究竟要多重的哑铃，才能让增肌减脂更有效果？

哑铃是一种简单、经济的健身器材。哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。相信大部分的初学者都会选这哑铃这个器械来锻炼身体，无论是在健身房，还是在家里，哑铃是人们健身不可缺少的一件器材，这也是为什么它会被称为健身神器的原因。

哑铃能够把全身的肌肉都锻炼

仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；所以，健身的你，必备一副哑铃。

如何选择哑铃重量？

对于新手健身者来说，哑铃的选择很重要。

一般男士可以选择10KG/只左右的哑铃进行锻炼，主要的目的是增肌。

女士则选择3公斤/只左右的哑铃进行锻炼，主要的目的是减脂、修饰肌肉。

下面这些哑铃锻炼动作，都是复合训练动作，能同时刺激多个大肌群！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

哑铃健身虽然好，但是却依旧有受伤风险在。所以，在训练的过程中，一定要适量，切记，肌肉也是要休息的！

因人而异，如果要求增肌，一般情况下要求能做到8-12个力竭的重量为最佳重量，如果放宽标准，能做到15个力竭的重量也可以考虑在内，因为在初期训练时，增加肌肉耐受力也是一个考虑因素，而减脂则较为特殊，一般不会有力竭要求，但每组20个稍微感到疲惫的重量即可，不可过重，达不到完成数量，也不可过轻，训练完没有感觉

你好:你的标准体重,应该在70公斤左右!

用多重的哑铃,要根据每个人的具体情况和训练目标来定!

例如:增肌训练:以胸部为例

1:目标肌肉:胸肌

2:训练动作:哑铃卧推:3组每组8-12次

3:重量选择:选择你勉强能完成8-12次的哑铃(假如每个哑铃

是5公斤)

4:怎样增加重量:当你用5公斤的哑铃,可以轻松做12次以上时,就

对增肌作用不大了,就要加重量了(加到6公斤

或7公斤)