参与到代谢中去，起到增强理解力和记忆力的作用，使人更加聪明。

　 6、健美体型

　运动的时候，全身肌肉都会运动起来，通过肌肉的变化能塑造优美的体形，肌肉在收缩的过程中，从量变到质变，发生一系列变化，肌肉在收缩过程中发生一系列变化，肌肉纤维增多增粗，其中糖类，蛋白质，矿物质含量逐渐增多，肌肉体积增大，表面突起，更显得丰满有力。

　 7、改善人的精神面貌

　坚持运动能提高身体免疫力，改善人的精神面貌。由于运动时要消耗大量的能量，需要加快体内的新陈代谢来补充，这就促使心跳加快，呼吸加深，消化吸收加强，血液循环旺盛，以满足身体的急需，这样一来，体内各个组织器官都能保持旺盛的生命力，使功能显著加强，速度，力量，灵敏等素质提高，动作协调，精神饱满。

　 8、防病治病

　坚持运动能增强神经系统对疾病斗争的能力，增强心肺，内分泌等内脏器官的功能，使新陈代谢旺盛，营养状况得到改善，身体的造血机能增强，血液中的红细胞，白细胞以及抵抗病菌的抗体增多，增强了对各种疾病及传染病的抵抗能力，同时在运动过程中，由于新陈代谢水平提高，也防止了消化不良，肥胖，高血压，动脉硬化，冠心病的发生;此外，运动还能增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使它能灵敏准确的调节体温，预防伤风感冒，冻伤，中暑，热痉挛等疾病。

个人觉得减脂和增肌不能分开，所以我会这么答题：健身（减脂和增肌）对健康有什么好处

提升运动表现

“运动表现”通俗点说就是“跑多快、跳多高”，比如你跑步或踢球时的耐力、爆发力，打篮球时跳起来的高度，打羽毛球或网球时扣杀的力量。虽然不是一个专业运动员，但是想参加什么运动就可以参加，想怎样支配自己的身体就能够怎样支配，想想就觉得很赞！

改善有氧条件

心肺条件也称“工作能力”，是指疲劳感来袭前你的持续工作能力。不管你是以比赛为职业，还是进行徒步，你必须拥有可以完成该运动的能量。当你承担额外的重量时，会使你比体脂更少时更快地感到疲倦，最终放弃。

增加体内能量

增肌能使身体拥有大量的能量，足以让你在感到疲倦之前完成每天的工作或活动。

拥有更健康的关节

体脂过多，会把原本有利健康的活动和锻炼，变成超越关节承载能力的负荷，并使我们面临关节受损的高风险，还会增加患骨质疏松症和关节疾病的危险。

这也是为什么我会把减脂和增肌放在一起说的原因之一。

拥有更健康的体重

保持一个健康的体重，能够明显地提升心脏的健康水平，降低血压、降低血脂，并降低受心脏病袭击的风险。

健身不仅能够使我们的身体从外面看起来很棒，还能使身体内部也更加健康。当然，某些遗传因素对健康问题有影响，比如心脏疾病。但是，这并不意味着，我们不能做一切努力，来使那个风险最小化。

减轻生活压力

在生活中，我们已经有够多需要操心的事情了——工作，财务，时间管理，而担心我们在他人眼中看起来如何又给我们自己增加了压力。

健身不仅可以帮助你身材更好,还能是你感到更加自信，谁不喜欢穿衣显瘦脱衣有肉走在路上人人回头呢？

减少焦虑和抑郁

早在1981 年的研究就已经得出结论，有规律的锻炼不仅可以改善轻度和中度抑郁者的心情，对治疗重度抑郁者也有辅助作用。其他研究甚至还发现，锻炼的效果比那些抗抑郁药的效果持续的时间还要久。

关于焦虑，研究已经表明，锻炼减少人们的焦虑，是通过使锻炼者大脑发生变化来实现的。这一证据说明，与那些久坐的人相比，爱运动的人可能更不易受由某些压力、焦虑引起的不好现象所影响。

改善睡眠

睡觉是我们身体休息和恢复的方式。除了使心情变好和减轻压力之外，研究还发现，锻炼还可以改善睡眠模式，帮助你在白天变得更加清醒，并促进夜晚的睡眠。