增肌粉有副作用吗 增肌粉对身体有伤害吗

增肌粉不仅含有碳水化合物，还含有糖分和蛋白质，并且增肌粉还可以当代餐使用，那增肌粉会不会有什么副作用呢？增肌粉对身体会有伤害吗？

增肌粉有副作用吗

增肌粉主要就是容易被人体吸收的一种碳水化合物和一部分蛋白质组成的营养物质。要是平时摄入的碳水化合物已经足够的话，就不用在食用增肌粉了，不然可能会导致身体出现肥胖的现象。每次吃增肌粉的时候不可过量食用，要是长时间的过量食用会对肝脏和肾脏造成负担，容易引起肾脏结石，或者是有异常痛风，也容易引起肝肾功能异常。

增肌粉对身体有伤害吗

增肌粉是蛋白质合成的，它主要是用来促进骨络肌肉组织修复扩大骨骼细胞。因为增肌粉中含有激素，如果过量食用会引起身体代谢紊乱。增肌粉如果食用过量会引起消化不良，造成肠胃不适。食用增肌粉对肝脏也会有一定的影响。所以不建议随意使用增肌粉。

增肌粉注意事项

1、有些人认为增肌粉里富含过多的碳水化合物很容易会导致肥胖。

肌肉在生长中需要摄入充足的热量，热量的摄入必须要达到50千卡/kg体重/天以上，而健美的增肌人群每日膳食营养中的碳水化合物要占到60%至65%。摄入适当的碳水化合物会将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转化成合成代谢状态(增大肌肉体积)。因此，在使用增肌粉的同时，需要注意计算一下自身卡路里需求量，然后计划制定增加或是减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在所推荐的范围之内，就能够保证您增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用，而且不会增加体脂。

2、增肌粉，吃了就可以增肌。

增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效补充热量与蛋白质，会促进运动之后的恢复与肌肉生长的营养补剂。但若想使增肌粉发挥最加的增肌效果，就必须要制定科学合理的增肌训练计划和膳食营养计划。经过事实证明，科学地使用健美补剂将会大幅的提高你的训练效果，反之，随意非科学地使用将没有收效。

3、增肌粉适合为所有想增肌的人群。

进行健美训练的群体大致分为：消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉只适合前2种，增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足，如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸，适当的增加减脂成分。

4、多吃增肌粉会使肌肉增长快速。

即便是你求胜心切而也没有经济上的烦恼，最好也不要为了在短时期内快速增加体重与肌肉食用增肌粉过量，因为：

一、过量的食用会使体内血清素含量增加，特别是在脑部，会抑制毛细管的血流速度，容易产生困倦。

二、过量的食用会使肠胃不适以及消化与吸收不良；需要特别指出的是：增肌健美是一个长期的过程，食用增肌粉要建立在科学合理的长期训练以及增肌营养方案的基础之上，这样，训练和营养结合起来，才会让增肌粉更好的发挥它的功效。

增肌粉不适合什么人吃

1、肠胃不适者不能吃增肌粉

一些人可能会患有肠炎等疾病，在运动的过程中，大家可能会导致拉稀的情况出现，那么在这种情况下，如果再补充增肌粉的话就比较难消化，也会分泌大量的蛋白酶，那么这个时候就可能会出现拉肚子更为严重的情况发生，所以对大家的影响是非常大的。

2、消化不良者不能吃增肌粉

一些人可能会出现消化不良的情况，那么这个时候如果服用增肌粉的话可能会让自己的身体消化不了，这个时候就可能会造成身体部位难以消化的情况，会让人感觉到肚子胀，并且不舒服。

3、高血压患者不能吃增肌粉

一些人在平时服用增肌粉的话，可能会让身体内的血清素增加，那么这个时候血液中的血流速度会增加，对于一些高血压患者来说，会增加血管的压力，那么这个时候就可能会让人感觉到非常的疲倦，对身体百害无一利。

4、不锻炼者不能吃增肌粉

一些人如果不想锻炼肌肉的话，建议大家不要摄入增肌粉，增肌粉给大家会带来很大的蛋白质和能量，如果大家在平时不运动的话，可能会无法消耗这些能量，那么这个时候，这些能量就会堆积到整个身体里面，对大家的身体造成很大的影响。

食用增肌粉有什么副作用

　食用增肌粉有什么副作用，相信对于想要增肌的朋友来说，增肌粉你一定不会陌生吧!很多人为了拥有肌肉，就去大量使用增肌粉，那么，食用增肌粉有什么副作用，下面快来看看吧！

食用增肌粉有什么副作用1

　增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物以及其他一些添加物。蛋白质的来源主要是牛奶里提取出来的乳清蛋白，是一种非常优质的蛋白。

　增肌粉里碳水化合物比较有讲究，增肌粉里糖分总量上跟蛋白质的配比科学合理——理论上最佳的碳水化合物和蛋白质比例是2:1。并且包含了不同分子结构的糖，配比也是科学的。

　糖分的复杂程度，决定了其在身体内吸收速度的快慢。蛋白质跟糖分同时摄入，只有二者较为同步的分解和吸收，蛋白的吸收利用率才会最高效。

　如果只有含有简单糖，吸收的速度过快，那么糖分会先于蛋白质吸收利用，造成后期只有蛋白可分解利用，就相当于一种“有菜无酒”的局面。如果只含有复合糖，那么分解速度较慢，不能及时刺激身体分解利用糖分和蛋白质，大大降低了使用效率。

　1、在使用增肌粉时，需要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐的范围之内，就可以保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不会增加体脂。

　2、增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学又合理的训练计划以及膳食营养计划。事实证明科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将达不到预期的收效。

　3、因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内的血清素含量过高，抑制毛细血管血流的速度，特别是脑部易造成困倦。最佳时间是在锻炼之前的半小时服用一次，锻炼之后1-2小时以内，适量配合乳清蛋白，用温开水冲泡服用，什么东西吃多了都是有副作用的，吃饭吃多了都会长胖。因此必须要科学的食用，千万不能过量。当你的消耗和吸收不成正比时，脂肪就会慢慢增多。

　4、增肌粉里边有激素，停用后可能会反弹，使得肌肉松弛。

　5、增肌粉的种类非常之多，若是想吃就要了解其作用与服用的方法，如果是买回家一天就只吃一勺，或者因为价格比较贵舍不得吃的话，就很难达到应有的功效，甚至于还不如不吃。

食用增肌粉有什么副作用2

　有些朋友为了增肥而选择吃蛋白粉，但是发现吃了后作用并不是太明显。可能是因为大家看了太多的书或是听别人说的太多，总会有误区,认为吃了蛋白粉就会长肌肉。其实要看自身的情况。如果你天生就瘦，所以在你刚开始时需要的是增加能量，对于你来说食用增肌粉会比食用蛋白粉的效果更好。可是有人担心增肌粉的副作用会影响增肌的效果。

　增肌粉在国外，是种常规的补冲剂，并不是什么神秘的东西,然而增肌粉的食用在国内还不是很广泛，增肌粉的副作用更是人们想要了解的。那么增肌粉到底有没有副作用呢？

　增肌粉是纯天然提取，它并没有任何的副作用。但是增肌粉的种类非常之多，若是想吃就要了解其作用与服用方法，如果是买回家一天吃一勺，或者因为价格比较贵还舍不得吃，就会达不到应有的功效，甚至还不如不吃。

　增肌粉要按照自身的体重有比例服用，是不会有任何副作用的，不要担心肾脏压力。

　增肌粉是国内人起的名字，国外被叫做增重粉，上等的增重粉里面主要含有麦芽糖糊精与含量在30%-40%蛋白质，2%左右的脂肪，只有碳水化合物和蛋白质比例在2:1或是25:1才会发挥它最大的作用，保证增加的是肌肉。因为蛋白质只有在你体内能量充足的情况下才能发挥它最大的增肌效果。

　在训练之中补充营养至关重要的，若没有合理的营养，只是一味的训练也不会有很好的体形。

　增肌粉与增重粉都是在蛋白粉的基础之上掺加了一定比例的碳水化合物与脂肪，主要是增加热量的摄入。这样，增肌粉副作用就一目了然了了，它们没有任何的副作用。

　最佳时间是在锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后1-2小时以内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，服用，什么东西吃多了都是有副作用的，吃饭吃多了都会长胖。因此要科学的食用，不能过量。当你的消耗和吸收不成正比时，脂肪就会增多。

　 增肌粉的副作用

　我们对增肌粉普遍不了解才会有这样的担忧，增肌粉在国外,是种常规的补冲剂，并不是什么神秘的东西。事实上增肌粉是没有副作用的，其成分是优质乳清蛋白和碳水化合物与脂肪，都是人体所需的营养元素，不同于蛋白粉的是，增肌粉蛋白质含量比例很严格，但并不高，不会大量囤积蛋白质，因其主要目的是通过各物质的比例配合来增加能量的摄入和转化，并不是单一的补充蛋白质，所以一目了然，就算是每天都在黄金时段补充，一天三次，只要是按照标签说明的剂量吃对身体都是没有多少压力的。如果非要有什么不好的地方，就是吃增肌粉期间一定要运动，不然多余的能量就会转化成脂肪而不是肌肉，使人快速增肥。

很多男性朋友想让自己看起来更加强壮，所以在健身时都会选择服用增肌粉，增肌粉是在蛋白质的基础上掺杂了一定比例的碳水化合物的脂肪，来达到让自己增重的目的。

增肌粉对身体有危害吗 

增肌粉都是由天然的食物加工而成的，是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物，里面不含有对人体有害的物质。 不过增肌粉在食用方法、用量及时间上还必须科学合理,若使用不当，也会对身体产生一定的不良影响，增肌粉要按照自身的体重有比例服用，增肌粉喝多了，会造成营养补充过剩，人体对营养的吸收也是有极限的，饱和度越高负担就会越大，过多的饮用增肌粉就会对肾造成很大的负担造成危害。

 

增肌粉适合什么人吃

1、身体瘦弱、单薄，想增加体重的人群。 体质瘦弱的人群首要目标就是增重。增肌粉不仅有增加肌肉的作用，其中含有的碳水化合物等高热量元素，还能适当增加身体脂肪比例。体质消瘦的人只要坚持锻炼和食用增肌粉3个月，体重增长15斤是问题不大的; 

2、想快速增加肌肉的人群。 事实上，增肌粉系列主要是给有增肌需求的初级健身者使用的，初级健身者往往不会自己搭配增肌饮食，如果选择蛋白粉，可能因为日常饮食中摄入碳水化合物不够，增肌的效果会差强人意。增肌粉正式针对性解决这一问题的产品，初级健身者很容易上手。 

3、运动量大，增加肌肉效果却不明显的人群。 如果你想练出硕大的肌肉块，在增肌期首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高与人体的基础代谢和训练支出。增肌期间，建议蛋白粉和增肌粉混合使用，效果更佳，而且还能避免过多的脂肪形成。 

增肌粉不锻炼可以吃吗 

如果是不经常锻炼的人群不建议长期服用增肌粉。增肌粉最主要的原料就是碳水化合物了，因为增肌粉是针对那些进行锻炼比较强烈的人来说的，如果没有进行锻炼，经常食用增肌粉的话，会导致人体根本不需要，所以无法消耗掉，有可能在体内，并且慢慢的这些热量也会转化为脂肪变成肥胖的来源，所以如果大家不进行锻炼的话，最好不要吃太多的增肌粉，吃一些是可以的，如果吃太多的话，就会造成脂肪的囤积，对身体没有好处。 

增肌粉怎么吃效果好 

1、对于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包、馒头等富含碳水化合物而且有饱腹感的食物。 

2、增肌粉不是水或者饮料不要随时想到了就喝上一杯。增肌粉的饮用需求注意时刻，通常在训练后喝一杯，或者晚上睡觉前30分钟喝一杯较好。 

3、不要过量服用增肌粉。有些朋友在开始健身的1-2周都是依照说明书的量进行控制，当发现没有效果后，就开始增加服用量，其实过多的食用增肌粉不但没有效果，反而会加重人体代谢的负担。 

4、不要只喝不动。运动能够加强人体的代谢，在健身增肌期间加强运动能够刺激身体新陈代价，在身体处于高速代谢的状态下进行营养的补充，能使增肌粉的效果更好。

　　吃增肌粉的危害：长期吃增肌粉会导致体脂上升，会发胖，并且有碍肾功能。增肌粉的成分主要是蛋白质和碳水化合物，一般是30%蛋白质，70%碳水化合物，一般适用于瘦人健身使用，可以增重增肌。

其实增肌粉本身是没有什么副作用的，因为它的成分是纯天然提取的，一般情况下按照自身的体重比例来服用的话是不会有副作用的，当然也不需要为是否会给肾脏带来压力而担心。在购买增肌粉的时候注意蛋白质和碳水化合物按照1：2或者是2：5的比例才会发挥它最大的作用。如果不按照自身的体重和推荐剂量来服用的话，过量食用对肠胃和消化系统的伤害是非常大的，而且很容易导致头晕犯困，因为增肌粉一旦过量食用的话可能会导致体内的血清素提高，这样不利于毛细血管血液的正常流动。

增肌粉最好是可以在锻炼前半小时服用，注意要用温开水泡不建议使用过烫或者凉的水来冲泡，然后锻炼之后的半小时或者1小时内可以配合乳清蛋白来服用。增肌粉中含有大量的碳水化合物，对于高能健身的人群是非常好选择，因为高含量的碳水化合物能够帮助身体刺激胰岛素的分泌，能够帮助身体恢复血糖平衡，对于脂肪和蛋白质的合成是非常有帮助的。

以上就是关于增肌粉副作用的介绍，什么东西过量吃都是有一定的副作用的，吃饭吃多都会消化不良更何况是增肌粉呢，所以一定要遵循科学的食用方法和剂量不能过量食用，更不能相信一些用增肌粉代替正餐说法哦，想要练出肌肉不管是锻炼还是饮食是缺一不可的。

跟你说一个我自身真实的事情。我和朋友一起健身的，他属于那种喝口凉水都胖，我则是肠胃功能弱。我们身高都175cm，他体重85公斤，我72公斤。我们结伴锻炼，按照教练要求吃喝，作息都一样。结果3个月后，他体重80公斤，我体重60公斤，体脂率相当，一看他就是健硕的很，我则是小了好几圈。为什么呢？因为从开始饮食，教练让喝奶、吃鸡蛋白、喝蛋白粉、增肌粉、吃香蕉补钾。我喝超过50ml奶就拉稀，吃超过两个鸡蛋就腹泻，吃香蕉也腹泻，增肌粉、蛋白粉喝两勺就腹痛腹泻，后来减量到1/4勺还是不舒服，教练很无奈说你别喝了，那点没用还浪费。而我朋友，他上来就是两包牛奶，8个鸡蛋白，两勺蛋白粉，排泄老正常了。所以他3个月练的，我两年都赶不上，差距越来越大。经过两年调理，看了中医说我脾虚胃寒、体湿肝热，西医说我反流性咽炎、反流性食管炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、结肠炎，肝脾没有器质性变化，吃老了药了，调理到现在每天两包牛奶、6个鸡蛋白再加半勺增肌粉，我能保证不腹泻排便成型了，体重恢复到63公斤。这个先天基因决定了我能练成这样就可以了，所以我现在的目标就是，健康活着才是王道。你要根据自身特点，改善饮食和补剂。