奖励自己会影响体育成绩吗

体育比赛前可以奖励自己，因为在比赛强奖励自己，可以激发自己的潜能，也可以激励出自己的自信心，刺激自己在比赛的时候能够发挥自己的潜力，提高自己的体育成绩，而现在体育比赛前奖励自己，也能提高自己的自信心嗯，更好地促进在体育比赛的时候发挥出自己最好的成绩。

在生活中，有不少人在坚持健身的同时，还特别喜欢打球。但是他们心里一直有一个疑虑，那就是打球是否会影响健身练肌肉？会不会让自己辛苦练出来的肌肉白白流失掉？

在回答这个问题之前，我们不妨联想一下足球和篮球专业运动员的身材。在这些专业运动员当中，肌肉像健身模特那样明显的人很少，但总会有那么几个肌肉特别发达的。是肌肉不适用还是 体育 运动真的会消耗肌肉呢？听听训练师是怎么说的。

戴维斯是NBA某支球队的训练师，平时主要负责球员们的训前热身、体能训练、训后放松按摩等事项。当戴维斯被问及队员们是怎样在高强度比赛下保持身材时，他总结说，早在20~30年前，球队非常重视训练，球员的身体负担变得很重。到了近几年，球队开始注重恢复。在正常的赛季中，球员每隔一天就要打一场比赛，有时甚至连续两天都有比赛。为了球员们的长久发展，在赛季里只需保持正常的体型即可，而并非增肌。一旦到了非赛季，队员们才会进行力量训练，增加肌肉量。

从训练师戴维斯的口中我们不难得出这样的结论，即非赛季尽可能的练肌肉，赛季尽可能的保肌肉。为什么会发生这种情况呢？看看打球对健身练肌肉的影响就清楚了。

第1，打球会增加热量消耗。无论是踢足球还是打篮球，一场球下来，运动个一两小时再正常不过了。要知道，在这一两个小时里身体需要承受的运动强度并不低。严格来讲，这种运动强度介于纯粹的无氧运动和有氧运动之间，对热量的消耗会很大。由于热量消耗增加，想要实现增肌的目的就必须增加热量摄入，这无形中增加了身体负担。

第2，打球会影响肌肉恢复。健身的人喜欢用第二天是否出现肌肉酸痛来衡量当天的训练效果。在正常情况下，健身的人会经常处于一种肌肉酸痛—恢复训练—肌肉酸痛的循环之中。如果在肌肉酸痛的情况下去打球，一是会影响肌肉的正常恢复，二是容易在运动过程中受伤。另外，如何处理健身和打球的时间也是一个需要花心思的地方。

当然，这不是说健身的人就不可以打球。在健身的同时，打球会有提高身体协调能力的作用。健身可以让肌肉变得强壮，但是却容易造成身体各个部位的肌力差距变大。相反，打球可以很好的让自身发现这个缺点，并增强身体各个部位的连结。如果你仔细观察那些同时进行健身和打球的人，他们往往比那些只健身的人表现出了更强的运动能力，尤其在身体灵活性上。

最后，打球确实会影响健身练肌肉，但是还没达到阻止肌肉生长的程度。如果你一直犹豫不决，建议把打球和健身分开，在单独的时间里进行。增肌和打球，真的可以两样都有。

晚上奖励会对第二天一千米有影响的。

晚上奖励作为性释放途径的一种，是指对自己的生殖器官进行性刺激以获得性唤起或其他性快感的刺激行为。这些刺激可能包括手、日常用品、性玩具（如振动器）等。

晚上奖励作为人类正常的生理现象和性行为方式，自慰会伴随人的一生，在不同发展阶段有不同的发生频率与表现形式。由于历史文化等多方面因素，人类关于自慰的认识和理解存在诸多争议和误区。

力量训练后跑步会对长肌肉造成影响，特别是力量训练后的长时间跑步 很不利于增肌。 下面从几个方面来解释下。

热量盈余

增肌是需要热量盈余的， 只有当热量摄入大于热量消耗时，身体才有充足的热量去增长肌肉块。

力量训练时有热量消耗，休息期间身体修复、增大肌肉也需要很多热量。这时力量训练后的 跑步无疑会进一步增加每天的热量消耗 。特别对于那些先天瘦弱，很难增肌长胖的外胚型人群而言。

那些外胚型人群天生的基础代谢就比较旺盛，同时对于碳水也不敏感。这时如果在额外增加每天热量消耗的话无疑会 延缓增肌的效果 。

对于中胚或者内胚人群而言，想在增肌的过程中避免脂肪堆积过快的话，进行适当的有氧是有效的，但力量训练后如果跑步时间过长，这也是肯定会影响增肌效果的。所以建议可以把力量训练和有氧训练分开，例如在每两个部位力量增肌训练后，休息那一天加一些适当的有氧控制体脂过快上升。

另外说下，身体在几种情况下，是可能在热量平衡的状态下增肌的：1新手福利期，这时身体对于新接触的力量训练特别敏感，是可能增肌减脂同时进行。2健身老手的恢复期。长时间不锻炼的有训练基础的人群，恢复健身时就类似于新手福利期，可以在热量盈余很小的情况下恢复增长肌肉。3药物类固醇的介入，这可以大大提高人体的生理上限，甚至可以在热量缺口的情况下维持或者增长肌肉。

肌肉分解

每个人的身体时时刻刻都处于合成和分解的动态平衡。增肌的前提是需要身体的 合成状态大于分解状态，才能持续为身体增加肌肉量。

我们在力量训练后，如果再进行跑步、跳绳等剧烈的有氧运动甚至长时间的有氧运动，肌肉在这个有氧的运动过程中，是很有可能出现肌肉分解的。

肌纤维在力量训练时已经受到损伤，这时尽快的去补充一些蛋白质、碳水、支链氨基酸等可以让肌肉得到及时的能量去修复。如果这时不但没创造一个合成状态，还去进行大量跑步有氧，那么肌肉肯定会慢慢过渡到一个分解状态的。所以我们经常说，在减脂期间肌肉是很难增长的。过多的有氧运动是会造成肌肉流失的。

皮质醇

与肌肉相关的最直接的几个激素有雄性激素（睾酮）、生长激素、胰岛素和皮质醇。

前面三者是直接关系到肌肉合成的速度和增肌上限的。皮质醇则分泌自肾上腺皮质，是一种分解代谢的激素。通俗的讲， 皮质醇的提高直接会让你掉肌肉！

就单次训练而言，特别是力量训练。在初期（20分钟以前）时，身体的生长激素和雄性激素随着力量训练对身体的压力会慢慢增加，给身体创造一个增肌的环境，这时皮质醇会缓慢分泌。中期（20-40分钟）时，生长和雄性激素会慢慢达到峰值，这时皮质醇激素也会慢慢增快分泌。但是等到了后期（60分钟后），你的身体已经进入疲劳期时，皮质醇就会大量分泌了，以应对疲劳。同时皮质醇会随着运动的延长持续分泌。这种激素说白就是怕你运动过度，没有热量死去，所以随着运动强度和时间会慢慢加快

力量训练和跑步等有氧都会导致皮质醇的升高，尤其是大强度和长时间的有氧，皮质醇会显著升高。所以力量训练后跑步，一方面增加了 单次运动时间导致皮质醇后期大量增长，另一方面长时间跑步等有氧也更容易导致皮质醇的升高。

针对上面说的几点原因，力量训练后跑步是会影响增肌的。如果一定要跑步的话，建议：

1力量训练后的跑步时间不宜过长，10-15分钟就行。同时可以采取快慢交替跑的方式来锻炼心肺功能。

2跑步等有氧和力量训练分开。可以在力量休息日来进行跑步，或者一天时间内把跑步和力量训练分开（两者间隔4小时以上）。

3如果一定要在力量训练后跑步，那么等到跑步完（整个训练都结束后），及时补充蛋白质、碳水、支链氨基酸，这样可以最大程度的保留你的增肌效果。

如果你想最大程度的增长肌肉，就不要在力量训练后做有氧运动。原因有三。

原因一：跑步过程中会分解肌肉、降低第二天的训练反应

从跑步的第一秒开始，身体就在开始消耗糖原和脂肪。而糖原是力量中的重要保证，你会明显的感觉到第二天力量训练的乏力。而且，如果跑步的时间越长，身体会分泌出一种激素：皮质醇，这种激素会合成脂肪，分解肌肉。看清楚，分解肌肉！！！

原因二：跑步会影响你的热量盈余

我们都知道增肌过程中需要热量盈余，也就是摄入的热量>消耗的热量。而跑步是一种有氧运动，它会消耗大量的热量，这就很容易打破我们的饮食计划，从而体重无法有效的增长。

原因三：跑步会影响肌肉合成蛋白的效率

在力量训练结束后，肌肉是处于非常“饥渴”的状态，这个时候肌肉非常渴望蛋白质，渴望碳水来帮助它恢复，从而增长。但如果你在这个时间去做有氧，就会影响到肌肉恢复、影响肌肉合成蛋白质，从而影响到增肌。

综上所诉，增肌的时候就好好做力量训练，不要去做有氧运动。

力量训练后跑步对长肌肉有影响吗？力量训练后跑步对长肌肉有影响，影响的好坏在于跑步的量。

力量训练属于无氧运动，可以强化骨骼，可以增肌塑形，跑步（慢跑）属于有氧运动，可以提高心肺能力，可以减脂。就训练的效果而言，力量训练之后，适量的跑步是非常必要的。

力量训练之后的跑步，对于力量训练的意义而言，心肺能力的提高，也是对力量训练能力的促进；就增肌效果而言，益于肌肉线条的明晰，有助于增肌者度过平台期；就肢体行为而言，不至于因为长时间的力量训练使肢体显得僵硬。

控制跑步的量，是控制跑步的时间和次数。增肌是以力量训练为主，过多的跑步会使身体搞不清楚你是要增肌还是要减脂，也会消耗掉来之不易的肌肉。 力量训练后跑步， 就次数而言，每周应控制在三到四次，就每次的时间而言，宜在半小时左右。