爱吃肉的人怎么减肥最有效？

减肥的时候千万要戒肉，这是至关重要的。我自己现在也在减肥，我和你一样以前也是超级爱吃肉的，一餐不吃就很难受，食不下咽。后来，开始减肥后，就戒肉了，虽然家里人说刚开始的时候吃一点没有关系，但是我还是一口都没有吃，因为这体验了你减肥的决心。 其实减肥的时候，最重要的就是你的决心只要你有决心，就一定可以减肥成功的。 我身边就有一个减肥成功的，和我是同一类型的，他戒了2年，现在开始吃肉了，但是对肉的欲望已经没有以前那么大了，和普通人差不多。 最后，祝你减肥成功O(∩_∩)O哈哈~

吃肉减肥法又叫阿特金斯减肥法，它是这样吃

吃肉减肥和正常饮食相比，三大营养素的比例有很大区别

吃肉减肥原理：从燃烧碳水化合物产能变为燃烧脂肪产能

这个减肥法限制了碳水化合物的摄入，目的是转变身体的新陈代谢方式。

由以碳水化合物（葡萄糖）为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。

这里又有人要问了，那蛋白质哪去了？不产能吗？

吃肉减肥法虽然摄入了大量的蛋白质，但我们人体在得不到碳水化合物供给时，是不可能完全依靠消耗蛋白质来产能的，所以才转向分解我们体内储存的脂肪来产能。

跟此方法非常相似的还有：生酮减肥法、低碳减肥法、蛋白质减肥法等。

吃肉减肥法的危害：

头晕、乏力等低血糖表现碳水合物是人体主要的能量来源，一部分经消化分解成葡萄糖提供身体能量，一部分以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，以备能量短缺时，随时上阵。

一般情况下，饮食中的碳水化合物和糖原们会被分解为葡萄糖，再由血液输送到全身各处来维持人体各个环节的正常运作。

专业术语就是维持体内血糖水平的稳定。

阿特金斯减肥法严格限制了碳水化合物的摄入，我们人体不能及时地得到能量供给，而糖原这个粮仓也被掏空而得不到补充，这就使得体内血糖水平不稳定。

但是，你要知道，我们大脑的能量消耗来自于血糖，如果严格将碳水合物限制下来，会导致我们人体葡萄糖的供给不足，尤其是大脑的能量供应短缺。

而这些可能造成乏力、意识模糊、一过性的黑懵、出虚汗抽搐和昏迷等等低血糖的反应。

2 肝脏、肌肉损害

刚才说到，当人体（血液）中的葡萄糖不足的时候，会动用体内储存的肝糖原和肌糖原，它们会大量分解，而这也会损害储藏糖原的肝脏和肌肉。

看起来好像没什么不对劲吧？但你想想，肝脏是咱们人体的排毒器官，它要是闹起罢工来，小小的身子骨哪里经受得住啊？

3 胰腺损害

如果频繁的发生低血糖反应，对我们的胰腺还有很大的影响。

胰腺主要分泌两种激素，一个是胰岛素，一个是胰高血糖素。

胰岛素能够分解葡萄糖，胰高血糖素能够把非糖物质转变为葡萄糖，它们一个降糖一个升糖，作用正好相反。

在我们人体内极低血糖的时候，胰脏会大量分泌胰高血糖素，如果长期进行低碳减肥或者是低碳的摄入，有可能造成胰腺负担太大，最终产生不可逆转的伤害。

4 肾脏损害

由于这种吃肉减肥法的蛋白质摄入量，比正常饮食中高出许多，蛋白质在体内代谢需要经过肾脏，多余的蛋白质不可以被利用，很有可能是经过肾脏排出，这样会增加肾脏的负担，也是不利于健康的。

5 酮症酸中毒

很多人在进行此项减肥时，是没有专业人士指导的，脂肪代谢很容易出现生产酮体过多，酮体在体内无法过多存在，否则会造成酮症酸中毒。

来一个总结，吃肉减肥法会造成的伤害如下

同时狗狗也要特别提醒，这类人千万不要尝试此方法：

高胆固醇、高尿酸、胰腺炎、胆囊炎、低血压反应、脂肪性腹泻。

什么人适用？

不过存在即合理，这个方法也不是百害而无一利，部分研究确实显示吃肉减肥法可在短期内导致体重显著降低，血压、血糖、血脂都下降。

一些特殊的人群还是可以尝试的，但是需要符合下面三个条件：

1 肥胖严重威胁你的健康，如BMI数值大于28

2 在专业人士的指导下，监控你的身体变化，如血压、血糖、血脂、尿液等监测

3 使用不超过2个月

记住，以上条件并不是满足其一就可以尝试，而是必须全部满足才行。

所以，在减肥这件事上还是要遵循健康的原则，毕竟如果1不在了，后面再多的0也是徒然。

最健康的减肥方式依然是控制总的摄入量，均衡摄入各种食物营养，并与运动相结合。

引起肥胖的原因就是饮食量营养结构不均衡，过多的食用了高脂肪高糖食物。所以说要想合理科学能减肥就得做到以前几点：

减少饮食总量，调节饮食结构，减少高热量，高糖，高脂肪，高盐食物摄入，尽量改为蛋奶豆类，鱼肉，鸡肉，蔬菜水果，谷类食物，尽量避免油炸煎炒方式的食物。

石洞做好每天坚持有氧运动，让身体微微感觉累，微微出汗即可。

总之，肥胖是一个复杂的原因，当然，减肥也是一个复杂的过程，需要经过对身体严格的分析，制定一个合理的营养膳食平衡搭配，该是什么不该吃什么？该吃多少？什么时候该吃？什么时候不该吃？都是有严格讲究的，所以，减肥不能只看一朝一夕，必须全局出发，全面综合考虑，才能成功达到有效减肥效果。

　现代人对于减肥无疑是不会陌生的，很多人都会通过各种各样的方法来减肥瘦身，而吃肉减肥法就是现如今非常新潮的一个减肥方法了，很多人对这样的减肥方法都有所耳闻，但是要说到吃肉减肥法的具体情况大家并不是很了解，一起跟着来看看吃肉减肥法具体情况。

吃肉减肥法是什么

　对于吃肉减肥法来说，主要的原理就是通过摄入大量的蛋白质，从而起到促进新成代谢的功效，这样对加快我们脂肪的燃烧也有一定好处，而且吃肉减肥法是通过坚持少摄入碳水化合物，然后多摄入动物蛋白的原则来减肥的，所以说吃肉减肥法是把肉作为主食，这样不仅容易出现饥饿情况，还可以有效的满足我们的食欲，同时我们身体是可以依靠分解脂肪和碳水化合物的方法来获得能量的，不过人体会先对碳水化合物进行分解，而吃肉减肥法就通过阻碍碳水化合物摄入的方法，让身体直接去分解脂肪，从而能够获得能量，这样是可以让体重减少的，同时吃肉是可以帮助我们人体获得大量蛋白质的，这样对我们加速新陈代谢也有意义，是促进脂肪燃烧的好方法。

吃肉减肥法食谱

　吃肉减肥法的方法中，首先我们可以试试香炸吉列猪排，首先需要准备好猪腿肉100克、盐和胡椒粉少许、面粉适量、蛋液适量、面包糠1勺、意大利脱脂干酪2勺、橄榄油适量。猪腿肉用木棒轻轻的进行敲打，然后我们把肉质打软打薄之后，就可以取出，然后我们用盐和胡椒粉进行调味和腌制。然后我们依次用面粉、蛋液蘸满腌制好的猪腿肉，之后撒上足量的面包糠和脱脂干酪。在锅中倒入适量的橄榄油热锅，然后把猪腿肉放到油中，炸到金黄的时候就可以了。

吃肉减肥法靠不靠谱

　吃肉减肥法认为，我们出现发胖的问题，主要是因为我们日常的生活中摄入的糖分太多了，而过多的糖分就会影响了我们的生活方式以及身材。所以只要能够把日常中的的碳水摄入量，控制在一个刚好能够生存的水平就可以了，这样就能让我们摆脱掉对于糖分的控制了，这样还可以让我们大脑会变得更加清醒，同时我们的体脂水平也是可以得以恢复正常的。

　但是这样的说法看似正确，但是吃肉减肥法本身并不靠谱，因为吃肉减肥法需要把所有的主食和高糖分食物全部剔除，然后通过增加肉类的摄入量来起到替代的效果。所以说这个减肥方法是有一定问题的，是一点糖分都不给我们人体的，但是又需要我们身体摄入过多的蛋白质和脂肪。看似是比较合理的，而提供饱腹感和能量是碳水与蛋白质的共同作用，但是实际上的作用并不仅仅是这一点了。如果我们长期大量的吃肉而不摄入碳水化合物，这时候的结果就会导致我们大脑受损，同时肌肉和肝脏的健康也会受损，同时胰腺也会出现受损的情况，而肾脏受损之后就会有酮症酸中毒的问题产生了。

　因为我们人体是没有办法储存过多蛋白质的，一旦摄入了过量的蛋白质，那么身体是需要把蛋白质排出的，所以说我们的内脏，尤其是我们的肝脏以及肾脏都是需要不断进行工作的，首先需要把蛋白质中的氨基酸中，氨基的部分先去除，然后还需要把氨基转化成为尿素，之后我们再通过肾脏排出体外。会造成很大的负担，而且高蛋白质的饮食是会让我们吃到很多的肉类以及奶类的，而这些食物是含有大量磷酸根的存在，太多的磷酸根是会带走骨头中的钙质，而且还会从尿液中排走，这时候就会造成骨质疏松的问题。

　吃肉的时候也是会摄入肉里的油脂，而对于油脂来撒，实际上通常是属于饱和性的一种脂肪，对我们心血管来说，会有不良的影响产生。而且人体关键的能量来源，不是来自蛋白质的。蛋白质的摄取一旦过量就会打乱我们身体的机能，危害我们健康。

　对于吃肉减肥法的具体情况，上面进行了介绍，能够发现吃肉减肥法实际上并不是一个非常健康的减肥方法，这一点是我们必须要有所了解的，如果我们长期通过吃肉减肥法，那么是会对健康造成很大影响的，是大家应该尽量避免的。

长胖的很主要一点原因就是吃的太多，热量摄入过多。因此如果想要减肥那么必然就需要控制热量摄入，因此一些高热量的食物需要少吃。通常肉食的热量都比较高，但减肥期间依然可以吃肉食。那么减肥期间怎么吃肉食比较好？吃肉食减肥要注意什么？

1、吃肉减肥事项

吃肉减肥要讲究方法。要相对深色的肉类，浅色或无色肉类更有利于减肥，所以减肥期间，可以用浅色或无色肉类代替深色肉类。其次吃肉时要搭配其他食物，小口地，细嚼慢咽。这样就不容易长胖啦。

1吃浅色肉类

按颜色分，肉类可以分成红色、浅色和无色三种。红色肉类主要包括猪肉、牛肉等；浅色包括鸡肉、鸭肉、鱼肉等；无色肉类主要是水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎与蟹肉等。如果想要吃肉又减肥，推荐选择浅色或无色肉类。因为浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免摄入脂肪过多，导致肥胖。

2小口吃肉

有的人无肉不欢，吃肉的时候喜欢大口大口地吃，感觉这样子才会有满足感。但是，大口吃肉，吃得速度又快，吃很多也不会有饱足感，就会一直吃下去。这样导致的结果就是：胖！

3细嚼慢咽

从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，还没有饱的感觉，就会继续吃且越吃越多，便造成了饮食过量的情况。吃肉更是如此，本来吃肉就容易胖，如果吃得快又多，那长胖是必然的。因此，要想吃肉不容易胖，就慢慢吃。

4搭配其他食物吃

韩国女人爱吃烤肉，但是为什么不容易长胖？不知道大家在看韩国人吃烤肉时是否有观察到一个细节。韩国人吃烤肉时喜欢用生菜或其他蔬菜包着肉来吃。单纯吃肉虽然会让爱肉的你满足，但是容易变胖。因此，为了好身材，在吃肉时要搭配其他食物来吃。比如，可以吃一口青菜，再吃一口肉，这样子搭配其他食物，容易令人产生饱腹感，进而减少对肉类的渴望。

2、局部减肥法

1端坐时挺直腰背

很多人都觉得减肥是件很困难的事情，其实减肥并没有大家想象中的那么困难，尤其是瘦腰，只要能纠正坐姿，坚持挺胸收腹，就能收到很不错的瘦腰效果，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

2转转呼啦圈

看电视的时候顺便转转呼啦圈吧，转呼啦圈没小时差不多每千克可消耗5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，只要能坚持做下去，一定能变成一个细腰美女。

3做个勤快的女人

想减肥的话，就不要总是麻烦钟点工和各种家用电器了，要洗衣服的话，就自己动手洗，饭后清理厨房、拖地板、擦擦家具这些家务活不仅可以避免你饭后坐着或躺着的不好习惯，还能避免脂肪囤积在你的小肚子上，让你轻松减去小肚腩，快速实现瘦腰的效果。

4每天至少吃3个苹果和3两蔬菜

要想减小腹往往会伴着全身减肥，要想瘦全身，控制总热量的摄入就显得非常必要了，要想控制总热量，水果和蔬菜就显得非常必要了，不仅可以让你产生很好的饱腹感，还能让你减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维的食物，可以有效治疗便秘，便秘往往是导致你小肚腩凸起的元凶之一，这样一来，瘦去小肚腩就是情理之中的事情了。

5每天八杯水，少喝碳酸型饮料

每天早起之后喝上一杯白开水，可以加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。尽量少喝碳酸饮料等含糖量高的饮料，里面所含的高热量会让你的肚子如吹气球一样鼓起来的。

6不喝酒

无论是什么样的酒，啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都是造成你腹部赘肉堆积的凶手，酒虽然不含脂肪，但是卡路里不低，一杯200ml左右的酒精饮料，热量可达到100千卡。经常喝酒，会提高你体内的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

7仰卧起坐

如果想减掉腹部的赘肉，就要控制好仰卧起坐的节奏，不要一开始就做太多的仰卧起坐，这样做很容易导致肌肉酸疼。切忌贪求量多的做法，可以慢慢地从一分钟五次开始，然后慢慢往上增加，直到每分钟可以做30次左右即可。一定要注意的是，用腰部用力，只有这样，才能有效瘦腰。

自从有了低碳水化合物减肥法，让很多胖子看到了胜利的曙光，他们大多数胖的原因就是喜欢吃东西，能吃东西，现在知道了有一个减肥方法还能吃肉，真的是太开心了。今天，就给大家介绍一下低碳水化合物的好处与弊端，注意事项。

1、低碳水化合物减肥法

低碳水化合物减肥法来自于美国阿特金斯博士开创的限制碳水化合物理念减肥模式，以低碳水化合物的摄入为宗旨转变体内新陈代谢方式，达到减肥瘦身的效果。由于该减肥方法是美国人所开发的方法，美国人的饮食以肉类为主，因此将碳水化合物取出的话并非难事。而对于以米饭为主食的中国人来说，将碳水化合物从饮食中去除的话那将是十分痛苦的事情。

低碳水化合物减肥法的好处

好处一：脂肪不堆积

短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分泌，因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。

好处二：消耗体脂肪

实行低碳水化合物减肥法能让体脂肪转换成身体能量而消耗掉，即使没有硬性搭配运动也不怕体重瘦不下来！

2、注意事项

1调查后再决定，看低碳水化合物减肥是否适合你

减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。

2拟定计划多读些减肥方面的资料

很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。

3吃优质蛋白质

无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。

4不要忘了蔬菜

让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。

5多喝水

尽量多喝水，达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以当然少不了水这个介质。

6警惕电解液腿抽筋

如果你还处于低碳水化合物减肥初期，那么你体内很可能缺一些矿物质：钾、钙、镁等。多注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，不过香蕉是一种高热量水果，要有节制。

7定下你的减肥目标

一开始的几周，你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来，后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至两磅的期望值还是比较现实的。

8活动筋骨

在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动，但是减肥成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹。

摄取要适量：碳水化合物的利弊

那么，如果减少对我们的身体具有重大作用的糖分的摄取量，会变得怎么样呢？如果减少碳水化合物的摄取量，这样对身体既有利也是有害的。适当的减少的话，是有利的。

1体内的血糖值的上升被抑制。

2让体内积存的脂肪容易作为能源而被消耗掉。

过度的减少的话，是很不好的。

1因为这样将引起脑部的营养不足，使注意力无法集中起来。

2储存在肝脏的糖分将被分解，使得肝脏机能变得低下。

3体内的蛋白质被分解，是身体变得容易疲劳。

4破坏体内的PH值酸碱平衡，使血液偏向酸性。从而引起昏睡状态过于激进的减少碳水化合物的摄取量，其消极作用是极大的。低碳水化合物减肥就是尽量将一天的摄取量控制在平常的1/3到1/2的程度。

3、容易复胖的原因

失败原因一：肚子饿，不能持续

多数人实施低碳水化合物减肥时，往往不只减少淀粉类主食的摄取，而是降低一整天的食量和热量，几餐下来肚子填不饱也就很正常了。

失败原因二：以为瘦了，就开始大吃大喝

很多人以为体重一下降就“解放”了，殊不知这样的暴饮暴食反而会让体重没多久就又回来了!

有些肉对减肥确实有帮助，这些肉类主要就是鸡和鱼肉。因为这些肉的脂肪含量是特别的低的，相反，它们的蛋白质含量是较高的想要减肥，想要瘦下来，肯定事物的脂肪含量肯定不能太高。而去皮鸡肉的脂肪含量在百分之二一下，鱼肉更是不到百分之一，所以这两种肉确实是可以达到减肥效果的，适合健身减肥。

肥胖

现在，很多人的生活水平都提高了，很多人喜欢吃一些垃圾食品，比如油炸食品，一些含热量，脂肪量特别高的食物，就像巧克力，它的卡路里是非常高的。再加上，半夜宵夜，又不爱运动，所以，导致肥胖是很正常的。有的人减肥依靠绝食减肥，每天就吃些水果之类的。完全不吃肉类，这种做法相对于来说是不对的，是非常有害身体的。身体没有足够的营养，就没有足够的能量，不仅减不了肥，还会对我们的正常生活造成影响。

水果

吃肉。确实可以减肥，所以，为了身体营养，同时也是健康健身减肥，吃肉是可以的，我们可以选择那些脂肪量少的食物，同时这些事物的蛋白质，我们人体所需要的营养又相对于较高的，肯定就是选择鸡和雨这两种肉类了。同时，想要健身减肥，我们就要均衡的饮食，有一个好的饮食习惯，多运动，比如有氧运动，这些都是非常有助于减肥的。

鱼固定吃这两种肉类，对于健身减肥都是有一定效果的，但是，我们一定要注意，这两种食物不能油炸。油炸的话，它的含油量太高了，这样的话对于我们想要健身减肥是没有好处的，我们要注意它的烹饪方式，找到适合的方法。同时我们也要多吃蔬菜，均衡营养，这对于我们的健身减肥是很有帮助的。