我中午只吃牛肉，晚上只吃蔬菜，不吃碳水化合物，加上运动会有肌肉吗？我只想瘦点不想起肌肉

这么吃对身体很不好，每餐都要健康营养搭配。你中午只吃牛肉，牛肉含有大量的蛋白质，而几乎没有碳水化合物，所以你身体所需的能量都是由分解蛋白质到多肽再到氨基酸再分解氨基酸，这个过程中会产生大量的氮，而你氮的代谢渠道只有一个，经过肾脏形成尿液排出体外，你这么吃对肾脏负担很大，建议别。

摄取少量的碳水化合物，吃一点牛肉或者一个鸡蛋，晚上喝点牛奶，别吃全饱，7成饱就可以，饿了吃些水果。

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂

对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。

(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料

应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

4、练后吃什么能促进身体恢复

在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

晚上锻炼后不吃东西能达到增肌目的吗

通过锻炼增加肌肉，一共要同时做好3个方面：

一个是科学的锻炼计划，二个就是锻炼之后足够蛋白质的补充，三个是肌肉足够的休息时间，

如果只锻炼，没有补充蛋白质，那么肌肉也不会生长，肌肉生长的原理是在负重锻炼时肌肉纤维被拉断撕裂，那么在肌肉纤维修复时需要吸收补充蛋白质才能让肌肉纤维变的更粗壮，从而达到锻炼增肌的目的，所以锻炼后不吃东西等于白练了，谢谢

锻炼中如何才能达到快速增肌呢

一般认为健康减肥是靠饮食的节制和运动双措施来达到塑身和减肥的目的。 也就是说，适当节食+较大运动量（不是过大的，流汗即可，例如打乒乓球） 这是我的减肥方法，效果很好，夏天一个月就掉了15斤多。 方法： 1、早餐一个鸡蛋，一碗粥（小碗的） 2、早餐之晚餐之间不要再吃主食，就是说午餐可免。 主要 以牛肉为主，可切成条状长10CM、宽1至2厘米左右的牛肉，做成牛肉乾，早上带十块，饿了吃牛肉乾，一般两块下去也就不饿了，中午吃一个苹果促进消化，把上午吃的牛肉干消化掉。中午做运动，要流大汗的那种，我是打1小时乒乓球。下午饿了再吃牛肉乾，下班前就是4:30左右再吃一个苹果，消耗掉下午吃的牛肉，如果可能再打一小时乒乓球最好，回家。 3、晚餐一小碗米饭，菜食以青菜类为主，适当进食肉类，不吃猪肉 4、周六周日饮食不改变，但不能在家呆著，出去运动，找个乒乓球馆打一天，大运动量。 这是吃著减肥的方法，有效有健康营养也较为丰富。

晚上去健身房锻炼吃不吃东西

不论什么时候饭后至少半小时后在运动，一下午不吃东西肯定是不行的，晚餐可以正常吃，六点左右。像你一下午不进食，空腹而且体内能量都消耗得差不多了，这时血糖浓度很低，去健身房锻炼效果也不好，除非你是要减肥。建议去健身房锻炼水分补充要充足，原则是少量多次。

每天在健身房进行肌肉锻炼，而且锻炼后慢跑40分钟，大概5公里，能达到增肌，瘦腿，减脂的目的吗？

减脂没问题 增肌么 保持线条流畅是可以的 个别部位因为体脂降低可能反而显得更加有型 但长维度很困难 有氧对肌肉的破坏在那放着呢 你就这么练 体脂压到10％是没问题的 但臂维打死也上不来37（甚至可能掉到32~33也说不定）

题外话 从你描述中可知 你营养增补极不到位 碳水最多刚够 远谈不上足量 常规饮食蛋白摄入别说100g 过50都勉强 （你需要120~160g）那光靠区区50g蛋白粉 别说跑 就是不跑维度也大不了 3分练7分吃 这是金科玉律 光努力是没用的……

晚上锻炼后能吃东西吗

当然可以啊。而且锻炼后也是必须吃东西补充蛋白质和碳水的，不是运动后也要饿肚子的。

锻炼完肌肉不吃东西会影响锻炼效果吗？

不会的，练肌肉是让肌肉处在一个紧张的状态，增粗肌肉纤维。跟能量摄入没有关系的，放心减肥吧！ 这是我的亲身体验，没错的啦

希望采纳

不用增肌粉勤锻炼能达到像健美先生的肌肉吗？

达不到！想达到健美先生那样的肌肉是经过严格的和训练和缜密的营养配餐换来的！

无论是食补 药补都是非常的科学和严谨的！

是多种运动营养补给的组合和合理的搭配！

每天快走3公路能达到锻炼目的吗

可以是可以，但是估计时间稍微短了点，快走3公里估计用时也就是30分钟，建议你走40分钟以上，可以更好地燃烧脂肪和达到健身的目的

早上锻炼吃不吃东西“俣戎

你好，这种情况不宜吃得过饱再进行体育锻炼，刚锻炼完也不宜立即吃早餐。 如果早上起床感觉比较饿的话可以适当吃点东西，但是不宜太饱，如果不感觉饿可以晨练完之后休息半小时再吃早餐。锻炼自己根据自己的情况而定，不宜太累。

不吃东西，实在受不鸟就吃一点。也不怎么运动，能达到减肥的目的吗

这样即使是瘦下来也是会反弹的，减肥要饮食和运动双管齐下。

 减肥的要旨取决于摄入的热量低于身体消耗的热量，身体便会鼓励身体内的脂肪、糖元转化为动能，最终达到减肥的效果。因而，减肥瘦身无非两种方法：管住嘴（控制饮食），迈开腿（健身运动）。不吃晚饭，事实上归属于节食减肥的一种方法，降低了一餐的热量摄入，能够显著加速减肥的过程。尽管减得更快，但不吃晚饭很有可能会带来更大的弊端。尽管不吃晚饭，但胃酸的分泌并不完全遭受进餐的影响。

体内有固有的人体生物钟，因而到一定时间胃里便会分泌激素刺激胃酸分泌，与此同时这类数据信号上传到人的大脑人会感到饥饿的感觉。长期性不吃晚饭，或者三餐不规律得人，会导致胃液不能被食物中和，长期会刺激胃黏膜，乃至会破坏胃黏膜，发生胃炎等疾病。突然停止晚餐进餐，有可能会致使血糖低，发生困乏、眩晕、总想睡觉、恶心想吐等症状，不益于身心健康。不吃晚饭对一些人而言，重量会下降，有一些人效果却不是太好，也有的人重量是下降了一旦恢复过来，却反跳比原来还重。

减肥瘦身不能靠减掉某一顿饭，这是要看你总体摄取量和使用量的。可以从一天的状况来考虑。挑选晚餐不吃。由于早餐午餐吃得很丰厚吃饱也不饿，我晚饭就不再吃什么东西啦，再吃便会吃得太多，超出今日身体的摄取量，不益于减肥瘦身。挑选吃苹果，减肥中早餐午餐吃得还正常的，晚餐不吃正好，但又怕饿，这也是再吃一个苹果就可以啦。

晚餐我们能吃些水果和蔬菜、蛋白也可以的，记牢不能吃碳水化物食材，主要就是米饭和面条，不能吃或少吃点，一定要减少蛋白质在每日所有食物当中的占比，说白了就是少吃点米饭和面条。控制饮食的同时，也有坚持不懈去做自己喜欢的健身运动，这样减肥效果更佳明显，能够慢跑、骑自行车、游水、快步走、跳蝇等都是可以，以微微出汗为标准，表明健身运动有一定实际效果！一周需有3-4次，每一次半小时到一个小时的运动！随后记牢最重要的一点：锲而不舍下来！

不吃碳水化合物减肥，为什么瘦下去了很快就会反弹。其实主要和我们身体的营养摄入方式有关，碳水化合物是最直接提供营养的东西，不吃碳水化合物的减肥是不健康的，造成营养不良，因此只要一碰，又会立刻反弹。

现在很多人避免不了美食的诱惑，我们生活也是越来越好，减肥也是这几年的热点。有“减肥达人”提出不吃碳水化合物，也就是我们的米面等主食。她认为这是保持身材的“妙招”，得到了很多爱美人士的追捧。

但是营养专家也是提醒了大家，长期不吃碳水化合物减肥极容易反弹，而且会造成大脑反应迟钝、机体营养结构失调、代谢综合征。安徽医科大学第一附属医院医学营养科主任蒋建华介绍，近年来不吃主食减肥的方法很是流行。尤其是年节期间，很多人大鱼大肉吃得多，碳水化合物就完全不摄入。事实上，这种减肥方法可能在前三个月内有效，但是只要重新开始吃主食，减肥者的体重就会反弹，甚至超过之前的水平。

如果不吃主食，也就是碳水化合物，是很容易出现蛋白质营养不良的情况。这部分减肥者往往肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。那些原本就不太“壮实”的女生很容易出现月经紊乱的情况，有的还会出现贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。而长期不吃主食只吃肉菜，还会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终诱发高血糖。

碳水化合物是直接为我们提供能量的营养来源。尤其是大脑，可以直接利用葡萄糖，而葡萄糖的直接来源则是碳水化合物。如果不食用富含碳水化合物的食物，有可能会造成体内碳水化合物供给不足，长此以往低血糖就会不请自来。低血糖对人体伤害很大，特别是神经系统。轻微的低血糖会造成头晕、冷汗、心情不佳等症状。血糖低会导致大脑所需的葡萄糖供给不足，从而严重影响大脑活动。反应迟钝、记忆力减退、认知障碍都是大脑缺乏葡萄糖带来的恶果。减肥还是要选择健康的方式，最好靠运动和自我管理。

不吃晚餐能减肥吗？这种方式减下来，会容易反弹吗？

1会反弹，而且是非常严重的反弹。如果不吃晚饭，体内消耗会变慢，新陈代谢会很慢。然后，如果你继续缺乏食物供应，恢复正常饮食，你的身体就会开始吸收大量的营养物质。你每天都需要吃食物。如果你的身体摄入的能量多于消耗的能量，很可能会使你肥胖。只要你的热量和你的卡路里保持平衡，你就能保持你的体重和体型。减肥期间，要多喝水。水对人体有多重作用。水不仅是人体的重要组成部分，而且起着非常重要的作用。

2不吃晚饭会减肥，但不能减肥成功，因为往往会带来体重反弹。肥胖的主要原因是长期摄入的热量大于消耗的热量。过多的热量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖。减肥最根本的方法就是减少热量摄入，增加能量消耗。如果不吃晚饭，热量摄入肯定会减少。在短时间内，你的体重往往会下降，但往往会导致体重反弹，也就是俗称的溜溜球效应。失去了很多肌肉，积累了更多脂肪，经常屡战屡败，大病一场，不得不放弃。如果不吃晚饭，午饭后过不了第二天早上，也会影响肠胃功能。减肥还会有各种副作用，比如脱发、头晕、失眠、大便干燥等，影响肠胃功能。

3不吃晚饭可以起到减肥的作用。根据科学研究，晚餐是导致肥胖的关键因素，因为它会降低人体调节血糖的能力，从而导致脂肪代谢的减少，导致肥胖。虽然不吃晚饭可以减肥，但需要从整体饮食上进行调整。并不是说不吃晚饭就能减肥，而是早餐和午餐吃得多。所以早餐和午餐尽量吃八分饱，减少油腻和高热量食物的摄入，这样不吃晚餐也能减肥。如果午餐和早餐选择油腻高热量的食物，那么即使晚上不吃，减肥效果也会比较低。