你自己想想。
你一百二的体重,如果吃成两百斤的胖子,那么你还要上班做家务,每天都背着多余的八十斤脂肪。
而你去健身房,你能把八十斤的杠铃练一天吗?
那么你二百斤的体重是如何撑起来的?
不就是靠肌肉吗?
你再锻炼锻炼,趁着肥胖把体内的肌肉练的硬邦邦,这是不是就代表你的肌肉量变得更多了?
因为你胖的时候每时每刻都在使用肌肉,虽然肌肉没有变得硬邦邦,但实际上确实每天都在频繁使用,只是肌肉习惯了你的体重,肌肉纤维确实更粗了,但因为没更高负重,所以会流失掉多余的肌肉。
只要你去撸铁,肌肉必然会变大,而肌肉是有记忆的。
等你肥胖时感觉肌肉已经达到了极限,你就可以去减脂了,等瘦了以后,再撸铁补充蛋白质,靠肌肉记忆,你就会得到比你瘦的时候更多的肌肉量。
最主要的是腹肌,你瘦的时候很难把腹肌练的更大,但胖子不练腹肌,瘦了以后腹肌也更大更明显,因为胖子体重大,不论是走路,弯腰,甚至是睡觉起床,只要是需要核心的动作,都等于负重锻炼腹肌。
所以你可以看到很多国外的大力士,他们看起来很胖,但居然是有腹肌的。
这就是胖子本身就已经是负重了,再负重锻炼,肌肉就会更大。
增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下,如果你是增肌训练的话,先得说训练后的补充时间,多长时间之内补充效果最好,大家一定要记住这个时间,这绝对是重点考试,训练后45分钟之内,45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期,这段时间是身体最需要,营养最虚弱,免疫力也比较低的时候,那需要补充什么呢,大家记住,有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物,也叫糖,碳水化合物的话,你必须得吃吸收快的,比如饮料里的糖就吸收快,超市卖的葡萄,同样吸收也很快,还有像香蕉,里边的糖吸收也快,训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质,蛋白质也要补充吸收快的,酱牛肉里有蛋白质,鸡腿儿里也有蛋白质,但是这时候却并不适合吃这些食物,那么哪些蛋白质吸收非常快呢,建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂,练后一定要补充抗氧化剂,那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢,简单来说,常见的抗氧化剂有维生素a,维生素c维生素e。
增肌训练之后,你需要补充的三种营养素是,碳水化合物也叫糖,蛋白质,和抗氧化剂
总结:
1补充能快速吸收的碳水,如葡萄糖,香蕉。
2补充能快速吸收的蛋白粉,如乳清蛋白。
3补充抗氧化剂,如维生素a维生素c维生素e。
增肥药?第一次听说,只听说过增肌粉,如果是类似增肌粉,一起吃没问题。但是如果你不去健身房不做重量训练,和平时生活习惯一样,那吃这些就是纯浪费钱财,并且加重肾脏负担,而且还会导致身体缺水
增肌粉对于健身处于增肌阶段的人们来说还是很有用的,能让身上的肌肉长得更快,那么一些比较瘦的人可以通过喝增肌粉来达到增肥的目的吗?
增肌粉可以增肥吗
增肌粉能增肌增重增肥。
增肌粉主要是通过帮助人大量摄入吸收蛋白质来使人快速建立发达的肌群,长期来看也有增肥效果。想增加肌肉让自身体变得强壮的话可以用增肌粉配合运动,如果想静态增加肥肉的话建议还是慎用,对内脏不利。
增肌粉可以加糖喝吗
可以加,很多人可能觉得增肌粉的味道不好喝,是可以加糖的。
注意不要用开水冲泡增肌粉,增肌粉作用中有很大部分是蛋白质,蛋白质遇到高温会变性,当然实用效果就要差,所以最好用温水冲泡增肌粉。
增肌粉选购注意事项
1、闻味道:增肌粉一般可以通过闻味道辨别真假,一般真的增肌粉打开包装之后,扑面而来的是一股牛奶特有的乳香味道,当然假的产品打开包装后没有这种味道或者味道不太浓厚,一般通过闻味道是可以辨别真肌粉真假的。
2、品尝:增肌粉也可以通过长味道辨别真假,一般真的增肌粉放入嘴里后品尝会有感觉到好犀利,而且有黏黏的感觉,吃的时候会黏住牙齿,但很快就会溶掉;当然假冒产品一般不会有黏的感觉。
3、观察颜色:增肌粉也可以通过颜色辨别真假,如果是真的增肌粉它的颜色纯天然的乳**;当然假冒产品颜色都稍微偏白,仔细看可能还会有其他的颜色,所以可以通过颜色判定真假。
增肌粉品牌推荐
1)国内的康比特乳清蛋白增肌粉,含有75%高蛋白质,小于2%的脂肪含量。
2)国外的肌肉科技白金增肌粉,1010千卡纯净能量,184g纯净碳水配方,低脂低钠。
练肌肉要先增肥吗
练肌肉要先增肥吗,很多人都是有很多肌肉的,随着健身锻炼的时间推移,健友们的肌肉得到很好地锻炼,体内的肌肉含量也逐渐提高,下面分享练肌肉要先增肥吗及相关资料。
练肌肉要先增肥吗1实际上没有这个必要,也就是说没有必要先把自己吃成一个胖子再去练肌肉,而是在增肌的过程中让自己的肌肉越来越发达,瘦体重也缓慢上升,而多余的脂肪则能不要就不要。
瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥,因为肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉,肌肉更不会转变成脂肪。人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物,而自身又消耗不掉,多余的热量就转化成脂肪储存在体内。人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维,然后再给与其补充和恢复,从而促进肌肉的增长。
瘦人如何增肌
饮食计划
多吃优质的蛋白质,例如煮鸡蛋,瘦肉和鱼;脂肪尽量选择不饱和脂肪类,例如深海鱼,坚果等,但是要注意摄入量;碳水化合物尽量多样化,粗粮细粮都要有摄入,另外新鲜的蔬菜和适量的水果也要尽量去满足,做到营养均衡。
训练计划
大重量:低组数,复合动作,自由重量为主。
大重量:充分热身后,做6~8RM的强度,组间休息90秒。
低组数:一般大肌群使用4个动作,每个动作4组;小肌群使用3个动作,每个动作3组。
复合动作:像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节,一次要用到多块不同肌肉的动作,就叫复合动作,瘦人入门要多练。
练肌肉要先增肥吗2胖子健身总是想着怎样减肥,怎样把肚子减下去。而与之相反的瘦子,却总是感慨自己练不壮,甚至有些人归咎于自己吃不胖,所以在有些瘦子看来,开始健身之前,应该先增肥。
持这种观点的人,具体有两种想法,第一种是想着长胖了以后,通过脂肪转化成肌肉,然后获得一身强壮的身材。而另一种比较有常识的人,会认为先增肥提高热量盈余,这样增肌速度就会更快,从而身体更容易长胖。
其实从第二种观点来看,好像煞有其事,但是我们要先解决下面这些问题,只有认清增肌、减脂的本质以及它们相应的难度,你才可以去选择是否应该先增肥。
而我本人不建议瘦子通过先长胖的方式开始健身,这样健身其实效率很差,下面分享一下我的观点,而至于观点是否正确,不做保证,仅做经验分享。
一、减脂难度大于增肌
那对于增肌难度更高还是减肥难度更高,这点不同的人有不同的理解,而在我自己的经验看来,减肥难度要大于增肌的。
因为增肌需要坚持,而减肥需要决心。增肌需要我们在看不到成就的时候,坚持持续的训练,我们需要养成长期的训练习惯。
而减肥则需要我们把到嘴边的美食,直接戒掉,这就需要很大的决心,很多人减肥期间经常出现暴饮暴食的情况,就是因为意志力崩塌的原因。
我以前瘦过,那时候也总觉得练不出来肌肉,是因为身体不够胖的原因,那时候刚好接触了囚徒健身,囚徒健身就是建议我随便吃。
所以前半年的我还是一个瘦子,到了后半年加上住院原因,变成了一个胖子。这时候的我实力还是有的,引体向上能做25个左右,但是身材却变形了。
后来一看这么胖不是办法,所以又开始减肥,但是没想到减肥过程异常艰难,怎么长胖的我是毫无感觉,但是怎么瘦下来的我历历在目。
先后我进行过绝食、催吐、泻药等等各种方式进行减肥,失败了无数次才换来了现在的六块腹肌,所以这次我刷脂成功后,绝对不会再专门增肥了,那对于我来说是噩梦。
所以很多瘦子可能因为吸收能力太差,或者还没有接受美食的诱惑,所以总是长不胖,但是如果你真的长胖了以后,想要减肥,你不一定会觉得很容易。
二、增肌减脂同步进行效率很差
还有一种观点认为,长胖了以后,容易练壮,减肥的话可以通过增肌减脂同步进行,如果你持有这种观点的话,那你只是在走弯路而已。
因为增肌减脂同步进行确实可以,但是效率相比较增肌减脂分化训练来说,效率实在太差。健身房里很多器械区的胖子,持有的观点就是增肌减脂同步进行,但是他要么瘦不下来,要么瘦下来毫无训练痕迹。
增肌和减脂尽量分开,胖子健身一定要从减脂开始,而瘦子健身不需要减脂,直接增肌就好了,这省略了一个减脂过程。
所以对于瘦子来说,明明你已经占尽便宜,你还非要先去增肥,非要绕这么一个弯路,这对于我自己来说,实在是很难理解的一件事情。
瘦子健身其实很容易练出训练痕迹,不用去专门增肥减肥,很多人认为增肥成功,再减肥下来就是一个肌肉男,你开玩笑,你去那些减肥训练营看看,成功了的有几个是肌肉男?
很多人年轻的时候比较瘦,然后到了中年以后开始发福,这时候有些人也会减肥成功,但是依旧是一个瘦子。
三、要想变壮另有其法
最后要给瘦子一个建议,你变得更加强壮,是以增肌为主,而不是以增肥为主,你要的还是肌肉而不是肥肉对吧?所以我们直接增肌就可以了。
而很多人练了大半年还是瘦的跟猴一样,那是因为你的训练方式不太好,因为对于瘦子而言,练肌肉不如练体型,这是我固有的一个观点。
很多人在健身房里,就是哑铃弯举、卷腹之类的动作,这些动作都属于练肌肉的动作,不是练体型的动作,当然对于你变壮作用不大。
练肌肉要先增肥吗3仰卧放松式,可以放松我们的身心。想要瘦身,想要练习肌肉的仙女们要记住,放松是非常重要的一个步骤!仙女们一定要记住!
瑜伽中轮式体式的一种变体,双腿分开直立,双手抬起然后下腰,然后双脚尽可能踮起脚尖。这种体式可以锻炼腰部的柔软度,对于练出马甲线有很大的帮助。
保持双腿分开,与肩同宽。站直,眼睛看前面,不要耸肩。保持均匀的呼吸。将双臂举过头顶,五指分开并向上伸展。慢慢落下你的腰,让你的手尽可能靠近脚踝,注意下盘要保持稳定。稳定下来后,试着踮起你的双脚,用脚尖着地。
练习肌肉时,瑜伽更注重放松。在练习盘坐这种体式时,可以让我们再次放松,同时锻炼腰部的柔软度,这就有助于减肥和瘦身。
侧鸽式的变体,它可以帮助我们过上健康的生活并达成减肥的效果。让我们的手和脚变得坚实且有力 跟随这位瑜伽专家来打造完美的体形
相信减肥瘦身和锻炼肌肉一直是仙女们的追求。所以健康的生活,合理的练习瑜伽是非常有必要的。瑜伽大师的经验告诉我们,只要我们坚持,每个人都可以拥有完美的身材。
对, 山药粥
成分:山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。
体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。
2养成良好的饮食习惯
定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。
3改变进餐的程序
先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。
4选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。
5保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?!
人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)