健身教练推荐了很多营养品，力量训练中真的需要补充这些特殊营养？

在力量训练中，特殊营养品会起到很好的效果，它会让你的身体结构发生一个质的飞跃，能够重塑你的肌肉群与造型，起到帮助人体力量训练的作用。所以健身教练推荐的营养品建议去尝试，对个人会有收益的。

首先我们可以尝试肌酸这种营养品，肌酸是鱼类中普遍存在的天然营养品，在人体中含量很低，它的主要是效果是提高人的运动能力，如果你不是专业的运动员补充肌酸的量可以少一些，如果你感觉前期训练的时候力量跟不上，可以吃一点，但是一定要适量。

想要增肌除了优质的蛋白质和碳水化合物缺一不可，增肌粉是由乳清蛋白为基础，加上了大量的碳水化合物。碳水和蛋白比例2：1，这样能够提供足够的优质的碳水和能量。

研究表明，只是简单的在每天的饮食中多摄入400千卡的热量就会使体重增加，然增加的体重仅仅约30~50%是肌肉。因此，增加热量摄入可以增加肌肉体积，但随之也会增加一些脂肪，不过这种情况不用太过担心。

增重粉和增肌粉是一类营养补充品，高热量，由大量碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素构成，有的还加入肌酸、甲基铬等，可最大限度地补充训练所需的各种营养元素。一般来说，凡是蛋白质含量在35%以上的属于增肌粉，35%以下的是增重粉。

我们不但要使用营养品，平时认真刻苦的训练也是十分关键的，这保证了你能够时刻保持一个比较好的身体状态，只有每天坚持锻炼，力量训练这座大山我们才能平稳的跨过去，加油。

1一星期至少得有一天的休息时间；

2因为不知道你的勺子有多大（普通一平勺35g），所以只能告诉你最佳时间是在锻炼之前半小时一次，锻炼之后半小时内一次。（不知道你是吃什么牌子的，大概说一下吧：bsn的 一次2-3勺；肌肉科技的 一次1勺；op的一次2-3勺。别的牌子没有见过，不知道碳水和蛋白质的配比不好瞎说）

你好，我是的在职的健身教练。太瘦增肌，先看看你是不是怎么都吃不胖的类型，再照照镜子看看是不是眼睛特别有神而且有点凶。如果是的话就是维生素B族群缺乏症，你怎么吃都吸收不了，吃增肌粉吃了也吸收不了。

另外，有条件的话最好去健身房举铁，因为双杠对于新手来说难度过大，增肌效果很差，俯卧撑只能锻炼出很薄的胸肌，对增重也没有很明显的帮助，腹肌就更不用说了。如果实在去不了健身房，可以购买几对哑铃，练习一下背部和做做深蹲，背部和腿部是人体最大的两块肌肉，千万不要忽略了他们的发展。

另外千万不要只做俯卧撑和双杠，这样你的胸肌练出来了但是背阔肌得不到锻炼，会前强后弱肌力不平衡产生驼背。健身不练背早晚要驼背，这句话不是吓你的。锻炼之后半个小时马上吃东西，这时候营养吸收率是最高的。

另外饮食方面，建议吃一下高热量的碳水，米饭，玉米，土豆，汉堡包这些都可以多吃，不一定要吃增肌粉，因为增肌粉主要成分还是碳水化合物。对于平时吃东西，有时间就吃，一天吃五顿，不要让自己处于饥饿状态，那么一个月后增重十斤不是不可能的。

希望采纳，急需分数使用。

吃点补剂有助于身体的恢复，但是不知道你们在部队是什么训练方法，我想大概是力量或者是耐力训练多一点。肌酸是提高肌肉力量和促进恢复的，目前市场上的肌酸大概就是普通的一水肌酸、酯化肌酸、以及各种复合肌酸，以我个人的经验，如果你打算买普通的水肌酸的话，就不要买了，作用很小几乎感觉不到，唯一的优点就是便宜。其他的复合肌酸可以试试，用法按照具体饿产品说明就好。乳清蛋白是促进肌肉恢复的，建议购买进口的运动营养品牌，肌肉科技、mhp、bsn、欧普等等都可以，刚开始用纯乳清就行，如果经济允许的话在加上缓释蛋白更好。用法很简单，别空腹喝，也别用热水冲。训练完成后立即喝，另外在早上，中午饭后和训练前都可以喝。

还有就是不要迷信补剂，尤其是蛋白肌酸这类的常规补剂，吃上一两桶是不会有非常大的变化的。比起补剂基础饮食更加重要，注意优化你的饮食结构。如果把健身的因素分为十成的话，训练、饮食、休息各占3成，补剂只占一成。希望我的回答对你有帮助。

选择乳清蛋白粉还是增肌粉，取决于你的身体情况和健身目标。

如果你的身体脂肪含量不高，主要是增加肌肉量，那么乳清蛋白粉更适合你。乳清蛋白粉是一种高质量的蛋白质，可以帮助你增加肌肉质量和促进肌肉恢复。

如果你的身体脂肪含量较高，那么增肌粉可能更适合你。增肌粉通常包含更多的碳水化合物和蛋白质，可以帮助你增加肌肉质量和减少脂肪含量。

作为一个健身新手，建议你先咨询专业的健身教练或营养师，了解你的身体情况和健身目标，然后根据他们的建议选择适合你的营养补剂。同时，要注意饮食和锻炼的结合，以达到最佳的健身效果。

您好

喝暸点酒

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我是一名健身俱乐部的健身教练,很高兴看到这个问题,希望我的回答能帮的上你忙,

价格呢一般在55-300元之间,分份量的不同和品牌的不同,就导致了价格的不同

一般在各大健身俱乐部或健身房有卖,另外一些大点的药店也有,不过少

另外我想说的是:此激素类型的补充剂不易服用过频或服过多,负面影响相信您应该知道

谢谢!

首先来了解一下肌肉生长过程，肌肉之所以变大，不是因为肌纤维（就是肌肉细胞）数量变多，而是因为训练中把肌肉细胞拉断后，肌纤维修复后变大的一个过程，这样就好理解多了，所谓的增肌补剂就是指帮助修复肌纤维的一类补剂。今天只介绍增肌粉和蛋白粉两种补剂，首先合成肌纤维的细胞膜是磷脂就是脂肪，修复也需要消耗一定的能量，而糖类脂肪就可以提供这种能量，而细胞内的物质就是蛋白质，其比重最大，所以变催生了以上两种补剂，举个例子一个人80kg如果需要增肌至少需要160g蛋白质。那么以正常饮食来看，早餐两个鸡蛋一杯牛奶，午餐200g牛肉其余正常菜豆制品蔬菜，以这样的午餐量吃五次，一天获得蛋白质也不超过100g，所以补剂就有了出现的理由。另外合成肌纤维需要各种维生素如维生素b6是帮助氨基酸代谢的，所以这两款补剂里都会有各种矿物质和维生素，以提供修复所需的全面的各种物质。

下面进入正题来分析一下这两款补剂，增肌粉和蛋白粉有什么区别？区别只有一个就是蛋白质百分比的含量问题，老手都知道增肌粉是瘦子用的，蛋白粉是有肉的人用的，其实很简单，瘦的人脂肪少，也许还没有足够的脂肪糖类等各种合成肌纤维的物质，所以需要从外界补充，而有肉的人这些物质就不需要了，他只缺足够的蛋白质而已，所以瘦的用增肌粉，有肉的用蛋白粉，当然瘦子如果能从饮食中获得足够的脂肪糖类维生素矿物质等物质，那么只用蛋白粉也没有问题的。只有均衡补全了，随你怎么搭配。

蛋白粉也有乳清蛋白，植物蛋白，正氮蛋白等。首先一般保健品蛋白粉是植物蛋白，提取自豆类，此种蛋白氨基酸种类数目不全，蛋白质均可提高人体免疫力，此蛋白对肾脏负担不大，副作用小，但是增肌时也不能提供完全蛋白物质。乳清蛋白，最常见蛋白，提取牛奶，氨基酸种类数目全，训练前使用可提高耐力并加速燃烧脂肪，训练后使用提供全面物质修复肌纤维。正氮蛋白，就是蛋白质百分比很高的蛋白质，摄入的蛋白质大于排出的蛋白质，故名正氮蛋白，提供决对充足的物质来修复肌纤维。

最后我说一下蛋白质的一点小副作用。众所周知，蛋白质的代谢是靠肾脏进行的，所以如果你训练量不够大缺大量摄入蛋白质会给您的肾脏带来一定的负担（尤其是正氮蛋白），而且大量的蛋白质得不到利用，修复肌纤维所需的蛋白质够了以后，多摄入得的蛋白质可能会排出体外也可能储存起来转化为脂肪，所以用量建议够用就行，个人观点，不喜勿喷。

最后说一下补剂不等于激素，不代表补剂用的越多效果越快，会适得其反的。所谓的自然饮食健美是指不使用含有类固醇的物质，并不是不使用补剂。

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