净身高174CM.减脂到多少体重可以开始增肌?

bmi=22可以考虑开始增肌了，基本上体重在正常范围，有个稍微正常的腰臀比就可以开始考虑增肌事宜了。

不过增肌也会堆积脂肪，关键还是看你是否能忍受。如果你减到63最后增肌之后还是会有一层脂肪在肚子，不知道你是否能义无反顾地增肌。

marktofit

根据你说的身体情况并不知道你的具体相关数据，但是你可以选择减肥和增肌同时进行。消耗脂肪供给增肌的能量，用增肌来巩固你的减肥效果。运动中利用热身时间消耗身体脂肪，运动后利用有氧运动消耗运动垃圾，改善肌肉环境。

169身高，不知是男是女。一般参考数值是：

男生的体脂率在15%-18%之间，女生的体脂率在25%-28%之间。

男生的肌肉率在31%-34%之间，女生的肌肉率在25%-27%之间。

根据这个计算，你身高169cm。

是男生的话，体重应该是：（169-100）092=124斤。其中：脂肪含量应该在19-22斤之间。肌肉含量应该是39-42斤之间。

是女生的话：（169-100）092-28=1212斤。其中：脂肪含量应该在31-35斤之间。肌肉含量应该是31-34斤之间。

不知我的回答能不能使你满意。

一般来讲，180的身高，体重应该在70-73公斤最好。

但体重和练肌肉关系统并不大，比方说如果你很瘦，只有65公斤的话，那么你会增加体重然后再练肌肉吗？肯定不好，因为这样增肥增加的都是脂肪，等到你练肌肉的时候，是不是还得又减肥？因为肥肉是不可能变成肌肉的。要知道，瘦人练肌肉效果是最好的，增加的就是肌肉。

同样，如果你很胖，并不一定要先减肥到一定重量再练肌肉，而是边练肌肉边减肥为好。用一天时间练肌肉，另一天则练有氧运动，跑步什么的来减肥。