蛋白粉如何吃才能增肌？

蛋白质的吸收，本身是个消耗能量的过程，而我们在健身后、进食前的这段时间里，身体几乎没什么能量给你用。

如果你只喝了蛋白粉，身体反而会先分解蛋白质供能，再去吸收蛋白粉，效率明显大打折扣，更分解蛋白质是个挺麻烦的事儿，你的增肌就难上加难。

所以应该怎么办呢？

你应该吃些快速碳水，把能量补上，用供能最快的糖，帮你吸收蛋白质。举例说，可以吃两根香蕉（最方便）、或者其他水果也无妨。

先无氧再有氧还达到了减脂效果？我这里说一下几个观点。无氧运动应该在有氧运动之后再做，因为有氧运动可以用作热身，如果无氧运动先做，会导致肌肉乳酸积累，之后再做有氧运动其实减脂效果也不大。而蛋白粉通常都是运动后吃，但女孩子我不是很建议吃，有些女生吃完后生活会有不适，建议在营养吸收后喝牛奶或者吃一些蛋白质食物如鸡肉、牛肉、鸡蛋会更好。

有需要的话也可以一起交流一下，如有兴趣可以私信我，我对喜欢健身的女孩很欣赏的，希望你可以达到想要的成果。

您好，首先乳清蛋白质粉不可以脂肪转为肌肉，脂肪只能消耗。

乳清蛋白粉是健身常见的营养补给，用来补充除三餐外的蛋白质。

乳清蛋白适合运动人群，在运动时不仅消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入。例如，适量增加乳清蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。如过您不是运动量很大，不建议补充乳清蛋白，摄取过多会对肾脏造成负担。减肥人群一般是指减脂并且同时增肌的人群服用乳清蛋白效果更好，如果您需要补给，建议服用左旋肉碱。

体重的控制是靠运动的消耗和能量的摄取同时决定，不是单单靠某一方面决定的。

如果您每天坚持有氧，而且时间足够，只要平时不摄取多余能量，不用服用任何补给就可以达到很好的效果！

这样的回答您还满意吗？有不懂再追问吧，望采纳！