我很瘦，怎么能增胖？ 增肌？增肌粉，蛋白粉？喝哪个？

人很瘦的情况下想增加身体的围度，要吃蛋白粉，但是一定要锻炼~蛋白质是增加身体部位围度的！前提是必须锻炼身体，否则对身体有害~~还有增肌粉不是有害的东西，因为有人不锻炼而吃增肌粉那根本就没有效果反而反弹的更快而已！然后不要按一天多少顿饭，那样长得是脂肪，不是肌肉，你要想变壮就要锻炼身体增加肌肉，锻炼得时候再吃点蛋白粉，我保证不出一个月 是你天天锻炼 和吃蛋白粉的情况下你身体起色很大的~壮了之后就不用吃蛋白粉了！你要坚持锻炼，否则肌肉会反弹的，就会长脂肪，身体就不好看了~

对于非常瘦的人想增肌，个人认为这比胖人想减肥要难。所以要想达到目的，一定要有坚定的意志力，要持之以恒，这是增肌的前提。除了坚定的意志力，你还要懂得科学的增肌方法，正确的方法才能让你事半功倍。总得来说就是进食、休息还有锻炼的相互配合。



首先，你要懂得怎么吃，吃是人体摄入能量的途径，肌肉的增长需要摄入充足的蛋白质。因此，先要选择优质的蛋白质，包括动物蛋白和植物蛋白。动物蛋白主要从优质的牛肉，鸡胸肉的食物中摄入，植物蛋白主要是从豆类及一些坚果中摄入。正常的成年人每天所需的蛋白质量，按每公斤体重1g蛋白质补充，而你想要增肌，那蛋白的补充量就要高于常人，配合上锻炼，你可以按每公斤体重补充15g蛋白质，最高不超过每公斤体重了2g蛋白质的补充量。在保证蛋白质的同时，你还要补充足够的热量，除了正常的进餐外，需要加餐，比如一天进餐六次。

搞清楚怎样吃后，你要进行合理的锻炼。锻炼以大肌群为主，比如胸肌，肱四头肌，背阔肌等。为了达到增肌效果，采用较大重量，分组训练的方式。采用8~12RM的器械重量，分为六到八组进行练习。各大肌群交叉锻炼，中途要充分休息，避免肌肉过度疲劳，一般大肌群的恢复时间为72小时，最少不能低于48小时。

好了，就这些建议，希望能帮到你。

答主：二水

生活舱，每次都是新认知，邀你关注微信公众号营销航班

好的健身蛋白粉的牌子推荐：汤臣倍健、欧普特蒙、优恩、健安喜、纽崔莱。

1、汤臣倍健

蛋白粉是汤臣倍健主打产品，其中健身的蛋白粉有：汤臣倍健乳清蛋白1360g，是新西兰进入乳清蛋白粉，14种维生素和矿物质，复合蛋白多重梯度利用，非常适合健身和希望锻炼肌肉的人群使用。

2、欧普特蒙

一个来自美国的品牌，蛋白质含量高每份有24 克蛋白质，脂肪含量低不足一克，100%来自乳清的蛋白。性价比极高的蛋白粉品牌，推荐gold standard系列，口味丰富，营养均衡。

3、优恩

在34g的该产品中就含有24g的蛋白质和百分之七十的蛋白质，是一款相当强大的产品。目前热销的是：3磅的白金乳清蛋白增肌粉，服用后的效果非常不错，好评率97%，回头率也高达80%以上，价格也仅需299元/罐。

4、健安喜

在蛋白质粉十大品牌排行榜中，健安喜始创于1935年，多年来专注于维生素、运动营养品、矿物质等补充剂产品的经营，并采取严格的检测制度，按照它独创的质量保证措施，以此确保让顾客在购买和使用时能更加的安心。

5、纽崔莱

纽崔莱是隶属于安利公司旗下的品牌，多年来专注于营养食品的研发，为此还专门建立了自己的有机种植农场，秉持着天然的种植方式，坚决不使用任何的除草剂、杀虫剂等农药产品，致力于用最完善、最科学的经营模式，来给予顾客一流的营养品。

蛋白粉选购注意：

1、看品牌

蛋白粉毕竟是一种需要每天食用的营养补充剂，进入身体后是会被身体吸收的，因此在选购的时候，应当选择知名品牌，大牌子、大公司对自己产品的质量监控都比较严格，产品品质有保障，长辈吃了，才比较令人放心。

2、看蛋白质含量

蛋白质含量的高低在一定程度上也代表着蛋白粉制作工艺的精细度，制作工艺越精细，代表产品的质量会更高。另外，蛋白粉中蛋白质含量越高，每日服用的量就会越少，也更加方便。

－康恩贝

－欧普特蒙

－优恩

－健安喜

－纽崔莱