看你处于哪个阶段。
如果你还在增肌阶段，那么肯定会影响的，没有足够的蛋白质摄入对增肌影响很大；如果你已经达到增肌目的，只是处于保持的阶段那么不会有太大影响。
另外肌肉是不会流失的，只要你保证了规律的训练。
健身该怎么吃
健身期间怎么吃
1、通过力量训练增加自己的肌肉围度，通过健身饮食加强肌肉蛋白质的合成速率，健身后必须要补充优质蛋白质和碳水，所谓练后不吃，视同白练，女生训练肌肉非常困难，害怕力量训练练成金刚芭比的担心完全是多余的，2、减肥(控制体重)是个长期的过程，一个长时间的健康减肥模式一定是基本保持原有饮食摄入量，优化饮食结构吃的更健康，通过提高自己日常代谢量去消耗身体的脂肪3、瘦身成功后，也要尽量保持原有的健身习惯，才能维持一个良好的身材
健身增肌饮食之蛋白质
关于补充蛋白质与肌肉生长的相关性:力量训练后的了个小时是肌肉生长的黄金时间，此时，肌肉中蛋白质合成速率提高了了倍多，肌肉正在非常积极地生长和修复，如果这时能恰当地摄入蛋白质，就可以大大促进肌肉的合成速度和效率
总的来说，为了实现增肌塑形的目标，健身中、健身后都推荐补充足量的优质蛋白质，通常在健身中吃蛋白粉冲剂会比较方便，如果不想在健身中吃，就需要在健身后吃牛肉、鸡肉等瘦肉，或水煮蛋等高蛋白食物，研究表明，正常人的蛋白质需求大约为08克 /公斤 /天力量训练运动员的蛋白质适宜摄入量为16~18克 / 公斤 /天也就是如果你509，做力量训练增肌，那一天蛋白质摄入量应该达到809以上，然后拆分到一日三餐中，建议运动中和运动后的那餐一共摄入609较为适宜
健身增肌饮食之碳水化物
运动前:一般的健身者，最好在运动前两小时摄入低G1的优质碳水化合物，这样的好处，一是促进运动表现，增加运动耐力;二是促进脂肪的分解;三是不影响运动中生长激素的分泌，如果你经常完不成训练，就需要想想会不会是因为训练前吃的东西不对呢运动中:人体在运动过程中会消耗肌糖原，力量训练更是主要依赖肌糖原供能，而当肌糖原下降时，运动能力和运动耐力都会相应下降，所以，在运动的过程中，可以选择适当地补充碳水化合物，(蛋白质粉+蜂蜜水就很方便，或者也可以吃点糖果香蕉、葡萄等高糖分的水果)
运动后:碳水化合物的消化吸收与身体里的胰岛素分泌密切相关。胰岛素可以帮助身体恢复，具体内容包括能源储备、肌肉合成、脂肪合成等，所以为了加速胰岛素的分泌，运动后的那一餐，可以尽情的享受一顿高血糖指数的正餐让血糖速升，比如摄入100-2009的优质碳水如各类高糖水果、米饭土豆玉米胡萝卜等高G蔬菜
研究表明，训练后立即补充碳水化合物，比训练结束数小时后再补充碳水化合物，更能增加肌糖原的合成，同样以50k9衡量，在运动中和运动后，建议至少要摄入609以上碳水，关于空腹健身;主要看个人体质，如果你空腹健身没有产生任何不适，那么它确实可以更快的减脂，但是人体储存的肌糖原是很有限的，空腹健身会影响力量训练的发挥水平，所以要不要空腹健身就看个人选择啦
健身增肌饮食脂肪
人体细胞和大脑的最主要成分都是油脂，我们的饮食中必须摄入足够的额油脂才能维持人的正常生命活动需要，而且吃优质脂肪会增加饱腹感，并没有这么容易长胖总的来说，如果你是对增肌有严格要求的人，那么建议运动前后的两小时都不要摄入脂肪，包括鸡蛋黄，对普通人而言能做到必然是对我们健身塑型是加成的
研究表明:训练前吃高脂肪食物会使得生长激素分泌变少这就会相应地影响到你身体的恢复和增长，以及减脂塑形的效果而训练后摄入脂肪则会拉低整体血糖升高速度，从而减缓了肌肉合成，在训练后常常会出现身体消化能力差的情况，这时摄入脂肪类食物，很可能会出现肠胃不适的情况
健身期间怎么吃
总的来说:每个人天生体质不同，基础代谢不同，基础代谢低的姐妹更应该通过努力去提升自己的基础代谢，冰冻三尺非一日之寒，减肥一定是一个需要较长时间的过程，主要方法就是1 优化饮食结构，2、通过力量训练增加我们身体的肌肉含量
锻炼强度不增加 但是天天锻炼 肌肉会不会增长
增长的比较缓慢。在长期没有锻炼的情况下，进入锻炼状态，一般在一个月内就能有明显的效果，但是在不增加强度的情况下，开始进入缓慢的增长期，在半年内基本达到饱和，不增加强度，很难有提高。
如果20天不锻炼肌肉，会不会强度变小强度是一定会变小的，而且围度也会变小，不过可以通过后天的 再次达到当初的强度，锻炼这个是坚持的事情，如果五天打鱼三天嗮网的话，不如不练
女生锻炼身体跑步会不会增加肌肉好一般体育爱好者不会，但是专业运动员会，她们的强度要大好多。每次跑完步记得拉伸一下大腿和小腿的肌肉，这样会使肌肉线条化，经脉舒展。
本人瘦想锻炼肌肉增加体重想胖。如果锻炼也吃健胃消食片会不会影响锻炼肌肉。不会影响。因为锻炼肌肉是很多因素决定的，跟吃这个药没太大关系。
手臂肌肉锻炼我会不会锻炼过度了如果是受伤了，就一定要等到恢复后再进行运动，千万不能带伤运动，否则更加加剧疼痛。 如果是单纯性疲劳酸痛的话就不怕，要等几天后肌肉刚好恢复到不痛时可以进行第二次锻炼了，一般同一处肌肉只会酸痛一次，以后就不会痛了。初练时成绩提高很快。 第一次做运动或者很久没有做，或者突然大量做都会引起肌肉疼痛，可以搽点正骨水，洗个热水澡，之后适当 一下疼痛的肌肉。 还有就是乳酸堆积，所以多吃点碱性食物可消除疲劳，我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。水果吃起来口感是酸的，但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。
隔天锻炼肌肉真的比天天锻炼增加的更快吗
当然啦，肌肉也需要休息。肌肉可不是像高三补习班，天天恶补就能在短期内肌肉更加发达的。
锻炼后，通过 ，不长肌肉，那力气会不增长吗。增长肌肉根据运动量和饮食，个人体质有关系，经常锻炼或多或少都会增加力气的。
怎么锻炼才会只增加胳膊的肌肉，而不增加胸肌练习哑铃的弯举就可以，别练习俯卧撑和杠铃卧推。
锻炼肌肉会增加寿命嘛正常的锻炼身体是有助于身体的新城代谢，有抗衰老的作用。但是不能走歧途，用药物来提高肌肉含量就不可取了。
我现在天天锻炼，要是长时间不锻炼的话，肌肉会不会萎缩是的~如果是一个体校训练量大的人,从体校一出来,自己不锻炼了,那么很容易发福,所以要保持一定的锻炼!
健身的男人女人喜欢吗
健身的男人女人喜欢吗，我们都知道，想要自己的身体强壮与健康就需要在很多的方面上多加的注意，比如说自己的一些生活习惯和饮食习惯，就比如健身的人。以下分享健身的男人女人喜欢吗？
健身的男人女人喜欢吗1坚持健身的男人，让女生没有丝毫抵抗力！
1、健康的生活，自律的人生
很多健身的男生，或许真的不是你想象中的乖乖男，他们也会玩游戏，也会工作，也会出去玩，但是他们的生活规律性非常强，时间观念很强。
你可以发现健身的男人不会熬夜，毕竟他们自己知道，熬夜会影响睾酮水平，因为睾酮水平的高低关系到自身肌肉的生长。自律的男人，女生会更着迷！
2、让体能达到最佳的状态
健身，可以让男人的肌肉力量增强、体能各方面都能得到增强。在一个家庭，男人充当的就是最主要的力量支撑。
所以，健身能让你有了担当，有了力量，有了勇气，这样才能让你在自己的家庭中充分发挥，作为一个男人该有的样子，保护你的家人。
3、健身的男人，基本没有不良嗜好
健身的男人都知道，晚上的时间要留给健身房，那么泡吧就没有了。早睡早起，也成了健身男人的习惯，因为深知熬夜会影响增肌的效果。健身的男人也会减少了烟酒的不良嗜好，知道烟酒，对于增肌减肥都有负面影响。女生更喜欢不爱烟酒、不爱泡吧的男生！
4、缓解工作以及生活的压力
由于现代的工作以及生活的各种压力，有时让人喘不过气，有的人选择暴饮暴食来发泄，那么你得到的是一个发福的身材。
但是，坚持健身的男人，不仅能缓解了自身的压力，改善你的情绪，还能给你一副好身材，让你保持一副随时作战的状态，对于工作中的挑战也比较有把握。
5、健身可以延缓衰老，让你永葆青春活力
增肌的过程中，让你的肌肉力量得到了提高，延缓衰老的速度。十年如一日的健身效果，还能让你保持年轻活力的状态，拥有不易衰老的容颜，而大脑的思考以及创作灵感会越来越强。
6、让身边的女生都有安全感
不得不说，健身的男人都会拥有强壮的身材，给身边的人有很强的的安全感，这点是非常重要的。特别是女生们，如果身边的男友或者是朋友拥有肌肉身材，说实话，她们的安全感能够提高到一个新的水平。健身的男人，让女生没有抵抗力！
健身的男人女人喜欢吗2为什么有些女人，特别喜欢爱健身的男人？
1、面子上的虚荣。
你知道吗？与这个爱健身，把身材练得棒棒的男人相处交往，那种感觉，真的是很好，很棒，爽得不得了。
你知道吗？与他在一起，能够很好地满足了自己面子上的虚荣，这是因为与他出去的时候，周边的人看到了，会投来羡慕的目光，羡慕她能够有这样的男人与之相伴，要知道真是这样时，此时此刻的自己，会感觉特有面子。
当与朋友们聚会时，看着这个与自己一起参加聚会的男人，得到朋友们的肯定，心里别提有多美滋滋。这个男人，他爱健身，身材棒棒，这个怎么说呢？就是喜欢与他在一起，这一切的一切，都是因为他会给自己带来虚荣上的满足，让自己特有面子。
2、特别有安全感。
这个男人，他爱健身，把身材练得棒棒的，与他在一起，让人有一种感觉，就是特别有安全感。
要知道这是有道理的，想想看，这个男人身材棒棒的，周边的人看到，内心想着这个男人肯定不好对付，还是悠着点，当有这样的想法，就会促使一些人，不能随随便便去做出一些冒犯的事情出来，总之就是，不敢随便轻举妄动。
与他在一起，怎么说呢？就是自己的安全指数大幅飙升，这是因为周边的人，看到两人整天成双成对的出入，那么当某人想做出冒犯的事情时，就会促使对方考虑再三，不敢随便造次。
你知道吗？与这个爱健身，把身材练得棒棒的男人在一起，就是特别有安全感，要知道这是有道理的，想想看，光看他这一身板，就不得不让人三思而后行。
3、说明这个男人懂生活，会生活。
有人会好奇，为什么有些女人会喜欢爱健身，把身材练得棒棒的男人呢？
这个怎么说呢？其实都是有原因的，想想看，这样的男人，能够把身材练得棒棒的，他肯定会把每天都安排得妥妥当当的，要不然他怎么会有时间去锻炼身体呢？再说了，他能够有这样棒的身材，绝对以及肯定是个懂生活，会生活的一个人。
你知道吗？与这样的男人在一起，会潜移默化受到他的影响，知道每一天的日子，怎么去合理规划安排，做到什么时候做这样，什么时候做那样，并且与他在一起后，不会再抱怨，一天没做什么，就这样过去一天的想法。
正所谓近朱者赤，近墨者黑，与这样爱健身，把身材练得棒棒的男人在一起，真的受益颇多，总之就是，这样的男人，喜欢，就是喜欢。
4、让人看起来很阳光，很健康。
那些爱健身，把身材练得棒棒的男人，就是让有些女人喜欢得不得了，这一切的一切，是因为这样的男人，给人的感觉，很阳光，很健康。
这是肯定的，一个爱健身，把身材练得棒棒的男人，给人的感觉就是如此。
并且因为经常锻炼，身体的外形轮廓，跟一般的男人就是不一样，总之就是，让人看起来棒棒的，很阳光，很健康。
你知道吗？那些爱健身，把身材练得棒棒的男人，能得到一些女人的青睐，全都是因为他们看起来是那么的阳光，那么的健康，让有些女人一见到他们，就心痒痒，喜欢得不得了。
5、是繁衍下一代的最佳人选。
到了一定年纪，作为女人，总该是要嫁人生小孩的。
对有些女人来说，她们就是喜欢与爱健身，把身材练得棒棒的男人在一起。这是因为这样的男人，是繁衍下一代的最佳人选。
这个不用猜都知道，那些经常锻炼的男人，身体机能就是比一般的男人要强。对于女人来说，身边的这个男人，最好是这样的类型，这个怎么说呢？就是希望以后所生的小孩，健健康康没毛病。
你知道吗？当有这样的想法后，就会促使一些女人，去寻找那些爱健身，把身材练得棒棒的男人，与他们从相识相知到相爱，然后结婚生小孩，一起去养育后代。
6、在爱的互动方面，比一般男人要强悍得多。
为什么有些女人喜欢与爱健身，把身材练得棒棒的男人在一起呢？这一切的一切，是因为两人在爱的互动方面，这样的男人确实比一般男人要强悍得多，并且这样的男人，会让女人体验到一种前所未有的感觉。
这个怎么说呢？是有这个很大的概率发生的。要知道一个爱健身，把身材练得棒棒的男人，在爆发力，耐力以及持久力上面，就是比一般的男人要强悍得多，并且这个是不用质疑的，一点毛病都没有。
作为女人，都想与自己的男人，在爱的互动上面，体验到一种能够令她满足的感觉，可是现在很多男人，却达不到这样的效果，这一切的一切，都是因为很多男人缺乏锻炼所导致。
这个男人，爱健身，把身材练得棒棒的，那么就不要奇怪，他为什么能够得到女人的青睐，这都是因为，从他身上获得到的感觉，有些时候是无法用言语来形容的。
你知道吗？当一个男人爱健身，把身材练得棒棒的，能够获得女人的喜欢，这个怎么说呢？是因为这样的男人，带给她们：
1、面子上的虚荣；
2、特别有安全感；
3、说明这个男人懂生活，会生活；
4、让人看起来很阳光，很健康；
5、是繁衍下一代的最佳人选；
6、在爱的互动方面，比一般男人要强悍得多。
这个男人，当真的给人的感觉是这样时，可以很肯定，他的身边不会缺乏女人，这个怎么说呢？就是总会有女人主动过来缠着，这是因为这样的男人，所带来的感觉与体验，跟其他男人是完全不一样的，
健身的男人女人喜欢吗3一、肌肉男并非中国人审美的主流。
除了街头采访调查获得的数据外，也有极少的专门调查似乎也在一定程度上印证了这一判断。2013年中新网援引《扬子晚报》的一则报道列出如下数据：
南京有近60%的年轻女性不喜欢倒三角身材的肌肉男，她们认为发达的肌肉对她们毫无吸引力。和年轻女性不同，45%的南京中年女性，喜欢肌肉男。同时这些中年女性对于结实或略有些胖的男性也能接受，但瘦弱型男人最不受欢迎。
可见，喜欢肌肉男这件事上，不同年龄阶段女性的态度会有较大的差别，并不可一概而论。不过《扬子晚报》的这个调查只能在一定程度上说明南京的情况，中国女性的整体态度倾向是怎么样的？或许还有待更大规模、更严谨的调查来统计与研究。
不过在社交媒体广泛使用的今天，肌肉男的数量似乎呈井喷之势，网上随处可见大秀好身材的肌肉男。事实却并非如此，有统计显示全国仅有13%的成年男性称得上拥有结实匀称的身材，长期规律运动的男性则不到1%，而其中进行力量训练的男性更是少之又少。
网络和社交媒体只是增加了优秀肌肉男们的曝光率罢了。从中国媒体和影视风尚中，我们也可以轻易得出“肌肉男并非中国人审美的主流”的结论。
二、肌肉男从来不是影视作品的主流，反映了整体中国人的审美倾向，这当然包括了中国女性。
诚然，彭于晏这样的肌肉男突破了中国主流男性的传统形象。但如果问你所熟知的中国当前最红的男星有哪些时？可能其中只有彭于晏一个肌肉男，更多的是长相清俊、身材苗条的鹿晗们。即便像黄晓明这样通过健身，也拥有了不错的肌肉线条的男明星，我们仍旧会将他归入非肌肉男的类别。
中国影视作品中何时能不断涌现巨石强森、施瓦辛格、史泰龙这样的男星，才能说明肌肉男开始走入中国人的主流审美。而今天肌肉男肯定是非主流，所以中国女性不喜欢肌肉过于发达的男性，情理之中。
如果再将时光向前推到民国时代，旧上海**里的男性形象，大多西装革履、文质彬彬，书生气十足。1949年之后的**里，你可以找到男子气十足的英雄人物，但没有一个会是肌肉男。1979年上映后轰动一时的**《小花》，其男主演唐国强因长相俊美，被当时的公众视为奶油小生，放在今天是名符其实的小鲜肉和流量明星。
直到今天，中国的**工业已经开始走向世界之时，肌肉男也没有成为中国**、电视和各类媒体的主角，它实际上反映的是整体中国人的审美倾向，而不仅仅是女性。
三、中国文化更崇尚智慧，而非力量的展示。
然而西风东渐下，虽然中国肌肉男的人数占比可以少到忽略不计，但绝对数量确实在增多。这和西方健身文化在中国的推广与普及有关，和这一二十年健身房数量的快速增长有关，也和媒体对于健身知识的介绍有关。但这一切都无法在短时间内影响中国人或者说中国女人对于肌肉男的态度。因为我们的文化更崇尚智慧，而非人体力量的直接展示。
你心目中的李白是什么样子？文弱书生吧，实际上他自幼习武，15岁时已然是剑术高手。辛弃疾呢，你以为他只会作词？实际上他精通刀剑和马术。连诸葛亮也有记载他武功了得。当然，还可以举出许多例子。但到了我们后世人的眼里，他们全都成了文弱书生，只保留了对于他们智慧的崇敬。即便是武将，如果不读书、没有智慧，那就是莽夫。
比如张飞如果没有设计捉严颜这样的的情节，关云长如果不夜读春秋，那就纯是莽汉了。在这样的文化传统中长大的中国女性，怎么可能突然对拥有发达肌肉的男人青眼有加呢！
增肌失败的原因
1只锻炼某个部位
2健身动作没有标准
3错误的饮食习惯
4保持充足的睡眠时间
1只锻炼某个部位
只锻炼到某个部位的肌肉，鼓励动作会用的多，但是无法带动其它肌肉参与，其它部位的肌群没有得到锻炼，会影响整体的增肌效率。
2健身动作没有标准
不良的动作，错误的姿势不仅起不到增肌效果，还容易伤害身体健康，肌肉手臂得不到有效的刺激。
3错误的饮食习惯
没有戒烟戒酒，不良的生活习惯会严重影响到增肌效率，特别是吸烟和喝酒。
抽烟会让你吸入一氧化碳，
导致肌肉供氧不足，肌肉爆发力下降，健身效果较差。而喝酒会分泌蛋白质，降低肌肉增长效率。增肌期间，要保持良好的饮食习惯，控制好量，不要暴饮暴食，
掌握正确的饮食规律，从而提升增肌的效果。
4保持充足的睡眠时间
没有充分的休息时间，肌肉增长不是在你训练时增长，而是在你休息时增长。每天锻炼同一肌群，肌肉处于撕裂状态，增肌效率反而会低下。
不会有很大影响，但是想效果好要吃含优质蛋白的食物，比如肉、鸡蛋清、奶类。另外记住多吃面食，少吃米饭，因为面粉比米饭含更多蛋白质，有助长肉。或吃蛋白粉。
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A慢跑热身10分钟
B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练：
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练：
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
答案是能，但要区别具体情况。
低强度有氧，短时间有氧，蛋白质供能比例很小。高强度长时间有氧，蛋白质供能比例比较大。这就是说，跑步掉不掉肌肉，跟跑步强度有关。跑慢点，少跑一会儿，消耗的肌肉是非常少的。
具体应该跑多慢？这是因人而异，因为每个人的有氧运动能力都不一样。一般来说，每小时8-10公里的速度，半小时以内，消耗肌肉的量是可以接受的。
高强度长时间跑步，肯定会影响增肌，有可能练的肌肉赶不上掉的肌肉。原因除了大量肌肉分解氧化提供能量之外，还有一个更重要的原因，就是高强度长时间有氧运动，会造成2型肌纤维萎缩。
这个问题我重点说一下。
肌纤维分1型和2型，简单理解，前者是慢肌纤维，后者是快肌纤维。
慢肌纤维里毛细血管丰富，线粒体密度大，氧化能量物质的能力强，适合长时间低强度反复收缩。有氧运动，主要动员慢肌纤维。
快肌纤维正好相反，有氧氧化能力弱，无氧糖酵解能力强，适合持续时间短，收缩力量大的无氧运动。
研究发现，长期进行高强度长时间有氧运动，肌肉中1型肌纤维会增大，2型肌纤维却会明显萎缩。这属于身体的运动适应，增大1型肌纤维，目的是提高高强度有氧能力。但有氧运动中，2型肌纤维基本不动员，成了累赘，反而会白白消耗宝贵的能量。所以身体会部分分解掉2型肌纤维，来全力适应有氧运动。
但我们练肌肉，增大的主要是2型肌纤维，这也是一种运动适应。如果以力量训练为目的，却同时进行大量高强度长时间的有氧运动，练出来的肌肉，很有可能会出现不同程度的萎缩。
所以，高强度长时间有氧，包括跑步、骑车、游泳等运动，都对肌肉增长有负面影响。除了运动本身对肌肉的消耗之外，有氧运动适应更会直接造成快肌纤维萎缩。
所以，有人认为，怎么跑步都不怕，跑步前多吃BCAA，就可以保护肌肉了，这个观点是错误的。BCAA能不能减少肌肉蛋白质的氧化，本身还是个问题。即便可以，BCAA也不能阻止有氧运动适应引起的快肌纤维萎缩。
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