哑铃灵活性大,不容易稳定姿态杠铃就很容易稳定,轻松举起大重量40公斤哑铃是一个很大的重量,但40公斤的杠铃就不算什么了你举起20公斤哑铃,和举起40公斤杠铃的锻炼效果肯定不一样,对吧可以想象
想要大肌肉块用大重量杠铃练习,有了肌肉块用哑铃细微修正雕塑肌肉形态即局部
练健美的都知道,哑铃对你的帮助是非常有限的,杠铃可以让你全面提高
哑铃锻炼身体可以增加人的意志,锻炼出健美的身材,增进人的健康,对于年轻是非常合适的健身运动。
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
第一天
胸部:哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
第二天
腿部:深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部:宽、窄距引体向上 各4组
哑铃划船 4组
肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌:两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量
以做累为宜。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。
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