断糖减肥是不是不能吃水果？戒糖可以减肥吗？

断糖减肥是不是不能吃水果？戒糖可以减肥吗？

断糖减肥就不能吃水果吗？

戒糖减肥可以吃水果，但是最好选择一些热量和含糖量低的水果。戒糖不代表完全不吃糖。与甜点相比，水果中的果糖既能补充身体所需的营养，又不会导致肥胖。多吃水果对你的健康有好处。洗完就可以直接吃了。不建议榨汁。虽然榴莲因其丰富的营养价值受到很多人的喜爱，但由于其热量和脂肪含量较高，不适合作为饮食。椰子虽然吃起来很甜，看起来含糖量不高，但其实热量高，碳水化合物丰富，很容易导致体重增加。牛油果也是减肥的禁忌水果，因为它的热量很高，脂肪含量比某些肉类还多，减肥的时候一定不能吃。

戒糖能减肥吗？

戒糖可以帮助减肥。众所周知，过量摄入糖分会导致肥胖。其实除此之外，糖对皮肤和健康也有一定的作用。如果你想减肥，你可以试着戒掉糖。少吃糖，自然就瘦了。糖是让我们变胖的罪魁祸首。它不仅会让我们变胖，还会增加我们的饥饿感，导致我们吃得越来越多。其实戒糖减肥的方法并不复杂，但是首先要搞清楚什么是戒糖。很多人认为戒糖就是完全不吃糖。其实这是错误的，也是不可能的。糖是维持人体正常运转的重要成分。完全不吃糖是不可能的。戒糖，主要是指戒精糖。比如我们逛街约会的时候喜欢奶茶和咖啡，甜品，还有一些甜饮料。你要知道，有些商家为了吸引顾客，降低成本，会在饮料或者甜点中添加大量的糖精。这些糖精很甜，但是对人不好。

破糖饮食的利与弊

这种方法可以让我们更容易减肥。这种方法需要减少碳水化合物的摄入，对控制体重有很大帮助。而且还能避免血糖升高。肥胖者可能伴有高血糖。如果选择断糖减肥的方法，可以有效避免血糖升高对身体的影响。无糖饮食也有助于延缓衰老。一些不正确的饮食方法会在减肥过程中加速衰老，而切糖饮食有助于延缓衰老。当然，切糖减肥法有利有弊。比如会对心血管系统造成一些伤害。如果不吃碳水化合物，会对心血管系统造成伤害，有一定的危险性。肉类食物经过高温烹调后，会形成糖化终产物，大量食用后会影响心血管系统的健康。切糖饮食也会影响新陈代谢。如果切糖彻底，限制水果、蔬菜、全根类食物的摄入，长期下去容易出现营养缺乏，很可能造成神经传导和机体代谢出现问题。

破糖减肥会反弹吗？

也许吧。在减肥的过程中，要注意不要让自己过度节食。过度饮食并不健康有效。一旦恢复饮食，体重就会反弹。只有合理饮食，控制一些高脂肪食物的摄入，合理运动，才能消耗能量。毕竟减肥，还得管住嘴，迈开腿。只有多运动，消耗体脂和热量，才能真正健康减肥。生活中有很多人不爱喝水。他们认为白开水淡而无味。当他们口渴时，他们会用饮料来代替，但他们不知道饮料中含有大量的糖，进入体内后会转化为能量积累脂肪，导致肥胖。所以要注意不要用饮料代替白开水。

当我们以增肌为目标进行健身运动时，你有没有想过在训练过程中影响肌肉生长的因素有哪些？当编排训练计划以提高增肌效果时，应该采取什么措施来保证每个因素都被考虑到了呢？我们就这个话题来聊一聊。

训练过程中影响增肌的因素可大致分为： 机械张力（ mechanical tension）、代谢压力（metabolic stress） 和 肌肉损伤（muscle damage） 三个方面。

机械张力（ mechanical tension） ，指的是在进行力量训练时施加在肌肉上的压力。研究证明施加在肌肉上的力量越重，越多肌纤维会响应中枢神经系统被征集参与动作。这表示在杠铃重量增加时肌肉会更高程度紧张，因此更多肌纤维在进行动作时得到锻炼。

这就是为什么我们需要在增肌训练过程中逐步增加重量。所以目前机械张力方面的研究表明提高训练重量对肌肉增长是必不可少的。此外只有动作标准的完成全程动作才会对目标肌群构成适当的机械压力。

代谢压力（metabolic stress） 是进行力量举时另一个需要被着重考虑的因素。代谢压力指身体在进行力量举过程中营养成分渗透进入肌细胞对身体造成的压力。当我们进行抗阻训练时会产生大量乳酸伴随着质子升高运动时养堆积在肌肉里。如果一直保持这个状态，代谢压力会维持在一个相当高的水平。

研究表明中等重复次数造成的代谢压力对达到增肌的效果最佳，通常指使用极限重量的65%-85%进行6-15次重复动作。组间休息时间1-2分钟，单关节动作休息45-90秒。针对纯粹提高力量型的训练，休息时间通常需要2-5分钟。

对代谢压力的研究也引申出另一个概念：Time-under-tension，大致可翻译为肌肉受压力时间。当重量增加，杠铃运动的速度则会下降，因此肌肉会更为持久的受到压力。Time-under-tension提倡在30-60秒之间完成动作以达到最好的增肌效果，因为身体的ATP即时供能系统和无氧醣酵解供能系统会在30-60秒之内对做出的动作提供燃料，会造成显著的代谢物的积累。

最后一个影响因素是 肌肉损伤（muscle damage） ，高强度力量训练的高负荷会造成肌肉微创，从而激发微信细胞附着在肌肉细胞外围在伤口进行细胞增生。当卫星细胞消失后，被损坏的肌肉纤维将由溶解的卫星细胞修复并附着在肌纤维之上，肌细胞肌原纤维在数量和尺寸上的增长最终导致肌肉生长。关于促进肌肉修复的方式涉及拉伸按摩、营养、运动补剂和睡眠等诸多方面，以后会专门讨论。

所以了解了以上几个因素，我们在训练时就需要：对目标肌群施以足够的具有挑战性的机械张力、通过增肌训练的过程来刺激身体产生代谢压力、让目标肌群产生一定程度的肌肉损伤。那么具体做到这些效果就需要遵循以下的调节方式：

1 在增肌训练计划中选择深蹲、卧推、硬拉这类力量举动作作为主要训练项目。

2重视训练动作的质量，尽量每个动作都做完整的全程动作。

3选择适合自己的重量去做抗阻训练，通常选用自身最大重量的60-85%增肌效果最好。

4做动作时重复次数设定在8-12次，最后做几次动作时肌肉应该感觉到特别酸胀但是依然能较高质量的完成全程动作。

5控制组间休息时间，一般动作休息1-2分钟，单关节运动休息45-90秒。

6尝试在计划中编排休息时间较短的超级组或采用TUT肌肉受压时间型训练、递减组来造成目标肌肉群的代谢压力。

7通过选择不同的训练器材如哑铃、杠铃、绳索、自重训练等来从不同角度以不同形式刺激目标肌群。

在被客户刁难的日子，被家人朋友气疯的时候，你是不是想要去找块甜滋滋的蛋糕，或喝杯青蛙黑蛋奶才能压压惊呢？吃甜甜好开心似乎是人之常情，你也是只要心情不好，就想吃个甜食获取疗愈吗？

然而，现在大家都在喊「戒糖」，似乎戒糖才能控制体重。然而，你是否会担心万一不能吃到甜食，会不会变成太过忧郁？究竟戒糖之后，身体会产生怎样的变化呢？

糖随处都在——自然界中的天然糖分

自然界中存在许多糖。水果吃起来甜甜地，就是里面存有糖分；番薯饭在嘴里嚼一嚼，甜，因为里面有天然的糖；再看看成分无调整的鲜奶里，每 100 克的鲜奶就有 48 公克的糖分。没错，水果、蔬菜、谷物、牛奶等天然食物里都有糖。

不过，这大概不是我们戒糖的重点，大家先不要担心一旦戒糖，是不是连蔬菜水果都不能吃了，其实只要是 原型食物 ，同时就还有矿物质、维生素、与各种身体所需的营养素， 只要烹调方式简单点，别加太多调味，都可以继续适量的摄取 。

所以，我们这里要说的戒糖，是要请大家从「额外添加的精致糖」做起。

戒糖 STEP 1：先戒掉额外添加的精致糖

哪些食物是有添加的精致糖呢？其实除了天然的蔬果、牛奶、谷物之外，如果你吃到会甜的东西，常常都是额外添加精致糖做成的。不管是手上拿着的大杯珍奶、饮料、调味的牛奶、可乐、冰糖卤味、各类酱汁、冰淇淋、糖果、饼干、各类面包蛋糕等烘焙品，都是额外添加的糖份，这就是我们需要戒掉的。

无论广告告诉你这是用黑糖、蜂蜜、枫糖浆、玉米糖浆、还是蔗糖，这些额外添加的糖份都会丰富食物的风味，但同时也是增加热量，却没有其他的营养成分。请记得，这些添加糖即使含有一些矿物质或维生素，含量也是少之又少，请不要以为用黑糖、蜂蜜就是很健康。

每当我们吃进甜食，糖分会促使脑内释放多巴胺与血清素，暂时性让人觉得舒服愉快，然而这时身体又需要分泌胰岛素降低血糖。血糖和情绪就在摄取甜食之中一下飙高，一下陡降，分泌不稳定。

不仅如此，这些糖分是不带有其他营养素的「空热量」，在搅乱内分泌后，还会转成脂肪存在体内。所以，添加了精致糖的甜食就真的是「包著糖衣的毒药」，还是种成瘾物质，让你有种来得快、去得快的愉悦感，而这眼前的快乐持续不了多久，下次又想再来一点、多来一点，需求量愈来愈高。

假使我们现在对甜食已经开始成瘾，觉得大杯饮料全糖都不够甜的话，就要非常小心啊。我们曾讨论过「戒糖的方式」，这次，就来说说戒糖之后对身体的变化。

戒糖 STEP 2：初戒很痛苦，想想好处有这么多！

戒糖后，你大概会想得到，刚开始会有点痛苦的。

原本点绿茶时至少要半糖，现在变成不加糖，可能有点喝不下。毕竟我们对糖的需要是种成瘾，那想要戒糖时，就跟想要戒断任何其他对酒精、毒品成瘾一般，变得很焦躁不安。戒糖者会说，刚开始点无糖的饮料后，脑袋瓜像被蒙上一层薄雾，更容易觉得疲惫不堪、头痛，内心有说不出来的焦躁感呢。然而，请坚持下去，戒糖的好处即将出现。

很多人会想，要吃一点甜的，血糖充足了，脑筋应该会比较好吧！不过，摄取过多的糖分其实会影响脑内的化学物质，让头脑难以形成新的记忆，进而认知功能。戒糖之后，反而会让头脑里正常分泌化学物质，让思绪更清晰。

过个几天，戒糖者可能就会发现自己皮肤变好了！毕竟当加工糖份愈多，身体就需要加强分泌胰岛素，而胰岛素的浓度高峰愈多，愈容易引起皮肤发炎反应，导致弹性纤维与胶原蛋白受伤分解，皮肤就难保水嫩 Q 弹。

而且当糖分摄取太多，体内糖化终产物愈多，也会破坏弹性纤维与胶原蛋白。所以 很爱吃甜食，比较容易长皱纹，或有酒糟性皮肤炎、青春痘等问题 ，这些状况在戒糖后会获得改善。

有些戒糖者会明确发现自己睡得比较好，或说能睡得比较深。

根据研究，精致加工糖会影响慢波睡眠与快速动眼期。慢波睡眠期是我们睡觉时的深度睡眠期，这段时间没睡好，精神就比较差，意识钝钝的，比较没办法清醒过来，白天学习到的知识、记忆都更难存好放在脑袋里。而快速动眼期属于我们夜间作梦的阶段。

摆脱糖分的影响后，戒糖者半夜突然醒来的次数会变少，睡眠时比较不会那么浅眠，整体来说都能增进睡眠品质。

刚开始想要戒糖的人，许多都是为了要减轻体重，毕竟这些多余的糖分属于「空热量」，会转成脂肪存入体内。

因此常常吃太多糖，还会增高血压与血中坏胆固醇的浓度。而开始戒糖后，就可以减少热量摄取，体重会降低，血压、血脂也会跟着降低，进而减少心血管疾病发生的机会。根据研究，每天热量来源中，糖分占了 25% 的人，死于心血管疾病的机会是每天糖份占热量 10% 人的两倍。

口腔内有糖份时，细菌就容易滋长。就算每天有好好刷牙，假使随时来一杯可乐或珍珠奶茶，就会让口腔成为细菌生长的好场所，就很难维持口腔卫生。

戒糖看重点：控制额外添加精制糖份量

所以，看到这里，我们的建议非常明确，就是要「 控制额外添加精制糖 」的份量，无论是面包烘焙品、酱料、糖饮等含糖的食物，最好是适可而止，不吃也没关系。一般饮食建议成人每天的添加糖摄取不要超过总热量的 10%，美国心脏学会的建议更明确，希望 女性每天控制添加糖的摄取量在 25 克以内，男性在 37 克以下 。然而，统计上看起来成人摄取的糖量常常超标两、三倍以上。

刚开始大家可能对「添加糖有几克」是没什么概念的，而这时就要多多读食物的成分标示。当食物标示上面有写到「蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、糖蜜、水解淀粉、转化糖、玉米糖浆、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。 尽量选择每 100 公克里，含糖量小于 5 克的食物 。

戒糖有陷阱：零脂肪或帮助消化就是好？小心精致糖！

如果认真看食物成分你会发现一罐 330cc 的可乐，总糖份就是 35 克。一天喝一瓶就接近添加糖超标了。而许多人认为很健康的乳酸菌饮料，糖份比例也极高，每 100 毫升常含有 15 克左右的糖，千万不要以为上面写着零脂肪或帮助消化就是健康饮品。

另外，一杯大杯 700cc 的珍珠奶茶，就算你很客气的点了微糖版本，总糖量也是将近 40 克，全糖的就更不用说了，已经是超过 60 克 的糖。为了健康着想，这些都是少碰为妙。更多减糖技巧，请看「七招减糖大作战」。

想要健康饮食，就要注意自己每次做出的选择，不要养成喜欢重口味的坏习惯，才能常保健康。

戒糖减肥效果好吗？戒糖多久才能有效呢？

吃入糖份后，脑中会分秘一种开心化学物质，而不必要的糖份会转换成脂质，导致肥胖症。所说的“断糖”，就是断决糖份，禁止摄入一切糖分。在减肥时仍摄入糖分的做法，是绝对不可能瘦下来。因而，请迈出英勇的第一步：从今天起断糖。

断糖三天 一定会瘦下来

所说的“断糖”，就是断决糖份。而这儿所说的糖份，不但止乎朱古力、生日蛋糕、曲奇饼干等甜品，也包括我们生活中常会吃的东西鲜面条、白米饭、吐司等糖分。〈注：创作者所说的断糖饮食搭配的主导意识，就是“禁止摄入一切糖分”，取代它的的，务必充足摄入鱼、肉、生鸡蛋、水豆腐等蛋白。〉

与近年来非常时髦的“限糖饮食法”不一样，断糖饮食法是尽量清除饮食搭配里的糖份，乃至降对于零。由于，糖具备依懒性，渐进性的限糖饮食搭配反倒会加重大家针对糖的依靠与冲动，最后造成糖中毒了，不能自拔。

对于怎么会糖中毒了呢？在我们吃入糖份（糖分）后，脑中会分秘一种名叫“脑内啡”的开心化学物质，其与纾缓患者疼痛感的盐酸吗啡类似，会使我们造成满足感，因此深陷“吃甜就非常幸福”的幻像中，不能自拔。自然，若摄入太多含糖量，只会使人的大脑造成幸福快乐错觉，那也没有什么影晌；但糟糕的地点就取决于，过多的糖份会转换成脂质，积存于身体内，变成肥胖症的罪魁祸首，危害身心健康。

身体糖份太多 是肥胖症的罪魁祸首

糖份经过身体摄入、消化吸收后，能被转化成葡萄糖水，并且以发热量的方式供身体应用；但是，当代人三餐常常过多，运动强度也严重不足；一天到晚坐到有中央空调的房间内工作，人体早就不懂得自主调整人体体温，使我们错过很多“当然”消耗热量的机遇，使身体根本无法将吃进的糖份耗费结束，以致于被转化成三酸甘油脂，请在进餐前的三天内，再度转换为人体脂肪或内脏脂肪指数，永久性存储于身体内。换句话说，在减肥时仍摄入糖分的做法，是绝对不可能瘦下来。因而，请迈出英勇的第一步：从今天起断糖。

         戒糖真的可以让皮肤变好吗？

减少糖分对皮肤的伤害，也是会让皮肤有一个很好的生活环境，也是会提高抗氧化的能力。

糖会让皮肤的胶原纤维变得更脆弱，皮肤的自我修复能力会下降，就会加速老化。所以戒糖，在一定程度上能抗氧化保持年轻。

糖也指碳水化合物，会给人体提供能量，可以说我们的生活离不开糖，但是如果像米饭、面条里都含有碳水化合物，但是糖的摄入一旦超过身体所需，将会给身体带来很多的负面，比如糖尿病，所以很多健康人士开始把“戒糖”付之行动。

都知道饥饿是会很大程度上改变人的内分泌的，而食物大部分都是含糖的，也是会有很不健康的代谢方式。

在改变生活方式之前，我不了解自己受糖的影响有多大。精制糖与人体内分泌水平最直接的关系就是对胰岛素的影响。基本所有的激素都会受到胰岛素的影响，“戒糖”前，我的应急反应、饥饿感和代谢水平都失衡了。

减少了糖分的摄入，皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白就不会被过度破坏，皮肤的代谢和排毒也会照常进行，里面的毒素就能及时被清除，皮肤状态自然会变好。

睡眠也得到了一定的改善，摄入大量糖分对于睡眠节律的调节有不利影响，会减慢身体释放出某种物质，而睡不好又反过来会影响血糖值的平衡，这是恶性循环。戒了糖，体内物质的分泌会更及时，间接地就有助于促进睡眠。

体重有所下降了，因为大量的糖进入体内，会促进脂肪的合成，血糖水平还容易波动，虽然饱得快，但饿得也很快，又会开始想要吃；甜还能生湿，会减慢代谢速度，就容易胖。

戒糖了，代谢就会逐渐趋于正常，血糖水平也不会上升，不仅有助于瘦身，血糖值也不易受影响。

1、皮肤会变好：原因是胰岛素分泌量减少。如果要消耗糖的话，身体会分泌胰岛素，因此会引起炎症，从而破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白。

另外，糖被消化的话，就会和胶原蛋白相结合。摄入糖分过多的话，也会给胶原蛋白的活动带来不好的影响，引起皮肤不适和皱纹的风险也会增加。除非我们摄入糖，否则这些现象不会发生。

2、让人精神抖擞：食用糖分多的食物时会迅速在血液中释放糖，促进血糖值的急速上升。这样一来，人体能量水平就会上升，但是之后胰岛素会从血液中吸取糖分，从而引起血糖值的急剧下降，又会令人感到能量不足，进一步陷入摄取糖分的恶性循环。

如果拒绝对糖分的依赖，血糖值急剧的上升下降就会消失，一天内的能量水平也能保持一定，身体也会变得非常舒适。为了保持血糖值的平衡，加餐时要选择富含蛋白质和健康脂肪的食品。

3、能减轻体重：虽然不能断定，但“减重”常常被列为戒掉砂糖的大副产物之一。砂糖不但没有营养，而且为了促进“饥饿荷尔蒙”的分泌，会刺激食欲，导致吃太多，或者吃不下去的东西也会硬吃下去。

减肥干货

减肥一定要知道的88个冷知识

1减肥期间可以喝绿茶、红茶、乌龙茶也可以瘦，但不要加糖。

2改变吃饭的顺序也能瘦，先吃蔬菜，在吃蛋白质，最后吃硕水，可以减少碳水的摄入，也降低·糖的波动。

3戒掉一切饮料，酸梅汤、果茶、含乳饮料、刚啡饮料、碳酸饮料都是易胖饮料、包括无糖、0卡饮食，会越喝越肥。

4减肥是减全身，局部减脂是不存在的，但局部可以通过无氧望形来实现。

5姨妈期吃多了照样会胖，一定要和日常饮食一样，不要贪亭!

6想踢奶茶时，无糖的乌龙茶/红茶+牛奶/言仁奶=欺骗性奶茶。口暴不输奶茶店，热量还贼低。

7分享一个万能蘸料，无论是排凉菜还是炒禁都适合，好吃又解馋。

万能酶科公式=葱韩末+生抽1勺+香醋2勺+蛙油半勾+老推半勺+香油2勺4小米辣。

8早上空腹一杯黑刚啡消肿+抑制食欲《肠胃不好的不要喝);如果怕苦，黑咖啡+牛奶=童钱。

9偶尔暴饮暴食后，第二天轻断食，然后喝1-2杯清肠茶是不会影响掉秤的

清肠茶=冬瓜+芹菜一起煮水喝，基本可以恢复到大餐前的体重。

10上午或下午饿了，是可以加餐的，但每次不要超过100-200大卡

11千万不要节食、挨饿，因为你不可能饿一辈子，长期挨饿不但会暴饮暴食，也会出现气血亏xu。YDS抵抗等各种后遭症。

12网上的瘦身食诺干万不要跟着乱吃，没有一张食谱是适合每一个人的，每个人的体质不同对食物的运化效果也会出现很大的差别。

13只吃粗粮会导致大姨妈翻脸，慕好的搭配是50%精米面+50%粗粮

14每天喝2-3L水、睡够7-9个小时可以轻松享瘦，但是一定要23点睡觉，因为身体会开始分泌瘦素和其它激素。。

15请停止那些0脂肪的调科和零食，为了口感好，他们会添加大量的糖和淀粉，会越吃越肥。

16水果吃多了也会长胖，糖是长解的元凶,果糖也是糖。

17赤薛糖醇、代糖吃多了也是会长胖，所以福胎明，戒糖才能廋。

18日常在超市买点生抽，酷等，适量的吃是不会发胖的，不需要特意买其它减脂调料19很多零食打着低卡低脂的健康零食，但仔细看配料表，也是大量各种糖，最后越吃越样

20开灯睡觉容易长胖。

21减脂期不要喝酒，酒是粮食酿制。

一小杯酒=一碗米饭。

22酸奶饮料不是真酸奶，减脂期酸奶的配料要最干净的，最多4种配料，超出就不要喝了。

23吃饭时，把大盘子换成小盘子，可以减少25%的进食量。

24蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥25如碰到减肥平台期，晚餐只吃20颗大虾，坚持1-2周可以帮助突破。

26日常可以随餐喝1-2杯苹果酷，苹果酷可以很好的促进脂肪的氧化分解，但每天不要超过30ml。

27,一定要吃早餐，一顿丰富的早餐可以激活一天的代谢，如果超过10 点才起床的小伙伴可以直接吃早午餐，但要多吃蛋白质28一定要多吃肉，饿了就吃鸡肉，牛肉，携袋装准备起来。

29多吃热地会胖，每天不招过6g。

30避免油炸类食物，油炸类的非常不好代谢，给身体造成很大的负担。

31多吃含omego-3的食物，错鱼，三文鱼虾类，核桃杏仁，菠菜，都安排起来。

32多吃奶制品，比如牛奶，奶酪;如果对奶制品不耐受，可以试试杏仁奶。

33每天放松心情，开开心心的，心情容易焦虑、紧张是会非常影响身体的代谢率哟。

34用软件记录每天的卡路里，超过1200卡就不要吃了(需按个人情况测量)。

35顿顿全麦面包、黑面吐司、杂粮馒头，沙拉，你也会胖。

36多吃零食和水果会让你瘦不下去。

37减脂期可以每周有一天做16+8的轻断食，就是把一天的食物集中在8个小时内吃饭，保持16个小时的空腹时间，可以加速我们燃脂的速度。

38减脂期间，每周有一天放纵日，把平时想吃的食物在这一天吃完。

39超市购物或是便利店购物前先吃饱再购物。

40,购买食物，包装大，吃得越多。

41减脂期，家里不要放任何零食和甜品，因为看得见就会吃。

肥胖不是碳水化合物的错，也不是脂肪的错，只有选对食物才能吃瘦。

42鲜榨果汁是胖胖汁，只会越喝越胖。

43每餐前先喝300ml的水，再吃饭，或是餐中边喝水边吃饭，不会影响胃酸，还可以增加饱腹感，减缓吃饭速度。

44不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物类食物，饿了先喝水。

45晚饭早点吃，尽量19点前吃完，适当延长空腹时间。

46鸡肉、鸭肉等禽肉，只吃里面的肉，不吃外面的皮。

47在热量摄人相同的条件下，早餐吃高热量食物比晚餐吃高热量食物更容易控。

48,马无夜草不肥，人无夜宵不胖。要想长胖，就去吃夜宵。

49蛋白质虽然好处多，但是也要适量，吃多了也对身体不利。

50补充维生素D可以有效障低体脂，绝好又省钱的方法就是晒太阳。

51每天一粒鱼油，对减肥好处多多。

52完饭刷牙，防止饭后在吃别的东西。

53每天可以喝一杯美式咖啡 (不要加糖)可以抑制食欲。

54馋了可以吃1-2颗90%以上黑巧克力，虽然苦，一块下去就不想吃东西了。

55随身携带低脂的蛋白棒。杏仁，鸡胸肉等，对付特别馋的时候。

56嘴馋时，分散注意力，比如可以打扫房间，看书，散步等等。

57有馋意的时候，立刻面膜，这样嘴巴不能动。

58想吃的甜品自己做无面粉无糖的甜品，如豆腐布丁，燕麦棒，生可可粉做布朗尼。

59酵素只是一种蛋白质，不减肥。

60山药、芋头、莲藕、士豆、板莱南瓜、蒜昔、苹养、鲜百合、毛豆、鲜蚕豆、鲜豌豆等根茎类蔬菜算主食不算蔬菜。

61不饿却想吃甜食或零食时，先喝水或先做10个开合跳。

62我肥最快的方法是节食，节食必会迎来暴食和反弹。

63要想拥有做人的身材、丰满的胸部，那就要接受自己微胖的体型，因为瘦身也会瘦胸。

64睡前不吃任何东西，除了喝水，吃完任何食物就去睡觉都会胖。

65吃完饭就躺着不动，就等着长胖吧。

66熬夜只会长胖。

67瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，最多只能暂时消水肿。

68人体是非常复杂的生物体，减肥是一个系统过程，不是简单的热量加减。

69要想永远瘦，好好吃饭是王道，就得养成全新的饮食和生活习惯。

70女生减肥效果最显著的部位是胸部。

71跑步不会让腿变粗，久坐才会。

72吃的少不等于热量低，一袋著片逼一碗米饭热量还要高。

73学会调节情绪，摆脱压力，压力大皮质醉过高，会刺激食欲过剩，导致瘦不下来74水果代替正餐吃，不仅不减肥，会越吃越胖。

75用代餐当正餐的，时间长了会暴饮暴食，越吃越胖。好好吃饭它不香嘛

76脂肪是个好东西，但吃太多和吃太少都不利于减肥，适量吃脂肪才会瘦。

77少吃深度加工的食品，比如披萨、午餐肉、汉堡等。

78最好将一天的进食控制在8个小时内79腰臀比=腰围/臀围，腰臀比较大，内胜胎肪越多。

80减肥期间，米饭，馒头，面条是可以吃的，但是要适量81完全不吃碳水会导致暴饮暴食、脱发、姨妈出发，严重反弹。

82前期不用在乎哪种运动效果最好，重点是"坚持"!

83提高日常的活动量，能走路的不要坐车，能跑楼梯不坐电梯，能站着就不坐看，等吃完饭站立或散步 20分钟。

84运动不是越多越好，太多的运动会让身体非常疲惫，不掉秤。

85运动的方式选择你喜欢且能坚持下去的，跑步、跳操、跳绳、爬楼梯、游泳、广场舞等都可以。

每次建议30分钟以上。

86小基数运动，一定要无氧+有氧一起做否则皮肤会松弛。

87每周1-2次hit燃脂训练，可以加速脂肪燃胎。

88减到最后，只剩下肚子上薄薄的顽固的脂肪，可以全身增肌，多练无氧抗阻训练。

断糖后，不坚持便会反弹“第一次断糖十分严苛，基本上戒掉了一切含糖量食材，不仅仅是精制糖业、游离糖不要吃，包含糖分（白米饭面点、南瓜红薯马铃薯这种瓜类蔬菜）、绵白糖（白糖）、牛乳（乳清蛋白）、纯蜂蜜（糖类），新鲜水果（葡萄糖），这些都回绝。“动能关键根据脂肪和蛋白质填补，无盐黄油、动物油、椰油、肉类食品（肥），也有蛋白，蛋类食品、肉类食品（精），及其青菜这些。

正确科学的戒糖：科学合理降糖关键根据调整膳食结构、适量运动、药品等方法开展血糖控制。调整膳食结构：激励病人要多吃粗粮，如麦籽、棒子面等，杂粮膳食纤维素比较多，肠道吸收迟缓，促进胃肠蠕动，能够增加饱腹感。少吃多餐，防止暴食暴饮，用餐不能太饱，用餐可适度提升蔬菜水果或是猪瘦肉类的占比，能够适当喝稀饭，白米粥非常容易造成血糖值迅速上升，后又迅速降低。

适量运动：糖尿病人提议适度提升健身运动，有利于提升血液循环系统，推动血糖值运用，更强的控制血糖。当饮食搭配和健身运动控制血糖不可以做到理想目标时，应立即挑选用药治疗。遵医嘱服食降糖药物或应用甘精胰岛素。当糖尿病人发觉血糖水平出现异常时，最好及早就诊，在医师指导下调节治疗方案。

断糖饮食搭配通常是根据防止淀粉类食物正餐以及它含糖量食材的摄取，关键以高蛋白的食物为主导替代的方式，不过这类方式假如长期努力也会对人体造成一些不利影响，首先是心血管方式，高蛋白食品会提升血液中饱和脂肪成分，会让毛细血管有危害。

次之，断糖饮食搭配会引起消化道神经功能紊乱，血糖波动等，继而造成身体内的新陈代谢循环障碍，对肾脏功能还会导致危害，明显时造成中枢神经系统病症。