在健身房练得明显壮了，力量也增强了，为什么体重反而降了？

这可能是因为你的身体组成发生了变化，增加了肌肉量而减少了脂肪量。

虽然体重下降，但你的肌肉量增加了，这可能使你的身体看起来更健壮和有型。肌肉比脂肪密度高，所以当你增加肌肉量时，你的身体可能会变得更紧实，而体重却下降了。

此外，你可能增加了力量训练的强度和频率，这也可以导致肌肉的破坏和重建，从而增加肌肉质量。

总之，不要仅仅关注体重，而忽略了身体的变化和健康。如果你在健身房的锻炼计划是平衡和全面的，包含了有氧运动和重量训练，并且配合健康的饮食，那么你的身体可能会变得更健康、更有型，而不仅仅是体重的减少。

大多数的健身者，肌肉的成长分为三个阶段，新手期。增长期以及稳定维持期，三个阶段很难一口气完成，毕竟健身增肌是一件长期的事情，像大多数健身者，除了那些以健身为业的专业健身者，大部分的健身者健身增肌，都是一种业余的兴趣爱好，除了健身这件事外，生活中还要去工作、去学习、去照顾家人。

像现在很多健身的肌肉男，他们虽然能够练出好看的肌肉，但是他们也不能保证自己的肌肉一直能保持好的状态，毕竟谁都会有事情，健身不是生活的全部，健身的肌肉男因为工作或者其他事情，突然停止健身的人也不在少数，如果停止的时间比较短的话，那么对于肌肉的影响其实并不是很大，但是如果是比较长的停止训练，像1年以上，然后又重新开始训练恢复的话，那么他的肌肉会有什么变化呢？

肌肉增长效率的变化

有一定训练基础或者健身经验的人，当他重新回到健身房开始进行训练后，他对于一些器械不会像新手那样陌生，对一些训练动作也不需要去重新学习，对他们来说重新恢复训练，他们在前期阶段更加容易，不仅仅是因为对于器械和训练动作的熟悉，他们更加知道自己应该如何去训练，怎样的训练计划更加适合自己，所以他们的增肌效率相对于一些健身新手来说，是更快的。

肌肉和身材的恢复

就像上面说的，有过健身经验的人，他们的肌肉增长效率会高于普通人，肌肉会重新变得饱满有力，整体的身材变化也会更快，他们和新手相比，他们的肌肉和身材恢复得更快，能够在短短的时间就练出不错的身材，往往几个月就可以恢复到以前的肌肉状态和身材，而这个时候，健身新手可能还在慢慢练习

力量的恢复

人的身体和肌肉是有记忆功能的，当你突然停止训练后，肌肉的力量会慢慢的减少，但是当开始恢复训练后，身体和肌肉会像被唤醒一样，力量会在很短的时间内恢复到以前的状态，“绅士”有过这种经历，刚开始觉得挺不可思议的，但是确实力量恢复的比肌肉要快很多。

所以当你因为生活中的事情而停止健身后，不要觉得肌肉会很快的消失掉，你重新开始健身后，会很快地恢复到以前的状态，这是健身新手永远达不到的水平，就像瘦死的骆驼比马大一样，即使停止健身了，但是肌肉的含量也比普通人要多。

你觉得健身的肌肉男训练停止多久后，身材会变成普通人？

增肌的3个必要条件

一、肌肉被有效破坏

二、合理摄入营养

三、优化ji素水平

一、肌肉被有效破坏

肌肉的生长原理就是破坏再生长。增肌的原理就是加压于肌肉，获取超量补偿的过程。实质上也就是不断地去刺激肌纤维，触发重构增生新肌群。

肌肉生长，需要训练+正确饮食+合理休息。身体在经过负重训练后导致肌肉撕裂，体能水平下降然后经过饮食和睡眠，体能逐渐上升，甚至超过原先体能水平的情况

二、合理摄入营养

合理补充蛋白质，优质脂肪，碳水化合物，注意要合理补充，而不是盲目摄入越多越好

①蛋白质

增肌的原材料，蛋白质适量摄入，过量摄入对增肌反而没什么好处。

食物推荐：鸡蛋、瘦肉、牛奶、海鲜等等

②优质脂肪

为身体供能，为人体的生理活动提供能量，如果人体内没有足够的脂肪量很可能会导致身体能量不足，进而可能会消耗体内存储的蛋白质作为能量物质补充身体所需，提供身体必须的脂肪酸。

食物推荐：牛油果、花生油、橄榄油、坚果等等

③碳水化合物

供应能量，促进肌肉合成。碳水化合物是供给人体能量的比较主要来源。碳水化合物补充不足，会造成训练中疲劳乏力，训练计划不能完成，难以达到理想的增肌效果。

食物推荐：玉米、全麦面包、燕麦、粗米饭、红薯等等

三、优化ji素水平

对增肌有帮助的主要ji素:胰岛素，生长ji素

①胰岛素

不但增肌还增肥，所以在合适的时间节点触发胰岛素非常重要!在力量训练后2小时内摄入比较多的碳水触发胰岛su分泌，可以较大化增肌而不增加脂肪。

②生长ji素

在睡眠的时候分泌较多，生长ji素随年龄变大而减少分泌，这也是年轻人更容易增肌的一个原因。

瘦子如何增肌

(附：增肌计划和增肌食谱)

瘦子如何增肌

1、首先要找到消瘦的原因

一般来说瘦的原因有这两种：营养不良(吃的不好吃的不足)和

消化吸收功能不强(怎么吃都会不胖的)。营养不良比较好解

决，把营养补足就好了。如果是肠胃的消化与吸收功能的话需要

系统治疗。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功

能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

2增肌，该怎么做呢

1减少有氧运动，有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你

已经够瘦了，锻炼心肺也不是你的首要任务!

2有氧练习单独做，不要和力量练习放在同一天

3增加训练强度，而不是训练量。复合动作(如深蹲卧推)单组重

复次数保持在8-10次，间歇保持在90-120秒，每个动作3-4组。千

万不要把力量练习变成有氧。换而言之，就是增加运动的质量，而

非时间长度；

4适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉)，单组次数控

制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时

不消耗肌肉；

5训练时间(加前后拉伸热身)不要超过60分钟。在最短的时间

内，做最有质量的训练。

3健身训练频率

每次训练一个部位，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、

背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的"泵感"，每周

训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练

过度。

4肌肉需要时间恢复

保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡

眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢

复时间，一般小肌群2天大肌群3天。

5增肌食谱

第一餐早餐：100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃

第二餐加餐：100G酸奶+1根香蕉或者是直接两勺增肌粉

第三餐午餐：120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一

个玉米

第四餐加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包或者是直接两勺

增肌粉

第五餐练前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克

第六餐练后：3勺增肌粉+1根香蕉

第七餐晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴

桃+250G多种蔬菜或者200G胡萝卜

第八餐睡前：一小盒酸奶+一块面包