刚开始接触健身,有没有推荐的健身动作?

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健身是现在很多人都喜欢做的事情,特备是一些男士,觉得自己很没有力量感,锻炼的动作也不知道该怎么做,去到健身房也是这个仪器弄一下,看到很多器材都不知道该如何用。

对锻炼的一些基础也不了解,去到健身房就是跑步或者是一些拉伸,觉得时间差不多就回家了,所以也得到自己想要的身材,小编为大家带来几个简单的健身动作,可以很好的帮助大家锻炼肌肉,让你的身材也好起来。

  新手们去到健身房以后先进行热身活动,我们去跑步机上锻炼五分钟左右,把身体拉伸一下,这是锻炼身体前都要做的步骤,可以让大家避免出现一些拉伤。 

  第一个动作,要选择合适的哑铃进行推举,动作是平躺在一起的哑铃凳上,用我们的双手握住哑铃,哑铃的重量要注意选择适合自己的,不能选择太重的哑铃,从我们胸前的位置往上推,在发力时不能用惯性来做,在做动作时手肘的部位要达到九十度即可,锻炼要点是注意胸部位置的发力和收紧我们的肌肉。 

 

  第二个动作,深蹲是我们锻炼肌肉的一个好方法,深蹲主要是针对男生们下半部分的肌肉,健身爱好者都会学习这个动作,练习的时候可以选择用杠铃进行深蹲联系,双手握住杠铃的位置与肩部同宽,在上下做深蹲时需要注意背部要直,注意蹲的时候的高度,太低可能会起来的时候会拉伤,要注意细节。

  第三个动作,引体向上很多人都知道这个名字,这个动作我们在学校的时候常常会看到一些男生喜欢做,其实这个动作可以很好的锻炼我们背部的肌肉,会让背部变的很壮,锻炼时需要双手握住适当钢管,用双手的力量往上把自己拉起,注意我们要用的是手臂的力量,让背部收紧,在做的时候调整自己的呼吸,做的时候可以从少慢慢的加大难度。

  第四个动作,哑铃推举也推荐想要练肌肉的朋友们学习这个动作,这个动作主要是让我们的肩部得到很好的收紧锻炼,把我们的背靠在我们的哑铃凳子上,不能够让我们的背借力,主要是靠双手来推举哑铃,弯曲的度数不能太大,在九十度就差不多,如下列动图所示。

  如果大家才开始锻炼,就从这些简单的基础动作开始练,这样自己的身体在增强了力量以后,在来进行其他的动作训练,毕竟健身是一个长期的过程,不是一两天就可以实现的。

在基础打好了以后,以后一些复杂的健身动作才可以做,健身后都要进行拉伸放松运动,可以很好的吸收今天的锻炼成果。

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