健身不吃增肌粉能增肌吗

　1、增肌粉适合为所有想增肌的人群。 进行健美训练的群体大致分为：消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉只适合前2种，增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸，适当的增加减脂成分。

　　2、增肌粉，吃了就可以增肌。 增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效补充热量与蛋白质，会促进运动之后的恢复与肌肉生长的营养补剂。

　　但若想使增肌粉发挥最加的增肌效果，就必须要制定科学合理的训练计划和膳食营养计划。经过事实证明，科学地使用健美补剂将会大幅的提高你的训练效果，反之，随意非科学地使用将没有收效。

　　3、正确使用增肌粉增重不增肥。 肌肉在生长中需要摄入充足的热量，热量的摄入必须要达到50千卡/kg体重/天以上，而健美的增肌人群每日膳食营养中的碳水化合物要占到60%至65%。

别担心了，新手健身完全没必要吃粉的，训练容量上去给肌肉刺激大饮食上多注意摄入碳水和多多蛋白质完全OK，没必要买粉，又贵效果又不好，等你会练肌肉有募集能力可以轻松找到感觉适吃。每次训练要找到泵感，增肌在8-12次数左右，组数你自己看，组件间隔3分钟最好，外国有一个科学家近期刚做过实验，3分钟休息比1分钟休息肌肉能力更强，在组时可以完成的更好更多，训练容量会更大，肌肉刺激当然越强。一次训练要有一到两组做到力竭，没必要非要8-12次，最后一两组可以增加做到力竭。每次训练要有泵感。力竭定义你自己好好找找这边我就不给你详细说明了，纯手打，累啊

如果你是专业运动员，每天就是以增加肌肉为人生第一目标，除了艰苦锻炼就是在想怎么更艰苦锻炼的人，那会差别很大。

如果你是业余爱好者，甚至是有浓厚兴趣的爱好者，吃或者不吃没有差别。

你平时日常的饮食足够你健身的需要了。

别把奸商似是而非、似非而是的忽悠宣传当回事，他们巴不得你掏干净钱包把粉当饭吃当衣穿。

一般情况是不需要吃增肌粉或者蛋白粉的，因为在平时正常的饮食中已经获得了足够的蛋白质，如果蛋白质摄入量超标，从而使人体处于一种“高蛋白负荷”的状态，反而对人有害。不过平时饮食不方便的话可以吃一点这类产品，偏瘦的人更合适吃增肌粉。

这个不一定的，

吃增肌粉主要是让肌肉获得更好的营养，让肌肉更好的生长。主要是起到一个补充营养的作用。

肌肉 = 锻炼+营养+休息

只要你能保证好营养，是没有必要吃增肌粉的。

那为什么市场上这么多少选择吃增肌粉吗？主要是由于增肌粉食用简单，吸收好，也不腻。

有什么疑问可以咨询我。

肌肉不会变小的。增肌粉最主要成分是碳水化合物，停吃增肌粉之后多吃碳水化合物就可以。不知道你有没有继续吃蛋白粉，蛋白质一般都是循环补充的，吃一段时间高蛋白质停一段时间，这样对肾脏比较好。还有建议你继续锻炼，增肌粉不吃也会进步的。

坚持健身四年依旧很瘦，其实也不一定不要吃增肌粉，才会增长肌肉，做到以下几点，塑造完美肌肉。

1、饮食方面

健身四年的过程中，你是否注意饮食呢？如果我们在饮食上面下功夫，也能够达到增肌的效果，首先牛肉、鸡蛋、牛奶，这三种食物都是非常具有营养的，补充蛋白质和钙物质，可以说相当的有帮助。因为自身比较瘦，可能是饮食出现问题，如果我们着重饮食方面，问题就能迎刃而解，同时还能够塑造完美的体型。

2、科学锻炼

其实科学的锻炼也非常重要，而且这一步是起到决定性的因素，如果四年中，只是跑步或者是简单的做一些俯卧撑，这样不会产生增肌效果，只能达到瘦身的目的而已。所以在平时锻炼过程中，我们应该进行科学的训练，如果有条件可以去健身房，借助器材的练习，还是相当不错的。假设我们徒手锻炼，无非是自身的重量，效果不会十分显著，当然徒手锻炼也能够塑造完美的肌肉，可是所花费的时间会比较长一些。如果我们改用机械锻炼，会优于徒手锻炼，效果相当的不错。

3、侧重锻炼

锻炼的时候，我们也应该注意侧重，比如说我们的腹肌已经成型，这个时候就不需要再锻炼腹肌，可以选择肱三头肌或者是小腿肌肉等等。因为腹肌已经达到极限标准，我们再进行锻炼，也没有太好的效果，所以选择身体其他部分肌肉，进行有效针对性的训练，自然能够塑造迷人的身材。

当掌握这些要诀之后，我们不吃增肌粉，也能够达到增长肌肉的目的。而且通过科学锻炼，塑造出的肌肉，十分具有美感，其实无论是增肌粉，还是普通锻炼，我们都应该持之以恒。