想要增肌的这几点千万不能忽略？

想要在健身中达到增肌的效果，一定要注意以下几点，千万不能忽略！

1 ：正确的力量训练

力量训练50min左右最合适，时间太长肌肉过度疲劳反而适得其反注意目标肌群的发力，练背就需要感受到背部肌肉肿胀而不是手臂、肩膀、腰部的不适新手可以小重量感受再慢慢增加重量

2: 合适的饮食

肌肉撕裂后的生长不仅仅需要耳熟能详的蛋白质还需要碳水。蛋白质是原材料、碳水提供能量和蛋白质

3:休息

肌肉的生长只有在充足的睡眠保证下才能长大，过度的疲劳反而会适得其反。不仅仅要保证充足睡眠还要安排休息日，给身体放松这样在增肌的路上才能走的更远

4:坚持

这是最重要的一点肌肉生长需要时间，三两天不可能就看到明显的变化坚持正确的训练，终将不会辜负你的付出

1、不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。

2、补充蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。(植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末形态使用效果会比较好)

3、有条件多喝各种营养粥。多喝酸奶，而不是牛奶。力量王提醒运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西，运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

4、坚持运动。要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。每周能坚持规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体能来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。

5、规律生活。保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00—次日5：00间是入睡的。尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。

有一些经常去健身房健身的小伙伴，简单得认为增加自己的训练重量，就可以快速达到增肌的效果。其实不然，单纯的增加重力，而不注重健身的方法，肌肉的练成速度慢。当然如果想速成，注意到健身的三点要求，就可以达到事倍功半的效果。

1、人体的肌肉纤维在器械运动中，受到器械的刺激，当机械的力量增强的时候，则所锻炼到的那一部分的肌纤维维度就会增大，从而实现了所谓的机械张力。在一定的程度下，负重量如果变大，机械张力的作用就会增强，锻炼肌肉的效果就会大大增加。但是当我们不停的增加锻炼的重量，导致重量超负荷增加的话，反而机械张力的作用就不会那么明显了。所以一定要适度增加自己机械运动的重量。

2、肌肉的养成需要更多的能量，想快速锻炼出肌肉，就必须提高养分给肌肉细胞的传输压力，这也是大家都很熟悉的代谢压力。在我们日常做增肌的锻炼中，无氧运动可以使体内的代谢压力一直增强，同时使代谢压力一直处于较高的水平，也可以增加我们的增肌速度。

3、如果运动过量，就会产生肌肉损伤的状况。因为某些锻炼动作不规范，或者锻炼者一次性的锻炼中进行了多种动作，肌肉出现了过度疲劳，甚至出现了关节磨损。过多的肌肉损伤会给我们带来一些肌肉负担，锻炼效果达不到好的效果。