唐艺昕晒产后倒立健身日常，小腹平坦毫无赘肉，孕妇产后如何消除肚子？

可以通过调整饮食结构和运动辅助的方式来减掉产后小肚子及肚子多余的赘肉。肚子赘肉多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，要想减掉肚子上的赘肉也得从这两方面入手。肚子大对穿衣搭配及生活都有很大的影响。所以，减小肚子，才能保持健康的体型及体重。

一，肚子上的赘肉都是什么原因导致的？

1，饮食不规律。

经常不吃早餐或者饮食单一，及一顿饱一顿的，尤其是晚餐的时候摄入过多，增加胃肠负担，导致消耗不了很容易转化成脂肪和赘肉堆积在体内。

2，久坐少动。

有些上班的朋友一坐就是一整天，很少走动，导致代谢降低，也很容易导致脂肪堆积在腹部。

3，很少喝水。

喝水少也会导致代谢降低，有些朋友不到口渴到时候不喝水。当口渴喝水的时候，身体已经处于缺水状态了。

4，经常熬夜。

熬夜会降低代谢，同时也会损害身体健康。有些朋友为了追剧或者玩游戏都是在凌晨入睡的。熬夜不但影响身体健康，也会降低你的新陈代谢。

二，如何健康地减少肚子上的赘肉？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。建议每天保持早午晚三餐的规律，对减少肚子上的赘肉和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，减少久坐的时间。

虽然哺乳或者上班需要经常坐在那里，但是建议坐一个小时的时候可以起来活动一下，这样既能提升代谢又能促进燃脂。如做个简单的拉伸运动，上个洗手间等等。

4，保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，又能清除肠道油脂和垃圾毒素。对减少肚子上的赘肉有一定的辅助帮助。建议每天保持1500~1700毫升的饮水量，既能补充人体需用水，又能增加燃烧肚子上的脂肪几率。同时又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。对避免避免和促进排便都有很好的辅助帮助。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7-8小时的充足睡眠，对减少肚子上的赘肉和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

坐月子可以说是每位产妇都需要经历的，在生育孩子以后，科学坐月子可以改善自己的体质，比如变成易瘦体质，或者是将自己以前不太好的体质进行改善，所以坐月子期间要好好把握哦！

坐月子是改变体质的最佳机会吗

女性一生中有三个改变体质的机会，月经初潮期、坐月子和更年期。

尤其是在坐月子的阶段，当妈妈怀孕生子时，身体各方面的机能都发生了很大的变化。

坐月子时，身体就像一扇敞开的门，将孕期积累的多余水分和毒素排出体外。 这个时候，如果妈妈照顾得当，可以让身体更健康！

比如妈妈孕前有贫血，孕期注意补铁，坐月子也注意补铁，可以改善贫血体质。

怎么利用坐月子变易瘦体质

如果想在月子期间更快更健康地减肥，必须做到以下几点：

1 饮食清淡。 坐月子期间少吃油腻和甜食。 这些食物的脂肪和热量都很高，很容易导致脂肪堆积。 适当多吃蔬菜。 同时，那些动物的皮肤要少吃，因为皮脂中的脂肪含量也比较高，日常生活和饮食要规律，少食多餐，不要暴饮暴食。 控制饮食后，体重会逐渐下降。

2 需要适当的活动。 在坐月子期间，你不能一直躺在床上。 长期不运动很容易导致体重增加，增加血栓形成的风险。 因此，你应该每天起床。

3加强母乳喂养，母乳喂养也有利于促进产妇身体恢复。

坐月子怎么调理身体才会气色比较好

虽然女性在坐月子期间身体会变得虚弱，但良好的月子保养措施也能保持良好的气色。 首先要以卧床休息为主，尽量避免熬夜和过早下地工作。 这是一种非常重要的修身方法。 一般来说，坐月子的中后期可以适当的锻炼身体，一定程度上有助于身体的恢复。其次，平时多吃营养丰富的食物，包括鸡蛋、瘦肉、猪血、牛奶、鱼、各种新鲜蔬菜和水果。

生产结束后的坐月子是产后妈妈调理身体的最佳时间，营养各方面都要注意。比如心里有瘦身想法的妈妈建议，坐月子4周左右开始比较合适。

产后妈妈都想和普通人一样恢复体形，只是孕期每个人积累的脂肪量不一样，恢复体形的过程不可能很快。生完孩子后的第一个月，就要给自己定一个月降12斤左右。如果有哺乳的妈妈，减肥会更快。这期间家人的支持和陪伴也很重要。

母乳喂养后不能减肥吗？原因可能是这个！适合产后母亲的饮食

四级禁闭。做好身体护理

刚出生的妈妈生完胎儿、胎盘和多余的水分后，可以明显感觉到体重下降。产后体内有恶露等旧物质，需要食物来改善新陈代谢，促进血液循环。妈妈们先不要担心减肥，利用好4周左右的月经期，做好各种食物的均衡补充是恢复的重点。

产后第一周

胃肠道受到子宫增大的压迫，所以需要产后休息一段时间才能恢复孕前的正常功能。产后第一周的饮食要清淡，主食可以采取原型食物，如红薯、五米等。，这不仅可以帮助胃肠蠕动，还可以获得更多的维生素和矿物质来帮助身体新陈代谢。此外，不宜食用含酒精等炖菜的滋补食品，以免增加身体负担。

产后第二周

分娩期第二周开始时，产妇的伤口几乎愈合。在这个阶段，我们可以专注于内脏的收缩和恢复，增强骨骼和肾脏的功能，修复骨盆。产妇可以多吃富含铁的食物，如牛肉、猪肉、红风信子、菠菜等。，以补充因生产而损失的铁，同时调节血液和体内血液。饭后，他们可以吃富含维生素C的水果，增加铁的吸收。

产后第三周

经过前两周的修复，身体的大部分器官都恢复得很好。现阶段建议采取营养补充的方式，多吃高蛋白食物，如豆制品、鱼、蛋、鸡、猪、牛肉等。，从而使身体恢复的更彻底，更照顾宝宝的身体。

分娩后第4周

这一周，营养和滋补仍然是主要因素，进入坐月子的最后阶段是产妇滋补的最佳时机。这时补品可以促进新陈代谢，补气养血。

坐月子期间，提醒妈妈多喝红茶、滋补肝茶等茶。如果身体感觉燥热，建议用水稀释，多喝几次，增加乳汁分泌。

母乳喂养后不能减肥吗？原因可能是这个！适合产后母亲的饮食

母乳喂养对热量消耗的影响有多大

生完孩子后，想继续母乳喂养的妈妈，因为需要消耗更多的热量，建议每天增加500卡路里左右，为宝宝补充营养。除了热量，每天还要补充15克优质蛋白质，可以提高母乳的质量和数量。动物蛋白食品，如肉、鱼、蛋和牛奶，是蛋白质的最佳来源。同时，不要忘记每天至少喝水和喝2500〜3000cc。

有些妈妈不禁会想:‘大家都不说母乳喂养快，我好像是个例外吧？’母乳喂养的妈妈有这样的疑问，可能是母乳喂养量的问题。即使它们的妈妈长期母乳喂养，每次挤出的量也只是一点点。如果热量消耗不够，体重不会下降太多。同时，母亲要注意饮食内容，是否吃过减乳食物(如普通韭菜、麦芽等)。)，或者摄入过多的油脂，导致他们身体上的脂肪不减反增，也使乳汁变得粘稠，堵塞。

这些饮食控制方法可行吗？

瘦身可以说是大多数女性无止境的追求。现在流行的减肥方法有很多，比如绿拿铁，生酮饮食，168禁食法等。产后妈妈如果想尝试，可行吗？

绿色拿铁不能算是减肥的一种方式。其做法是将蔬菜(可稍烫)、新鲜水果或坚果、燕麦、豆奶等混合。来制作绿色拿铁，它只能作为一种饮料来帮助每天均衡饮食。一个；生酮饮食过于严格，油脂摄入比例大大增加，不适合产后母亲。不母乳喂养的妈妈可以尝试还原糖和168禁食的饮食来代替。如果16/8的禁食方法(吃8小时，不吃16小时)一开始比较困难，妈妈们可以从12/12和14/10开始，在体脂开始燃烧之前及时感到饥饿，从而达到减肥的效果。

问:为什么产后减肥不容易？

答:减肥不成功的常见原因可能是饮食控制不好。如果你习惯了以前的饮食，比如淀粉吃得太多，蛋白质吃得太少，就会导致减肥失败。建议为了有效减肥，每日总热量应维持在12 001 500千卡，蛋白质食物的比例也应增加。

母乳喂养后不能减肥吗？原因可能是这个！适合产后母亲的饮食

问:习惯在外吃饭的妈妈如何选择合适的饭菜？

答:避免早餐吃油和糖过多的中式早餐。中午主食以蒸肉为主，食量也比较多。食物量是整个午餐的1/2，剩下的可以用。这也是一个很好的方法来吸收菜肴中多余的油，或者过度用水和过度熬制配菜；你越晚接近睡眠时间，你的新陈代谢就会越低，所以不要吃得太多。

问:母乳喂养的妈妈下午容易饿。零食选择有哪些？

答:零食主要是新鲜、天然的食物，如鲜奶、豆浆、酸奶等，选择方便简单。妈妈们也可以和她们一起准备饼干，一份的热量保持在100大卡以内，不要选择带馅的饼干。

女人坐月子调养食谱

月子期间适宜的饮食：糯米粥、红豆汤、薏仁、黄鱼、蔬菜水果、山楂泡米酒水。

①糯米粥：黑米加白米，因为不太容易消化，所以能帮助肠胃蠕动，生娃之后肠胃不好蠕动，吃糯米帮助蠕动。红豆汤，虑水补血;

②薏仁，帮助子宫收缩，薏仁直接加在糯米粥里;

③黄鱼帮助子宫收缩，增肌蛋白质;④山楂泡米酒水，不是一般的水，一般的水比较重，米酒水比较轻。

产后虚弱调理食谱

由于产妇在怀孕生产期间消耗过多的能量、体力及营养补充不足，导致产妇身体机能低下，免疫抵抗力下降，极易出现乏力、盗汗、眩晕等症状。

1牛奶鸡蛋粥营养分析：牛奶鸡蛋粥有补脾胃，益气血，活血脉的功效。适用于产后虚弱、口干口渴，产后虚泻以及产后血痢，产后恶露不停，是妇女产补养保健佳品。

制作方法：

1、小米淘洗干净。

2、将锅置火上，放入适量清水、小米，先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥浓，打入鸡蛋，略煮即成，以红糖调味后进食。

2参归黑鸡汤营养分析：该汤益气生血，温中补虚。对于妇女产后气血不足所致的多种疾病，如面色苍白或萎黄、头晕眼花、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、食欲减退等病症，均有治疗和补益作用。

制作方法：

1、将鸡宰杀，用沸水烫一下，去毛，剖腹去内脏，清水洗净，待用。

2、把人参、当归用清水洗净，切成片，待用。

3、将沙锅洗净，鸡入沙锅，放清水适量，置于炉上煮，煮至鸡肉烂熟，去骨，入人参、当归再煮约40分钟，再放精盐调味即可饮汤食鸡。

产后饮食禁忌

不宜滋补过量

一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。

不宜久喝红糖水

产后适量喝红糖水，对产妇喝婴儿都有好处。因产妇分娩时，精力和体力消耗非常大，加之又失血，产后还要给婴儿哺乳，需要碳水化合物和大量的铁质。红糖不仅能补血，而且能提供热量，是我国传统的滋补佳品。但红糖水也不是喝得越多越好，久喝红糖水对子宫复原不利。在产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也恢复正常，如喝红糖水时间过长，会使恶露血量增多，造成产妇继续失血，可能引起起贫血。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。

不宜马上禁食

通常女性产后体重增加，许多人为了恢复苗条的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利。女性产后体重增加，主要为水分和脂肪，若给宝宝授乳，必然要消耗体内的大量水分和脂肪，所以产妇不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证2800

千卡的热量摄入。

不宜多喝浓汤

产妇产后多喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高，致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。

不宜多食味精

味精的主要成份是谷氨酸钠，母乳在摄入高蛋白饮食的同时，又多食味精，大量的谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特异性结合，形成不能被机体吸收的谷氨酸锌，从而引发宝宝发生急性锌缺乏。锌是人体必须的微量元素，可以改善食欲并促进消化功能，若是缺锌，则会使舌上的味蕾受累而影响味觉，并导致厌食。缺锌还能使宝宝发生弱智、暗适应异常、性晚熟、成年侏儒症以及生长发育缓慢等病。在分娩3个月内，乳母食用的菜肴应注意不要多加味精。

不宜立即服用人参

不少产妇在产后为使自己迅速恢复体力，立即服用人参，这样做对孕妇健康有损害。人参中含有人参唣甙、对中枢神经系统和心脏血管有兴奋作用，使用后会使产妇出现失眠、烦躁、心神不安等症状，影响产妇的休息和身体恢复。人参还会加速血液循环，刚刚分娩后的产妇内外生殖器的血管多有损伤，会妨碍受损血管的自行愈合，同时加重出血。产后2-3周，若产妇产伤已愈合、恶露明显减少时可服用人参。产后2个月，若有气虚症状，可每天服人参3-5克，连续1个月即可。

不宜吃巧克力

产妇在产后需要给新生儿喂奶，如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为，巧克力所含的可：可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停。产妇整天在嘴里嚼着巧克力，还会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康，不利于婴儿的生长发育。

不宜吃辛辣温燥食物

辛辣温燥食物可使产妇内生热，产妇因此上火，出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等。给宝宝授乳的妈妈有内热，能够通过乳汁影响婴儿，使宝宝体内也生热。因此，产妇饮食宜清淡温和，特别在产后5-7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要饮酒。