新手 需要吃增肌粉吗

我想题主是从字面意思来理解增肌粉，以为增肌粉是用来增肌的，但增肌粉还会增重。如果只想增肌喝蛋白粉就好。其实喝健身补剂无谓是不是新手，主要还是看你的训练强度，你训练强度上去了，日常饮食自然就满足不了身体对营养的需求了，这时候就需要蛋白粉等来补充了。蛋白粉最好还是选国外的，有品质保障，我一般是在PQfitness选。健身要多吃多喝多睡，才能有更好的效果。以上仅供参考。

如果你是偏瘦的话就喝增肌粉，胖的人就喝蛋白粉。对于健身初期需要饮食结合，牛肉也要吃，鸡胸肉也要吃，增肌粉也要喝。需要你制定一个合理的饮食计划。每天按照计划来吃就好了。更多健身知识公号 中潮健身

肌酸服用每8周为一个周期，增肌粉是在蛋白粉中加入氨基酸，糖，还有肌酸等其他物质，含热量比蛋白粉高，对身体瘦弱和特别想增肌者比较适合，使用训练前和训练后都可以补充。

肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。服用肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。

扩展资料：

注意事项：

1、增肌粉可以说是一种混合物，是由蛋白质、碳水化合物、以及身体肌肉生长所需的各种氨基酸和矿物质，按人体最易吸收的配比混合而成的，几乎涵盖了肌肉生长的所有元素。蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，而碳水化合物则是帮助蛋白质合成的助燃剂，维生素和微量元素可以提供和维持各组织、器官正常工作所需的必要元素。

2、补充了增肌粉就更应该运动，这样才能促进营养的吸收，加快机体的新陈代谢，增强肌肉的合成。所以在补充增肌粉的时候，千万不要忘记给用户制定一个健身计划。如果家里有哑铃的，恰恰没有计划。

3、增肌粉平时不用补充，因为日常饮食中的蛋白质已经足够补充肌肉的生长了。每次健身前后半小时饮用。每次约90克，加入500毫升温水混合摇匀，即可饮用。

-增肌粉

-肌酸