大口吃肉也能变瘦

大口吃肉也能变瘦

　大口吃肉也能变瘦，听到这个是不是都很感兴趣呢？现如今人们减肥一般都是先控制饮食，减少肉类的摄入量，主要以水煮菜为主，很是清淡。其实大口吃肉也能变瘦，下面具体看看怎么做吧。

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　 一、减肥误区

　大部分减肥人群都选择不吃肉减肥。这其实是非常错误的减肥方式。因为不吃肉很容易造成蛋白质摄入不足。一旦身体缺少蛋白质就会出现基础代谢变慢和肌肉量不足的状况，既不会减肥成功，还会导致易胖体质的形成。

　不仅如此，蛋白质匮乏还会出现使皮肤状况变差，快速衰老和毛发枯燥等状况。

　因此，减肥期间不要戒肉反而要吃足量的肉，这样不仅不会诱发肥胖，还可以增肌减脂，达到变瘦和变有型的效果哦。

　 二、这次介绍一个减肥菜，大口吃肉也能轻松变瘦。

　 （一）西葫芦烧鸡肉

　原料：西葫芦一个，鸡大腿一个，大蒜两瓣，盐少量，橄榄油两勺，胡椒粉少许。

　制作方法：

　1、将鸡腿剔骨去皮去油，切成3厘米的见方。然后加入适量的盐和胡椒粉进行腌制。

　2、将西葫芦对半切开，然后切成3到4厘米的段。

　3、大蒜切成小块。

　4、在平底锅中加热少量橄榄油，然后加入切好的西葫芦，中小火煸炒2分钟，关火焖1分钟。然后移入大碗中。

　5、继续在锅中加入少量橄榄油，开中火加热。放入处理好的鸡腿肉和蒜瓣，中火煸炒3到4分钟，关火焖2分钟。

　6、重新点火，将烧好的西葫芦加入到焖好后的鸡肉中，最后加入少量的盐，翻炒30秒左右出锅。

　“鸡肉”是减肥肉的代名词，不仅热量低，还可以给身体补充足量的蛋白质。这些蛋白质对于燃烧脂肪至关重要。

　另外西葫芦中还含有丰富的食物纤维以及维生素，对促进消化排泄和提高代谢都有很大的帮助。

　 三、减肥期间的肉类该怎么选

　1、要选择无肉眼可见肥肉的精致瘦肉。

　2、不要吃禽类的肉皮和油脂。

　不能为了减肥而过分限制饮食，反而要有营养的吃，如此才可以提高燃脂率和给身体塑形。

大口吃肉也能变瘦2

　 1、挑选肉的种类

　为了减少热量和油腻脂肪的摄入量，减肥期间挑选的肉最好是低脂肪的精瘦肉。

　推荐的肉类有，去皮的禽类、虾肉、鱼肉和精瘦的`牛肉等。

　 2、制作方法

　除了肉类本身，烹饪方法也决定着菜品的热量，所以肉类的制作方法也会决定着身材的走向。

　推荐的肉类制作方法是蒸煮的方法，不能采用油炸和烘烤的方式，否则就会让肉类增加无畏的热量，造成肥胖的发生。

　 3、吃肉的量

　减肥期间每天大概吃一个掌心大小，高度为1—2厘米的肉类。这样的食用量既能促进身体增肌减脂还可以避免肥胖的发生。

　但如果以增肌为目的而吃肉类，那就要依据每天的运动量，活性的调整。因为只有肉类（蛋白质）补充充足才能更好的增加肌肉量。

　想要快速变瘦并且瘦了不反弹，一定不能吃素减肥，因为这样的饮食习惯很可能造成体内营养不足，即使减肥初期可以快速变瘦，后期还是会反弹，因为营养不足，身体的代谢就会变慢，不仅会让身体变得臃肿肥胖，还会让身体变得不易瘦，同时也会危害着身体的健康状况。

　减肥要营养均衡，合理的进行饮食搭配，这样才能提高身体的代谢和加速脂肪的燃烧。减肥不要害怕吃肉，只要吃肉的方式正确，一定会让减肥瘦身事半功倍。

吃素还是吃肉不重要，少食多餐，蛋白质不可缺少

增肌最忌讳的就是饮食不够，许多健友都知道这点，所以拼命吃，特别是蛋白质不能少，才买的蛋白粉没几天的喝完了，早中晚鸡蛋吃到吐。

增肌饮食不能少不错，但极端的饮食只会造成蛋白质浪费，另外蛋白质也是有热量的，过度高蛋白也会导致皮脂过度堆积。

正常的增肌饮食是饮食总量比自身需要多10~20%，蛋白质每天每公斤体重只需要15~2克。

如果出现体脂率超出健康水平就需要减少饮食总量，出现增肌困难则需要增加饮食总量。

鸡肉和猪肉两者之间，肯定是鸡肉的热量更低啦。因为鸡肉蛋白质含量更高，而且都是瘦肉，所以说减肥的时候吃鸡肉会更利于减脂工作的展开。在减肥人士心中，鸡胸肉绝对是妥妥的的减肥期必备食物，鸡胸肉中含有大量蛋白质，饱腹感比较强，在减肥时候，鸡胸肉可以达到塑身减脂的效果。

猪肉虽然说是大家生活中吃的最多的一种肉，但其实它的减脂效果要比鸡肉差很多的。毕竟猪肉中的油脂含量要比鸡肉高，而且猪肉的营养价值也远远不如鸡肉。在肉类高蛋白排行榜中，牛肉绝对是比鸡肉和猪肉都要更加有利于减脂期食用的食材。牛肉的牛里脊部分每100克的热量只有107大卡，是高蛋白低脂肪食物，鸡胸肉每100克的热量有133大卡，也是减脂期非常适合减肥的食物，而猪肉每100克有143大卡，如果专挑瘦肉吃的话也会比较利于减脂。但猪肉中其实也含有大量肥肉，而肥肉中又包含大量的脂肪，这对减肥是不太合适的。毕竟减脂最重要的就是减少油脂的摄入，同时要做到营养均衡。

往往靠吃肉摄取蛋白质减肥的人，减肥是不太会有明显效果的。在吃肉的同时也要注意蔬菜的摄入和碳水的摄入，三大营养元素都能达到平衡之后，就能让人健康的瘦下来。减肥的时候其实没有太多的禁忌，没有什么是绝对不能吃的，最重要的是把控食物的量。

一些利于减脂的低热量食物，如果过量摄入的话，同样会引起肥胖。而一些热量很高的食物，如果你只吃一小部分，可能它也不会让人发胖。因此，减肥最重要的还是把控食物的总量，不要只关注食物的热量。

这种说法并不是真的，但却具有一定的道理。我们知道减肥吃好饭很重要。一般来说，减肥就是少吃肉多吃蔬菜。但是也有人认为要减肥就要多吃肉。主要是因为肉当中的元素，也能够帮助我们减肥，只能是微量的辅助作用，但却不一定真的要多吃肉，吃多了肉也能是造成脂肪堆积，但适量的饮用对于减肥也有辅助作用。

因为肥胖的人摄取的能量比消耗的能量大，所以减肥最重要的方法只有两个，分别是减少摄入脂肪，和运动消耗脂肪。吃更多的肉可以同时在这两个方面发挥作用。多吃肉能减少能量摄入。当然，这里要强调的是，所谓的肉指的是纯粹的瘦肉、去皮的鸡肉和鱼，不含任何杂质的肉。这样的肉我们都提倡吃的，当中含有大量人体所需的蛋白质。

从供应能量的角度来看，脂肪的单位重量最大，然后是碳水化合物，最后是蛋白质。因此，吃含有丰富蛋白质的瘦肉是减少能量摄取量的有效方法。简单来说，蛋白质食品比脂肪和碳水化合物更难消化，在消化过程中消耗更多能量。研究表明，蛋白质提供的能量的30%是通过自我消化消耗的。

因此总结来讲，因为肉当中含有大量的蛋白质，对于我们身体有很大的帮助，但却可以通过自身消耗脂肪。由此证明，减肥可以多吃肉，却也要适当的吃肉，不要吃太多的肉，吃太多的肉，反而不利于身体的消耗，所以减肥不仅不能够少吃肉，甚至就是要多吃肉，这种说法不一定是真的。