为什么自从健身以来 肚子总感觉特别饿?吃得多的话，过一会也会饿

健身容易导致脱水，人在脱水(睡眠不足，身体能量不足)之后的感觉的跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。当你感到渴的时候，你的嘴巴变干，当你吃点东西，唾液分泌增加，口干的症状马上缓解。

当你想吃东西的时候，先喝一杯开水或是一杯绿茶，等个10分钟左右，看看是不是真的饿了。每次饿的时候，都这样试试，能够少摄取一些卡路里。

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我们总是习惯于在做完运动之后，就吃点东西。在上完一个动感单车或是室内健身操的课程，我们通常会感到饿得厉害。但是，并不意味着你的身体需要额外的热量补充。那种饥饿意味着，你的身体需要一种特定的营养。

保证你在运动之前，吃到了像是鸡胸肉，这样的瘦肉蛋白质(蛋白质能强化你的肌肉)，以及全麦米或是其他类型的粗粮(复合碳水化合物要花更长时间来消化)，这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。

人民网-减肥总是饿 如何控制食欲

人在饿的时候运动会对身体体能产生巨大的消耗，毕竟人不是机器，有很长的续航能力，人都是吃五谷杂粮的，所以只有体能耗尽是身体的各个器官都会达到能量消耗的极限，这个时候人的血糖含氧量就会急剧下降，这种情况下人就会四肢无力，手脚发软 ，因为这个时间人体血液输氧能力减弱，而且这个时候人体全身都缺氧，容易出现明显的头晕眼花，严重的还会精神迷糊。

首先我们要明确增肌或者减脂的原理。增肌的首要条件也就是热量盈余，换而言之就是人体所吸收的热量大于消耗的热量，这样才有可能增肌。注意是才有可能，饿了就吃是满足增肌的一个条件；其次增肌是需要一定强度的训练的，直接去健身房，如果不是做简单的有氧那么也是满足这一条件的；还有蛋白质的摄入也是相当的重要的，蛋白质是构成细胞的主要成分；最重要的增肌需要的是充足的休息。这些要素是增肌的关键点。

在这里想要表达的是增肌和饮食挂钩，但和饥饿挂钩不是很大，和摄入能量的种类，摄入的总能量相关。增肌是需要科学的增才能保证更好的效率。在增肌的时候更少的减少脂肪的增长。在增肌的同时脂房是不可避免的，但我们可以通过更为精准的控制减少脂肪的生成。

题主的饿了就吃只是解决了热量盈余，并不能保证的是蛋白质的摄入充足，蛋白棒和坚果的蛋白质显然是不够的，还需要更多的蛋白质的摄入，现如今有两种说法，一种是2~4克蛋白质/体重（kg），另外一种是2~4克/瘦体重（kg）。

再说饮食的频率。在这将这个描述为少吃多餐，和多吃少餐两种。饿了就吃就是一种典型的少吃多餐，但和多吃少餐。这两种饮食模式如果吸收的总能量相差不大，和个人吸收率的很好那么是没有区别的，但是如果吸收率较弱，这种饮食模式是可以的。当然少吃多餐相对于多吃少餐是更为舒适和健康的饮食模式。这个前提是饮食是规律的。但这个少吃多餐的缺点就是一不小心摄入的能量过多，热量盈余的过多。脂肪的堆积也会相应的增多好多。至于多吃少餐也就是时间间隔上的问题，体内的糖原消耗的时间约为10个小时左右，超出这段时间，就会出现糖异生，体内的非糖物质转换为糖类。这对增肌来说是不利的。所以饮食间隔时间不应过长。

在文末总结一下，增肌需要的均衡，规律，充足的饮食，并不是饿了就要吃。同时需要给肌肉足够的刺激，充足的休息也必不可少。简单来说就是100%饮食+100%训练+100%休息=肌肉增长。

吃，很重要。在健身中，吃更重要。无论健身还是减脂，在正确的时间吃，吃正确的东西，对整个健身计划和健身效果起到很重要的作用。

健身结束后，我们的身体需要什么？

当健身完毕后的2-3小时，是肌肉生长的黄金摄入时间。我们身体里的胰岛素，一个很重要的作用就是帮助身体恢复，比如能源储备和肌肉合成。胰岛素就像一个搬运工，哪里需要能源，它就把吸收分泌的能源运送到哪里。当健身结束后，如果能让胰岛素把营养搬运到合适的部位，最好的方法，就是及时摄入合适的食物补充，比如蛋白质和碳水化合物。

健身后补充碳水化合物的作用？

燕麦片就是一种很好的碳水化合物来源，它的热量随便不能算很低，但是饱腹感强（吃一点就饱，扛饿）。健身后合理补充，可以极高效率的刺激胰岛素分泌，让身体能得到恢复和增长的能源。

不过，燕麦片的血糖速生指数比较低的食物（吃完以后血糖升高的速度比较慢）。如果能在燕麦片里再加入一些血糖速生指数比较高的食物，比如少量蜂蜜或白糖 ，就更能加速胰岛素的分泌效率了。

反之，如果健身完毕后已经很饿了，但还是忍着什么都不吃，反而会破坏身体正常机能，导致身体代谢、分谢脂肪的能力慢慢降低。

吃多少合适？

健身领域比较推荐的运动后一餐的摄入量，大概是5g/公斤。

健身后，立刻吃一小碗燕麦片+一点蜂蜜或白糖即可。当然了，你可以看一下燕麦片的配料表，如果本身就含不少糖，那可以不加糖。

运动后最方便又最科学的饮食，是脱脂奶+燕麦片，这样运动后急需的蛋白质和碳水化合物就都齐了。

训练后不吃，等于白练哦~

每个人开始健身的原因和目标可能各不相同，但经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。久而久之，带点味道的食物都觉得是欺骗餐，那还能挑食？2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。4勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。5心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。身体上的变化无疑是最直观的,心理上的变化才是最核心的。更加健美的身型无疑会使自己感到快乐，而内心的坚强才是最无价的收获。

科学运动·合理饮食，打造完美身材！

你是否曾经有这样的感受，运动完除了能喝完一大瓶矿泉水外，甚至觉得自己能吃下好几大碗米饭，运动完不久就会有强烈的饥饿感？当然，这种情况是情理之中的事情，经常锻炼可以促进我们的新陈代谢，增肌饥饿感。因此，这个时候我们需要掌控好自己意识，才能保证：“热量消耗大于热烈摄入”这样的减脂准则不被破坏：

第一点：保持清醒，看清楚自己的现状。

想要拿一盒冰淇淋降降温时，问问自己，这一盒相当于5km跑步里程消耗热量，我真的有消耗这么多吗？我接下来补充碳水，需要补给一定量的蛋白质与脂肪，食物总热量有限制，而这杯冰淇淋并不能使我不再饥饿，果断放弃吧。所以，运动后我们需要保持清醒，只有高质量的运动饮食，才能满足我们的营养需求，又不会白费运动所付出的汗水。

第二点：思考,我是真的饿了吗？

每次锻炼后，问自己一个问题：“我真的饿吗？”，如果你不能肯定地回答这个问题,“是”，那你很有可能只是在锻炼时没有喝足够的水。我们经常误认为口渴的感觉。所以，在吃零食之前，先喝一大杯水，然后看看你的感觉如何。如果肚子还是在咆哮？那你一定要吃点东西了。短暂的训练之后，你需要一个150-200卡路里的零食补给。当然如果你训练时间更长，当然需要的更多的饮食补给。

第三点：饥饿使得运动能力下降，规律饮食来解决。

运动过后，强烈的饥饿感来袭，在接下来的休息时间内没有足够的营养补充，使得运动能力下降，那么这种情况需要恢复规律饮食才能保证血糖恢复正常平衡。当然配合运动的饮食方式完全取决于我们个人的运动目标。你想减肥？那就约定限制好自己一天三或五餐的膳食平衡。如果你只是想保持运动活力和健康，那么你也可以在两餐之间吃些零食。

来确保你快速横扫饥饿的是吃富含蛋白质的食物，一个方法，每顿饭中有：瘦肉、鱼、乳制品、坚果、豆类等。研究人员发现，与碳水化合物和脂肪相比，食用蛋白质更容易产生饱腹感。

第四点：更加合理的安排我们的训练计划

如果你总是训练过后觉得饿，那么这种情况下，我们需要注意我们训练的计划是否过量了。不管你是喜欢在早餐、午餐或晚餐之前锻炼，合理的计划同时会给出能量补充的具体标准量，辅助锻炼。这样，我们不会过度感到饥饿，训练能量不足，训练过后也不会异常饥饿。

第五点：做你喜欢、且能够获得成就感的运动项目。

我们经常会听到一些不理解健身的人说：“健身太折磨自己了” ,如果热爱健身的人,我想一定不觉得挑战、突破自我是折磨。去找一项自己热爱的运动项目吧。试着改变我们的思维方式。找一个你喜欢的活动去做，不管是跑步、骑自行车、自重训练或者瑜伽。锻炼是我们对身体灵魂的奖励，为身体做的一些善事，用精力去保持它的年轻与活力。

首先我们要明白为什么会饿，因为我们在训练中增加了力量训练，特别是腿部的力量训练，这对身体的代谢能力提高了很多。代谢提高是指在身体静止时会消耗更多的热量，消耗热量之后自然会觉得热量不够，需要吃东西来补充。所以饿是正常的。

但是，如果你想通过运动减脂，在饮食上就必须严格控制，在饮食上制造一个能量缺口。所谓能量缺口就是能量的消耗要大于能量的摄入，再通过运动提高代谢。消耗提高之后如果饮食不加以控制，你的运动基本上就等于白做。如果想减脂更快些，就要在增加运动量的同时减少饮食热量摄入，效果就会更明显。饮食控制也并不是要你吃得少。

关于吃什么，怎么吃，我给出的建议就是：

1少食多餐。饿的时候少吃一点点，把饥饿感控制住 。

2多吃些蛋白质，多增加一些蔬菜。这些食物的好处就是热量低，给你饱腹感。

运动后身体更容易吸收食物，但是不一定就长胖，运动的时候会消耗大量的，肌糖原，所以说为了让肌糖原再次恢复，会吸收大量的碳水化合物，但这并不代表就会长胖，只是说增加了肌肉，具体的长胖还是跟您吃的食物的量有关。