很多健身的都喜欢吃蛋白粉进行增肌，对人体会有哪些危害呢？

健身的朋友会选择用蛋白粉来补充身体的蛋白质，也有一些人会选择蛋白粉。对于健身人士，想要增加自己的肌肉，会在蛋白粉和增肌粉当中来选择。健身期间为了追求快速达到肌肉的练成，会使用蛋白粉来增加肌肉的组成。现在的人们做什么事情都非常的追求结果，例如想要去健身的时候，也会在想我多少天能够达到肌肉的练成，能练到什么程度。

所以大家在健身期间，不只是有一些健身的运动同时，还会辅助一些增加肌肉的食品来补充。肌肉的训练是在长期坚持的过程中，配合饮食达到的。但是一味的单纯，依靠蛋白粉来增加身体的肌肉，反而会让身体对这些蛋白粉产生依赖感。

可以用食物中的蛋白质，来代替想要补充的蛋白粉成分。人们都会选择蛋白粉来增加肌肉，但其实蛋白粉是食物所合成的，在这个过程中会有一些添加的成分。这样的食品被人们使用之后，虽然会有增肌的效果，但其实也会对身体有不好的成分在。

从植物蛋白中，获取自己想要的蛋白质成分。富含植物蛋白的食物如坚果类的，像花生核桃，杏仁，莲子等，也是含有高蛋白质。而且植物中的蛋白质成分，是比较容易被身体所吸收。长期使用这些蛋白质成分就能够增加身体的免疫力，增强体质，对我们的健康十分有好处。

希望大家在增加肌肉的同时，也要关注身体的健康。

我之前的情况是一米八，110斤，跟你情况差不多，但是通过半年的锻炼，我现在130斤了，格跟你分享下我的做法，希望对你有所帮助。

一 消化系统

如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二 饮食

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。

增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三 运动

A合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

B锻炼要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

C少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力

“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五．休息

充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年

只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

有什么疑问可以跟我留言。

有一句话，健身先健脑，如果想要真正的去通过健身来改变自己，那么你就要去学习他的知识来了解他，而不是听从旁人的谣言。

首先，蛋白质在增肌过程中是有用的。简单的说，增肌的过程就是通过训练使你的肌肉纤维拉裂后摄入足够的蛋白质时，营养能够倒入撕裂的肌肉纤维中，重新恢复的肌肉纤维会比原来的维度要大。就是所说练肌肉了，长肌肉了。

其次我们来说，蛋白粉，蛋白粉就相当于是一箱鸡蛋，牛肉，三文鱼，虾，鱼，各种肉类之中所含的蛋白质。蛋白粉植物性和动物性的动物性的话，是从牛奶的乳清里边儿提取出来的蛋白。然后植物性的话，就是从这个豆类植物提取出来的，但是相对于人体来说，动物性的蛋白质更容易吸收利用。所以现在市面上普遍的蛋白粉都是一些这个从牛奶中提取来的乳清蛋白或者是酪蛋白。按照一个列就是说正常人他每千克的体重是需要摄入多少的蛋白质，但是自然界中所含有蛋白质比较丰富的食物，又含有其它的物质，就像鸡胸，鸡蛋，牛肉之类的，他虽然含有丰富的蛋白质，它还有其他的物质。如果按照正常的比例来计算，你一天正常体重，比方说要吃。40个鸡蛋才满足了你的一天的蛋白质收入，但是你一天吃40个鸡蛋，你吃不了其他的了。他会妨碍你其他的营养摄入，而且40个鸡蛋你能吃完吗？那你吃不完，你是不是得随身带着呀？你再进行其他一些行动的时候，就带20个鸡蛋，你敢感觉想象一下是什么样的这只是一个举例，但是意思就是这个意思，然后蛋白粉的话，就是说它的蛋白质含量比较高，然后比较纯，前程粉末状。服用方法简单，而且不占空间，使用方便，随时随地都可以进行蛋白质的补充，也就是所说的性价比更高，利用率更高。而且还不影响你正常的饮食，你安排的其他食物的摄入。当然，如果你的体重只是一个普通的体重，还没有肌肉的话，前期可以保持正常饮食，不服用蛋白粉。健身那个补剂其实道理很简单，但是有一些人过多地盲目的相信补记的作用，而且是神化了的补剂作用没有依据事实，在经过一段时间的使用以后，说所使用的补剂没有其所设的神奇能力，就像有人说健身的都喝蛋白粉，但是他不了解蛋白粉是什么东西，他就认为只要你喝的蛋白粉就会长肌肉，实际上的蛋白粉只是你摄入蛋白质的一个补充物质。

如果想要健身，认认真真的学习力量训练的一些动作要领，以及这个健身的一些理论知识在不断的积累中，通过实践在自己身上应用。各种训练方法，然后来掌握它，了解它来改变自己的形体，以及你的建精神貌通