吃辛辣的食物会影响增肌吗

楼主，你要增肌又没有器械，这不是在和我开玩笑吗退一步说，就算你有器械，在家练也不系统，建议去办张健身卡，我先说说你的跑步的问题:

慢跑对减肥效果很好，但是你只跑800米是基本没有效果的(我最少都是跑2公里，我高2)，要跑就30~45分钟之间，速度掌握好，速度不要太快，但是步频要快，消耗热量才多，你要增肌的话，有痒运动不可以天天练，因为有氧运动会使肌肉流失，建议每星期2~3次，在跑前30分钟吃根香蕉，喝点葡萄糖，跑完后喝杯带糖的蛋白粉，可避免肌肉流失

下面我针对你要减肥还要增肌，给你两份计划，全是个人的心血啊，绝对不是复制:

减脂:

我先大概的说下总的理念，目前，减肥的不二法门就是:

力量训练 有氧训练 合理的饮食

力量训练:

增强肌肉(具体计划在增肌里说)每千克肌肉每天比肥肉多消耗100千卡的热量，我这么说楼主应该知道肌肉的重要性，现在好多人减肥后反弹就是没有一点肌肉基础

有氧训练:

也就是跑步，游泳，跳绳等

但是有氧训练也是有讲究的，最科学的有氧是和力量训练交叉进行，比如说你瘦腿，跑一圈步然后做一组下蹲，又接着跑，这样交叉训练比单一的有氧训练对脂肪消耗效果好7%左右，力量训练燃烧脂肪，有氧训练消耗脂肪

合理的饮食:

无非就是高热高脂，硬，冷，辛辣等刺激性食物不沾，

早餐吃好，推荐鸡蛋，面包，蔬菜等食物

午餐和晚餐适当控制

睡前3小时不进食

增肌:给你我健身的项目表,纯手打的哦,希望可以帮到你,教练那些没必要请的,但是你在练某些动作的时候最好找个人帮你做下保护,以免受伤,我原来一个人做卧推,差点被砸死--

首先当然是热身啦,去跑步机上跑他个10分钟,身体微微出汗的时候开始练

胸部:横杠卧推,(接下来介绍的动作每个动作4组,重量控制在一组可以做8~12个)

卧推夹胸

哑铃飞鸟

大阔胸

腹部:仰卧起坐(腹部标准动作做到力竭为止也是四组,组间休息1分钟)

垂直举腿

仰卧两头起(才开始有点难,坚持,渐渐就习惯了

腿部:腿部建议不要刻意去练，平时走路就在练了,练习蛙跳，下蹲，鸭子步就够了而且腿部肌肉生长较快,练多了腿比腰还粗,很难看的,多跑跑步就行了

2头肌:横杠弯举(同胸)

哑铃弯举

三头肌:横杠下压(分正手和反手)

还有个练三头的器械,忘了叫什么了,你去研究下,像个拖拉机一样--

肩背:引体向上(如果吃力可以用助力引体向上做)

不好意思,肩背器械的名称不熟悉,你去看下吧,肩背部分别挑4个动作做(同胸)

一个星期练3次就行了,隔两天练一次,一次练两到3个部位就行了,要不影响效果

建议一个大肌肉群配和一块小肌肉来练(比如:胸,3头)

练完后注意休息(个人觉得休息比锻炼还重要)饮食和睡眠要跟上肌肉才会生长的快

兄弟,健身很乏味的,但是只要坚持就可以找到乐趣,祝你成功!

对了,忘了和你说重要的一点,练的时候一定要动念一致(注意力集中在你要练的部位)如何练的时候还在想其他事情就容易用力分散,达不到良好效果

至此!

健身是非常有意义的一项活动，每个人的目的不一样健身的方式也不同，有减脂方向的有增肌方面的各有各的不同，可是无论怎么样都需要自己的坚持和不懈的努力，健身真的是漫长的过程，没有一刻必胜的决心是很难最终达到自己健身的成果的。

增肌对饮食方面需要注意很多方面的问题，每一顿饭都要精确的安排。早餐的时候尽量吃不含糖的食物，或者鸡蛋，蛋白质是最后的营养对于增肌的你。在主食的时候尽量吃牛肉、鱼类等，这些都是含有大量蛋白质的食物，而且含的脂肪成分特别少，在吃主食的时候多吃这些肉对你的增肌有明显的效果。如果想吃主食的话可以选择吃一些米饭、面食等这些都是可以的。最后在饮食方面你千万不能吃油炸食品，还有含有高量糖类的食物，这些东西一吃基本上你的训练都白费了，你所吃的东西最后都会转变成脂肪。还有深夜的夜宵也是千万不能吃的，过了晚上八点再吃的东西都叫夜宵。因为你所吃的夜宵在一夜之后都会完全被你的身体吸收转变成脂肪，加上你没有运动，最后就乘积在那里。

无论你是增肌还是减脂，我觉得你必须要坚持对自己要下狠心，因为只有这样你才能达到最终的目的，知道什么是自己该吃的不该吃的，这才是最重要的，增肌不仅是运动还要管住你的嘴，我相信你一定能够到达你想要的身材。

平时怎么吃才能提供营养和大量蛋白质，肉类是补充蛋白质的主要食物，这是其他食物无法替代的。如果你想获得良好的肌肉锻炼效果，可以选择牛肉，它比鸡胸肉更丰富、更均衡。一些健身爱好者可能担心牛肉和鸡肉等肉类是养殖的，可能会以不健康的方式饲养。这些可能会导致肉没有它所需要的那么好。然后可以用鸡蛋、牛奶、鱼等代替牛肉。在这里我们还是要提倡，虽然肉类是补充蛋白质的首选，但还是要少吃。如果你处于肌肉形成的关键阶段，肉类更有利于肌肉的形成。

运动完了以后，首先就是要补充碳水，让身体糖原恢复，另外要补充大量的蛋白质，肌肉的修复和增长，需要靠蛋白质来补充修复，另外还可以适当的补充一些坚果等脂肪，我们追求的是在增肌时避免增加脂肪，在减脂时避免减少肌肉。要实现这一点，我们不仅仅要关注热量的摄入，还需要充足的蛋白质。

清淡饮食为主，尽量选择低能量、高蛋白的蛋白质食物，如鸡蛋白、鸡胸肉、牛奶；低碳水，不要精良主食，可以选择燕麦、全麦面包、紫薯等；膳食纤维及矿物质维生素也是必不可少的，这些食物来源于蔬菜和水果中，如果介意高热量，那么可以选择中性或低热量的一些食物，比如：各种绿叶菜。如生菜、菠菜 、油麦菜 、西洋菜。

不要吃高能量高热量的油炸食品和过咸过辣过甜过酸的食物。食物以清淡为主，以高蛋白低脂肪为主。多吃蔬菜水果和蛋类。乳清蛋白（高生物效价的优质蛋白质），大豆分离蛋白，牛肉，鸡胸肉，鳕鱼，鸡蛋（蛋白），腐竹（蛋白质含量高达50%），带鱼（肉中蛋白质含量达19%，并且含有丰富的不饱和脂肪酸），牛奶。