肌肉科技增肌粉怎么样 肌肉科技增肌粉慎用人群

只要根据训练量来，对增加肌肉很有帮助的。

蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg;有氧日：13克X你的体重kg;力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料，兑水也可。(不能用热水兑)

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份;减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。(当天应摄入的蛋白粉记作一份)

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉，含蛋白质和能量，适合瘦的人

只要正规渠道入手的都可以放心食用，有些品牌假货较多，购买时候还是要仔细查看防伪码，增肌粉其实是很常见的运动营养产品，主要补充肌肉生长所需要的蛋白质，由于我们日常从食物中摄取的蛋白质不足以满足训练的需求，所以依靠产品额外再进行补充。增肌粉是从牛奶中天然提炼的，即使不运动，日常人体也是需要摄取维持生命的蛋白质元素，所以按照推荐量可以放心食用

新手来说，如果瘦人增肌可以使用增肌粉，胖人减脂可以选择乳清蛋白，增肌粉可以选择蛋白含量高的健肌粉，尽量避免碳水高的增肌粉，因为我们日常饮食不缺碳水，肌肉合成还是需要蛋白质。

增肌除了锻炼，饮食也很重要，一天要加餐，让热量大于消耗，一天5餐，也是很重要的

我觉得看这个女生的对待人生的心态和对自己的定位，每个人都有自己的活法！

我是健身教练汪炸炸，非常高兴回答你的问题。

先给你看一下我的照片，这是好几年力量训练的成果，即你说的“女生练肌肉”。

很多女生在被建议进行力量训练时，反应往往是不太情愿。究其原因，怕自己也会练出一身发达的肌肉。

那么女生是否真会练出一身发达的肌肉呢？

回答是又能又不能。如果你有 “有幸属于那种比例极小的千分之一，甚至是万分之一的成员，而且又能承受艰苦的训练和严格的饮食” 你有可能练成一个健美运动员。但是对绝大多数女生来说， 练得再苦也不过是能练出一点儿肌肉线条而已。

这是为什么呢？

一、男女肌肉类型的区别

人体肌肉由两种肌纤维组成。一种是适合于有氧耐力运动，伸收速度较慢的慢肌纤维。另一种是适合于无氧代谢力量运动，收缩速度较快的快肌纤维。再细分，快肌纤维中又可分快肌A与快肌B两种大于普通的肌纤维，而且对力量训练比较敏感。一个人的肌肉类型比例在程序上是由先天遗传决定的，后天训练只能把他们由弱变强，并不能改变比例。也就是是说一个以慢肌纤维为主的人无论怎么练也成不了短跑或举重运动员的。男人女人在肌肉总比例上没有性别区分，但是男人的快肌纤维中的A与B型纤维要大大多于女子。这是男人能通过力量训练发达肌肉的主要原因之一。

二、男女体内激素的区别

男性和女性最大的区别之一就是雄性激素。这种荷尔蒙导致男性骨骼和肌肉的生长以及男性的体毛和低沉的嗓音。在13岁左右雄性激素分泌之前，男孩和女孩看起来很象，相似的身高、体质和体力。女性的正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍。由于这个原因，就算有相似的训练和饮食，在连续训练后男女身体的适应性反应还是会有很大不同。

对于肌纤维增长来说，体内的血清睾酮含量是十分关键的，这也是为什么许多违禁药物含有或这种激素的原因。女子体内的天然血清睾酮水平只有男子的十分之一。在进行一次力量练习之后，男子的血清睾酮量会明显提高，而女子的提高却很微小。在进行8－20星期的力量训练之后，男子的血清睾酮含量会在长时间内保持较高水平，而女子在同等条件时间内保持较高水平，而女子在同等条件下血清睾酮反而恢复原状了。体内的另一种有关激素－－－血清皮质醇，是对肌肉增长起阻碍作用的。它的水平高低也对肌纤维增粗很重要。男子进行力量训练之后，在血清睾酮提高的同时血清皮质醇则大幅度降低，从而形成了肌肉的合成过程。但在女子体内，这个过程很难发生，因为她们的血清睾酮没有明显的提高，血清皮质醇也不降低，形成了一种分解代谢，不利于肌肉的增长。

三、个人体型区别

无论男女，体形大至可以分为瘦长型，中间型和粗壮型三种。这种区别主要可以从一个人的肩宽，手脚大小，骨骼粗细看出来。瘦长型的人很难长体重，不管是长肌肉还是长脂肪。他们对力量训练反应很小，较慢。粗壮型的人则对力量训练较敏感。

95％以上的女生在知道上述道理后，应该放心地把力量训练包括到自己的健身计划中。下面是另一些有帮助的常识。

A：在减肥过程中增加力量训练有如一把双刃剑，有氧运动的效果直接而迅速，练习一小时就会降下05－1公斤体重（当然其中大多是水分）。而力量训练的后劲更大，它把人体的代谢水平提高后通常会保持6－8小时，而且练习的强度越高，代谢水平就提高得更多，更持久。

B：不同体形有不同的练法。瘦长型的女士不要因为自己力量弱而避重就轻，便用过小的重量。你应该选择每组能做8－12次的重量，而中间型与粗壮型的女士反而可以使用得相对轻些，做15－20次较合适。值得注意的是身体不同部位对力量练习的反应有时不一样，所以得区别对待。这很普遍。如有人上肢瘦弱而下肢粗壮。

C：身体质量比重量更能说明问题。也许你在开始力量练习后发现体重并没有随之下降，反而略有增长，这时不要着急，让健身教练给你测一下体脂。肌肉比脂肪密度大，同样围度的肌肉比便高者会重一些。但线条绝对要好看得多。有氧运动会消耗掉皮下多余的脂肪，力量训练可以使你线条更明显

那么女生进行适当力量训练益处有哪些？

一、永久性的减脂

大多数不爱运动的人，尤其是女生，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量，这是因为他们的肌肉含量太低。

每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧30大卡，力量训练燃烧大量的卡路里每小时大约300-500大卡，这要看受训者的体重有多少以及练习的强度和频率。

二、更好的身体外观

同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。

所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率。

好！

很多健身的女生对练肌肉都有种恐惧感，觉得女生练肌肉很恐怖，想要马甲线不想要肌肉是很多女生的想法。其实这里面有很多误区，今天我们就来聊一聊。

首先，女生想涨肌肉真的太难了。

我们都知道肌肉的生长是需要雄激素的，而女生体内的雄激素含量大概是男的十分之一到二十分之一，因此，同等强度的训练，女生很难像男生一样训练出肌肉。

其次，饮食。

健身有一句话：三分练七分吃，可见吃是多么的重要。健身餐一般都是以高蛋白，低脂低盐为主，还要有一定的量，比如每公斤体重摄入2克蛋白，而100克牛肉含20克左右蛋白。女生的饭量相对于男的来说要小的多，吃不够怎么能长肌肉？

最后，训练强度。

女生的骨骼肌天生比男的弱，高强度的训练女生吃不消。刚才也说了，女生体内的雄激素含量大概是男的十分之一到二十分之一，男的拿10公斤就可以长肌肉的质量训练，女生至少要100公斤才行，这显然不可能。

不过，女生练肌肉其实很有必要，不仅可以让身材变好，而且对 健康 也是大有好处。女性健身带来的好处如下：

1、延缓衰老

女性都特别怕老，害怕皮肤松弛，适当增肌不能完全阻止衰老，但是在一定程度上延缓了我们衰老的过程。

2、身材有型

肌肉可以提高女性的基础代谢率，让女性变成易瘦体质，什么马甲线翘臀都是练出来的。

3、精神饱满

健身改变我们的循环系统，让我们各方面功能表现更好，整个人的精神状态也会变好。

所以，女生练肌肉是很好的。肌肉不是男人的专利，女生更应该练，因为女生的肌肉含量天生就比男的少。

女生可以健身，练成肌肉后，感觉看起来很强壮，也不是说不好，最起码对自己的身体好，毕竟每个事物都是有双面性的，有好的一面也有坏的一面，不好的一面就是女生本来该是柔美比较讨人喜欢一些，感觉有女人味，练成肌肉后，对自己的形象会有点影响！不过没有太大的关系！练成肌肉也没有关系，只要把握好度就好！

并没有的呀，不过这个还是看个人的观点。

我是一个女孩子，但是我觉得能有肌肉，而且还有肌肉线条我觉得很美很性感的呀。做一个自己认为的人，而不是别人眼里的人。毕竟生活都有点苦涩，我们自己给自己加一点糖，不要过分在意别人的话语。做一个美美的自己就好，开心快乐最重要。

先说男女的差别，然后好处，之后方法

差别

　1女性和男性的荷尔蒙差异

　女性要变成肌肉女并非易事，这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多，因此，女性要练出大块肌肉要比男性难得多。

　2女性力量训量强度较男性小

　通过力量训练来增长肌肉，其实是一个先破坏后修复、再生的一个过程。先通过训练来损伤少量的肌肉，然后在激素作用下进行肌肉修复再生长。但是，女性较常进行的训练一般是中低强度的训练，对肌肉造成的“破坏”小，因此，修复和再增长效果差，并不会长出大块肌肉。

　看到这，不少MM就疑虑了，既然女性不易练出大肌肉，为什么一些女运动员会跟男人一样有着大块肌肉？我只能说，因为她们是运动员。运动员训练时间长，并经过一些特殊的训练项目，长肌肉不足为奇。除了天生肌肉型体质的女性和运动员外，一般女性进行力量训练并不会长大肌肉，只会提高肌肉质量，增强肌肉线条感。

　在这个以胖瘦来度量女性身材的年代，妹子狠下功夫去运动目的只有一个，那就是减肥！不是练肌肉！了解下面几个女性练肌肉好处，你就不会这么想了。

　

好处

　

1提高减肥效率

　当人消耗的热量超过其摄入热量，就会燃烧脂肪为身体提供能量，进而达到减肥效果。在这个过程中，基础代谢起着重要作用。基础代谢率高的人，消耗热量能力更强。而人体的肌肉含量则是影响基础代谢至关重要的因素。人体的质量提高以及肌肉含量增加时，会消耗更多的热量，产生理想减肥效果。此外，女性练肌肉还能避免减肥反弹。

　2塑造体形

　单纯减脂不练肌肉，身体缺乏肌肉，呈现的是一种病态瘦。而如果锻炼肌肉，能够紧致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增强肌肉弹性，让身材更有肌肉线条感，整个人看起来健美、阳光。

　3防止关节、骨骼受伤

　肌肉是关节、骨骼的“保护层”。英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德（Janet Lord）教授曾说：“ 健康 的肌肉，能够减少在以后的生活中跌倒的风险。肌肉能够帮助你控制自己的行动。所以一旦你进行一次旅行，你就可以在一个可控的范围内减少意外的发生，比方说手腕骨折等。”

　4延迟衰老

　随着年龄的增长，人的各个器官都会“变老”“退化”，肌肉也不例外。趁着还没变老，我建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量，能够延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。

　5预防子宫下垂

　经历生育，女性的子宫会变得更加脆弱。很多女性在生完孩子后，会出现子宫下垂现象。其实，如果你腹部有马甲线，这情况完全能避免。

　6防治心脏病

　肌力训练能降低胆固醇与血压水平，有助维护心血管正常功能及防治心脏病。

练肌肉4

　

如何练肌肉

　

1肌肉锻炼要量力而为

　练肌肉非一日之功，不能急。训练时候更不要有强度越大，训练效果越好的想好。进行肌肉训练，要量力而为，根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如，想要练腹肌，可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外，过度肥胖者，先降低脂肪率在进行力量训练。

　2变化锻炼项目

　当你长期坚持单一运动时，这项运动对你肌肉的“刺激”就会减弱。这时就会出现运动不见效的情况。因此，在进行肌肉锻炼时候，要变化锻炼的项目。

　3运动与饮食双管齐下

　肌肉的增长需要大量的蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但我建议，女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。

嗯，否则怎么显示女性的柔美

要看你问的是哪个层面。

1 健康 层面，我想，对于多数人而言，只要练习得当，不伤着筋骨，促进身体代谢，改善身体的体脂率，总归比一身的泡泡肉却“弱不禁风”要好吧。

2审美层面，袁姗姗通过一次马甲线就成功口碑翻盘，可见，现在的大众审美，对于有肌肉线条的“英气”妹子越来越友好，相反，“林妹妹”“病西施”似的瓷娃娃，已经不再那么主流。

3社交层面，“积极健身”能帮助人洗去一身的“颓”气和“丧”意，塑造开朗、坚毅的性格，向外传递出自主、乐观、坚毅的信号。张钧甯和陈意涵这两朵“姐妹花”当初凭借爱运动的“元气”人设，狠狠带了好几波节奏，圈了N场粉。可见一斑。而身边很多健身的朋友，也因为健身，大大拓展了自己的交际圈。

从题主的问题来看，我猜测或许更多是担心“练肌肉”这种曾经是专属男性的项目，自己来练，会不会影响自己的女性魅力。如果臆测错误，敬请见谅。

其实，我们自己是什么样的人，我们想要对外呈现什么样的状态，都是很个体的感受。说句很流俗的话，就是“做自己”总没错。定义自己这个事儿说易难行，也不在这里讨论了。

但是，无论你想做什么样的“自己”，是否愿意为此作出行动并坚持，并排除外部的各种干扰和诱惑，这才是成功与否的关键。如果轻易被别人的看法和评价所左右，我想，那个“自己”，恐怕很难真正的“快乐”吧。

加油！

国家宣传全民健身的落实，加上现代人 健康 观念的进步，使健身行业发展迅速。 其中就包括很多喜欢 健康 ，爱保养自己身材的女生们。

随着健身的普及，新手健身如何训练和观念意识出现疑问。你不需要担心长期力量训练会让你身体很健美，肌肉大块头，胸部硬硬的等等这些问题。

电视上的职业健身健美运动员，她们是有专业的系统训练、饮食计划，而我们只是健身塑性，让身体线条优美，身体更 健康 。 女生进行肌肉训练是非常好的，不光如此还有很多其他好处。

女生肌肉训练的好处

增加免疫力

长期健身的女生免疫力提高，不易生病。

提高新陈代谢速度

机体处于一个良性的循环状态，肌肉组织的充盈代表着脂肪堆积的减少，提高新陈代谢速度，有利于排除毒素。保证身体的 健康 。

更显身材

肥胖和骨瘦如材都是亚 健康 状态。有肌肉的身体不但是 健康 的标志，穿衣也会更加有型。

增加自信心

身材好，肌肉线条优美，你整个人会更加自信，对工作和学习也会更加得心应手。

最后，训练计划一定要劳逸结合。多种训练方式结合，除了肌肉训练也应进行一些有氧运动和瑜伽，对女性更有好处。 我是爱 健康 的犀牛，评论区欢迎讨论。

单脚弓箭步可以尝试一下，是很适合女性来增肌的。首先让自己一只脚站在地面上，一开始从右脚尝试，因为一般人右脚的单脚站立比较稳，然后把左脚逐渐的向上抬起，让大腿可以保持和地面平行的位置，手臂慢慢的弯曲起来，右手向前，左手向后，非常自然的放在两边。然后右脚开始逐渐的弯曲，让身体慢慢的放下，左腿开始向后踢，这个时候，左右手的方向变化一下。这样来回的做十次之后，锻炼的效果是很好的。熟练以后，可以尝试左脚站立，右脚抬起，这样轮换着做两组，锻炼的作用更加均衡。

也可以标准站立在地面上，然后双手和双脚都逐渐的打开，打开的宽度和肩膀保持一致，双手伸直向前和地面保持平行，然后大腿慢慢的下压，身体注意不要前驱，注意让臀部向后蹲，慢慢的双手再向后摆动，整个人看起来就像是发射动作一样。然后再用力的向上跳起来，跳起的同时，双手要跟随着节奏向上摆动，这样重复多次，效果更好。

1瑜伽

瑜伽是主动采用身体练习调动身体潜力的锻炼方法，它不仅在减肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公认的一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然有效的物理治疗方法之一。

美国大学运动医学学会指出，每周两次，每次一个小时的瑜伽能够有效提高女性柔韧性和缓解更年期症状。还有多项研究结果显示，瑜伽对糖尿病、肿瘤、关节炎等疾病的康复具有促进作用。此外，瑜伽降低焦虑和压力的效果显著，而且在情绪增进上也有正面效果。

注意事项：有既往病史、身体不适、生理期等状况的人群需与教练及时沟通，以便其安排合适的瑜伽课程内容，避免意外和运动损伤。

2肚皮舞

肚皮舞的起源有一种说法为：它是中东地区妇女为准备生产而练习的舞蹈。科学研究证实了这一说法的可信性，练习肚皮舞能够促进女性体内催产素的分泌，这种垂体神经激素能够起到催生、产后止血、刺激乳汁分泌的作用。

而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重复抖动和滚动动作，可以有效地扩大和放松骨盆和髋关节，对减轻分娩时的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不仅对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高频率的腰腹部动作，能够有效缓解腰背部小肌肉群的紧张程度。

注意事项：因需要裸露肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。

3有氧舞蹈

有氧舞蹈是1970年前后美国人发明的，它配合音乐节奏将舞蹈动作健美操化，根据动作、音乐的不同特点分：爵士（jazz）、街舞（hip-hop）、庞克（funk）、萨尔萨（salsa）等风格。

有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化，它的动作形式更为复杂，变化也多样迅速，不仅能够改善心肺功能，而且在促进肢体协调性、平衡性等作用上更突显运动优势。

注意事项：选择适合自己的课程，同时不急于求成，要注意自身身体基本素质的提高。

4有氧健身操

有氧健身操活动范围涉及全身关节，有节奏的、循序渐进的有氧运动简单易学、重复性高，同时动作变化具有规律性，是初学者或没有舞蹈基础的女性首选。虽然动作简单，但燃脂效果却相当出色的。

有研究者组织肥胖女大学生进行每周4次，每次1小时，强度为60%-75%最高心率的有氧健身操运动。持续16周练习后发现，肥胖女大学生的体脂含量和体脂百分比均出现显著下降。

注意事项：运动时穿有胸托文胸，以承托力较强为好。穿有护垫、鞋身不太软的健身鞋以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。

5动感单车

有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”。这种自行车可以根据需要自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，通过运动时车轮不停地旋转、达到减少腰部赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

注意事项：关节疼痛者最好暂停练习，体能差的人要量力而行。

仰卧起坐伤腰椎，负重深蹲做法不当会伤腰，深蹲的时候微微抬头能有效避免伤腰，抬头幅度依个人舒适度而定。