除了锻炼。吃什么可以长肌肉。

1鸡蛋

蛋白要多吃每天四个左右

蛋黄每天不超过两个

因为含脂太高

2鸡肉

最好是鸡胸肉

3做饭时放点姜

姜黄素有助于促进肌肉生长

4西红柿

最好晚饭前半小时吃一个

对肌肉生长很有帮助

5土豆

要多吃土豆

最好是煮土豆

如煮排骨时的土豆

少吃油炸土豆

6定时饮食

合理膳食

非健身专业如此吃便可见效

专业健身需要增肌粉啦等等东西

而且对饮食控制很严格

7我也在健身

便是这样吃的

很有效果

这个没有标准的，不健身的休息日饮食上跟有训练的日子可以是一样的，一般都是早上起来一勺，晚上睡前一勺，可以用牛奶冲着喝。

如果日常饮食的蛋白质和碳水摄入量充足，可以不用喝增肌粉的，增肌粉只是你日常碳水摄入不足时补充用而已。

可以，增肌粉平时也可以吃。

增肌粉不锻炼也是可以吃一些的，但是不建议经常吃增肌粉，因为增肌粉是针对那些进行锻炼比较强烈的人来说的，如果没有进行锻炼，经常食用增肌粉会导致人体根本不需要，所以无法消耗掉。

通常来说增肌粉都是油，碳水化合物和蛋白质组成的这两种虽然说都是人体中必须的一些营养物质，但是不锻炼会导致这些能量过度，那么消耗不了就只会囤积在体内了。

扩展资料：

注意事项：

1、在使用增肌粉时，需要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐的范围之内，就可以保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不会增加体脂。

2、增肌粉千万不能用开水冲服，因为增肌粉中包含蛋白质，水温太高会导致蛋白质发生变化，丧失所有营养价值。

3、增肌粉在不锻炼的时候不能停用，应搭配在早餐或者晚上睡觉前使用。因为肌肉的生长主要不是在力量训练的时候，而是在锻炼后和休息的时候，更需要营养补充。

4、对于某些人可能有乳糖不耐受的情况，可以通过少量多次服用避免或将不适的情况控制到最低。

-增肌粉

-健身

肌肉的增长取决于训练和营养两个部分

我们想要通过健身练肌肉，需要同时做好力量训练和营养供应，才能让我们的肌肉获得较好的增长效果。

力量训练要遵循渐增超负荷原则

所谓渐增超负荷原则就是我们的训练强度要保证对目标肌肉有较大的训练负荷，让其受到足够的刺激，才能产生足够的肌纤维撕裂，起到增加肌肉合成的效果。

而随着我们肌肉水平的增长，我们需要提升训练强度对其保持同样强度的刺激，这样才能持续地获得增肌的效果。

保证营养补充能够让肌肉获得更好的超量恢复效果

当我们通过训练让肌肉或者足够的机械张力产生肌纤维撕裂的效果后，然后通过补充足够的蛋白质等营养和充足的休息，让肌纤维获得修复，修复后的肌纤维会比之前更粗壮，这个过程就是肌纤维的超量恢复，也就是我们增肌的过程。

增肌粉和蛋白粉都是补充蛋白质的辅助手段

我们想要获得较好的增肌效果，那我们每天每公斤体重最好摄入2G以上的蛋白质，从鸡蛋、牛奶、牛肉等食材我们都能够获得大量得蛋白质，只要注意提高饮食中优质蛋白质食物的比例，保证蛋白质的摄入量是不难的。

重复提问？

1没必要上增肌粉。

2蛋白质摄入量视你的训练强度决定。如果饮食摄入蛋白质已经足够，那么可以不吃蛋白粉。

3散打远不是强烈的肌肉训练，想用散打在两个月内改善你的身材来不及，想用散打系统地增加肌肉更是完全不可能。你必须进行器械训练。

对于健美训练者，每千克体重要摄入蛋白质14-33克，想要快速增肌就得多吃、猛练。

吃的方法你可以去搜搜各种食品含蛋白质量的帖子，比如说牛奶每一百克含3克蛋白质，鸡蛋一个含6克蛋白质。

不过我估计以你这个体重你应该是饭量不大的，你应该是吃不出来一天一百克蛋白质的。。假如确实如此，上蛋白粉倒是有必要，但注意别买假货。

谣言说吃蛋白粉伤肾脏，不准确，这取决于你的蛋白质消耗量，只要你训练很猛，适量的吃蛋白粉不会有事儿。只有蛋白质吃得过量，大于身体锻炼消耗得时候，才会增加内脏负担。

另外大量摄入蛋白质的话，一定要补充维生素，ABCD都要吃，注意B是指B全族，别只买一个。维生素没必要购买那些昂贵的几十块钱一瓶的，那种两块来钱一小瓶的足矣。

还有就是要摄入足量的碳水化合物，不要因为怕增肥就来个“高蛋白零热量”的食谱，你进行健身训练，需要碳水化合物来提供能量，不吃不行，而且也要多吃（每千克体重5-7克）。

钙质也很重要，肌肉的收缩能力取决于适当的血钙含量。奶制品是很好的钙质来源。

至于猛练，你也可以去搜搜相关的帖子，我这里没必要多说。比如6-10RM、金字塔训练这些关键字。

如果非常投入的猛练猛吃，180的身高，两个月增重20斤是可能的。

增肌粉一般都是经常健身运动的人用来增加肌肉吃的，会让运动效果加倍，更容易长出肌肉，那么，增肌粉不锻炼的人能不能吃呢？

增肌粉不锻炼可以吃吗

最好别吃。

一些人如果不想锻炼肌肉的话，建议大家不要摄入增肌粉，增肌粉给大家会带来很大的蛋白质和能量，如果大家在平时不运动的话，可能会无法消耗这些能量，那么这个时候，这些能量就会堆积到整个身体里面，对大家的身体造成很大的影响。

吃增肌粉不锻炼会怎样

我们都知道，要像练就一身肌肉，是能量、蛋白质和营养素三者共同决定的，这三种元素缺一不可，虽然增肌粉是一种非常好的蛋白质补充剂，但是单一的靠补充这种营养剂，而一点努力都不付出的话，是无法达到长出肌肉的目的的，因此增肌粉含有非常高的热量，如果人们在食用它的同时，没有配合适量的运动来分解这些热量的话，反而会造成发胖。

增肌粉怎么吃

增肌粉的吃法是每次取出三十克左右用温水冲泡服用即可，服用时间建议选择在运动后半个小时，这样才能够达到理想的增肌效果，另外，还有一点大家需要注意：想要增肌粉的效果最大化发挥，那么，你就必须要搭配合适的锻炼方法，要是不锻炼的话吃增肌粉也没有办法达到理想的增肌效果。

吃增肌粉注意事项

1每次食用增肌粉的量不宜过多，太多的话不一定能够吸收，反而会带来其他不好的效果，譬如我的同学喝了之后竟然上火，当然这可能是别的因素，譬如自身体质的原因，但是最好不要过量多。

2身体不适的，例如肠道不太好，或者其他原因，最好食用之前看看说明书，防止食用之后起到反作用，再去医院就不好了。

3不要仰仗着增肌粉就一定增肌，合适的锻炼，合理搭配饮食同样重要，很多元素的获取同样需要日常饮食。