同样是在健身房锻炼，别人增肌的效果为什么比自己快？

我们都知道健身主要是有两个部分比较重要，一个是对身体进行减脂，二就是对身体的部位进行增肌，很多男生锻炼下来发现，在健身房锻炼的有些人为什么增肌效果比自己的好，其实我们除了在健身房进行肌肉锻炼以外，还需要大量的蛋白质来增加我们肌肉的纤维，锻炼的时候很容易让肌肉受损，所以需要靠很多有含蛋白质的食物来增加才能够达到增肌的效果。

我们先来了解增肌的一个原理，其实增肌是通过我们在锻炼后，肌红蛋白会增加很多，需要的氧气就会增加，所以我们肌肉在长期这样的锻炼下，毛细血管也会增加不少，肌肉纤维就会变粗，那我们的肌肉就随之而增加了。

很多人锻炼只是锻炼，不注重一些增肌的其他注意事项，那就会变的很慢，增肌最好的方法就是锻炼肌肉，加上针对性的补充营养，休息时间要充足，在这样的条件下增肌就会快很多，很多新手在去健身房锻炼时发现人家的进步比自己快，以为是自己的锻炼方法不对，其实可能是这些方面自己没有人家做的好。

如果大家不遵守这样原则，只是一股脑的在健身房里锻炼，如果肌肉被破坏以后，不进行营养补充修复，休息时间也不够，那肌肉会变的更小，锻炼后肌肉修复的时间是在四十八小时之内，锻炼是需注意不要锻炼同一位置，肌肉锻炼后需要有一个吸收和休息的过程。

想要增肌，我们在健身房锻炼以后需要准守这些诀窍，首先我们需要每天按照每磅体重起码吃一克蛋白质以上的营养品，比如说鸡蛋的蛋白，牛奶等等。

除了吃东西还需要有充足的休息时间，晚上睡觉的时间要在八个小时左右，不喜欢喝水的朋友一定要记住，想要增肌就必须要满足充足的喝水量，最后建议大家在健身房多做一些复合型的自由重物练习。

以上为大家带来的关于一些增肌的小技巧，可能很多新手才开始接触不懂，觉得增肌很难，其实大家只要按照一定的准则来锻炼，你也可以达到想要的增肌效果，锻炼身体不是做动作做的多就会有效果，要搭配一些技巧慢慢循序渐才行。

很多人在增肌训练的过程中放了一些错误，所以导致效果并不是特别明显，但是既然要增肌的话，肯定是要让效果变得更加明显的，因此大家就应该改变一下段的方式，并且在训练方式上下一些功夫，这样的话才会让增肌的效果更加明显。

在大家增肌的过程中，是可以采用一些无氧运动来帮助增肌的效果的，但是有些人就盲目的一味多做有氧运动，就能够帮助增肌，达到更好的效果，其实，这样的想法是错误的。

因为没有修止的有氧运动对增肌没有任何好处，肌肉的生长是需要一定的休息的，坚持有氧运动能够消耗人体中的肌肉含量，因此，增肌效果就会更差，所以不管做什么，都一定要把控好量，做有氧运动也要控制好有氧运动的度量。

人们常说，低次数会刺激快肌纤维，而高次数会刺激慢肌纤维。这是关于次数范围的另一个错误事实。事实是， 低次数会刺激所有肌肉纤维，从慢到中再到快以及介于两者之间的一切。

身体根据需要的基本原则按照从慢到中到快的顺序调用肌纤维。当肌肉承受负荷时，慢肌纤维将首先被调动。如果慢肌纤维不能产生足够的力量来举起重量，那么身体就会调用中肌纤维开始行动。

总是听到别人提倡使用这种“少重量、多次数”的健身方法来进行训练，因为这些人都觉得少量多次地进行锻炼，能够让肌肉充血，这样的话，锻炼的效果就会更加明显，但其实，肌肉充血，对于锻炼是好事。

如果慢肌纤维和中肌纤维无法承受重量或疲劳，那么最终会调动快肌纤维。当纤维被调动时，它们永远不会被一半或部分调动。 当纤维收缩时，它会最大程度地收缩（Saladin, 2007），所以这意味着当你举起负重时，你会充分刺激慢肌和中肌纤维。

这意味着它既能提供低次数训练带来的好处，也能结合高次数训练的好处，通过在增加紧张状态时间的同时，允许使用相对较重的负荷。大负荷允许发生肌原纤维蛋白合成，正如我们所讨论的，这将增加收缩蛋白的大小。紧张状态时间的增加会刺激肌浆肥大。

向心收缩是指肌肉的长度变短，从而产生力量。比如，做哑铃弯举时，通过你的二头肌收缩来产生力量把哑铃往上举。离心收缩是指肌肉的长度变长，来对抗另一个更强大的力量。比如，做哑铃弯举时，通过离心收缩慢慢把哑铃放下而不至于冲击地板。

等长收缩是指不改变肌肉的长度来产生力量的方式，例如使用一个你可能无法负荷的重量，以致于你只能够握住它不动，但无法将它往上举，这时便是肌肉等长收缩在作用。为了练出最多肌肉，让每一分力气都花得值得，在进行力量训练时，我们可以通过对肌肉的训练方式进行优化。

提议先从脚部学起，脚部肌肉是全身上下肌肉系统里占有率最高的，锻炼后代谢的生长激素较多，生长激素有益于肌肉迅速生成肌肉是新陈代谢活跃性的机构，可大力支持渐进性抗阻训练来刺激性。适度练习可推动肌肉生长发育并变强壮按时的抗阻训练目的是为了提升肌肉组织尺寸和数目，做到增肌的目地。健身时间以30min之上、运动量在中等水平。评价指标是心跳维持在150min每一次的运动强度才称有氧运动。

它的作用是凭借氧气燃烧来消化吸收身体内的含糖量和耗费身体内的人体脂肪，提升和改进心脏功能，预防骨质疏松症，调节心情和精神面貌。想瘦的能选有氧运动，例如跑步和骑单车。但如果用以增肌得话，实际效果会打折。要想增肌得话，能够坚持跑步坚持不懈2000到5000米。做仰卧起坐每一组20到50个，每日至少要做一组，是锻炼手臂肌肉和能量的最好是方式。

俯卧撑能够练腹肌，建议做30个每日最少一次。还能够哑铃弯举，每一次50个。吃的也十分关铤，要吃很多的糖分，例如米饭面条，还需要喝很多新鲜的的水，还需要填补充足的蛋白多吃肉类食品，例如牛肉虾鱼。要多吃水果和蔬菜。还能够填补点蛋白质粉。这样就可以尽早的得到你要具有的健硕的肌肉。无氧运动增肌健身运动：各种防守型健身运动，有条件的去健身房，找一个可靠的私人教练开展具体指导，更高效率。没标准的能做相近平板支撑，俯卧撑，杠铃深蹲等。

想增肌快，很多的力量训练与此同时，要增加蛋白质的摄取量，由于肌肉的主要成分是蛋白，简单便是多吃鸡蛋白，鸡胸脯，能够喝蛋白粉。先开展无氧训练后进行有氧训练。由于有氧训练后，肌肉的伸缩和屈伸工作能力降低，运动能力降低，这时候开展无氧运动肌肉训练会感觉心有余而力不足，肌肉控制力差，非常容易发生膝关节损伤。