减脂增肌期间不能吃什么

减脂的话：控制饮食，少油腻，不喝酒，零食，膨化食品，饮料等高热的东西。保证一日三餐的前提下，少吃一点，多吃蔬菜和水果！

增肌的话：一日多餐，摄入足够的碳水和蛋白质。

总结：

如果是以减脂为主的话，在锻炼后半个小时内补充碳水和蛋白！单增肌对饮食要求不高，一日多餐，碳水和蛋白补充足够就可以了！

你好，，

你说的减脂肪，增肌肉，，同时达到目标，，

基本上不可能的。。

减肥要节食。。

增肌的时要节食的是2个原因。

1 以前吃饭量太多的（摄取碳水化合物的过多）要控制吃饭量（要控制碳水化合物量）

2健身做了就充满肌肉量但是没肌肉线（曲线）的人

我看你的提问要开始减肥，是吗？

我看斯土隆官网看了，我自己也试过的方法。。

我给你提几个意见。。

1 先开始健身。

2如你吃饭吃多的话。。别一下子减饭量。慢慢调整，吃一碗正好。

3吃饭和吃饭中间感觉饿的话，吃香蕉，等等水果，这样到吃饭的时会控制饭量。

4健身结束的时候做有氧运动。

5 你的饮食习惯当中要增加摄取蛋白质的机会。

6需要的话，买蛋白粉来补充蛋白质。乳清蛋白粉也好多种，吸收率最高的。wph水解乳清蛋白粉质量还行。

我现在想起来的是这些，，

在疑问的话。。给我留言。。。

谢谢

健身是非常有意义的一项活动，每个人的目的不一样健身的方式也不同，有减脂方向的有增肌方面的各有各的不同，可是无论怎么样都需要自己的坚持和不懈的努力，健身真的是漫长的过程，没有一刻必胜的决心是很难最终达到自己健身的成果的。

增肌对饮食方面需要注意很多方面的问题，每一顿饭都要精确的安排。早餐的时候尽量吃不含糖的食物，或者鸡蛋，蛋白质是最后的营养对于增肌的你。在主食的时候尽量吃牛肉、鱼类等，这些都是含有大量蛋白质的食物，而且含的脂肪成分特别少，在吃主食的时候多吃这些肉对你的增肌有明显的效果。如果想吃主食的话可以选择吃一些米饭、面食等这些都是可以的。最后在饮食方面你千万不能吃油炸食品，还有含有高量糖类的食物，这些东西一吃基本上你的训练都白费了，你所吃的东西最后都会转变成脂肪。还有深夜的夜宵也是千万不能吃的，过了晚上八点再吃的东西都叫夜宵。因为你所吃的夜宵在一夜之后都会完全被你的身体吸收转变成脂肪，加上你没有运动，最后就乘积在那里。

无论你是增肌还是减脂，我觉得你必须要坚持对自己要下狠心，因为只有这样你才能达到最终的目的，知道什么是自己该吃的不该吃的，这才是最重要的，增肌不仅是运动还要管住你的嘴，我相信你一定能够到达你想要的身材。