初中生怎样锻炼肌肉

问题一：中学生肌肉怎样锻炼最快 你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，户望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

问题二：初中生锻炼肌肉最有效的方法 我今年初三，曾经也像你也一样提出过类似的问题。肌肉是很重要的，我可以把我过去的方法给你，因为我和你体重差不多。如果你还想保持学习的话，在10点之前睡觉，所以，9点可以开始你的特别训练了。首先，你有杠铃，杠铃可以练很多地方的肌肉，但值得注意的是，必须要掌握正确的姿势，否则可能会导致肌肉长歪，或者别的更严重的后果。你弯矩100个的话，可以。 俯卧撑是锻炼胸肌的，如果一次性做50个，可能会太累，你可以分组做。也可以和别的运动交叉着做。必须注意的是，你现在还太小，骨骼身体发育还不完全，超负荷运动可能会使你不继续长高等。 你的计划可行，但你注意到了吗，你只是练上半身的肌肉，下半身也很重要。所以，你可以每天早成跑步，毕竟初一学业不紧张，如果你觉得跑步太乏味，那么打篮球是个不错的选择。不会的话可以学，哥哥悄悄告诉你，女孩子最最喜欢打篮球时男生的样子了…… 其实，我的建议中，并没有什么计划，只是给你一些注意事项，不采纳不要紧，但希望你能够看一下毕竟这些也是我三年来的经验。 thank you

问题三：初中生如何在家锻炼肌肉 运动计划

1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动

亥一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

运动6天休息一天

3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟

A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑

问题四：中学生如何锻炼腿部肌肉 坚持就是胜利

采纳哦

问题五：中学生怎么锻炼出肌肉 20个是你极限，建储你每组15个左右；如果你有哑铃，那么就简单的向上举，这样增加三头肌的力量，对俯卧撑也有帮助。当你能做40个左右的时候，转双杠臂屈伸。这之前可以把手放在床边，身体下降，臀部接近地面，在把手臂伸直，这个是过度的动作。双杠臂屈伸很练胸肌。就算开始数量上不去的时候，肌肉增大的很明显。

哑铃连二头肌，转单杠的引体向上，这个比较难了。

问题六：我是一个中学生怎么练肌肉 做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。

问题七：初中生怎么练肌肉？ 5分 我同桌有八块腹肌……初一……他小学是篮球队的，我学拉丁舞也需要练腹部的力量，平板支撑是好方法，手臂嘛反正就是俯卧撑，平板支撑的做法也比较类似俯卧撑，不过只是姿势类似，要求手肘也就是整条小臂都贴在地面，然后保持身体呈一条直线，这样撑着就行了，一定要保持后背、臀部、腿呈一条直线，一开始可能撑不了很久，但贵在坚持，每天睡觉前撑撑十秒二十秒的，练久了再渐渐加长时间，有可能刚练第二天腹部会很痛，但是锻炼嘛就这样，一直坚持就好了，想我一介女生这样练也有四块腹肌了，也不是很难吧，一直练就是了

问题八：请问初中生该怎么锻炼身体，给个计划 建议你每天做些仰卧起坐和俯卧撑，适可而止弗行，千万别过量，循序渐进。另外做一些蛙跳，立定跳远，原地摸高都可以，还有利于长个。最好别早上锻炼，要不一天都很累。

问题一：中学生如何练腹肌 你那样做是不科学的，按我们内家拳的说法，块肌肉是身体的畸形，影响美观又碍卫生。但是外家拳主外，是需要肌肉保护的，但是想练肌肉，你要科学的练，顺应肌肉的发育才可以。你可以在初级阶段每天一次锻炼仰卧起坐，一次分五组做，每组十八个，每组间隔一分钟，起身是呼气，反之吸气，起身头贴到腿，并停两秒钟，做完后半小时之内补充水蛋白质和炭水化合物。

问题二：初中生怎么练腹肌好又快 食谱倒不需要了，你才14岁还在张身体一般还没到练肌肉的年纪，最好是18岁以后，如果你坚持要练，好又快的方法告诉你，没有，腹肌是最难练的，想腹肌显山露水还是要多做有氧运动，跑步啊游泳啊这样，再加上一些仰卧起坐之类的动作，关键是要坚持，少吃脂肪含量高的食物，关键是要坚持。还有俯卧撑是练胸肌的

问题三：中学生怎么锻炼腹肌 你和我一样大诶，同15，我8块，锻炼4年了，也算是有经验了。锻炼腹肌可以有很多方式，仰卧起坐，仰卧起腿，俯卧撑也可以，还可以锻炼手臂和胸肌，看你的照片应该算是比较瘦弱的，多练 ，一星期5次吧，时间允许的话也可以每天都做，可以先尽自己最大能力做一次，然后在极限数量上乘以80％，做4组，等到感觉比较轻松了就可以增加个数，坚持每组都达到目标，不半途而废。如果敢吃苦还可以尝试一下腹肌撕裂者，很有效果，另外，也要注意补充营养，不要光锻炼腹肌，其他部位的肌肉锻炼也得跟上，锻炼时注意动作标准。（一开始做可能会比较吃力，做完以后会肌肉酸痛，这时千万不能放弃，要坚持住！加油！）

问题四：初中生怎样最快的练出腹肌 练腹肌最快的方法就是俯卧撑，俯卧撑还可以锻炼到手臂肱二头肌，肱三头肌，一天做3组，每组20个，开头可以少一点，第二天肌肉酸痛说明有效果了，需要的是坚持，30天左右效果明显。

问题五：中学生怎么练腹肌最有效 中学生还不具备练腹肌的年龄，还在长身体的时候，平时只有多注意做仰卧起坐运动，多坚持篮球弹跳等活动项目就会有帮助增加腹肌强度。

问题六：初中生可以练腹肌吗 初中生可以练腹肌，建议如下：

1、仰卧起坐它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个

2、仰卧举腿腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。

早餐吃牛肉 喝羊汤或牛奶，跑步10分钟坚持一周3次； 中午喝酸奶； 晚上少吃饭，仰卧起坐128个，上中下三组肌肉，每组32个，侧面的一组肌肉也是32个； 俯卧撑每天30个两周以后就累加2个，平时少吃零食，少吃猪肉，每次锻炼必须把自己的体能发挥到极限，3个月就有形了。

问题七：中学生锻炼腹肌要怎样锻炼？ 你如果没有毅力,我劝你别跑步,否则你如果停下来就会变成肥肉

你第一天先做20个,第二天做30个,第三天做35个,第四天还做35个

直到你不怎么出汗

你到后来每天多做5~10个

到做到100个,你就长期做100个

记住,每天如果做运动时渴了就喝水千万别喝奶制品或吃热量大的东西

而且每天只吃8分饱,睡眠要有规律不能补觉或谁回笼觉

最好要每晚散步或骑自行车

坚持一下,你会成功 我锻炼3年了`今年量比往常都大

我也是中学生` 每天下了自习锻炼

3年的锻炼使我身上都是肌肉了 ` 可是斜腹肌还是没练出来`

有些苦恼`我想要的不是健美型的肌肉`我想要比模特大一号`看起来更结实`更有型的肌肉` 但觉不是健美型的`

另外我的锻炼程序是

星期1锻炼手臂30分钟`在锻炼腹肌30分钟

星期2锻炼背部肌肉30分钟`锻炼腹肌30分钟

星期3锻炼腿部力量30分钟`锻炼腹肌30分钟`

等换了新家在星期四跑跑步机30分钟` 锻炼腹肌30分钟

没买前就子段练手臂背部和腿 依次循环

我10点下自习`锻炼到11点` 在喝杯牛奶睡觉

` 下面我把我的日常生活饮食说说

早上吃全麦面包喝猛牛带装牛奶

中午吃的菜一般是青菜`牛肉`辣椒`西红市抄鸡蛋`鱼`每天中午都还要吃蒸鸡蛋` 晚上我就吃小米粥`

并且我听说要少吃多餐 不能吃时有饱腹的感觉 我是学生做到这点不容易 因为在学校不可能一直吃`在说吃的都是垃圾食品`

但我还是坚持不吃的饱腹` 吃完饭就散步30分钟

以上是我的每天锻炼的计划和饮食

最重要的是怎么练出斜腹肌啊 而且初中里身体还没发育完全，我练出来的腹肌虽然很清晰，线条流畅，因为每天练所以耐力也还可以，但是块头不大，练出来是6快但是很小，力量和爆发力不强啊，所以建议你不要练腹肌等高中里再练现在你应该练练宏二头肌和腿部肌肉啊

问题八：中学生怎么练腹肌 两个小方法 不论是中学生还是大人，老人，小孩。腹肌是人人都可以练出来的，而关键不是怎么练，而是在于你练不练。你若是真肯练，提问的时间就是你该拿去练腹肌的时间。腹肌是没有捷径的，更没有所谓的速成。 所谓的速成不过是服用药物，来让自己身体自己形成肌肉和一些催化剂，这种肌肉徒有外表，而且并不优雅，若是想练成李小龙那样优雅而又精巧有力的肌肉，服用药物是行不通的，药物这条路留给那些明星，真正爱肌肉，就不要去服用药物，药物多多少少都会对身体产生不可避免的危害，可以说增肌粉这种东西，对人的身体危害绝不会小，他能控制人体的细胞，就证明他有能力让人的器官瘫痪。

提到肌肉，那必不可少的就是世界的武术宗师，功夫之王-李小龙。他是截拳道的开创者，也是让功夫两个字写入外国词典的一个重要人物。他让整个世界都知道了有个国家叫中国，那里的人们会功夫。中国人即使不是所有人都真正会武功，中国人也都会有模有样的打出两拳，也许是祖先的基因遗传也许是受功夫片武侠片的启导。不过必不可少的就是李小龙。

很多人问李小龙的肌肉怎么练成的，很多人都怀疑李小龙用了这个，用了那个，却总是一些猜测与推断，却一直没有实际的证据或证人。我只想说，别人走在炼狱的道路接受考验与洗礼，而你在人间说大话与怀疑。 别人在坚持与努力的时候，你却在放弃与埋怨。 这就是本质的差别，李小龙是个哲学家，他看懂了人心的一些缺点，克制了那部分缺点，他走到了如今的不可取代的地位。李小龙的成功来自于他的坚持，若是你肯付出其一小部分的努力，你今天也会有很大的成就。曾经报道说过，李小龙吃饭都没有闲着，他边吃饭，边举哑铃，吃完了又去锻炼，睡觉也很少，在他投入演艺事业后他的睡觉就更少了，他平均每天只睡5个小时不到的时间，他睡这么少不是因为他沉浸于演员的享受，而是他时时刻刻都没忘记，自己是个中国人和一个武术家，他要为几百年被看不起的中国人撑腰，要给中国人扬眉吐气。他把演艺事业当作自己传播武术和为中国人扬眉吐气的一个渠道，同时时刻的努力演好每一个中国人的同时，还不能忘了自己在武术和哲学方面不能偷懒，练武的同时还得想问题，到死都不肯放弃。可喜可贺的是李小龙成功了，可悲的是他的努力与不懈让到自己的生命提前到达尽头。

说这么多，我并不是觉得你必须得像李小龙一样刻苦，但努力与坚持是必不可少的。你大不至于像李大侠一样把自己大脑累垮为止，但你付出努力的地方应该是在坚持方面，而不是寻找捷径。李小龙要说捷径，那么我并没看到，我看到的是外表光鲜华丽的表面实际上是一条炼狱般的道路他走到了最后。

记住努力和坚持是唯一的道路与诀窍，寻找捷径的思想会误导你。

问题九：初中生可以练腹肌吗？ 说这些都是不科学的，我从小就是运动员，，腹肌任何年龄段都可以练。经常参加适量的体育活动，能促进骨骼的生长发育。小学阶段的体育课就安排了腹肌锻炼的课程，比如仰卧起坐，两头起，立卧撑，技巧运动等等。初中阶段都有延续，要求会更高。国家编制的体育教材是专家研究审核的，都是有利于青少年生长发育的，放心的去练吧，注意循序渐进，不要急于求成，贵在坚持。

小学生可采用仰卧起坐、平板支撑、仰卧抬腿等练腹肌。

1、仰卧起坐

仰卧起坐需要先让身体平躺在地垫上，双脚并拢紧贴地面，膝盖弯曲成45°，双手交叉放于胸前或手掌半握放于两耳旁，腰部以上略微离地仰起，利用腹部的力量抬起上半身至45°，再回到初始位置，每次锻炼做3组，每20个动作为一组。

2、平板支撑

平板支撑动作需要将身体趴在地垫上，用肘部和脚尖作为支撑点将身体支撑起来，躯干保持挺直状态，保持这个姿势30秒左右，每30秒为一个动作，每次锻炼需要做10次。

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿动作需要先让身体平躺在地垫上，腹部肌肉绷紧，双手掌心朝下放在臀部两侧，双脚伸直抬起至45°，两腿交叉抬升至90°，再回到45°位置。每次锻炼做3组，每15个动作为一组。

腹肌锻炼的注意事项

1、要想有好的腹肌锻炼效果，除了保证锻炼强度之外，还要配合饮食才可以，肌肉的恢复就是人体提供蛋白质对肌肉补偿的过程，因此练腹肌期间应该多吃高蛋白食物。

2、在进行腹肌锻炼之前，要做好充分的热身运动，如慢跑、压腿、高抬腿等等，能活动开身体关节和肌肉部位，还可以使得锻炼更快进入状态，提升锻炼效果。

3、锻炼腹肌最好能在傍晚17-19点这个时间段进行，因为这个时间段人体体能达到高峰，适合进行高强度的健身锻炼，效果会事半功倍。

　训练肌肉的方法很多，贵在坚持，下面是我给大家整理的高中生锻炼肌肉最佳方法，供大家参阅!

高中生锻炼肌肉最佳方法

　1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

　2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

　3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

　4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

　练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

　我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

　胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

　腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

快速练好肌肉的最佳方法

　过度训练

　先前毕等人的研究(2010)表明，这两种不同的训练方法得出总结，一个人一次举起03RM的锻炼效果和09RM的锻炼效果是一样的，都会使人肌肉疲劳。

　在这两种锻炼方法产生类似结果的同时，我们还观察了蛋白质合成速率的变化。通过本次研究可以大胆地说，长时间的轻度锻炼与短时间的超负荷锻炼其结果可能是一样的。

　难道真的是这样吗你可以简单的通过一些行为了解增加肌肉的方式。在运动健康界，也出现了这样一个理论，然而，并不是所有人都同意这个观点，这个观点也没逃过大家的批评。

　正如其他一些调查研究那样，批评的中心往往集中在调查研究的掌控和运用到现实中的能力。这些所有的随机变量，那些能够使研究成果得到控制呢四头肌实验能够运用到健身房，运用到其他运动者身上去吗

　通常情况下，我们得到的答案会令我们更加糊涂……

　研究调查：举重还是举轻

　米切尔等人(2012)试图通过他们的调查给当地带来些慈善。题为“年轻人的肌肉是否发达与锻炼负荷量的大小无关”

　在本次调查中，抽取了18位身体健康的人，这些人之前都没有举重的训练。参赛者必须完成10周的屈伸膝训练，其中每条腿的训练方案都是3个方案之中随机抽取到的一个。

　三个方案如下：

　以08RM的重量进行1组屈伸膝

　以08RM的重量进行3组屈伸膝

　以03RM的重量进行3组屈伸膝

　其他的各种变量，包括运动前后的饮食消费等都忽略不计。使用各种标准化的测量评估程序来进行数据的收集采集，我们可以得到一个较准确的结论。

　结果

　经过这10周的调查，我们通过搜集到的数据可以得出结果。在屈伸膝测试中，四头肌的肌肉水平出现了显着的增加，然而其他测试组的数据则无明显差异。

　在肌肉的功能方面，我们通过最大重量1RM的强度来反复进行评估。尽管所有三者都显示出了肌肉的显着增长，但是相比之下08RM组要比03RM组的效果更明显。

　终言

　在这10周的训练期间里，参与者的个体差异都不大，从力量与尺寸上都几乎相同。这些结果都是基于几乎相同的起跑线上的，因为参与者之前都没练过举重。所以任何的训练刺激都会导致参与者机体的变化。

　有一个令人惊讶的潜在发现，每组的肌肉质量没有什么显着的差异。事实上，以08RM的重量进行3组屈伸膝与以03RM的重量进行3组屈伸膝的结果非常模棱两可。

　因此，肌肉训练的关键在于要确保肌肉的疲劳状态。如果你不锻炼到肌肉筋疲力尽，那么你的肌肉能力将会减弱、消失。这是Holm的观点(2008)。他认为，当举得分量较轻但没有达到筋疲力尽的地步，与举重物相比效果要差。

　以08RM的重量进行1组屈伸膝与以03RM的重量进行1组屈伸膝唯一显着的区别在于重复次数的最大值。比较重复最大值时对照观察1RM组。与以03RM的重量相比，08RM的重量强。于是再次针对08RM组进行测试在10周之内尽可能举重物，答案我们可以猜到。

　联系实际

　看了之后有什么想法从训练的角度来讲，如果你想要把你的肌肉练得漂漂亮亮的，那么不论你选多重的砝码，只要做到你的疲劳临界点就行。

　这其中还有许多你没考虑到的好处。例如，如果你一个人来健身，没有人在旁边监督你，那么你可以很轻松的举轻的砝码来达到运动的目的。这要比挣扎着举重砝码好得多。

　此外，如果你现在锻炼的重量砝码过重对你造成了伤害，为什么不试试看降低砝码的重量继续训练呢1RM重量等于100千克。因此但你的手肘或肩部受伤时，30公斤的砝码要比80公斤的砝码更具吸引力。

　然而，如果你在试着通过增肌训练开发力量，那么举重无疑是最好的选择。先以一个较轻的砝码开始，慢慢增加重量吧，这样才不至于一下子无法接受。